Training Log Archive: Ptr

Åkte en sväng framåt kvällen med lampa. Fick med mig Jonas Marjamaa som låg och hackade mig i hälarna. Spåren var varierande, tyvärr fick jag hoppa över stora delar som är roliga att åka på eftersom skoteråkarna kört sönder spåren.

Åkte till Trysil och åkte utförs. Kändes i låren att det var länge sedan jag åkte telemark och mjölksyran sprutade mest hela dagen. Benen var på tok för trötta för att kunna träna på kvällen.

Premiärtur på skidorna för den här säsongen. Blev en ganska kort tur då spåren var risiga (obefintliga på stora dela). Fick därför åka på en ganska kort runda några varv.

Bilresa upp till Gördalen, ingen träning idag mao.

En kort joggtur före frukost.

Lyckades få på mig skorna på morgonen och tog ett joggpass före frukost. Från holmgatan ut till venaspåret som sprangs nästan ett varv baklänges. Därifrån till rynningeviken och vidare via s.lillåstrand hem igen.

Kroppen kändes ungefär som förtjänat efter tre dagars vila.

Hade lite stök å stå i på förmiddagen, dessutom en förkyld bror, vilket fick bli dagens anledning till att inte träna. Imorgon är det dags att ta tag i det igen.

Hade först tänkt ge mig ut på en liten morgonjogg före frukost, men råkade sätta på XBOX:et och tog dagens ansträngning framför teven (Guitar hero).

Jobbade på dagen och åkte till Örebro på kvällen, därav ingen träning.

5 varv, kunde genomföra nästan alla övningar på ett bra sätt hela vägen. Var dock tvungen att byta ut plankan mot sittups då armbågen inte mår bra efter vurpan på skridskorna i lördags.

Lekte lite innebandy efteråt också.

AB-pass, del 1 - Milen. LOK-milen före Sunes bana med Figge, Dryml och lillen. Kändes ganska snabbt att jag inte hade återhämtat mig speciellt mycket efter gårdagen och fick "slita" lite för att inte tappa under andra halvan.

AB-pass, del 2 - Sunes bana. Gemensam start med Dryml, Figge och lillen. Dryml släppte redan mot tvåan. Figge och jag var loss från lillen en stund men gjorde en krok och lillen kom ikapp. Figge var sedan den starkare av oss och fick en lucka som vi nästan tätade några gånger. Men när det var typ 4,5 km kvar så började jag känna mig lite trött och figge utökade sin lycka på en åker och jag höll på att få en lucka till lillen. När vi kom in i skogen kom lillen ikapp och när vi tog kontrollen kände jag hur trött jag hade blivit och hur lite energi det fanns kvar. Som "tur" var provade även lillen den lilla väggen som figge byggt upp där och vi hade en slitsam tur in mot mål. Jag lyckades dock hålla lillen bakom mig och kunde dryga ut lite på den långa spurten. Slog lillen med 14 sek men upp till Figge blev det 3.13.

Gick oväntat bra att orientera då synen fortfarande är starkt nedsatt, mycket märkligt.

Resultat: http://www.lok.se/index.php?page=891

Efter AB-passet blev det lunch och däck i soffan en timme innan jag tog mod till mig och bestämde mig för att fullfölja min plan med lite rullskidor under eftermiddagen. Kände att jag hade fått i mig ganska mycket energi så det var aldrig något problem. Var tyvärr inte pigg i armarna så det blev ganska slitsamt. Många av cykelvägarna var även förpestade av grus så inte helt skönt att åka på. Men det blev en tur runt mjärdevi, genom ryd, ner till skabbet, ett varv runt skabbet, upp till ryd igen vidare genom valla hem till Eskadern. Tungt med ganska mycket motvind på vägen hem. Men ett gott dagsvärke blev det totalt i varje fall.

Figges backrunda med just Figge. Höll ungefär snacktempo men ett något ansträngt sådant i uppförsbackarna. Kände mig sliten i benen efter de två intervallpassen så det var rätt skönt.

Dagen var tänkt att innehålla två pass, men då det smattrade mot rutan när jag vaknade på morgonen kändes inte rullskidor så inbjudande. Valde då att tillbringa någon extra timme i sängen istället.

Blev sedan en tur ner till stångebro för att åka lite skridskor med Juhan och världsmästarn. Måste öva inför vinterns hockeymatch mot denseln. Lyckades med en fin vurpa också, återstår att se hur mycket träningsverk det blir av en dryg timmes skridskoåkning.

Banintervaller i CH som vanligt på fredager. Den här gången var det chockande med 20 st trehundringar utan någon serievila (till skilnad från förra veckan då det var tre set med sex i varje). Omstart på 90 sek. Kände mig ganska sliten efter gårdagens intervaller och med tanke på att det skulle bli ganska många nu så fick det bli till en liten fartminskning jämfört med förra veckan. Varierade lite i farten då jag i början låg bakom Emil Kalered som visade sig springa lite för långsamt och sedan bakom Liwing som inte kunde hålla jämt tempo. Sen gick per om och då hängde jag på där lite men det gick lite för snabbt så då blev det egen farthållning någon intervall innan Liwing fick upp farten igen. Blev en ganska fin pulskurva med konstant ökande puls.

Tider:
52,3 - 52,4 - 50,7 - 51,1 - 50,7 - 51,2 - 52,2 - 52,0 - 51,3 - 52,4 - 51,8 - 52,4 - 51,2 - 51,5 - 51,0 - 51,2 - 52,0 - 52,8 - 52,1 - 49,3 avg: 51,6

Till och från hallen samt lite där inne före och efter. Fyra varv löpskolning före intervallerna.

Linneas julspecial med några annorlunda övningar.

Långa intervaller på handikappspåret. Gick ut ganska hårt för att försöka springa snabbare än förra gången. Första varvet gick dock på ungefär samma tid trots att jag tyckte jag slet ganska bra. På fjärde intervallen var jag riktigt sliten och försökte gå med martinsson lite för länge så när motvinden på asfaltssträckan slog till kom syran. Det fick jag lida ont av på den femte då jag var helt väck och tappade martinsson nästan på en gång. Fina förhållanden förutom den där jäkla motvinden som tog musten ur mig på varje varv. 90 sekunders vila.

Varv - Tid - Medelpuls
1 - 6.17 - 144
2 - 6.17 - 149
3 - 6.20 - 153
4 - 6.25 - 154
5 - 6.44 - 150

Karl-Oskar utlyste vilsedistans vilket passade bra med min plan. Sprang förbi valla och plockade upp dryml på vägen till Ryd. Där stog K-O och Burken och väntade på oss. Vi sprang en sväng söderut på småstig och skog. På vägen hem sprang jag åter förbi valla för att lämna av dryml så han skulle hitta hem.

Eftersom ögat inte tillåter mig att vara med och springa night extreme i vidingsjö så blir det arrangerande istället.

Men nu får det vara slut på gröna dagar..

C • Din starka form kommer hålla i sig 2

Styrelsemöte på kvällen, så ingen träning hans med.

"Plugg" på dagen så missade skinkloppet när övriga tränade. Ligger snö ute som förstör rullskidvägarna men för lite för att åka på riktigt. Inget intresse av att sätta mig på cykeln så slänger in handduken för att vara lite klen och ta en vilodag istället.

Distans söderut med Junis, honkie och Karl-Oskar. Jag styrde bort oss från vägar och stigar och försökte springa över dem kullarna som erbjöds på vägen. KO och Honkie vek av ganska tidigt. Vi höll inte något mördande tempo utan fick ett fint långpass i ungefär 10-15 cm snö att pulsa i. Härligt med långpass när det är snö!

Var lite sliten i låren redan innan och det byggdes på ganska fint.

Banintervaller i CH. 3 set med 6 st 300-metersintervaller. Omstart på 90 sek och en intervalls vila mellan seten. Kände mig ganska tung i benen under uppvärmningen men efter några intervaller så släppte det lite (för att sedan bli tungt mot slutet igen såklart). Låg bakom Peter E och Emil Kalered i början men en bit in i andra setet började dem tappa burken som låg före. Gick då om och försökte sedan hålla burkens rygg resten. Gick bra förutom sista på andra setet och dem två sista på sista setet då han fick en liten lucka i sista kurvan. På tredje setet gick Liwing upp och bromsade farten på intervall två och tre. Men lyckades ändå hålla en jämn och bra fart genom hela passet. Något lägre snitt än för två veckor sedan.

Set 1: 49,8 - 50,3 - 50,2 - 50,3 - 50,6 - 50,3 Snitt: 50,3
Set 2: 50,0 - 51,9 - 48,8 - 50,2 - 50,1 - 49,5 Snitt: 50,1
Set 3: 50,5 - 51,1 - 51,3 - 49,6 - 49,7 - 50,0 Snitt: 50,4

Jogg till och från hallen samt lite före och efter där inne.

Intervaller på roddmaskinen i Ericssongymmet före lunch. Tyvärr går det inte att ställa motståndet så det blir mer styrka än kondition. Körde sex stycken fyraminutare med en minut vila. Återkommer med pulsinfo framåt kvällen.

Kändes ganska nyttigt då det tog i framsida lår, rygg, mage, rumpa och armar. Tog ungefär 105 "årtag" per intervall.

Snittpulser per intervall:
109 - 112 - 114 - 108 - 114 - 121

10 minuter uppvärmning och 5 minuter lugnt efteråt.

Hade tänkt rullskidor, men då cykelvägarna inte riktigt hade det underlaget så plockade jag fram racern och satte upp den på rullen i sovrummet. Klockan var redan inställde på sex stycken fyraminutersintervaller med en minut vila så det var lika bra att köra på. Nu hade jag aktiv vila till skillnad från rodden där jag satt stilla. Var ganska ovant att cykla och det gick lite upp och ner i hur bra det gick att ta i. Blev mer konditionsintervaller än på roddmaskinen, men behöver vänja mig lite vid att cykla igen för att det ska gå riktigt bra. Om jag nu vill vänja mig eftersom det inte är så speciellt kul.

Pulser:
115 - 120 - 127 - 127 - 119 - 127

Uppvärmning (10 min), aktiv intervallvila (6 min) och nervärmning (10 min).

Såg att vilse återigen skulle bjuda på ett klassiskt pass genom "runda rosenkälla" som brukar bjuda på högt tempo. På vägen till Ryd plockade jag upp linnea som var sugen på att springa Martins bana istället. Jag var dock besluten att hålla mig till rosenkälla. Vid rydshallen fanns snorren, nöken och ett gäng till. Vi sprang iväg söderut men efter ett tag insåg jag att mina vader var slitna efter gårdagens testrunda så när linnea återigen flaggade för martins bana hakade jag på där istället. Vi fick även med oss Karl-Oskar och en till. Blev ett varv i skönt distanstempo och sedan vidare hemåt igen. En mil och 40 min kortare än förra veckan. Gött att åter ha fått till ett distanspass i varje fall. Det behövs och speciellt i skogen.

Dags för testrundan i Hjulsbro igen. Martinsson skulle inte vara med denna gången så var rädd att jag skulle behöva köra solo hela vägen. Kom då att tänka på att jag kanske kunde få sällskap av dryml första varvet, men även han fick slänga in handduken. Som tur var dök burken upp, mums!

Hade bestämt mig för att göra ett försök att gå under 21 och därmed slå mitt gamla rekord på 21.11. Gick som vanligt ut ganska hårt direkt för att sänka farten något lite efter kanske 45 sekunder. Fick där en liten lucka till burken och figge. När jag började närma mig småvägarna på baksidan hörde jag hur någon började närma sig och vips låg burken jämsides. Bestämde mig snabbt för att han inte skulle få gå ifrån och kämpade på. Tappade (ganska planerat) någon meter på toppen av första backen, något som jag dock plockade in direkt i nerförsbacken (också det planerat). Låg sedan tillsammans upp för andra backen och in till varvning stannade klockan på 10.24,9 och jag insåg att chansen till under 21 levde i allra högsta grad även om jag började bli trött.

Som vanligt försökte jag trycka på lite direkt efter varvningen och burken la sig bakom. Började känna att baksidan på båda låren började strama och hela kroppen började bli trött redan här. När vi återigen kom ner på smågatorna längst bort gick burken upp jämsides, men återigen så hade jag bestämt mig för att inte släppa och fick kämpa på trots att hela kroppen skrek. Släppte på i nerförsbacken och han låg strax bakom. Lagom till uppförsbacken gick han upp jämsides och in framför mig. Jag skulle med upp över krönet, men min arma klena kropp klarade inte att följa. Strax efter halva backen var det stumt stumt och när jag staplade över krönet hade han fått en lucka på kanske 10-15 sekunder. Kunde inte rulla på ordentligt i nerförsbacken utan fick försöka låta mjölksyran lugna ner sig lite så jag skulle klara andra backen. Väl nere tuggade jag på och försökte att inte tappa mer på burken och bara mala på. Tog mig till slut i mål med en tid på andra varvet på 10.35,5 vilket alltså ger en totaltid på 21.00,4. Lyckades mao varken hålla burken eller gå under 21. Men att vara så nära får ändå sägas vara godkänt eftersom det var nytt pers med 11 sekunder. Men tyvärr är det två sekunder sämre än Martinsson, blä! Som lärdom får tas att det inte är bra att hålla ryggen för länge, men ändå, utan att prova kommer jag aldrig att lyckas.

I mars är det 20.30 som gäller, eller vad säger du Martinsson? :)

Varv 1: 10.24,9 snittpuls: 149
Varv 2: 10.35,5 snittpuls: 160

Jogg dit och hem.

C • Close. 1

Var idag till läkaren och tog bort skyddslinsen. Han sa att det såg bra ut och när han kollade hur jag såg så var det dock inte lika bra eftersom jag inte ens kunde se största bokstäverna trots hans glas. Men det var inget konstigt sa han. Det kommer bli bättre.

Tre varv på den vanliga LOK-gympan. Första varvet kändes riktigt bra och lätt. Andra varvet var riktigt tungt medans tredje varvet var blytungt och jag började dessutom må lite illa och få lite ont i huvet. Tänkte på kommentarer jag läst på nätet om ögonoperationen att man inte ska köra hård styrketräning närmsta dagarna efter. Nog för att det inte är jättehård styrka, men ändå. Valde att vara lite vek och skippa där, träna har jag gott om tid att göra resten av vintern :)

Idag är ögonen bättre, ögonlappen behövdes bara när jag satt vid datorn eller teven och knappt då. Bara vänsterögat är dock väldigt suddigt, eller "grumligt" kanske är det rätta ordet. Hoppas på bättring när skyddslinsen tas ut imorgon em.

Sov ganska bra och när jag vaknade på morgonen kändes ögat bättre, fortfarande väldigt suddigt och ljuskänsligt, men så länge jag inte sitter vid datorn eller teven kan jag använda båda ögonen.

Vaknade mitt i natten av att jag låg och kliade mig runt ögat och hade tappat skyddslappen samtidigt som det skavde ganska bra i ögat. Låg sedan oroligt och försökte somna om vilket inte gick så värst. Skavde under hela dagen sedan, men blev lite bättre frammåt lunch med hjälp av svart piratlapp.

Vila idag med, vaknade och hade fortfarande riktigt ont, tog en ny "supertablett" och kunde efter ett tag somna om igen. Vaknade runt tio och åt lite frukost men hade fortfarande ganska ont och kunde inget annat göra än att gå och lägga mig igen. Vaknade vid 13-tiden och det kändes ingen större skillnad. Fixade mig ändå lite frukost och efter ett tag började det gå över och frammåt kvällen var det bara väldigt suddigt och ljuskänsligt.

Dags för ögonoperation (vänsterögat med LASEK den här gången), så ingen träning idag och troligtvis inte dem kommande dagarna heller.

Själva operationen gick bra, hur synen blir återstår att se, som vanligt ont så in i bänken på kvällen men lyckades till slut somna ändå.

C • Lycka till! 2

Ledbergs kulle stog på programmet för vilses träning idag. Då beslutade jag och martinsson oss för att låta rullskidorna vila idag och istället göra en toppbestigning. Med 20 minuter i benen redan vid avgjoggningen från ryd började jag misstänka att det skulle kunna bli tufft. Det gick dock ganska lungt och skönt bort mot malmslätt och genom malmslättskogen, sen började tempot höjas och Burken, Nöken och Snorren fick en lucka till oss övriga. På vägen hem lät jag, martinsson och dryml de övriga löpa iväg och vi tog en annan väg. Blev ganska sliten i låren men gött att få till ett vettigt långpass även om det var väglöpning, mer sånt kommer behövas framöver. Två nya inskriptioner blev det i toppbestigningsplattan.

I Sörsjön. Gemensam start med gafflade banor. Banan mätte 9.6 km och bjöd på SI vid vissa kontroller. Började bra iväg mot ettan och jag insåg att jag låg först i en klunga en bit till höger om den stora klungan som låg en bit ner till vänster. När jag började närma mig min kontroll såg jag hur alla vände 90 grader och sprang mot mig. Jag kom fram till en kontroll som inte var min, trodde att jag var på rätt väg men puckad som jag är fick jag för mig att jag var fel och att jag skulle längre ner så vek av ner mot höjden där "alla" andra kom ifrån. Där skulle jag såklart inte vara och kunde sedan vika upp mot min kontoll och ta den.

Tvåan inga problem, låg först på mitt vägval över dem små höjderna men Per B låg mer till höger ute i mossen och var precis före vid kontrollen.

Till trean tänkte jag korsa mossen och ligga strax höger om sträcket fram till vägen, men efter att ha kommit över mossen drog jag med en klunga bestående av Emil Andersson, Erik Liljekvist, Per Brolund, Lillen, Martinsson och dryml. Jag fick inte riktigt ihop det efter att vi lämnat vägen vid det förbjudna området och när vi sprang igenom grönområdet med surdraget kändes det helt fel. Insåg att övriga i klungan inte skulle ha min kontroll och att vi precis sprungit över min höjd. Sprang upp mot kontrollen och där träffade jag på Erik L igen. (ser på kartan inte ut som om jag var vid kontrollen men det var jag :).

Mot fyran var jag med på kartan en bit, men kunde inte läsa kartan i den farten som Erik höll. Vi stannade vid en höjd för tidigt där det fanns en mycket tydlig brant som visst inte var med på kartan. Men Erik styrde upp det där.

Till femman var jag med på kartan halva sträckan innan jag återigen fick ge vika med kartkontakten för farten i skogen (som egentligen inte var speciellt hög, men för hög för min kartläsningsförmåga). Jag försökte hela tiden vara med och få ihop det, men det gick helt enkelt inte, höjderna kändes gigantiska och mossarna kändes som om dem fanns överallt. Även Erik gick bort sig här men lyckades styra upp det även nu.

Sexan tog jag tag i orienteringen själv men såg hela tiden Eriks lampa framför mig och vid kontrollen var vi ihop.

Till sjuan gick jag om Erik och tog kontrollen först, kanske borde fortsätta att orientera själv kan man tycka då. Vilket även jag tänkte men nu var det dags för åttonde kontrollen.

Erik drog iväg och jag efter, tyckte att jag var med, men efter en stund insåg jag att jag inte hade den blekaste om var vi var. När Erik stannade, sprang en bit, stannade igen, sprang en bit så insåg jag att det inte bara var jag som var helt borta. Jag tog kompassriktning mot Eksjögölen och sprang på, Erik hängde med. Efter en stund kom vi fram till stigen norr om kontrollen och kunde följa den ner till hygget. Fick med mig Erik dit som sedan tog kommandot upp mot nian.

Nian, stötte inte på några konstigheter.

Tian är ett kapitel för sig, Var med på kartan hela vägen fram till trean, Erik följde höjden medans jag gick upp och skulle ner i mossen för att följa kanten. Tyckte jag gjorde det bra och när jag såg en brant in till höger visade det sig att det visst inte var med på kartan. Sprang sedan runt och irrade en stund och missade när Erik tog kontrollen. Irrade ett tag till och bestämde mig sedan för att springa ner mot vägen och bege mig hemåt då jag var övertygad om att jag var helt klart sist i skogen. När jag kom tillbaka var det bara Emil Andersson som hade kommit i mål.

Sammanfattning: Jag är en riktigt kass orienterare och bör skämmas ordentligt som inte ens tog mig runt banan. Skämmshörnan och dumstruten är bokade i mitt namn för dem närmsta månaderna.


Banan med inritning: http://ptr.gotdns.org/training/081202_night_extrem...

Fem varv. Spelade lite innebandy efteråt.