Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 31 days ending Dec 31, 2009:

activity # timemileskm+m
  Running9 6:01:45 41.48(8:43) 66.76(5:25)
  Styrka5 3:30:00
  Skidor Klassiskt2 2:53:13 23.49(7:22) 37.8(4:35)
  Spinning1 47:12
  Ellips1 36:46
  Total14 13:48:56 64.97 104.56
averages - sleep:8 rhr:46

«»
2:13
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Dec 31, 2009 #

Running 55:36 [3] 8.6 km (6:28 / km)
ahr:120 max:140 slept:8.5 shoes: Puma complete Trailfox II

Återigen en kvällstur med Björn. Den här gången en sväng upp på kanten av fulufjället och sedan en sväng över på drevfjället innan vi begav oss ner till bastun och nyårssuppén

Wednesday Dec 30, 2009 #

Styrka 30:00 [3]
slept:8.5

Eftersom Stefan hade lyckats köra fast (och hade av styrstammen) skotern under gårdagens spårning så var vi iväg under två timmar och slet för att ta hem den igen.

Running 29:34 [3] 5.6 km (5:17 / km)
ahr:115 max:133 shoes: Puma complete Trailfox II

En joggingtur med Björn Widén på kvällen i Gördalen. En bit söderut på vägen för att sedan vända och springa tillbaka.

Note

Lite för kallt för (-22) att köra något med hög puls, och lite för dåligt med spår för att vara intressant med skidpass.

Tuesday Dec 29, 2009 #

Running 38:32 [3] 7.5 km (5:08 / km)
ahr:113 max:124 slept:8.5 shoes: Puma complete Trailfox II

En joggingtur med Björn Widén på kvällen i Gördalen. En bit norrut på vägen för att sedan vända och springa tillbaka.

Note

Lite för kallt(-22) för att köra något med hög puls, och lite för dåligt med spår för att vara intressant med skidpass.
C • Kom hit. 2

Monday Dec 28, 2009 #

Skidor Klassiskt long 1:47:17 [3] 22.5 km (4:46 / km)
ahr:122 max:149 slept:8.5 shoes: Madshus Hypersonic Classics

Vi åkte upp till Grövelsjön över dagen för att hälsa på Kristina och Andreas. Jag valde dock att istället hälsa på Erik och Jenny. Erik och jag åkte en sväng från Björnliden bort till Grövelsjöns fjällstation och tillbaka. Många minusgrader (typ 18 när vi började) så spåren var kärva men mycket fint väder.

Sunday Dec 27, 2009 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Upp till Gördalen.

Saturday Dec 26, 2009 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Annandagsbandy, mathandling, matlagning, skidfixning osv.

Friday Dec 25, 2009 #

Note
slept:8.0 (rest day)

En syster med ond hals fick den sista gnuttan av träningsmotivation att försvinna. Blev en dag inomhus istället.

Thursday Dec 24, 2009 #

Running (Juljogg) 30:25 [2] 5.1 km (5:58 / km)
ahr:98 max:115 slept:8.5 shoes: Asics DS Trainer 14

Tog mig en lugn joggingtur på morgonen. Sprang upp förbi stefan ->166 -> längs motorvägen -> längs lillån och sen tillbaks. Det blev mao typ runt kvarteren. Roligaste på passet var tjejen (också ute och sprang) som jag mötte/korsade vägen för inte mindre än tre gången på olika ställen.
C • Snygg? 2

Wednesday Dec 23, 2009 #

Running (Morgonjogg) 55:53 [3] 10.0 km (5:35 / km)
ahr:106 max:134 slept:8.0 shoes: Asics DS Trainer 14

Tog en sväng löpning på morgonen i det fina vädret. Sprang via venaspåret ut till rävgången. Sprang där ut en sväng på isen på hjälmaren innan jag vände och sprang hem igen. Inget direkt högt tempo, men det lite sliriga underlaget och den dåligt tränade löparkroppen gjorde det ändå lite jobbigt, framförallt i höftböjarna.

Skidor Klassiskt 1:05:56 [3] 15.3 km (4:19 / km)
ahr:119 max:136 shoes: Madshus Hypersonic Classics

Gjorde säsongspremiär på snö med Stefan på kvällen. Vi åkte till Gustavsviks golfbana (sommarens O-ringen-arena) och åkte tre varv på en slinga som var ganska exakt fem km. Det gick långsammare och långsammare, tyckte det gick ganska trögt å segt. Skidorna glider inte lika "lätt" som rullskidorna.

Tuesday Dec 22, 2009 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Hade från början tänkt intervaller runt rävkullen, men bestämde mig för att åka hem till Örebro istället. Tyvärr drog tiden ut på jobbet så jag kom fram ganska sent och fick stå över träning.

Monday Dec 21, 2009 #

Styrka (LOK-gympa) 40:00 [3]
slept:8.5

Först tre varv av stationsgympan, sen körde vi ett set rockgympa till Julmusik som jag hade plockat ihop.

Sunday Dec 20, 2009 #

Note
slept:7.0 (rest day)

LOK-gårdsvärd, så var på LOK-g från 9 till typ 14. Sen mat och repriser på skidorna. ähh...

Saturday Dec 19, 2009 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Tenta på fm, sen var det skidor på tv.. ähh..
C • Hur gick det? 2

Friday Dec 18, 2009 #

Running intervals (Banintervaller) 10:20 [5] 3.6 km (2:52 / km)
ahr:148 max:162 slept:7.0 shoes: Asics DS Trainer 14

Intervaller i hallen.

Först 8 st 300-meters med omstart på 90 sek den här veckan (mot 100 som jag hade förra veckan). Sen en setvila och när de andra fortsatte med 300-meters valde jag att gå ner på 200-meters istället för att höja farten istället. Nöjde mig med sex stycken innan vaderna började strejka för mycket.

Tider:
50.7 (139) - 52.2 (146) - 51.8 (144) - 52.9 (150) - 53.5 (149) - 54.0 (152) - 54.8 (151) - 53.1 (154) avg: 52.9 (148)

34.9 - 32.6 - 32.5 - 32.8 - 31.7 - 32.2 avg: 32.8

Running warm up/down 24:08 [3] 4.83 km (5:00 / km)
shoes: Asics DS Trainer 14

Uppvärmning och nerjogg inne i hallen.

Thursday Dec 17, 2009 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Julfest med jobbet på kvällen så skippade träningen.

Vaderna stela som fiolsträngar...

Wednesday Dec 16, 2009 #

Running intervals (Keps-OL) 17:00 [4] 4.5 km (3:47 / km)
ahr:150 slept:8.0 shoes: Puma complete Trailfox II

Keps-OL med vilse, två omgångar, den första med fyra slingor och den andra med tre. Snön gjorde att min otränade kropp blev väldigt trött trött och jag fick släppa boysen ibland. Ljumskarna och vaderna var helt förstörda på slutet.

Running warm up/down 40:00 [2] 5.0 km (8:00 / km)
ahr:110 shoes: Puma complete Trailfox II

Till och från rydsskogen.

Tuesday Dec 15, 2009 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Pepparkakshusbak med jobbet och därefter städning på LOK-g, lägg därtill lite tentaplugg så är dagen till ända utan en endaste träningsminut...

Monday Dec 14, 2009 #

Styrka (LOK-gympa) 50:00 [3]
slept:8.0

Rockgympa i bäckskolan, tre omgångar.

Sunday Dec 13, 2009 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Helt förstörd i kroppen, ont i varenda muskel och led. Allt från benhinnor och vader till nacke och handleder. Blev en heldag med mycket sport mao, storslalom, slalom, skidskytte, storslalom, slalom, skidskytte, längdskidor och lite simning.

Fy vad vek jag är!
C • Vilket? 6

Saturday Dec 12, 2009 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Vilodag idag, öm i armen (efter sprutan) och äcklig träningsverk i vader, framsida och baksida lår samt rumpa och höfter. Eftersom tån nu känns bra så får det bli friskförklaring, najs! Lite lugn ökning får det ändå bli, löpmuskulaturen är klen..

Blev ändå lite aktivitet genom squash-km.

Friday Dec 11, 2009 #

Running intervals (Banintervaller) 7:07 [5] 2.4 km (2:58 / km)
ahr:140 max:161 slept:8.0 (injured) shoes: Asics DS Trainer 14

Dags att vara hel i tån tänkte jag så jag begav mig till CH för lite fina banintervaller. 300-meters stod på programmet. Under uppvärmningen var tån lite stel (som vanligt) men det gick över så nu klassar jag mig som frisk.

Blev 8 st 300 meters med omstart på 100 (långsamma gruppen). Hade för det första ganska mycket träningsverk i rumpa och mage efter igår. Dessutom hade jag tagit svinsprutan på förmiddagen. Vaderna började klaga efter ungefär fem intervaller men jag bestämde mig för att ändå fullfölja. Blev såklart värre, men inte mer än att jag kunde halta hem efteråt ;)

Tider:
54(119) - 53(135) - 53(140) - 54(141) - 53(144) - 54(146) - 53(147) - 53(150)
avg: 53,4 (140)

Running warm up/down 18:10 [2] 3.63 km (5:00 / km)
(injured)

Uppvärmning och nerjogg inne i hallen.

Thursday Dec 10, 2009 #

Ellips intervals (Lunchträning) 16:00 [4]
ahr:138 max:153 slept:8.0 (injured)

Intervaller på ellipsen på lunchen. Fyra stycken fyraminutare med en minuts vila. Gick ganska trögt så fick aldrig upp någon ordentlig puls.

Ellips warm up/down (Lunchträning) 20:46 [2]
(injured)

Uppvärmning, intervallvila och nervärmning.

Spinning intervals 47:12 [4]
ahr:135 max:162 (injured)

Cycle Intervall 60 min på campushallen före rockgympan. Intervaller på mellan 15 och 60 sek. Blev riktigt trött efter det passet.

Styrka (Rockgympa) 50:00 [3]
(injured)

Tre set, jag höll i första två seten + hopplåten på sista. Sen tog liwing över. Urk vad jag hade blivit trött i magen då, fick slita ordentligt efter det.

Wednesday Dec 9, 2009 #

Note
slept:8.0 (injured) (rest day)

Kort å gott en vilodag efter den hårda träningen igår.

Tuesday Dec 8, 2009 #

Running 35:00 [2] 6.0 km (5:50 / km)
slept:7.0 (injured) shoes: Asics DS Trainer 14

När de coola pojkarna sprang till Hjulsbro för testrunda smög jag iväg till elljusspåret med Karl-Oskar och Kokos. Tog två lugna varv där innan jag lämnade de lyckliga tu ensamma och sprang tillbaks till den varma bastun.

I början var det stelt i tån med det gick över. Lite stelt mot slutet igen.

Note
(injured)

En sista sväng till Roine på Manus för ultraljud och massage av tån.

Monday Dec 7, 2009 #

Styrka (LOK-gympa) 40:00 [3]
slept:8.0 (injured)

Vanliga stationsgympan, fyra varv.

Sunday Dec 6, 2009 #

Note
slept:6.0 (injured) (rest day)

Fortfarande frisk och dessutom dagen efter kvällen före (maskeraden) så är det bäst å ta det lite lugnt.

Saturday Dec 5, 2009 #

Note
slept:9.0 (injured) (rest day)

Frisk nu, men tar några dagar extra.

Friday Dec 4, 2009 #

Note
rhr:46 slept:11.0 (injured) (sick)

Febern och huvudvärken borta, men kroppen fortfarande lite eftersläng. Tog en extra dag hemma för att slippa "återfall".

Thursday Dec 3, 2009 #

Note
slept:10.5 (injured) (sick)

Något bättre än igår, men nu är ryggen helt förstörd också.

Wednesday Dec 2, 2009 #

Note
slept:9.0 (injured) (sick)

Idag hade det blivit värre igen och det visade sig att det visst var någon dum sjukdom som låg och grydde. Lite lätt feber och lite huvudvärk.

Hemma från jobbet idag.

Tuesday Dec 1, 2009 #

Note
slept:7.0 (injured) (sick) (rest day)

Bättre idag, men inte tillräckligt bra för träning, vilket inte gör något eftersom jag arrangerade night extreme.

« Earlier | Later »