Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 31 days ending Aug 31, 2008:

activity

time

miles

Running

12:00:57

91.46

(7:53)

147.19

(4:54)

Rullskidor

5:17:36

49.71

(6:23)

80.0

(3:58)

Inlines

2:58:34

34.8

(5:08)

56.0

(3:11)

Orientering

1:53:50

8.56

(13:18)

13.77

(8:16)

21 /

40c

52%

Cykel

1:51:34

18.16

(9.8/h)

29.23

(15.7/h)

Total

24:02:31

202.68

(7:07)

326.19

(4:25)

21 /

40c

52%

averages - sleep:7.6

2:10

0:00

» now

Sunday Aug 31, 2008 #

Note
slept:6.0 (rest day)

Fortsatt i den kungliga huvfudstaden. Dvs ingen träning idag heller.

Saturday Aug 30, 2008 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Tog en vilodag och åkte till Stockholm för att hälsa på honkie istället.

C • Ultimate 2

Friday Aug 29, 2008 #

Cykel (MTB) 59:15 [3] 17.23 km (17.4 kph)
ahr:113 max:130 slept:7.0 shoes: KHS (mtb)

Ut till vidingsjö, ett varv där, sedan tillbaka och halva svängen av slingan i vallaskogen innan jag rullade hemåt. Var ganska tung i låren och lyckades inte få upp någon vidare värst bra fart på grusvägarna (dryga 30 på vägen dit, och knappa 30 på hemvägen). Fortfarande väldigt feg och ovan att cykla i skogen.

Thursday Aug 28, 2008 #

Orientering (Kavleträning) 1:07:50 [4] *** 8.87 km (7:39 / km)
ahr:143 max:153 spiked:18/22c slept:7.5 shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå

Str 10 från 43-kavlen på mörstorpkartan (2005). Gemensam start. Lyckades göra en krok redan till ettan och kom lite efter. Orkade inte springa ikapp på vägen till tvåan utan tappade lite istället. Vid trean hade jag tappat tättrion (figge, världsmästarn och burken). Kom ihop med Göthe som jag sedan sprang med i princip hela banan utom några tillfällen när vi kom ifrån varandra. Gjorde några felnavigeringar ut från kontroller och på sträckorna, men inte några direkt kontrollbommar. In mot varvningen lyckades jag komma ifrån Göthe och kämpade sedan på för att hålla honom bakom mig vilket jag lyckades med även fast jag började bli trött och tappa fart.

Wednesday Aug 27, 2008 #

Rullskidor 1:42:07 [3] 25.0 km (4:05 / km)
ahr:92 max:112 slept:7.5 shoes: Madshus Hypersonic Classics

Rullskidor, enbart stakning hela vägen, var riktigt tungt idag, kan ha berott på det riktiga blötföret. Hade svårt att ta i ordentligt och kändes mest som om jag åkte och petade. Avslutade med de kraftiga stigningarna upp mot Hagaberg innan jag rullade hemåt ;)

Eskadern - Gamla linköping - Ryd - Malmslätt - Runt flygfältet - Slaka - Mjärdevi - Hagaberg - Hem

Tuesday Aug 26, 2008 #

Running intervals 22:30 [5] 7.2 km (3:08 / km)
ahr:145 max:159 slept:8.0 shoes: Asics Gel- Landreth 3

30 st 45-15 på 5:an i vidingsjö. Kände mig rejält sliten i framsida lår redan på andra intervallen. Låg en liten bit bakom Martinsson och Adolfi, men precis före Dryml och Bohlin jr. Slet på mina 30 enligt plan.

C • Snabb 1

Running warm up/down 32:51 [3] 4.2 km (7:49 / km)
shoes: Asics Gel- Landreth 3

Uppvärmning (13.38), intervallvila (10.00) och nerjogg (11.43)

Monday Aug 25, 2008 #

Running intervals (Keps-OL) 17:00 [5] 5.1 km (3:20 / km)
ahr:145 max:158 slept:8.0 shoes: Puma complete Trailfox II

Två omgångar.
Först en i norra delarna av rydsskogen med Jennie. Hängde med halvvägs men började sedan bli trött och vi tappade lite.
Andra omgången i södra delarna av rydsskogen med junis. Bara tre lag den här gången. Vi sopade banan med göthe/snorren och dryml/nordmark.

Running 1:07:15 [3] 9.0 km (7:28 / km)
ahr:107 shoes: Puma complete Trailfox II

Lång uppvärmning (28 min), intervallvila, jogg mellan omgångarna(5 min) och hemjogg (16 min).

Sunday Aug 24, 2008 #

Note
slept:6.0 (rest day)

Åkte hem från Blekinge, sovit för lite och därmed får det bli vila för att försöka undvika sjukdom.

Saturday Aug 23, 2008 #

Note
slept:5.5 (rest day)

Åkte ner till Hasslö i Blekinge för att gå på bröllop. Det innebar en tidig morgon för att hinna dit och en sen kväll. Därmed ingen träning (om man nu inte räknar dans förståss, vilket vi väl alla gör? ;)

Friday Aug 22, 2008 #

Running (Joggingrunda) 54:08 [2] 10.83 km (5:00 / km)
ahr:107 max:127 slept:8.0 shoes: Asics Gel- Landreth 3

Fick bli ett lättare löppass med stefan när jag kom fram till Örebro. Benen var riktigt tunga och slitna, men det kändes bättre efteråt.

Note

Hade planerat ett rullskidpass efter jobbet då benen var riktigt slitna efter gårdagens träning. Men snappade upp att Erik och Sara skulle åka till Borlänge så jag liftade med till Örebro där istället.

Thursday Aug 21, 2008 #

Running (Lunchträning) 58:52 [4] 13.5 km (4:22 / km)
ahr:133 max:150 slept:8.0 shoes: Asics Gel- Landreth 3

Från Ericsson ut mot slaka och nästan bort till blå lagunen och tillbaka igen. Låg på ett ganska högt tempo, men ändå ganska behagligt. Med Hasse och Peter Alvarsson.

Running intervals (Intervaller på äng) 36:00 [5] 10.29 km (3:30 / km)
ahr:146 max:156 shoes: Puma complete Trailfox II

12 st 3-minutare med 45 sek vila på ängen. Kom nästan ett varv på en intervall. Var dåligt med folk, dryml hoppade av efter 2, några efter 3, 4 och 5, sedan hoppade kokos av på 6. Tisdagintervallsåke och håkan samor gav upp efter 7. Erik J var med 8 intervaller. Sen blev jag själv förutom Börje som körde 9 (men låg ett halvt varv förskjuten).

Var lite segt under uppvärmningen men det släppte hyffsat. Kände dock att jag behövde ta det lite lugnt för att orka alla tolv. Blev ändå ett bra intervallpass där intervall 9,10 och 11 gick något långsammare då jag var riktigt trött då. Sista intervallen vara bara att slita igenom.

Running warm up/down (Kvällspasset) 35:45 [3] 5.0 km (7:09 / km)
ahr:110 shoes: Puma complete Trailfox II

Uppvärmning, intervallvila (45 sek) och nerjogg. Nerjoggen var nog nästan det jobbigaste med hela passet. Segt att behöva jogga tillbaka. Dags för figge att återvända till svea rike och martinsson att springa ifrån mig så jag får känna att jag lever.

C • Räddning kommer.... 1

Wednesday Aug 20, 2008 #

Cykel (Mtb) 52:19 [3] 12.0 km (13.8 kph)
ahr:113 max:138 slept:8.0 shoes: KHS (mtb)

Dags att börja komma igång med cykeltekniken igen så fixade till mtb:n och gav mig ut på de knixiga stigarna i vallaskogen. Två varv på det som jag kunde få ihop slingan till (lite klurigt att hitta spåret hela vägen). Gick inte på så hårt då det var väldigt ovant och min skogsteknik aldrig varit speciellt bra. Men kul att köra igen.

Tuesday Aug 19, 2008 #

Orientering (OL-teknik) 46:00 [3] *** 4.9 km (9:23 / km)
ahr:126 max:145 spiked:3/18c slept:7.5 shoes: VJ Integrator 2007

Sprang H21-banan från stjärnorpssprinten i Tolskepp. Kände mig lite illamående på vägen dit men tyckte det gick över före start. Sprang tillsammans med Kokos. Han orienterade som vanligt bra, men den här gången sprang han även ifrån mig. Var väldigt segt i benen, fanns helt enkelt ingen fart och orienteringen fungerade på en kontroll. Ingen höjdare direkt. Dags att styra upp det här lite..

Running warm up/down 8:50 [2] 1.77 km (5:00 / km)
shoes: VJ Integrator 2007

Uppvärmning och nedjogg.

Monday Aug 18, 2008 #

Rullskidor (Stakning) 55:26 [3] 15.0 km (3:42 / km)
ahr:108 max:130 slept:7.5 shoes: Madshus Hypersonic Classics

Stakning, samma runda som förra veckan, nu lite snabbare men ändå lägre snittpuls(tillfällighet eller börjar jag bli biffig i armarna?;). Till korsningen i slaka tog det 29.31.

Eskadern - uni - slaka - skytte-c - uni - Eskadern.

Sunday Aug 17, 2008 #

Running intervals (Skogsintervaller) 23:00 [5] 6.3 km (3:39 / km)
ahr:137 max:163 slept:8.5 shoes: Puma complete Trailfox II

Först fyra st 3-minutare med 1 minuts vila på småstig och skog i rydsskogen. Därefter keps-ol med 5 slingor (ca 2 min styck med lika lång vila) tillsammans med freddan. Tog hem dagens batalj genom att spurta ner Hasse, Lunda och Dryml. Kände mig ganska okej i benen under 3-minutrarna, men började känna mig lite trött under keps-ol:en.

Running warm up/down 46:50 [3] 9.37 km (5:00 / km)
ahr:115 shoes: Puma complete Trailfox II

Uppvärmning, intervallvila och nerjogg.

Saturday Aug 16, 2008 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Hade tänkte träna på eftermiddagen efter tentan, men insåg på morgonen mitt misstag att tentan visst var på eftermiddagen ;) Vilken tabbe. Bidde ingen träning mao..

Friday Aug 15, 2008 #

Inlines (Med stavar) 1:09:46 [4] 24.0 km (2:54 / km)
ahr:130 max:159 slept:8.0

Distansrunda med många tempohöjningar med Martinsson. Mycket med stakning på varje ben. Hagaberg - korpvallarna - kolbyttemon - slaka - mjärdevi - Hagaberg. Var slitigt i låren, som tur var hade martinsson vallat bort sig och jag kunde gå ifrån lite i början och låta honom slita ordentligt (vilket iofs jag också fick). Strax efter slaka bytte vi inlines och han försvann direkt, tur för mig att han har skräp på fötterna ;)

Thursday Aug 14, 2008 #

Running intervals (Backintervall) 26:48 [5] 5.7 km (4:42 / km)
ahr:150 max:163 slept:7.0 shoes: Puma complete Trailfox II

Back-8:an i vidingsjö. Var draghäst dem första fem varven men martinsson i släptåg. I andra backen på det femte varvet tryckte han dock till och gick om. Där någonstans började mina ben bli riktigt mosiga och för varje varv som gick kom mjölksyran tidigare och tidigare i andra backen. Stigen på baksidan var snarare en djungel då det varit alldeles för få som sprungit där senaste tiden. Behövs fler som springa nästa gång! :) Vi hade bestämt oss för 10 varv så det var bara å slita på.

Tider:
2.38 - 2.37 - 2.34 - 2.38 - 2.38 - 2.40 - 2.44 - 2.54 - 2.46 - 2.38 avg: 2.41

Joggvila på mellan 1.10 och 1.20.

Running warm up/down 34:43 [3] 6.0 km (5:47 / km)
shoes: Puma complete Trailfox II

Uppvärmning(10), intervallvila och nedjogg(13).

Wednesday Aug 13, 2008 #

Running race (Cityloppet) 24:05 [5] 6.94 km (3:28 / km)
ahr:164 max:173 slept:8.0 shoes: Saucony Grid Type A

Eftersom jag visste att jag inte var speciellt bra tränad tänkte jag prova och se hur långt det kunde hålla. Bestämde mig för att försöka hänga med så långt som möjligt. Låg med i täten i början, men ungefär vid 1½ km utanför scandic drog martinsson(som blev trea) på i uppförsbacken och jag kunde inte följa utan fick släppa iväg honom och en löpare från Akele (som sedan vann). Låg som trea med en löpare tätt bakom, fram vid 2½ km var jag mycket trött och fick släppa honom förbi mig. Nu var det bara att slita på ordentligt och jag trodde att det skulle bli ett rejält ras. Efter 3½ kom lilleman ikapp och strax därefter även en löpare(som blev fyra). Låg ihop med dem nästan fram till 4 km där jag fick ge vika även för dem. Slet vidare och ungefär vid 5 km kom jac upp jämsides och ganska snabbt släppte jag iväg honom då mina vader och lår var stenhårda. När det bara var en km kvar bestämde jag mig dock för att jag inte skulle få spö av jac idag och tänkte att det bara är en 3-minutersintervall kvar och en sådan är inte så jobbig. Kort därefter var jag ikapp och förbi. Började även få lite korn på lilleman men avståndet var för långt.

Med 40 sekunder ner till pippin har jag lite att träna ikapp, men nu har jag åtminstonde koll på hur mycket jag behöver förbättra mig till den 18:e oktober.

Not 1: är att pulsen var väldigt hög, och trots att pulsmätaren inte riktigt var med dem första 2 minutrarna (visade raka sträck på 123 resp 157) så blev den alltså såpass hög.

Not 2: är att benen var rejält slitna på kvällen, stelt stelt och stelt så har jag fått med alla tre förnamnen. 10 varv på back-8:an blir mumma imorgon!

LOK-placeringar:
3. Martinsspn
5. Lilleman
6. Ptr
7. Jac
x. Lilleman jr

C • Raiden 2

Tuesday Aug 12, 2008 #

Running 1:04:19 [3] 14.0 km (4:36 / km)
ahr:117 max:136 slept:8.0 shoes: Asics Gel- Landreth 3

Joggingrunda med Dryml, en sväng i Vallaskogen och ett varv på Rydsfemman. Gick snabbare i början än på slutet.

Monday Aug 11, 2008 #

Rullskidor (Stakning) 57:24 [3] 15.0 km (3:50 / km)
ahr:112 max:148 slept:8.0 shoes: Madshus Hypersonic Classics

En tur före flytt av Jakob.

Eskadern - uni - slaka - skytte-c - uni - Eskadern.

Sunday Aug 10, 2008 #

Note
slept:7.0 (rest day)

När mina konkurrenter tränar/tävlar så tittar jag på OS. Hur svårt kan det va? ;)

Har i varje fall blivit en sissådär 25 timmar idrott under helgen.. synd bara att jag själv satt i soffan och det mest ansträngande under helgen var att cykla till och från Eyravallen.

Saturday Aug 9, 2008 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Gick upp ganska tidigt, men fastnade framför OS (såklart), några timmar senare var det dags att gå på fotboll, så ingen träning idag heller.

Friday Aug 8, 2008 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Dags för en liten vilodag för min trötta kropp. Passade på att tuffa upp till örebro.

Thursday Aug 7, 2008 #

Running (Lunchtränin) 1:05:00 [3] 13.0 km (5:00 / km)
slept:8.0 shoes: Asics Gel- Landreth 3

Lunchträning med Dirk. En sväng i vallaskogen, sedan lite ut mot övningsområdet, förbi skytte-c, en titta i lambo och åter till Eriksson. Kände mig sliten i hela kroppen men framförallt i framsida höger lår och vänster vad.

Wednesday Aug 6, 2008 #

Rullskidor (Stakning) 1:42:39 [3] 25.0 km (4:06 / km)
slept:7.5 shoes: Madshus Hypersonic Classics

Rullskidor, enbart stakning hela vägen, blev riktigt slitigt framförallt i ryggen. Avslutade med de kraftiga stigningarna upp mot Hagaberg innan jag rullade hemåt ;)

Eskadern - Gamla linköping - Ryd - Malmslätt - Runt flygfältet - Slaka - Mjärdevi - Hagaberg - Hem

C • Enbart stakning 2

Tuesday Aug 5, 2008 #

Running intervals 25:00 [4] 7.0 km (3:34 / km)
slept:7.5 shoes: Puma complete Trailfox II

Intervaller på 5:an i vidingsjö. 1-2-3-4-5-4-3-2-1 med en minuts vila. Försökte i början springa på ordentligt på intervallerna men kunde inte riktigt "sträcka ut", dvs ha för böjt knä samtidigt som jag tryckte ifrån. Stramade då rätt fint i knät varje steg och jag fick sänka farten något och blev något av en snebelastning i kroppen också. Blev en mer sittande löpning med högerbenet och därmed fick framsida höger lår och vänster vad en rejäl omgång. Var ett av årets största bottennapp. "Äntligen" börjar sommarens uteblivna träning märkas av ordentligt. Inte nog med att jag inte kunde springa ordentligt, musklerna blev rejält trötta liksom övriga kroppen. Kunde inte hålla någon vidare hög fart, men skönt att ha intervalltalang så det ändå gick att ligga först ;)

Running warm up/down 26:45 [2] 3.0 km (8:55 / km)
shoes: Puma complete Trailfox II

Uppvärmning, intervallvila och nedjogg.

Monday Aug 4, 2008 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Efter det tunga coachandet på ultralång-sm igår behövdes en vilodag.

Sunday Aug 3, 2008 #

Note
slept:8.0 (rest day)

På Ultralång-SM som Chaufför och coach.

Saturday Aug 2, 2008 #

Inlines (Med stavar) 1:48:48 [2] 32.0 km (3:24 / km)
slept:10.0

Först 20 min själv, sedan 1.15 med lingfors och sedan hem igen. Regnade lite hela tiden och var blött på asfalten så fick ta det lite lugnt med frånskjuten med benen och fick använda armarna lite mer istället.

Eskadern - Mjärdevi - Ryd - Malmslätt - Ledberg - Kaga - Bergsvägen - Tornby - Skabbet - Ryd - Hemma

Friday Aug 1, 2008 #

Running 51:16 [2] 9.0 km (5:42 / km)
slept:7.5 shoes: Asics Gel- Landreth 3

Ett lungt pass söderut med Jakob. Mestadels på grusvägar. Var riktigt slitigt att springa. Men gick ok med knät. Rutten var ungefär som kortast "möjliga" vilsedistansrundan.

« Earlier | Later »