Training Log Archive: PtrIn the 31 days ending Jul 31, 2009:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
Friday Jul 31, 2009 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Dags å vila lite igen, ingen idé och förta sig. Blev teknikträning framför TV:n med DN-galan istället.
Thursday Jul 30, 2009 #
Running intervals (Lunchträning) 10:00 [4] 2.8 km (3:34 / km)
ahr:131 max:144 slept:7.5 shoes: Saucony Grid Fusion
Sprang 20 x (30-30) med 2 minunters jogg efter 10 st. Höll fart över tävlingsfart, men under maxfart. 13 st gick på asfalt och sju st på stigarna i jägarvallen.
Running warm up/down 28:45 [2] 5.0 km (5:45 / km)
shoes: Saucony Grid Fusion
Sprang till Campushallen för att där få sällskap av dryml, tyvärr kände han av sitt knä på vägen dit så han sprang hem igen.
Uppvärmning, joggvila och tillbakajogg till tre korvar.
Uppvärmning, joggvila och tillbakajogg till tre korvar.
Wednesday Jul 29, 2009 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Onödigt att träna ihjäl sig en vecka som denna, så fick bli en 1½ timme tennis mot Moqvist istället. Tyvärr slutade det med att mitt redan kassa självförtroende blev ändå sämre. Nu behöver jag spela mot någon dålig så jag kan få vinna.. ;)
Tuesday Jul 28, 2009 #
Orientering race (Medeldistans) 40:39 [4] *** 5.48 km (7:25 / km)
ahr:147 max:158 spiked:11/16c slept:7.5 shoes: Asics Dirt Dog Spike Grå #1
OK Hällens 3-dagars, den här dagen(kvällen) med seniorklasser.
8/23 +4.56, Per Ek
Försökte plocka kontrollerna vilket gick bra förutom att jag ibland behövde göra en del kartstopp/sänka farten ordentligt när jag närmade mig kontrollerna. Det funkade bra och jag klarade mig från större krokar. Gjorde kanske 30 sek på 11:an och sedan kom den, på den 15:e och näst sista kontrollen. Började få den där dumma tanken att "det här går ju riktigt bra ju", upp över höjden och ner bland branterna så ska jag bara vinkla ner lite vänster och följa grönområdet. Tjena, det slutade med att jag fortsatte rakt fram längs beståndsgränsen. Tror att grönområdet fortsatte lite längre mot nordväst. Efter kanske 2 minuter lyckades jag inse var jag var och tog mig bort till kontrollen. Tappade tyvärr lite musten där så det blev ingen riktig forcering sista biten.
Det visade sig att väldigt många (de flesta?) bommat den där 15:e kontrollen, så nånting är det nog som inte står riktigt rätt till.
Resultat: http://www.okhallen.se/?p=12940&m=2390
Sträcktider: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Bana med rutt: http://ptr.gotdns.org/training/090728_okhallen.jpg
8/23 +4.56, Per Ek
Försökte plocka kontrollerna vilket gick bra förutom att jag ibland behövde göra en del kartstopp/sänka farten ordentligt när jag närmade mig kontrollerna. Det funkade bra och jag klarade mig från större krokar. Gjorde kanske 30 sek på 11:an och sedan kom den, på den 15:e och näst sista kontrollen. Började få den där dumma tanken att "det här går ju riktigt bra ju", upp över höjden och ner bland branterna så ska jag bara vinkla ner lite vänster och följa grönområdet. Tjena, det slutade med att jag fortsatte rakt fram längs beståndsgränsen. Tror att grönområdet fortsatte lite längre mot nordväst. Efter kanske 2 minuter lyckades jag inse var jag var och tog mig bort till kontrollen. Tappade tyvärr lite musten där så det blev ingen riktig forcering sista biten.
Det visade sig att väldigt många (de flesta?) bommat den där 15:e kontrollen, så nånting är det nog som inte står riktigt rätt till.
Resultat: http://www.okhallen.se/?p=12940&m=2390
Sträcktider: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Bana med rutt: http://ptr.gotdns.org/training/090728_okhallen.jpg
Running warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Asics Dirt Dog Spike Grå #1
Uppvärmning
Monday Jul 27, 2009 #
Styrka (Gympa) 40:00 [3]
slept:7.0 shoes: Saucony Grid Fusion
Sprang till Campushallen för att köra deras utegympa, dagen till ära var det molnigt så då hade de flyttat in den. Var inget direkt topjobbigt pass, lagom som övningen började kännas så bytte de till nästa. Mellan varje byte blev det dessutom små korta pauser. Nåja, kändes i mage och mina veka armar och det skuttandet som genomfördes tog konstigt nog ganska hårt på vaderna. Blir nog till å köra eget i fortsättningen istället, betydligt mer effektivt.
Running warm up/down 28:10 [3] 5.63 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Grid Fusion
Sprang till Campushallen i relativt hög fart eftersom jag var lite sen, lite långsammare hem eftersom det blir så segt när man kört nedvarvning och stretching.
Sunday Jul 26, 2009 #
Running 21:00 [2] 3.5 km (6:00 / km)
slept:10.0 shoes: Saucony Grid Fusion
Löpning till och från Tinnis.
Simning (Distans) 57:19 [3] 2.3 km (24:55 / km)
Länge sedan jag simmade nu så det var dags. Hade tänkte mig ungefär en timme, men började bli sliten i ryggen efter ungefär en km och väldigt sliten efter två km så bestämde mig för att skippa de sista längderna för timmen och tryckte på lite på en sista 50-meters istället. Missade dock att trycka av klockan så vet inte inte exakt var tiden blev.
Provade att simma med pulsband och gps på ryggen fäst på detta. Tyvärr fick jag vare sig puls eller GPS-position registrerad.
Fick tips av en dam där att jag måste hålla ihop benen. Lämpligt sätt för att lära mig detta är att simma med en dolme mellan benen. Får nog bli test av det någon gång. Nu går det i princip enbart på armstyrkan när jag simmar.
Provade att simma med pulsband och gps på ryggen fäst på detta. Tyvärr fick jag vare sig puls eller GPS-position registrerad.
Fick tips av en dam där att jag måste hålla ihop benen. Lämpligt sätt för att lära mig detta är att simma med en dolme mellan benen. Får nog bli test av det någon gång. Nu går det i princip enbart på armstyrkan när jag simmar.
Saturday Jul 25, 2009 #
Note
slept:6.5 (rest day)
Dagen efter kvällen före, dvs vilodag idag.
Friday Jul 24, 2009 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Dags för en vek kropp att få en vilodag.
Thursday Jul 23, 2009 #
Orientering (Sprintträning) 16:30 [4] 3.5 km (4:43 / km)
ahr:146 max:157 slept:7.5 shoes: Saucony Grid Fastarr
Sprang en sprintbana på lunchen med Jac. Vi körde min sprintcup i vintras på universitetet.
http://www.lok.se/events/2009/lsc/lsc20090314.jpg
Vi hade båda tunga ben före start så vi bestämde oss för att köra gemensam start för att hålla farten uppe. Vi gjorde några halvdana vägval var där den ene fick en liten lucka. Efter halva banan så hade jag dock lyckats få en liten lucka på 10-15 meter som Jac sedan inte kunde täta. Riktigt slitigt var det. Landade på en tid av 16.30 vilket alltså är pisk av Erik med 1.01. Jag må träne mera!
http://www.lok.se/events/2009/lsc/lsc20090314.jpg
Vi hade båda tunga ben före start så vi bestämde oss för att köra gemensam start för att hålla farten uppe. Vi gjorde några halvdana vägval var där den ene fick en liten lucka. Efter halva banan så hade jag dock lyckats få en liten lucka på 10-15 meter som Jac sedan inte kunde täta. Riktigt slitigt var det. Landade på en tid av 16.30 vilket alltså är pisk av Erik med 1.01. Jag må träne mera!
Running warm up/down 24:17 [2] 4.5 km (5:24 / km)
ahr:103 shoes: Saucony Grid Fastarr
Jogg till starten på Uni och sen tillbaka till jobbet.
Rullskidor 50:45 [2] 13.2 km (3:51 / km)
ahr:101 max:126 shoes: Madshus Hypersonic Classics
Hade tänkt mig ett distanspass stakning på rullisarna på kvällen. Gav mig iväg men kände ganska snabbt att kroppen inte alls ville vara med. När jag kom till slaka efter att ha slitet som ett djur så bestämde jag mig för att lägga ner och åka hem å vila lite istället. Blev mao ett tungt varv runt lambo med spagettiarmar.
Wednesday Jul 22, 2009 #
Running intervals (Lunchträning) 13:20 [5] 4.0 km (3:20 / km)
ahr:140 max:156 slept:8.0 shoes: Puma complete Trailfox II
Var ute och luftade benen med The Ripper på lunchen. Lite intervaller på den blöta och därmed ganska tunga gräsytan vid vallamasivet. Benen kändes tunga från igår, så ingen riktig sprutt, förutom på den första intervallen som gick lite väl fort och som straffade sig sen.
Började med 8 st 70-70 (skulle egentligen ha varit 70-50, men ställde in fel) och sprang efter det 8 st 30-30. Jacen släppte efter 5 st.
Började med 8 st 70-70 (skulle egentligen ha varit 70-50, men ställde in fel) och sprang efter det 8 st 30-30. Jacen släppte efter 5 st.
Running warm up/down 39:00 [2] 6.8 km (5:44 / km)
shoes: Puma complete Trailfox II
Jogg till vallamasivet från Ericsson, jogg mellan intervallerna och sen jogg tillbaka till jobbet.
Cykel long (Landsväg) 2:30:55 [3] 74.2 km (29.5 kph)
ahr:110 max:145 shoes: Nishiki(racer)
En sväng med racern på kvällen med Jac. Plockade upp honom i Lambo och sedan fortsatte vi: Slaka - Nykil - Vikingstad - Rappestad - Västerlösa - Maspelösa - Ledberg - Malmslätt - Mjärdevi (Där jag vinkade av The ripper) - Hem.
Mestadels ett fint tempo runt 30 km/h, men efter ungefär en timme började Jac att rycka lite, så då var det bara å höja tempot lite. Det betalade sig dock mot slutet då jag började bli rätt tung i benen.
Mestadels ett fint tempo runt 30 km/h, men efter ungefär en timme började Jac att rycka lite, så då var det bara å höja tempot lite. Det betalade sig dock mot slutet då jag började bli rätt tung i benen.
Tuesday Jul 21, 2009 #
Running intervals (Maxintervaller) 5:00 [5] 1.85 km (2:42 / km)
ahr:125 max:156 slept:8.5 shoes: Saucony Grid Fusion
10 st 30-sekundare i maxfart med 2 min joggvila på lunchen. Sjukt mycket jobbigare än jag trodde det skulle vara. Borde kanske ha haft 3 min vila som det stod i artikeln i "Träning". Riktigt slitigt i låren på de sista, hade egentligen tänkt 12, men kände att det precis var att jag klarade maxfart på den sista.
Farten varierade ganska kraftigt beroende på vind och lutning, som längst 209 meter och som minst 167 meter per intervall. Snitt på 185 meter. Tyder alltså på att jag inte kan klara 400 m på under 60, men med helt platt och ingen vind så kanske..
Farten varierade ganska kraftigt beroende på vind och lutning, som längst 209 meter och som minst 167 meter per intervall. Snitt på 185 meter. Tyder alltså på att jag inte kan klara 400 m på under 60, men med helt platt och ingen vind så kanske..
C • Aha! 5
Running warm up/down 32:11 [2] 5.2 km (6:11 / km)
shoes: Saucony Grid Fusion
Uppvärmning, jogg mellan intervallerna och en kort nerjogg.
Cykel (Mtb) 1:46:08 [2] 29.2 km (16.5 kph)
ahr:103 max:133 shoes: KHS (mtb)
Hade bestämt mig för ett distanspass på kvällen, regnet stod som spön i backen, men kunde ju inte klena ur. Var dessutom tvungen att testa de nya cykelskorna och den nya hjälmen.
Började med att rulla ut till Vidingsjö för ett varv på banan där. Vidare bort till slaka och rullade runt ett varv på den slingan som f.ö. var till stora delar nyflisad. Sedan vidare till Jägarvallen för ett varv på den slingan innan jag rullade hemåt och körda vissa delar av vallaslingan. Farten var i skogen ganska låg då jag var ruskigt feg efter att i början ha halkat runt på blöta rötter och stenar. Växlarna var dessutom kassa, som påminnelse till mig själv så måste växlarna fixas och bromsklossarna bytas innan jag ger mig ut igen.
Resultatet för hjälmtestet blev gott, satt skönt på huvudet och den löstagbara skärmen gjorde sitt jobb i vätan.
Resultatet för skorna blev ok, sitter betydlgit skönare på foten än de gamla, men slarvade när jag satte dig klipsen. Fick stanna en gång för att dra fast dem, vilket fick som följd att vänsterklipset kom lite snett och foten domnade lite ibland. Bör åtgärdas innan onsdagens racerpass.
Började med att rulla ut till Vidingsjö för ett varv på banan där. Vidare bort till slaka och rullade runt ett varv på den slingan som f.ö. var till stora delar nyflisad. Sedan vidare till Jägarvallen för ett varv på den slingan innan jag rullade hemåt och körda vissa delar av vallaslingan. Farten var i skogen ganska låg då jag var ruskigt feg efter att i början ha halkat runt på blöta rötter och stenar. Växlarna var dessutom kassa, som påminnelse till mig själv så måste växlarna fixas och bromsklossarna bytas innan jag ger mig ut igen.
Resultatet för hjälmtestet blev gott, satt skönt på huvudet och den löstagbara skärmen gjorde sitt jobb i vätan.
Resultatet för skorna blev ok, sitter betydlgit skönare på foten än de gamla, men slarvade när jag satte dig klipsen. Fick stanna en gång för att dra fast dem, vilket fick som följd att vänsterklipset kom lite snett och foten domnade lite ibland. Bör åtgärdas innan onsdagens racerpass.
Monday Jul 20, 2009 #
Styrka (Rockgympa) 45:00 [3]
slept:4.0
Lite styrka i form av typ rockgympa hemma på vardagsrummsgolvet.
Running warm up/down 15:00 [2] 2.31 km (6:30 / km)
shoes: Saucony Grid Fusion
Eftersom övriga töntar är nere och springer O-ringen så hade jag inte något sällskap för styrka. Bestämde mig för att springa ner och köra Friskisgympan i trädgårdsföreningen istället. När jag kommer ner är det dock väldigt folktomt förutom några alkisar och några som ligger och "solar". Sprang en liten extra sväng innan jag sprang hem och kollade nätet, jovisst stod det måndag 18.00, tyvärr stod det måndag 3/8 18.00, suck.
Sunday Jul 19, 2009 #
Note
slept:8.5 (rest day)
Blev lite fixande i Örebro innan jag åkte ner till Linköping alldeles för sent och därmed "blev utan" träning idag.
Saturday Jul 18, 2009 #
Rullskidor (Distans) 1:29:18 [3] 22.9 km (3:54 / km)
ahr:110 max:136 slept:8.0 shoes: Madshus Hypersonic Classics
En sväng på rullskidorna (fått låna ett par "nya" av Stefan), körde i princip raka vägen till Frövikorset och en liten bit mot Frövi. Sen vände jag och åkte samma väg tillbaka men rundade Vivalla och Eurostop på vägen tillbaka. Kändes ganska okej, men det var länge sedan nu.
Friday Jul 17, 2009 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Tog mig den där dagens vila som jag kände kunde behövas. Fick bli lite wakesurf ute på Runn istället. Sen bilresa till Örebro på kvällen.
Thursday Jul 16, 2009 #
Running (Distans) 1:12:30 [2] 9.7 km (7:28 / km)
slept:8.0 shoes: Puma complete Trailfox II
Hade tänkt mig ett distanspass bort till Lugnet där Kristina och Andreas skulle ansluta så vi skulle kolla lite på mtb-sm. Tog tid innan jag kom iväg och när jag väl kom igång så var benen riktigt tunga. Släppte lite efter ett tag men då jag inte kände mig tillräckligt pigg för att köra något distanspass så sprang jag lite upp och ner för backarna på lugnetområdet och tittade på cyklisterna. Kanske dags för en sådan där vilodag snart.
Wednesday Jul 15, 2009 #
Cykel (Mtb-OL) 1:29:25 [3] 24.2 km (16.2 kph)
ahr:104 max:132 slept:8.0 shoes: KHS (mtb)
Kristina och pappa hade lagt en mtb-ol från Kristina och upp runt lugnet till mig och Per. Per var tyvärr sjuk så jag fick köra själv. Var lite svårt eftersom jag inte hade något kartställ, men ändå kul. Började med väldigt knixiga och steniga stigar, men övergick sedan till större stig och grusväg.
Orientering (Teknik-OL) 50:03 [3] 6.4 km (7:49 / km)
ahr:119 max:135 shoes: Inov-8 Mudclaw 270
OK Kåre arrangerade kretsträning i Falutrakten. Tog med mig Kristina dit och vi tog varsin bana. Jag tog den längsta som inte var så speciellt lång vilket var ganska bra då jag var väldigt seg i benen. Det var en del stiglöpa men där gick det långsamt, i skogen där det var blåbärsris gick det ändå långsammare. Det märktes att benen är inställda på långpass. Orienteringen gick åtminstone bra.
Tuesday Jul 14, 2009 #
Styrka (Rockgympa) 45:00 [3]
slept:8.0
Hade först tänkt mig ett löppass på em/kväll. Bestämde med Per Vestling om att köra vid 20, men när det började dra ihop sig kände han lite "kli" i halsen så han kastade in handduken. Jag var ganska sliten från en heldags slit med att bygga mur så jag orkade inte springa mer än en kort uppvärmning och körde därefter rockgympa istället.
Running warm up/down 21:30 [2] 3.31 km (6:30 / km)
shoes: Saucony Grid Fusion
En lätt uppvärmningsrunda med tunga ben före styrkan.
Monday Jul 13, 2009 #
Cykel long (Mtb) 2:18:05 [3] 27.1 km (11.8 kph)
ahr:107 max:137 slept:8.0 shoes: KHS (mtb)
Distanspass på mtb från syster i Falun. Cyklade med Stefan mot lugnet där vi cyklade lite på 5,5-km banan som de ska köra sm på senare i veckan. Bra teknikträning med lite mindre stigar för min del. Tyvärr gick Stefans kedja av efter en dryg timme och kedjebrytaren hade han tappat så han fick slänga in handduken då. Jag fortsatte ett tag till innan jag rullade hemåt. Blev lite mer grusväg på hemvägen, annars mest småstig hela vägen.
Note
Eftermiddagen och en bit in på kvällen bjöd på murbyggande i Kristina och Andreas trädgård. Gräva och flyta stora stenar mao. Tänkte mig att simma lite i Runn i min nya våtdräkt. Men redan efter 2-3 minuter gav jag upp eftersom jag var helt slut i kroppen och knappt orkade ta mig framåt.
Sunday Jul 12, 2009 #
Running (Distans) 2:14:22 [3] 17.0 km (7:54 / km) +650m 6:38 / km
ahr:114 max:146 rhr:35 slept:10.0 shoes: IceBug Python #1
Sista passet uppe i Gördalen fick bli ytterligare ett distanspass, eller kanske borde det kallas backintervaller? Sprang i varje fall först stigen upp till fårhuset på Fulufjället och fortsatte sedan upp på kalfjället. Därifrån sprang vi söderut på kalfjället innan vi sprang ner för fjället. Vi trodde vi sprang på Svenska sidan, men när vi kom ner till älven insåg vi att vi visst var ungefär 1 km in i Norge. Fick bli väg den biten innan jag vinkade hej då till Stefan som sprang hem till stugan. Jag gav mig istället upp längs gränsen till jag kom upp på kalfjället.
Första stigningen var ungefär 350 meter och den andra drygt 300.
Första stigningen var ungefär 350 meter och den andra drygt 300.
Note
Åkte från Gördalen till Kristina och Andreas i Falun. Blev därför bara ett pass idag.
Saturday Jul 11, 2009 #
Running hills (Distans) 2:02:32 [3] 15.2 km (8:04 / km) +450m 7:01 / km
ahr:111 max:147 slept:9.5 shoes: IceBug Python #1
Sprang afaltsvägen från stugan till Norska gränsen, sen upp och tittade till "nya" vandrarhemmet och den riktiga restaurangen. Där är höjden ungefär 600 m.ö.h. Sprang den korta biten genom skogen till gränsen och upp för gränsen till ungefär 1000 m.ö.h. Tog 29.43 med en snittpuls på 136, 400 meters stigning på 2,8 km. Därefter blev det ytterligare lite uppför och norrut på Fulufjället innan vi sprang ner på hängmossarna för att trilla ner i stugbyn.
Uppe på kalfjället är det jäkligt stenigt och bitvis är det mer gå än springa.
Uppe på kalfjället är det jäkligt stenigt och bitvis är det mer gå än springa.
Running intervals (Mossintervaller) 30:00 [4] 4.5 km (6:40 / km)
ahr:133 max:144 shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Även dagens eftermiddagspass utövades i mosse. Den här gången 10 st 3-minutare med en minuts vila, använde mig även av stavar den här gången. Kom mellan 400 och 500 meter på intervallerna. Snittpulsen var väldigt jämn runt 133 och slutpulsen på intervallerna på ungefär 143. Väldigt varierande mosse med ibland djupt till midjan och ibland nästan gräs. Stefan gav upp efter sju.
Running warm up/down 14:59 [3] 2.3 km (6:31 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Uppvärmning och nerjogg. Avslutade även det här passet med ett fint pass i den friska älven!
Styrka 11:15 [3]
Efter mossintervallerna fick det bli lite bålstyrka på köksgolvet.
Friday Jul 10, 2009 #
Running hills (Distans) 1:49:35 [2] 13.8 km (7:56 / km) +450m 6:50 / km
ahr:111 max:136 slept:8.5 shoes: IceBug Python #1
I Gördalen med Stefan. Vi började med knappt 30 min upp på drevfjället (blandat skog och lite småstig på lederna). Därefter sprang vi runt en sväng bland stenfälten där uppe och letade toppar innan vi tog den fina turen ner via några fina sluttningsmossar. Endast lite småregnigt och blåsigt, mao mycket fint för ett långpass. Startade vid stugan som ligger på ungefär 600 (visade 610 på GPS) och hade som högsta notering 978 meter.
Running intervals (Mossintervaller) 20:00 [4] 3.5 km (5:43 / km)
ahr:138 max:148 shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Eftermiddagspass i mosse. Vi sprang 20 st 60-30 med en intervalls vila efter 10 st. Pulsen blir inte så galet hög men benen blir desto tröttare. Återhämtning med ungefär 10-15 slag.
Running warm up/down 19:07 [3] 2.6 km (7:21 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Uppvärmning och nedjogg till mossintervallerna.
Thursday Jul 9, 2009 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Resa upp till Gördalen med Stefan, hade funderingar på ett rullskidpass på morgonen. Regnet bara öste ner så jag valde att fixa med lite andra saker istället. Fy fan va vek jag är!
Wednesday Jul 8, 2009 #
Orientering race (Tjust) 1:14:04 [4] 9.6 km (7:43 / km)
ahr:137 max:147 slept:9.0 shoes: Inov-8 X-talon 212 #1
Tjust 2-dagars i Ankarsrum, dag 2
Plac 10/26 +8.41 (Mattias Karlsson IKHP)
Dagens lopp hade inte riktigt samma flyt och bestod av många småkrokar i närheten av kontrollern (typ 15-30 sek). Benen var dessutom både slitna och veka idag. Banan var något tuffare idag då det inte var lika mycket väg/stiglöpa. Mot 15:e lyckades jag ramla och dra knät i sten, när jag reste mig svartnade det lite för ögonen och den sträckan blev ganska långsam och ofokuserad. Resten av banan gick något långsammare, men utan misstag.
Karta med rutt:
http://picasaweb.google.se/aronsson.peter/Kartor#5...
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Plac 10/26 +8.41 (Mattias Karlsson IKHP)
Dagens lopp hade inte riktigt samma flyt och bestod av många småkrokar i närheten av kontrollern (typ 15-30 sek). Benen var dessutom både slitna och veka idag. Banan var något tuffare idag då det inte var lika mycket väg/stiglöpa. Mot 15:e lyckades jag ramla och dra knät i sten, när jag reste mig svartnade det lite för ögonen och den sträckan blev ganska långsam och ofokuserad. Resten av banan gick något långsammare, men utan misstag.
Karta med rutt:
http://picasaweb.google.se/aronsson.peter/Kartor#5...
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Running warm up/down 10:00 [2] 1.43 km (7:00 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 212 #1
Uppvärmning
Note
Tjust var tävlingen där jag tänkte krossa Erik och plocka två fina pinnar, men eftersom han är så vek och skyller på en liten stortå så blev det ingen poängräkning de här två dagarna. Får bli upphämtning till hösten istället.
Tuesday Jul 7, 2009 #
Orientering race (Tjust) 1:11:03 [4] 10.1 km (7:02 / km)
ahr:137 max:149 slept:9.0 shoes: Inov-8 X-talon 212 #1
Tjust 2-dagars i Ankarsrum, dag 1
Plac 9/28 +9.30 (Mattias Karlsson IKHP)
Gjorde ett ganska stabilt lopp som tyvärr avslutades med två krokar mot slutet som antagligen berodde på att jag började bli trött. Å andra sidan kände jag mig trött och klen hela vägen. Låren (mest framsida) orkar typ ingenting och känns som om de ska explodera när jag springer fortare under en lite längre tid. Må träne mera!
Nöjd över att jag lyckades läsa kartan så bra som jag gjorde trots att den var väldigt plottrig. Den stämde dock väldigt bra så med många kartstopp tog jag mig fram bra.
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Karta med rutt:
http://picasaweb.google.se/aronsson.peter/Kartor#5...
Plac 9/28 +9.30 (Mattias Karlsson IKHP)
Gjorde ett ganska stabilt lopp som tyvärr avslutades med två krokar mot slutet som antagligen berodde på att jag började bli trött. Å andra sidan kände jag mig trött och klen hela vägen. Låren (mest framsida) orkar typ ingenting och känns som om de ska explodera när jag springer fortare under en lite längre tid. Må träne mera!
Nöjd över att jag lyckades läsa kartan så bra som jag gjorde trots att den var väldigt plottrig. Den stämde dock väldigt bra så med många kartstopp tog jag mig fram bra.
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Karta med rutt:
http://picasaweb.google.se/aronsson.peter/Kartor#5...
Running warm up/down 15:00 [3] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 212 #1
Uppvärmning
Monday Jul 6, 2009 #
Orientering (Teknik-OL) 50:48 [3] 6.4 km (7:56 / km)
ahr:122 max:137 slept:8.0 shoes: Asics Dirt Dog Spike Grå #1
Gamleby OK bjöd in till en "närtävling" vid deras klubbstuga. Skulle snarare kalla det "veckans bana". Länge sedan jag fick använda hängande stifklämmor nu (tur att det används på wc, annars skulle jag glömt bort hur man gör). Gjorde inte några direkt misstag, men benen var återigen klena som skjutton så det gick ganska långsamt. Fick dessutom fega då spikarna på mina skor var dåliga och de många fina berghällarna var såphala. Fick stryk av två GOK-löpare och tog mig inte under skamgränsen på 50 min som Erik satte upp. Skämshörnan för mig närmsta veckorna.
Mestadels fin terräng, men väldigt regnigt.
Mestadels fin terräng, men väldigt regnigt.
Sunday Jul 5, 2009 #
Orientering race (Tjoget) 45:45 [4] 7.39 km (6:11 / km)
ahr:151 max:166 slept:4.0 shoes: Asics Dirt Dog Spike Grå #1
Tjoget vid Kosta flygfält, sträcka 16.
Resultat:
jag: 8/93 +5.00
laget: 8/79 +51.12 (OK Orion)
Gick ut som 18:e lag med ett par löpare strax före, körde på hårt till första och plockade där 4-5 lag när de gjorde en liten krok. Försökte på en gång få en lucka till de lagen men gick snett igenom ett grönområde och kände mig alldeles vilsen när jag kom ut. När jag tog kontrollen var de andra ikapp. Jag och Andreas Rangert i IKHP fick en lucka till de övriga lagen. När jag gick lite snett så gick han om och jag fick slita som ett djur för att inte tappa honom. Tyvärr gjorde vi en rejäl krok 11:an när jag släppte kartkontakten en stund för att kunna springa lite avslappnat.
Överlag så var jag riktigt sliten, kändes som om låren ville sprängas ungefär. Behövs en del träning på det här för att komma i ordning till ulsm.
Karta med rutt:
http://picasaweb.google.se/aronsson.peter/Kartor#5...
Resultat sträckan: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Resultat laget: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Resultat:
jag: 8/93 +5.00
laget: 8/79 +51.12 (OK Orion)
Gick ut som 18:e lag med ett par löpare strax före, körde på hårt till första och plockade där 4-5 lag när de gjorde en liten krok. Försökte på en gång få en lucka till de lagen men gick snett igenom ett grönområde och kände mig alldeles vilsen när jag kom ut. När jag tog kontrollen var de andra ikapp. Jag och Andreas Rangert i IKHP fick en lucka till de övriga lagen. När jag gick lite snett så gick han om och jag fick slita som ett djur för att inte tappa honom. Tyvärr gjorde vi en rejäl krok 11:an när jag släppte kartkontakten en stund för att kunna springa lite avslappnat.
Överlag så var jag riktigt sliten, kändes som om låren ville sprängas ungefär. Behövs en del träning på det här för att komma i ordning till ulsm.
Karta med rutt:
http://picasaweb.google.se/aronsson.peter/Kartor#5...
Resultat sträckan: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Resultat laget: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Running warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Saucony Grid Fusion
Uppvärmning på flygfältet, tänkte springa bort till slutet på banan och vända.. men tröttnade efter ett tag och sprang tillbaka.
Saturday Jul 4, 2009 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Resa ner till Kosta flygfält för tjoget, hade först tänkt mig lite rullskidor innan avresa, men kom i säng för sent så sov lite för länge. Tänkte sedan jogga en sväng på plats på tjoget, men i spöregnet så fanns inte riktigt lusten. Fy fan va vek jag är..
Friday Jul 3, 2009 #
Running 50:21 [2] 7.8 km (6:27 / km)
ahr:93 max:117 slept:8.5 shoes: Saucony Grid Fusion
Efter att ha kommit tillbaka ganska sent till Linkan så tog jag mig en lättare löptur. Sprang ner och joggade runt en del i trädgårdsföreningen för att se om det går att använda gps-spåret till kartan. Sprang sedan en sväng upp i vallaskogen också.
Thursday Jul 2, 2009 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Vaknade i den alldeles för varma sängen och packade om väskan. Tog därefter bilen upp till sommarstugan i Hästnäs. Där blev det en hel del övning på 360 och volter på wakeboarden... eller nåja.. snarare mest faceplants..
Wednesday Jul 1, 2009 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Dags att fara söderut igen, Erik S och jag lämnade Ö-vik vid 8.30. Första anhalten blev Härnösand där vi tog ett varv på deras discgolfbana(18 hål). Mycket fin bana med lagom svårighetsgrad. Fortsatte sedan vidare för stopp nummer två i Gävle där vi spelade ytterligare en 18-hålsbana, här var det tyvärr några hål som var riktigt svåra med mycket bush och vatten. Nästa stopp som även blev det sista blev Eskilstuna, en relativt ny 18-hålsbana vid Vilsta friluftsområde. Den liknade tyvärr Rydsskogen med mycket skog och smal lucka att kasta i. Hade dock några riktigt roliga hål, tex ett ner för en slalombacke där discen fick sväva ganska länge. Vid 23-tiden rullade så tillslut bilen in i linköping.
Totalt 2-1 i segrar till mig, gött! :)
Totalt 2-1 i segrar till mig, gött! :)