Training Log Archive: PtrIn the 31 days ending May 31, 2008:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | |||||||||||||||||||||||
Saturday May 31, 2008 #
Note
slept:7.0 (sick)
Fortfarande ont i huvet och lite känningar i halsen. Åkte med Sara ut till multisporttävlingen och tittade på och hejjade. Mycket trevligt i det fina vädret. Synd bara att jag inte kunde vara med.
Friday May 30, 2008 #
Note
slept:8.0 (sick)
Skräpkropp. Eller snarare värdelös ägare av kroppen som inte tar hand om den ordentligt. Ingen förändring från gårdagen typ. Fortfarande lite ont i halsen och ont i huvet när jag går/cyklar. Var riktigt sugen på morgondagens multisport med Martinsson, men med den här klena kroppen fick det bli till å slänga in handduken.
Thursday May 29, 2008 #
Note
slept:8.5 (sick)
Tyckte det kändes bättre i kroppen under förmiddagen och hade förhoppningar om att faktiskt kunna sprigna blodomloppet. Tyvärr är jag en mycket klen person och lyckades få ont i halsen efter lunch. Gick länge och hoppades på att det skulle bli bättre men fick till slut inse mitt eget bästa och kasta in handduken. Dagens behållning var ändå att jag avverkade min exjobbsframläggning så nu är det bara opponering kvar.. hrmm.. och några tentor såklart..
Wednesday May 28, 2008 #
Cykel (MTB) 40:00 [3]
slept:8.5 shoes: KHS (mtb)
Ett lättare mtb-pass på meralera-banan i vidingsjö. Körde mest för att Martinsson skulle få öva lite på att cykla i skogen och använda spd inför lördag. Var längesedan och trots att jag fick köra utan spd och ligga på stora klingan fram var det kul.
Note
Hade lite ont i huvet hela dagen, mycket märkligt då jag inte brukar ha det. Kändes som om kroppen nästan inte hade återhämtat sig nånting efter intervallerna.
Tuesday May 27, 2008 #
Running intervals ("10 stolpar") 31:24 [5] 7.5 km (4:11 / km)
ahr:139 max:150 slept:8.5 shoes: Asics Gel- Landreth 3
Intervaller på 2½ i vidingsjö, snabbt 10 stolpar sen jogga 5 osv. Kändes okej i början men ganska snabbt (efter kanske 4-5 intervaller) så började benen bli väldigt trötta. Försökte köra på ändå men benen var konstigt trötta, inte som det brukar vara vid intervaller. Mot slutet började även övriga kroppen kännas lite konstig och jag avbröt efter 3 varv då farten ändå var nästan obefintlig dem sista intervallerna.
Running warm up/down 21:57 [2] 3.0 km (7:19 / km)
ahr:106 shoes: Asics Gel- Landreth 3
Uppvärmning och nedjogg.
Note
Efter att jag cyklat hem från LOK-g började kroppen må ändå mera skräp. Inte bra. Lite samma känsla som innan 10-mila.
Monday May 26, 2008 #
Orientering intervals (Tennis-OL) 24:04 [4]
ahr:142 max:155 slept:7.5
Vilseträning, från början var vi 6 stycken(junis, dryml, hasse, moqvist, björne och jag) och startade två och två. Har haft lite känningar i vänsterfoten som jag stukade till i lördags så tog det lite lungt i skogen. Benen kändes rätt ok och det gick att trycka på ganska bra när jag väl försökte. Lyckades dock bomma några kontroller så fick släppa förbi mig lite folk ibland.
Tiderna för de olika slingorna:
3.52 - 3.08 - 3.22 - 3.39 - 2.53 - 4.02 = 24.04
Tiderna för de olika slingorna:
3.52 - 3.08 - 3.22 - 3.39 - 2.53 - 4.02 = 24.04
Running warm up/down 34:13 [3]
ahr:105
Uppvärmning, intervallvila(ungefär 2.20 per intervall) och nedjogg.
Sunday May 25, 2008 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Vilodag som tillbringades på Landeryds golfbana (ett konferensrum) för SISU-utbildning med styrelsen.
Saturday May 24, 2008 #
Orientering (Jukolaträning) 1:29:25 [4] 10.5 km (8:31 / km)
ahr:138 max:154 slept:7.0 shoes: VJ Integrator 2007
Denselns Jukolaträning några km söder om sörsjön. Gemensam start på en bana på ungefär 10,5 km och gafflade banor (utan rättvisa). Började med att ha lång gaffel till första som jag dessutom gjorde en liten krok på och lämnade område med förstakontroller klart sist. Var då övertygad om att jag skulle få köra själv resten av banan då jag inte trodde jag skulle kunna springa ikapp någon. Funderade på att ge upp men körde på ändå och lyckades först komma ikapp Björn Karlsson vid 3:an. Strax efter 4:an dök ett helt koppel med löpare upp på långsträckan till 5:an, den tillbringades tillsammans med bröderna (bitvis en framför och en bakom, riktigt läskigt ;). Låg sedan några kontroller med Per innan vi bommade lite och hade lite gafflat. Blev trött i samband med det och tappade lite fart och lyckades då dra på mig en bom. Här någonstans gick Edvin, Albert, Björn och Emil förbi. Slet mig sedan vidare och några kontroller senare kom jag ikapp igen. Tyvärr gjorde jag ytterligare en bom ganska snabbt efter det och fick inte chansen att möta honom på den långa fina spurten på grusvägen. Riktigt tung och fin bana i ett varmt och fint väder.
Resultat: http://www.denseln.se/nyheter/nyhet.php?id=1099
Resultat: http://www.denseln.se/nyheter/nyhet.php?id=1099
Friday May 23, 2008 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Hade planerat ett fint intervallpass på morgonen då jag hoppades på att benen skulle varit lite piggare efter gårdagens jogg. Skulle springa 3 st 2,5 km intervaller i ryd. Det visade sig att jag inte hade huvet med mig och när klockan stannade på 9.49 efter den första intervallen la jag ner och gick hem. En viktig lärdom (som jag trodde att jag lärt mig flera gånger) är att det inte är någon idé att försöka springa tempo själv. Ska det va så ska det var kortare intervaller.
Thursday May 22, 2008 #
Orientering (OL-teknik) 49:33 [2] 5.5 km (9:01 / km)
ahr:115 max:134 slept:7.0 shoes: VJ Integrator 2007
Var till Perstorp och sprang H20E banan från j-cupen 2005(?). Gick långsamt långsamt, när jag väl började springa tappade jag helt motiviationen och koncentrationen, joggade bara runt och fjantade. Benen "orkade" ingenting. Helt värdelöst.
C • H18E 2
Running warm up/down 6:12 [2]
ahr:101 shoes: VJ Integrator 2007
Till start
Wednesday May 21, 2008 #
Running long (Distans) 1:08:35 [3]
ahr:110 slept:7.5 shoes: Asics Gel- Landreth 3
Distans med vilse, den "vanliga" rundan runt rosenkälla. Kände mig riktigt sliten och inte alls motiverad, låg och sladdade hela tiden den första 40 min, sedan tyckte burken attt vi skulle täta luckan så vi gjorde en farthöjning och gick ikapp. Fick något spel och fortsatte hålla högt tempo under ungefär 16 minuter innan vi sänkte farten och började jogga igen. Hade inte alls huvet med mig men gick skapligt bra den biten när det gick fortare.
Running tempo 16:00 [5]
ahr:152 max:157 shoes: Asics Gel- Landreth 3
Sträckan med tempoökning. Fick först en lucka och sprang själv, efter ca 5 miinuter kom Burken ikapp och han låg något steg framför och fick någon liten lucka då och då som jag fick täta. Efter att vi fick hoppa över ett staket hade jag ingen lust att öka igen och det fick bli jogg hem sedan.
Tuesday May 20, 2008 #
Running intervals (Backintervall) 24:00 [5]
ahr:150 max:160 slept:7.5 shoes: IceBug Gryllo #2
Back8:an i vidingsjö. Figge tog snabbt täten och gick ifrån lite på varje intervall men väntade in på vilan. Figge slutade dock efter dem fyra första och var sedan draghjälp på andra delen av slingan på några av dem sista intervallerna för min del vilket var välbehövligt. Även Dryml var med och var strax före efter två intervaller men tappade sedan och försvann bakåt. Sprang 10 varv och kände mig ganska okej men är fortfarande(inte helt oväntat) helt kass i backar (uppför).
Tiderna:
2.27 - 2.26 - 2.30 - 2.22 - 2.25 - 2.21 - 2.24 - 2.28 - 2.30 - 2.16 avg: 2.23
Tiderna:
2.27 - 2.26 - 2.30 - 2.22 - 2.25 - 2.21 - 2.24 - 2.28 - 2.30 - 2.16 avg: 2.23
Running warm up/down 33:28 [2]
shoes: IceBug Gryllo #2
Uppvärmning, jogg mellan mål och start på intervallen och nedjogg.
Joggen mellan mål och start tog ungefär 65 sek.
Joggen mellan mål och start tog ungefär 65 sek.
Monday May 19, 2008 #
Note
slept:8.5 (rest day)
Vila, styrelsemöte hela kvällen.
Sunday May 18, 2008 #
Note
slept:6.0 (rest day)
Vila.
Saturday May 17, 2008 #
Orientering (ÖL-ol) 25:00 [4] 5.5 km (4:33 / km)
slept:8.0 shoes: VJ Integrator 2007
Vilses ÖL-ol i vallaskogen. Hade totalt 30.00 men borträknat "vilopauserna" blir det ungefär 25 min. Kunde deffilera sista två slingorna med figge avhängd och tog en "enkel" seger. Äntligen har jag hittat min gren inom det här med orientering. Långdistans, sprint, medel eller ultralång.. pff.. det ska va öl tydligen..
Friday May 16, 2008 #
Note
(rest day)
Vila inför den mycket viktiga tävlingen.
Thursday May 15, 2008 #
Orientering (OL-teknik) 43:37 [3] 6.0 km (7:16 / km)
ahr:122 max:133 slept:7.0 shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå
Sprang medeldistansbanan från världscupen i mjölby. Var riktigt sliten i benen (kändes redan tidigare under dagen då det var jobbigt att gå upp för trappor). Blev ett ganska lågt tempo men hade även idag svårt med koncentrationen till och från och lyckades bomma några kontroller.
Fick stryk av dryml så då blir det 2-2 nu då. På lördag tar jag ledningen igen.
Fick stryk av dryml så då blir det 2-2 nu då. På lördag tar jag ledningen igen.
C • 2-2 2
Wednesday May 14, 2008 #
Orientering race (Vilses dag-km) 1:07:32 [3] 8.5 km (7:57 / km)
ahr:127 max:144 slept:6.5 shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå
Tc vid lilla älgsjön och kartan betlehem användes. Gick ut i ett högt tempo men kändes snabbt att det skulle bli väldigt jobbigt. Gjorde två minuter på förstakontrollen och vips var jag ihop med figge (som startade två före) och burken (som startade två efter). Försökte hänga på men insåg snabbt att det inte skulle gå och släppte nästan på en gång. Sedan blev det ett ganska lungt lopp utan någon vidare fart. Lyckades även slänga in lite krokar då jag inte höll koncentrationen uppe.
Dryml bröt så nu har jag 2-1 i inbördes möten mot honom.
Slog Pippin med 4 sek så där är det 1-0.
Resultat: http://213.115.231.99/~vilse/arkiv/data/resultat_d...
Dryml bröt så nu har jag 2-1 i inbördes möten mot honom.
Slog Pippin med 4 sek så där är det 1-0.
Resultat: http://213.115.231.99/~vilse/arkiv/data/resultat_d...
Tuesday May 13, 2008 #
Running tempo (Martins bana) 39:39 [5] 10.0 km (3:58 / km)
ahr:149 max:159 slept:7.5 shoes: IceBug Gryllo #2
Martins bana med torrt och fint underlag. Fick ta täten första 500 metrarna innan världsmästarn och burken gick förbi i hög fart. Uppför slalombacken gick lillen förbi och nere på elljusspåret gick även dryml om. När dem senare gjorde en liten krok kom jag före igen och fick anföra klungan som även bestog av "the ripper" och kent. Lillen gick förbi något senare och fick en liten lucka på några sekunder men la ner sig efter ett varv. Började känna mig sliten i benen vid varvningen men lyckades ändå hålla ganska bra fart och när juhan och jac släppte kände jag mig lite piggare igen. Dryml hängde dock på men när även han sackade efter blev jag ytterligare lite piggare. När jag inte längre hörde honom kom dock tröttheten i benen tillbaka och jag tappade fart. Detta fick till följd att han började närma sig, då kom lite krafter tillbaka och jag kunde springa ifrån igen. Revansch från tokruset! :)
varvtider: 19.43 - 19.56
varvtider: 19.43 - 19.56
Running warm up/down 24:37 [2]
shoes: IceBug Gryllo #2
Uppvärmning och nedjogg. Blev riktigt sliten under nedjoggen.
Monday May 12, 2008 #
Running intervals (Keps-OL) 18:00 [5]
ahr:139 max:153 slept:8.5 shoes: IceBug Gryllo #2
Keps-Ol med vilse från ÖLol-kullen. Var slitigt i benen men gjorde så gott jag kunde. Tappade lite på burken och snorren varje slinga men som tur var plockade marion lite varje slinga också. Ganska långa slingor så det blev extra slitigt. 6 st slingor med varierande längd, allt från 1.40 till 4 minuter.
Running warm up/down 35:16 [2]
shoes: IceBug Gryllo #2
Uppvärmning, intervallvila och nedjogg.
Sunday May 11, 2008 #
Orientering race (Långdistans) 1:01:25 [4] **** 8.0 km (7:41 / km)
ahr:142 max:155 spiked:10/16c slept:9.0 shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå
Kilsbergsträffen i Suttarboda, långdistanstävling utan långklasser så det var bara 8 km. Gjorde en liten krok på första och sprang lite svajigt till tvåan och trean. På väg in till trean kom Björn Widén ikapp med två minuter. Låg med honom fram till 9:an. På väg till 10:an tyckte jag att jag hittade ett vägval som var bättre och gick lite mer rakt på men vid kontrollen var jag strax bakom igen. Även till 11:an försökte jag mig på ett eget vägval men då blev det en liten krok och jag tappade honom. Gjorde sedan ytterligare två större krokar och tappade ytterligare 4 minuter till mål. Totalt 6 minuter efter mao.
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Saturday May 10, 2008 #
Orientering race (Medeldistans) 38:25 [4] ***** 4.8 km (8:00 / km)
ahr:146 max:154 spiked:14/22c slept:9.0 shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå
KFUM-träffen upp i Suttarboda. Medeldistans med många kontroller. Gavs aldrig möjligheten att slappna av, var hela tiden tvungen att ha kartkontakt och full koncentration. Gick skapligt förutom några mindre krokar och en 40-sekundare på målstämplingen (som var som en vanlig kontroll ute i skogen). Kände mig ganska pigg före start men det var riktigt risigt och ganska varmt så det var slitigt.
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Friday May 9, 2008 #
Note
slept:5.5 (rest day)
Vilodag tillika resdag upp till örebro.
Thursday May 8, 2008 #
Orientering (Teknik-OL) 56:46 [4] 8.0 km (7:06 / km)
ahr:142 max:152 slept:8.0 shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå
H21-banan från TGOK:s tävling vid Trädgårdstorp från tiomilahelgen. Sprang banan två och två. Körde med Martinsson, gjorde 3-4 större krokar men i övrigt ett ganska ok race med bra tempo som jag inte skulle ha klarat om jag kört själv. Var lite sliten efter gårdagens tokrus men lyckades ändå mobilisera krafterna ganska bra.
Running warm up/down 4:22 [3]
ahr:105 shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå
Uppvärmning till start.
Wednesday May 7, 2008 #
Running race (Tokruset) 25:52 [5] 7.5 km (3:27 / km)
ahr:154 max:158 slept:8.0 shoes: Saucony Grid Type A
Dags för Tokruset, dvs 7.5 km i ryd (ett varv på 5:an följt av ett varv på 2½). Startade igång i hyffsat tempo och en tätgrupp bildades snabbt som bestog av Mig, Burken, Göthe, Snorren, Hasse och Dryml. Efter ungefär 1½ km släppte de klena junisarna från ol-korridoren (Göthe och Snorren). Jag låg där och drog klungan men när Hasse gick upp och tog täten kände jag mig genast lite tröttare och ungefär vid 3 km fick jag släppa en liten lucka på ungefär 10 meter fram till tättrion. Fick dock krafter igen och lyckade täta luckan när det blev lite lätt utför något senare. När jag kom ikapp sänktes farten och jag gick upp och drog igen, när vi vek ner mot järnvägen lät jag benen rulla på och Hasse fick slänga in handduken. Sedan låg jag först med burken jämsides eller snett bakom och dryml tätt i rygg. Här någonstans började jag få ganska kraftigt skavsår på ena hälen. När vi hade passerat varvningen och kom fram till första backen gjorde burken ett dödsryck och både jag och dryml verkade helt plötsligt springa baklänges. Fick bli en kamp mellan oss två andra varvet. Nu gjorde skavsåret ondare än benen, skönt att få tänka på något annat en stund ;) Gång på gång lyckades jag få åt mig en lucka på kanske 2-3 meter men varje gång kom grabben ikapp igen. När vi kom till sista backen lyckades dryml lägga in en stöt på insidan som jag inte kunde matcha. Fick styra in mig själv på en tredjeplats efter Burken och Dryml. Stabilt av dryml!
Running warm up/down 15:34 [3]
ahr:105 shoes: Saucony Grid Type A
Uppvärmning. Blev aldrig någon nedjogg, gick hem istället.
Tuesday May 6, 2008 #
Running intervals (Ängsintervaller) 39:00 [5]
ahr:144 max:154 slept:7.5
På tapeten stog 12 st 3-minutare med 1 minut vila på den "vanliga" ängen. Jag lyckades dock bara få en mellantid på första intervallen så när jag väl fick igång intervalltimern till den andra stog det fortfarande 12 intervaller kvar vilket borde tyda på att jag borde springa alla, så det fick helt enkelt blir 13 st istället. Dem första fyra kändes ganska ok, nästa fyra var ganska sega och dem sista fem var riktigt tunga. Härligt att få avnjuta ett sådant gott pass även om det har varit trevligt med lite mer sällskap och hjälp med farthållningen (fick springa själv längst fram alla intervaller och helt själv dem sista tre).
Pulsen gick ner med i snitt 44 slag under vilan (där snittpulsen var 125).
Pulsen gick ner med i snitt 44 slag under vilan (där snittpulsen var 125).
Running warm up/down 42:38 [2]
Uppvärmning, intervallvila och nedjogg.
Monday May 5, 2008 #
Orientering (Uthängning) 1:01:37 [3] 6.0 km (10:16 / km)
ahr:114 max:149 slept:7.5 shoes: Ecco RXP 6010
Hängde ut kontroller i vidingsjö till Vilseträningen. En bana på 6 km. Varierande tempo, bitvis sprang jag på lite, men tappar ganska mycket vid varje kontroll som ska hängas ut. Tog åtminstonde hem spurten.. ;)
Sunday May 4, 2008 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Fick bli en vilodag med lite sightseeing i värnamo.
Saturday May 3, 2008 #
Orientering race (Långdistans) 1:36:15 [4] **** 12.0 km (8:01 / km)
ahr:139 max:161 spiked:14/19c slept:8.0 shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå
Elitserien i Ulricehamn. Sprang E2 och blev en kvart efter segraren Björn Widén. Rikligt kuperad bana, inte så bra för mig som är för långsam, för klen och för ostabil i orienteringen. Ska bara fixa dem tre små detaljerna så ska det nog kunna bli nåt av mig med när jag blir pensionär.
Friday May 2, 2008 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Tog det lungt efter den tuffa sprinten igår.. ;)
Thursday May 1, 2008 #
Orientering race (Sprint-SM) 14:06 [5] 3.5 km (4:02 / km)
ahr:157 max:164
Gick ganska okej, men var inte speciellt pigg och fräsch i benen. 39 sek från final, ca 1.30 efter kvalsegraren Emil Wingstedt (som vann finalen).