Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 31 days ending Jan 31, 2010:

activity # timemileskm+m
  Running11 8:01:24 58.95(8:10) 94.87(5:04)
  Skidor Klassiskt4 6:33:47 51.2 82.4
  Orientering3 4:06:37 19.23(12:49) 30.95(7:58)
  Styrka3 2:10:00
  Ellips1 2:00:01
  Spinning1 48:58
  Roddmaskin1 10:00
  Total22 23:50:47 129.38 208.22
averages - sleep:8.3

«»
3:14
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 31, 2010 #

11 AM

Skidor Klassiskt race (Skidorientering) 55:59 [4]
slept:9.5 shoes: Madshus Hypersonic Classics

Skid-O i Motala (Kretsmästerskap för Motala och Tjällmo).

2/6, +6.01 (Erik Martinsson)

Tävlingen gick på en golfbana söder om Motala (Gotthem) på endast klassiska spår. Första gången för mig så det var mycket spännande. Gjorde något dåligt vägval och en större bom på 1½ minut(missade en avtagsväg och fick svänga tillbaka). I övrigt gick det bra förutom att jag inte orkade trycka på i stakningen ordentligt så jag fick stryk av Erik (här är man snäll och uppmärksammar honom på tävlingen, anmäler honom, fixar kartställ och skjutsar honom(och frugan hans), men vad får man för det???).

Kul var det, men tappade en pinne.
Peter - Erik: 0 - 2

Resultat: http://www.okmotala.net/joomla15/

From Kartor

Skidor Klassiskt warm up/down 21:40 [2] 4.8 km (4:31 / km)
shoes: Madshus Hypersonic Classics

Uppvärmning och en kort sväng efteråt.

Saturday Jan 30, 2010 #

1 PM

Note
slept:8.0 (rest day)

Hade tänkt springa Jac:s stads-ol från Lambo, men eftersom termometern visade på under -20 när jag gick upp vid 8 och fortfarande var kvar där vid 9 så beslutade jag mig för att skippa det. Valde istället att låta min lite trötta ben att få en vilodag. Hoppas på lite varmare väder imorgon (ser tyvärr inte så ut) så det går att köra skidO-tävlingen i motala.

Friday Jan 29, 2010 #

5 PM

Running intervals (Banintervaller) 9:17 [5] 3.2 km (2:54 / km)
slept:8.0 shoes: Saucony Grid Type A

Benen var ganska trötta efter gårdagens skidpass, men ville ändå försöka köra lite intervaller i hallen. 2*10*400 med omstart på 2.20 var programmet för de hårda. Jag tänkte mig att springa fler än förra veckan och försöka att inte gå över 70 sek. Tanken var även att jag skulle sluta innan jag fick ont i baksida lår eller vader.

Blev åtta stycken fina där jag fick ligga och dra i andraklungan. Kändes rätt okej men började bli rätt trött redan efter 4 stycken.

Tider: 68.9 - 69.2 - 70.2 - 70.5 - 70.7 - 70.3 - 69.7 - 67.5 avg: 69.6

Running warm up/down 10:00 [2] 2.22 km (4:30 / km)
shoes: Saucony Grid Type A

Uppvärmning och lite nerjogg.

Thursday Jan 28, 2010 #

9 AM

Note
slept:7.5

Gick till Anette på ugglapraktiken här på Ericsson och fick 25 minuters massade av vader och baksida lår.
6 PM

Skidor Klassiskt 24:26 [3] 5.7 km (4:17 / km)
ahr:114 shoes: Madshus Hypersonic Classics

Åkte till Sya på kvällen för lite skidor. Fick med mig Burken och Amelie. Per "diagonalarn" Carlborg var riktigt het hela tiden och ville hela tiden sprinta iväg med diagonalåkning. Något som jag inte var riktigt redo på så jag släppte honom under första varvet där jag ändå tog i lite mer än normalt distanstempo. Spåren var ganska lösa efter allt snöande, så det blev sladdrigt och lite halvdant stavfäste. Efter omständigheterna var det ändå ungefär som jag hade förväntat mig. Fästet var ok, men inte mycket mer. Inget superglid under skidorna heller.

Skidor Klassiskt 22:04 [4] 5.7 km (3:52 / km)
ahr:135 shoes: Madshus Hypersonic Classics

Varv 2, där jag låg före diagonalarn och försökte hålla honom där. Mot slutet var jag tvungen att ta mig förbi i SYA-kille och men gjorde det på ett dumt ställe så när jag kom in i spåret var jag helt stum och Per körde förbi och fick en liten lucka (som jag sedan kunde täta).

Skidor Klassiskt 18:24 [2] 4.5 km (4:05 / km)
ahr:126 max:145 shoes: Madshus Hypersonic Classics

Varv 3: Nu skippade vi den platta slingan ute på åkern längs med järnvägen. Jag var trött från förra varvet så det gick ganska långsamt för mig.

Skidor Klassiskt 16:30 [4] 4.5 km (3:40 / km)
ahr:140 max:154 shoes: Madshus Hypersonic Classics

Varv 4, samma som varv tre, fast nu bestämde jag mig för att försöka köra ifrån Burken. Jag fick luckor på toppen av nästan varje backe eller när det var helt platt. Men så fort det blev minsta lilla motlut drog diagonalarn igång och tog sig ikapp. Men på slutet fick jag en liten lucka som han inte riktigt lyckades täta.

Wednesday Jan 27, 2010 #

11 AM

Running warm up/down 33:52 [3] 7.6 km (4:27 / km)
ahr:111 slept:8.0 shoes: Puma complete Trailfox II

Jogg från Ericsson till vallaskogen och tillbaka efteråt.

Running intervals (Lunchintervaller) 13:20 [4] 3.4 km (3:55 / km)
ahr:145 max:154 shoes: Puma complete Trailfox II

Intervaller i vallaskogen på lunchen. Startade med figge i ryggen, han släppte lite i början på varje intervall men släppte mindre för varje (jag höll jämn fart). Tyvärr började jag få ont i baksidan på höger lår efter ett tag så jag skippade den sista och avbröt efter fem intervaller.

Tider:
2.41 - 2.42 - 2.41 - 2.41 - 2.40 avg: 2.41

Tuesday Jan 26, 2010 #

Note
slept:9.0 (rest day)

Kurs i Kista och sedan hem med tåget på kvällen.

Monday Jan 25, 2010 #

4 PM

Running 50:16 [3] 11.17 km (4:30 / km)
slept:8.0 shoes: Asics DS Trainer 14

På kurs i Kista så det fick bli en löptur på kvällen. Sprang till Ursvik där de hade mängder med fina spår som även var spårade med dubbelspår skidor. Som tur var så hade de sparat en hård skatebredd i mitten som gick fint å springa på. Sprang dit, sedan ett varv på femman och körde några extra backryck i några relativt långa backar jag hittade (typ 1.20). Lät dock bli den annars lockande "15 km extreme" som inte var upplyst.

Roddmaskin 10:00 [4]

Efter löpningen hoppade jag in på World clas och satte mig i roddmaskinen i 10 min i väntan på fortsättningen.

Styrka (Bodypump) 50:00 [3]

Hittade ett passande pass på World class precis brevid hotellet. Bodypump 60 min varav typ 10 min stretching. Fin ersättning till den uteblivna lok-gympan.

Sunday Jan 24, 2010 #

Note
slept:10.0 (rest day)

Dags för en vilodag för trötta ben.

Saturday Jan 23, 2010 #

10 AM

Orientering (Snöpuls-OL) 1:28:30 [3] 7.0 km (12:39 / km)
slept:8.0 shoes: Puma complete Trailfox II

Träningsdag i Lillsjöstugan med LOK. Förmiddagspasset var en 8,7 km lång bana som jag gav mig ut på tillsammans med Micke och Putte. Snön gick lite drygt halvvägs upp på vaderna (i skogen, mer på öppna ytor) så det gick ganska tugnt och långsamt. Vi kortade av på slutet eftersom vi ändå skulle springa ett em-pass också. Banan blev nog ungefär 7 km istället (med löpt sträcka typ 9 km).

Baksida lår och vader var riktigt slitna efter tidigare dagars träning.
3 PM

Orientering warm up/down 36:00 [2] 7.2 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Grid Fastarr

Jogg från Lillsjöstugan till starten nere i Åby för dagens andra pass, en sprintbana.

Orientering race (Sprint-OL) 28:13 [4] 3.4 km (8:18 / km)
shoes: Saucony Grid Fastarr

"Sprintbana" i Åby samhälle. Det var sprintnorm men utskrivet i 1:7500 och dessutom en lång bana (3,4 km). Utöver det så gick det i Åby med mycket kupering och vägval där man var tvungen att springa långt runt. När jag sprang iväg mot ettan kände jag hur vaderna och låren strejkade, men jag körde ändå på rätt bra. Upp mot tvåan tog jag ett dåligt vägval och tappade massor med tid så micke nästan kom ikapp. Farten sjönk lite succesivt under banans gång. Vissa kontroller hade SI-enhet (man visste inte vilka) och de övriga hade ingen markering alls. Detta gjorde att många missade någon stämpling (inklusive jag).

Ett dåligt lopp med tunga ben.
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Friday Jan 22, 2010 #

5 PM

Running warm up/down 8:00 [3] 1.78 km (4:30 / km)
slept:8.0 shoes: Saucony Grid Type A

Snabbuppvärmning, både gällande fart och tid.

Running intervals (Banintervaller) 10:30 [5] 3.6 km (2:55 / km)
shoes: Saucony Grid Type A

3*6*400m med omstart på 2.20 stod på programmet. Jag nöjde mig med 6*400 + 6*200 (sprang första varvet i rygg på fidde, men la av när de fortsatte på varv två).

Tider:
71.7 - 70.9 - 69.6 - 70.9 - 71.2 - 71.5: avg: 71.0
31.8 - 32.1 - 32.3 - 31.9 - 32.3 - 32.5: avg: 32.1

Thursday Jan 21, 2010 #

6 PM

Orientering warm up/down 27:51 [2] 4.35 km (6:24 / km)
slept:8.5 shoes: Puma complete Trailfox II

Lång uppvärmning med Erik före och en kortare nerjogg med Robben efteråt.

Orientering (Natt-OL) 1:06:03 [4] 9.0 km (7:20 / km)
shoes: Puma complete Trailfox II

Natträning från LOK-g, gemensam start. Först två gafflade slingor och sen en rak. Började med att klanta mig ut från förstakontrollen men jobbade ikapp AB som låg i täten på min slinga när han gjorde en liten krok. På andraslingan gjorde jag en tokigt dålig sträcka som gjorde att AB (som då låg bakom mig) kunde gå om och ifrån. Då kom även Robban ikapp och vi gick en ganska jämn kamp på sista slingan som han sedan tog hem då jag inte orkade hålla uppe farten. Slitigt i baksida lår och vader.

Resultat min gaffel: http://www.lok.se/index.php?page=1081

Note

Erik var snabbare med den andra gaffeln, så årets batalj börjar med ett nederlag. Jag har lite träning framför mig för att komma ikapp träningsmässigt. Bara å hoppas att inte försprånget blir för stort.

Ptr - Pippin: 0 - 1
C • Deltävling 2

Wednesday Jan 20, 2010 #

12 PM

Running warm up/down 35:52 [2] 7.6 km (4:43 / km)
ahr:118 slept:7.5 shoes: Puma complete Trailfox II

Jogg till och från Vallaskogen från Ericsson.

Running intervals 13:50 [4] 4.1 km (3:22 / km)
ahr:155 max:163 shoes: Puma complete Trailfox II

Lunchintervaller i vallaskogen, låg i rygg på figge första tre, sen drog jag de sista tre (figge försökte hoppa av efter fem men jag fick med honom på en sjätte).
Tröttheten kom som vanligt tidigare och tidigare, blev riktigt sliten på sista och den däringa snön gjorde det inte bättre. En minuts ståvila mellan intervallerna.

Varvtider:
2.41 - 2.38 - 2.39 - 2.34 - 2.38 - 2.40

Tuesday Jan 19, 2010 #

6 PM

Running 40:00 [2] 8.0 km (5:00 / km)
ahr:112 slept:7.5 shoes: Puma complete Trailfox II

Dags för ett första lite lättare löppas. Hängde på de andra när de värmde upp för martins bana. Sprang sedan och hejjade på lite och tog in lite kontroller från förra veckans night extreme.

Monday Jan 18, 2010 #

Note
slept:8.0 (sick)

Tanken var att det idag skulle ha varit dags för återkomst i staplarnas värld, allting tydde på det (eftersom jag bestämt det igår). Tyvärr verkade inte kroppen förstå så det blev "platt fall" och ytterligare en dag utan stapel..

Sunday Jan 17, 2010 #

Note
slept:9.5 (sick)

Betydligt bättre idag, bara lite snorigt. Imorgon får det bli träning igen, sådeså!

Saturday Jan 16, 2010 #

Note
slept:10.0 (sick)

Ytterligare lite värre i snorigheten och lite segare i kroppen också.

Friday Jan 15, 2010 #

Note
slept:8.0 (sick)

Jäkla skitväder, inte nog med att vägarna bli slaskiga, tövädret har fått proppen i näsan att smälta och släppa så det är fritt fall..

Efter att kollat på denna gångens sjukdom och den förra finns ett väldigt enkelt samband, båda gångerna var resultatet av en träningsvecka på 10+ timmar. I fortsättningen kanske det är bäst att hålla mig till minst två vilodagar i veckan och inte massa dubbelpass. Men hur kul är det på en skala?
C • Jätteskoj 1

Thursday Jan 14, 2010 #

Note
slept:8.5 (sick)

Samma som igår, kanske lite mer slem och snor.

Wednesday Jan 13, 2010 #

Note
slept:8.5 (sick)

Hade tänkt att gårdagens vilodag skulle ta bort torrheten och det lilla kliet i halsen. Så blev det också, eller torrheten övergick till slem, kliet finns kvar och snabeln lite täppt. Det straffar sig att träna, borde lära mig att bara träna typ varannan dag, eller varannan vecka eller nåt sånt.

Tuesday Jan 12, 2010 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Dags för en sådan dära vilodag. Kroppen fortfarande inte pigg. Arrangerande av Night extreme på kvällen istället.

Monday Jan 11, 2010 #

6 PM

Styrka (Rockgympa) 50:00 [3]
slept:8.5

Kroppen var inte pigg idag heller, men körde ändå på, fast det var rätt slitigt. De vanliga tre varven. Lite ringrostig idag så hade lite svårt att komma på vilka roliga övningar jag kunde köra.
7 PM

Note

Thank you attackpoint, the only thing I´ve missed is available now. Lovely!

Sunday Jan 10, 2010 #

9 AM

Skidor Klassiskt 1:52:01 [3] 28.6 km (3:55 / km)
slept:8.0 shoes: Madshus Hypersonic Classics

Idag var temperaturen ljummen, så det fick bli ett skidpass. Kroppen kändes inte riktigt pigg så bra att det bara skulle bli ett distanspass. Åkte med Erik och Sara till Olstorp där vi började på femman, tog av på spåret ut till golfbanan. Där åkte vi två varv (ungefär 10 km per varv), första fick jag dra, andra fick erik ta. Som tur var hade jag lite bättre glid än Erik så jag kunde täta luckorna som uppstod i uppförsbackarna. Spåren var fina, kanske lite sladdriga om man ska vara petnoga. Tillbaks till femman för att fortsätta den slingan. I första uppförsbacken skulle jag trycka mig med Martinsson, då sa det ritsch, så gick remmen till högerstaven av. Fullföljde varvet och tog ytterligare ett varv på 2½:an i lugn fart efteråt. Spåret på femman var roligt, men skulle behövas någon dm snö ytterligare för att bli av med de genomslagen som fanns. 2½ var fin.
5 PM

Running 45:00 [2] 5.5 km (8:11 / km)
ahr:102 max:121 shoes: Puma complete Trailfox II

Jakob och jag åkte till LOK-g där vi sprang en sväng för att sätta ut kontroller till tisdagens night extreme.

Saturday Jan 9, 2010 #

12 AM

Ellips long 2:00:01 [1]
ahr:105 max:129 slept:8.5

Planen var att åka skidor, men då vädret valde att låta kvicksilvret visa under -20 så valde jag att ta med mig Martinsson till Ericssongymmet. Där knäppte vi på 32" på svt och genomförde ett långsamt pass på crosstrainern framför skidskytte och tour de ski.
5 PM

Running 1:14:11 [2] 12.7 km (5:50 / km)
ahr:106 max:128 shoes: Asics DS Trainer 14

Efter att Sara och Erik bjudit på lunch bestämde Erik att vi skulle springa en sväng med lillen. Så det var bara att åka hem, lura med lillen och ge oss ut i kylan på ett lugnt 60-minuterspass i 74 min på stadens gator.

Friday Jan 8, 2010 #

7 PM

Running intervals (Banintervaller) 10:45 [5] 3.6 km (2:59 / km)
ahr:145 max:157 slept:8.5 shoes: Asics DS Trainer 14

200+400 med omstart på 70 resp 130. På programmet stod tio repetitioner men jag nöjde mig med 6 eftersom jag är allmänt klen och otränad. J Lundgren hängde med mycket bra, imponerad!

Tider:
33,0 - 68,5 - 33,7 - 72,4 - 33,5 - 73,5 - 34,2 - 73,2 - 34,9 - 75,1 - 38,2 - 75,1

Running warm up/down 19:21 [2] 4.3 km (4:30 / km)
shoes: Asics DS Trainer 14

Uppvärmning och nerjogg.

Thursday Jan 7, 2010 #

6 PM

Running intervals (Snöpuls) 27:00 [4] 5.0 km (5:24 / km)
ahr:140 max:155 slept:8.0 shoes: Puma complete Trailfox II

Intervaller från LOK-g. 3 minutare med 45 sek vila på "ängen". Drymlarn och jag som fick ligga och dra eftersom det inte var så många fler med. Blev visserligen ett spår där vi sprang, men ett väldigt löst spår så det blev jobbigt för låren. Ställde in mig på åtta stycken, men drymlarn lurade med mig och Jonas Lundgren på en nionde.

Running warm up/down 35:38 [2] 4.9 km (7:16 / km)
shoes: Puma complete Trailfox II

Uppvärmning, jogg mellan intervallerna och nerjogg.

Wednesday Jan 6, 2010 #

9 AM

Skidor Klassiskt 2:02:43 [2] 28.6 km (4:17 / km)
ahr:126 max:150 slept:8.0 shoes: Madshus Hypersonic Classics

Åkte till Sya med Johan (Junis) och Johan (Juhan) för lite skidåkning. Åkte fem varv på deras slinga som är ungefär 5,7 km. Första varvet lite långsammare när jag åkte med junis en bit och sista varvet långsammast eftersom jag blev trött.

24.52 - 23.44 - 23.51 - 24.17 - 25.01

Hade bra fäste hela vägen, tack för tipsen bror.

Tuesday Jan 5, 2010 #

6 PM

Running intervals 16:00 [4] 2.8 km (5:43 / km)
ahr:130 max:136 slept:8.5 shoes: Puma complete Trailfox II

Junis ville springa fyraminutersintervaller så jag tänkte att jag hakar på honom. Jag föredrog "snöpuls" i skogen, men ville ta det lite lugnt med tån eftersom det var första gången i skogen så jag nöjde mig med att ligga i rygg på honom. Fyra stycken sprang vi och kom ungefär 700 meter på varje. 1½ minuts vila.

Eftersom kylan var relativt sträng sprang jag med lungpluss.

Fick även testa min lampa från dealextreme som också kom med posten idag (efter att ha fastnat i tullen).

Running warm up/down 28:32 [2] 3.4 km (8:24 / km)
ahr:105 shoes: Puma complete Trailfox II

Uppvärmning, joggvila och hemjogg.

Monday Jan 4, 2010 #

5 PM

Spinning (Cycle 60 min) 48:58 [4]
ahr:139 max:163 slept:8.5

Spinning på ch, ett intervallbaserat och kul pass. Tungt för ovana lår.
6 PM

Styrka (Coreboll) 30:00 [3]

Efter spinningen fick det bli lite styrka av ett 30 min långt coreboll-pass. Var okej, men bara vissa övningar som var jobbiga. Lite teknik så blire kanske bättre. Annars funkar devisen "Det är säkert bra för nåt" ganska bra.

Sunday Jan 3, 2010 #

Note
slept:9.0 (rest day)

Dumt å bryta en så fin trend på det nya året. Fixade med skidorna, tvättade och åkte ner till Linkan.

Saturday Jan 2, 2010 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Åkte hem (till Örebro) från Gördalen, men stannade till i Tanndådalen och tillbringade några timmar i backen med telisar där.

Friday Jan 1, 2010 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Bortförklaringarnas dag, lite ont i armbågen och fick lite ont i tån av att springa uppför i lite lösa skoterspår igår. Bäst å börja det nya året lite lugnt.

« Earlier | Later »