Training Log Archive: PtrIn the 31 days ending Jan 31, 2008:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | ||||||||||||||||||||||||
Thursday Jan 31, 2008 #
Note
rhr:40 slept:9.0 (sick)
Vaknade upp mitt i natten med tokigt ont i halsen. Fick bli sovmorgon, betydlgit bättre efter det, men inte bra. Otroligt tung i kroppen. Blev bättre under dagen och blev medlurad som målis på rinkbandy på kvällen. Pucko!
Wednesday Jan 30, 2008 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Vila, spelade hockey en timme i skärblacka.
Tuesday Jan 29, 2008 #
Running intervals (Backintervall) 13:06 [5] 3.6 km (3:38 / km) +160m 2:59 / km
ahr:143 max:158 slept:8.0 shoes: Asics Gel- Landreth 3
I Johannelund. Sprang med figge dom första fyra, sedan fick han släppa lite på dom sista fyra. Var ganska sliten i baksida lår efter dagen innan, men det gick ändå ganska bra att springa. Backen var ungefär 450 m med ca 20 m stigning.
Tider:
1.44,1 - 1.39,8 - 1.38,2 - 1.39,0 - 1.35,8 - 1.37,0 - 1.39,9 - 1.34,1
Snitt: 1.38,5
Tider:
1.44,1 - 1.39,8 - 1.38,2 - 1.39,0 - 1.35,8 - 1.37,0 - 1.39,9 - 1.34,1
Snitt: 1.38,5
Running warm up/down 57:26 [2]
shoes: Asics Gel- Landreth 3
Jogg dit, mellan intervallerna och hem.
Monday Jan 28, 2008 #
Running intervals (Backintervall) 11:35 [5]
max:156 slept:6.0 shoes: Asics Gel- Landreth 3
Backintervaller med vilse. Sprang i spänstbacken, nerifrån "grindarna" och upp en bit ovanför korsningen (till 2:a lyktsolpen). Låg i rygg på burken första halvan men tappade sedan lite därefter på nästan alla intevaller. Sprang först 10 st, sedan lite mellanjogg och därefter 5 till. Var riktigt tungt efter mellanjoggen.
Intervalltider:
42.2 - 47.7 - 46.8 - 46.3 - 45.4 - 47.4 - 46.0 - 47.7 - 47.2 - 46.2 avg: 46.3
49.0 - 48.7 - 45.0 - 45.1 - 45.2 avg: 46.6
Totalt snitt: 46.5
Intervalltider:
42.2 - 47.7 - 46.8 - 46.3 - 45.4 - 47.4 - 46.0 - 47.7 - 47.2 - 46.2 avg: 46.3
49.0 - 48.7 - 45.0 - 45.1 - 45.2 avg: 46.6
Totalt snitt: 46.5
Running warm up/down 56:27 [2]
shoes: Asics Gel- Landreth 3
Uppvärmning till backen, mellanjogg, jogg ner för backen och hemjogg.
Sunday Jan 27, 2008 #
Note
slept:6.5 (rest day)
Vila, efter två pass under lördagen och plundring på kvällen behövdes en vilodag. Ägnades åt att bla hejja på burken, dvärgen och alberto när dom sprang 3000 meter i hallen. Pisk fick dom dock av Peiza.
Saturday Jan 26, 2008 #
Orientering race (LOK Sprint-cup) 18:24 [4] * 3.0 km (6:08 / km)
ahr:142 max:148 slept:8.5 shoes: Ecco RXP 6010
I Johannelund. Kände mig seg och lite sliten i benen under uppvärmningen efter fredagens intervaller. Släppte ganska bra efter lite uppvärmning men var lite seg ändå. Blev några sträckor som inte gick rikigt bra.
Resultat:
http://www.lok.se/index.php?page=798
Resultat:
http://www.lok.se/index.php?page=798
Running warm up/down 11:09 [3]
ahr:112 shoes: Ecco RXP 6010
Uppvärmning före sprintcupen
Running (Vilses Wintercup) 1:37:58 [3]
ahr:116 max:144 shoes: Asics Gel- Landreth 3
Deltävlingen före plundringen. Dåligt deltagarantal med endast fem på herrbanan. Körde på lite precis i början men sänkte sen tempot lite. Eftersom vi inte var så många och dom andra (utom junis som sprang med tjejerna i början) följde med mig dit jag sprang så orkade jag inte stanna och leta så mycket när det var någon kontroll vi inte hittade så jag försökte springa hela tiden istället. Började bli trött i benen mot slutet.
Friday Jan 25, 2008 #
Running intervals (Banintervaller) 14:00 [5] 4.8 km (2:55 / km)
ahr:147 max:162 slept:8.0 shoes: Saucony Grid Type A
8 st 600 metersintervaller. Omstart på 3.30 (vilan och intervallen blev ungefär lika långa). Trodde det skulle vara lite segt efter gårdagen, men var ganska pigg och kunde köra på i ett ganska jämnt tempo. Började kännas i benen efter fyra intervaller, pressade på lite mer på sista och gick något snabbare då. Låg och var farthållare först i "orienterarklungan" med Göte och Hasse i rygg.
Tider:
1.45,6 - 1.45,9 - 1.44,6 - 1.45,8 - 1.46,7 - 1.46,5 - 1.47,3 - 1.42,3: avg: 1.45,35
Tider:
1.45,6 - 1.45,9 - 1.44,6 - 1.45,8 - 1.46,7 - 1.46,5 - 1.47,3 - 1.42,3: avg: 1.45,35
Running warm up/down 44:00 [2]
ahr:108 shoes: Asics Gel- Landreth 3
Uppvärmning, nedjogg och intervallvila. Sprang dit och hem.
Thursday Jan 24, 2008 #
Orientering race (Natt-OL) 1:51:05 [4] ** 14.0 km (7:56 / km)
slept:6.0 shoes: IceBug Gryllo #1
Natt-OL i vidingsjö, del i tiomilacupen, Långa natten. En rak bana på 14 km och gemensam start. Före start nämndes att "Åkern mellan starten och första är förbjudet område". Jag valde att ta stigen höger runt åkern när vi stack iväg. Ganska snabbt insåg jag att jag var själv på det vägvalet och att dom flesta låg mitt på åkern, det som hade sagts var tydligen "halva åkern är förbjudet område" D'OH! Nåväl, såg efter en stund lamporna långt bort men när jag väl kom till kontrollen så såg jag inte en enda lampa, förutom Sverne och Christian Eriksson som skulle springa korta banan. Tänkte att det är bäst att köra på så jag kommer ikapp klungan igen. Missade en liten stig som skulle gå genom ett hygge och trasslade in mig i ett grönområde. När jag började närma mig kontrollen stog klungan och stirrade och jag fick frågan: har du tagit den?. Jag mmitt pucko tänkte att, aha, nu missar dom tvåan, och när alla stack iväg hängde jag på... till trean.. D'OH! Ner mot tvåan och en krok där innan jag åter tog mig mot trean, nu kanske 4-5 minuter efter dom andra. Körde på och kom snart ikapp Adolfi och vi gjorde en hel del småkrokar här och där och jag kände att vi nog inte skulle komma ikapp igen. När vi var längst bort på banan och var lite osäkra om vi var rätt då vi inte hittade någon reflex hörde vi klungan komma mot oss, gött. Efter en snabb överläggning bestämde vi att reflexen inte fanns där den borde finnas och vi körde vidare. Tempot skruvades upp lite när det blev mer stig/åkerlöpning och snart var vi bara fyra stycken kvar i klungan, Figge, Adolfi, Jacob W och så jag då. Mot slutet slocknade Adolfis lampa och strax därefter tryckte jag på lite och blev av med dom andra och kunde lungt springa hem segern kanske 15 sekunder före Figge.
Running warm up/down 13:40 [2] 2.0 km (6:50 / km)
shoes: IceBug Gryllo #1
Uppvärmning till starten som låg ungefär 2 km från LOK-g.
Wednesday Jan 23, 2008 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Vila, planerar att köra lite "hårdare" tor-lör, så tyckte det kunde vara bra med en vilodag då det inte känndes så himla bra på tisdagen.
Tuesday Jan 22, 2008 #
Running tempo (Testrunda) 22:10 [5] 6.6 km (3:22 / km)
ahr:148 max:157 slept:7.5 shoes: Asics Gel- Landreth 3
Testrundan i Hjulsbro. Var ganska taggad på att försöka slå rekord under förmiddagen då benen känndes ganska pigga när jag cyklade till Saab. Känndes ganska ok under uppvärmningen och gick ut i ett bra tempo för en tid ner mot 21. Blev själv på en gång och ganska snart började det kännas lite tyngre och jag föll för vekheten och pressade mig inte utan sänkte farten något istället. Varvade på 10.52 och insåg att det inte skulle bli någon vidare bra tid. Körde på, men låg inte på speciellt hög fart och andra varvet landade på 11.18. Dvs totalt 22.10 vilket ändå är min 3:e bästa tid någonsin, så inte så kasst ändå.
Var någon minusgrad och efter snön som kommit dagen innan var det lite isigt på cykelbanan längst bort, tappade nog inte så speciellt mycket på det.
Tider:
Varv 1: 10.52
Varv 2: 11.18
Totalt: 22.10
Var någon minusgrad och efter snön som kommit dagen innan var det lite isigt på cykelbanan längst bort, tappade nog inte så speciellt mycket på det.
Tider:
Varv 1: 10.52
Varv 2: 11.18
Totalt: 22.10
Running warm up/down 38:00 [3] 5.0 km (7:36 / km)
ahr:124 shoes: Asics Gel- Landreth 3
Jogg till och från testrundan.
Monday Jan 21, 2008 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Vilodag, sliten efter helgen (lite ont utsida vänster fot igen) och dessutom styrelsemöte.
Sunday Jan 20, 2008 #
Orientering (Distans-ol) 1:51:12 [3] **** 16.0 km (6:57 / km)
ahr:128 max:153 shoes: IceBug Gryllo #1
Först en bana på 8,5 km med gemensam start, höll inget jättehögt tempo utan snarare en bit under tävlingsfart. Var riktigt trött i benen och bommade lite gran. Linnea G kom ifatt efter halva banan och försökte då tagga till lite igen. Blev sedan en bana på 3,1 km där jag startade med Linnea, Jakob W och Peter E. Bestämde mig för att köra lite hårdare vilket känndes ganska bra. Blev en större krok där dom kom ikapp igen och benen känndes helt plötsligt betydligt tröttare. Lyckades dock få upp lite fart igen och skakade av mig Linnea och Peter, Jakob jobbade dock ikapp och låg strax bakom resten av vägen in i mål. Joggade en slinga på ungefär 4 km med Jakob efteråt.
Tider:
Bana 1: 69.24
Bana 2: 19.35
Nedjogg: 22.12
Tider:
Bana 1: 69.24
Bana 2: 19.35
Nedjogg: 22.12
Saturday Jan 19, 2008 #
Orientering 35:08 [4] **** 5.2 km (6:45 / km)
ahr:144 max:160 shoes: VJ Integrator 2007
På träningsläger med LOK.
En medeldistansbara på 5,2 km med sportident från SOK Viljans klubbstuga. Gick ganska ok, men den del småkrokar. Kännde mig ganska seg efter en stund men försökte köra på ändå.
Resultat: http://www.lok.se/results/2008/10milacupdel4.htm
En medeldistansbara på 5,2 km med sportident från SOK Viljans klubbstuga. Gick ganska ok, men den del småkrokar. Kännde mig ganska seg efter en stund men försökte köra på ändå.
Resultat: http://www.lok.se/results/2008/10milacupdel4.htm
Running 9:44 [2] 1.5 km (6:29 / km)
ahr:109 shoes: VJ Integrator 2007
Nedjogg efter medeldistansen
Orientering (Natt-OL) 1:08:03 [4] ***** 8.1 km (8:24 / km)
ahr:135 max:155 shoes: VJ Integrator 2007
På kartan från smålandskavlen, en bana på drygt 8 km. Jaktstart med omvänd startordning från förmiddagspasset. Gick ut tredje sist och missade första så figge kom ikapp. Vi låg ihop stora delar av banan men jag gjorde några större krokar då jag kom efter. Det gjorde dock han också och jag kom ifatt igen. Kom aldrig ikapp den stora klungan som gick ut först men sprang ifrån figge på slutet i varje fall.
Friday Jan 18, 2008 #
Running intervals (Banintervaller) 11:20 [5] 4.0 km (2:50 / km)
max:162 shoes: Saucony Grid Type A
10*400m intervaller, omstart på 2.10. Var ganska pigg i början, men blev sliten ganska snabbt och blev trött i framförallt framsida lår.
Tider:
66.6 - 66.7 - 66.6 - 67.6 - 68.3 - 69.1 - 68.7 - 69.8 - 71.0 - 69.9
Snitt: 68.43
Tider:
66.6 - 66.7 - 66.6 - 67.6 - 68.3 - 69.1 - 68.7 - 69.8 - 71.0 - 69.9
Snitt: 68.43
Running warm up/down 39:15 [3]
ahr:105 shoes: Asics Gel- Landreth 3
Uppvärmning (sprang dit), intervallvila, lite nedjogg på plats och sedan sprang hem.
Thursday Jan 17, 2008 #
Running 1:13:48 [3]
shoes: IceBug Gryllo #1
Sprang en sväng söderut, ner mot Rosenkälla, mest mindre stigar, men även del del grusväg. Kännde mig lite seg i framförallt framsida lår. Tempo strax över distansfart.
Provade dom nya skorna som känndes bra, kanske lite breda i lästen, får bli ett hårdare test på söndag.
+lite kärnstyrka (hoppade över sista omgången)
Provade dom nya skorna som känndes bra, kanske lite breda i lästen, får bli ett hårdare test på söndag.
+lite kärnstyrka (hoppade över sista omgången)
Wednesday Jan 16, 2008 #
Note
(rest day)
Vila lite..
Tuesday Jan 15, 2008 #
Running intervals 34 [5] 9.0 km (4 / km)
ahr:150 max:162 shoes: Asics Gel- Landreth 3
LOK-intervaller på 2,5km spåret i vidingsjö.
6*(3 + 1 vila) + 8*(2 + 0,5 vila), intervallerna sprangs som stegringsintervaller.
Känndes ganska okej till att börja med, men började känna mig seg i benen redan efter 3 intervaller. Men det var bara å köra på, kändes ändå rätt okej. Kom nästan fyra varv.
6*(3 + 1 vila) + 8*(2 + 0,5 vila), intervallerna sprangs som stegringsintervaller.
Känndes ganska okej till att börja med, men började känna mig seg i benen redan efter 3 intervaller. Men det var bara å köra på, kändes ändå rätt okej. Kom nästan fyra varv.
Running warm up/down 29:43 [2] 2.0 km (14:52 / km)
ahr:115 shoes: Asics Gel- Landreth 3
Uppvärmning, intervallvila och nedjogg.
Monday Jan 14, 2008 #
Running intervals (Banintervaller) 13 [5] 4.5 km (3 / km)
max:166 shoes: Saucony Grid Type A
Intervaller i hallen, visste inte hur knät skulle kännas när jag sprang så ville testa på ett ställe där det var lätt att avbryta passet. Känndes dock bra under uppvärmningen så jag körde på och det var inga problem.
(700+500+300)x3, med ungefär 1.10 i vila mellan intervallerna och 4 minuter mellan första och andra setet och kanske 9-10 minuter mellan dom två andra. Den långa vilan mellan dom två sista beroende på att löparna skulle springa sina intervaller där emellan i maxtempo.
Känndes segt och långsamt första två seten, men försökte gneta på ändå, lååångt efter Anton som dominerade hårt, även efter Dvärgen, Världsmästarn och Peter E. Med den långa vilan till sista setet blev jag ändå stelare och tappade massor på första två varven, bestämde mig då för att försöka trycka på ändå och se om det kunde hålla, vilket det gjorde. Segheten släppte och på 500 och 300 kunde jag trycka på och gå om alla utom Anton (som jag dock kom ifatt på 300).
700 - 500 - 300
2.03,5 - 1.26,1 - 49,4
2.07,6 - 1.31,5 - 50,2
2.07,1 - 1.25,5 - 46,1
(700+500+300)x3, med ungefär 1.10 i vila mellan intervallerna och 4 minuter mellan första och andra setet och kanske 9-10 minuter mellan dom två andra. Den långa vilan mellan dom två sista beroende på att löparna skulle springa sina intervaller där emellan i maxtempo.
Känndes segt och långsamt första två seten, men försökte gneta på ändå, lååångt efter Anton som dominerade hårt, även efter Dvärgen, Världsmästarn och Peter E. Med den långa vilan till sista setet blev jag ändå stelare och tappade massor på första två varven, bestämde mig då för att försöka trycka på ändå och se om det kunde hålla, vilket det gjorde. Segheten släppte och på 500 och 300 kunde jag trycka på och gå om alla utom Anton (som jag dock kom ifatt på 300).
700 - 500 - 300
2.03,5 - 1.26,1 - 49,4
2.07,6 - 1.31,5 - 50,2
2.07,1 - 1.25,5 - 46,1
Running warm up/down 35:17 [2] 2.0 km (17:39 / km)
shoes: Saucony Grid Type A
Uppvärmning, nedjogg och intervallvila. Ingen kärnstyrka denna gång, vilket var skönt då träningsverken från hockeymatchen gjorde sig påminnd i mage, rygg och axlar.
Sunday Jan 13, 2008 #
Note
(rest day)
Vila. Fortfarande lite ont i foten, men bra i knät. I övrigt stelt i kroppen efter gårdagens batalj. :)
Saturday Jan 12, 2008 #
Note
(injured) (rest day)
Vila, spelade hockeymatch mot denseln, mycket roligt och ganska jobbigt. Blev dock en förlust med 7-4. Knät känndes ok, hade dock lite känningar i foten vid gång.
Friday Jan 11, 2008 #
Note
(injured) (rest day)
Känningarna i vänster knä och utsida vänster fot från natt-träningen fanns kvar, skippade dom tänkta intervallerna och tog vilodag. Passade ganska bra då jag kunde plugga lite extra istället. Får bli några löpfria dagar nu för att det inte ska bli något mer med knät.
Thursday Jan 10, 2008 #
Orientering (Natt-OL) 49:40 [4] **** 6.7 km (7:25 / km)
ahr:148 max:160 spiked:8/14c shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå
Natt-träning vid sandvik, individuell start med 30 sek startmellanrum. Körde på ganska hårt i början vilket gick bra första halvan av banan dit jag sprang om ganska många. Där kom jag ifatt UK, backteman och robban, försökte springa ifrån dom på en gång men blev aldrig av med uk då jag titt som tätt gjorde små bommar och samtidigt började bli lite trött (märklig kombination ;). Blev ändå en seger. Sprang i dirt dog, känndes inge bra i fötterna, sprang och spännde mig, fick ont i utsidan av vänster fot som spred sig upp till knät, efter loppet hade jag lite ont utsida vänster knä, risk för löparknä.
Wednesday Jan 9, 2008 #
Running long (Distans) 1:46:38 [3]
ahr:108 max:125 shoes: Ecco RXP 6010
Hade planerat vila från början, men kunde ju inte låta Lunda få springa sitt första pass som officiell lokare alldeles själv. Tänkte det kunde vara skönt att komma ut och röra på sig en sväng också. Var ett ganska stort gäng som slöt upp vid rydshallen för en sväng söderut. Vi sprang på stigar mot vidingsjö där vi provade bitar av mtb-slingan och sedan ut på 2,5:an. När vi kom ut där stack burken och fidde iväg och vi andra (jag, lunda och pippin) fick se deras ryggar försvinna iväg. Blev ett varv där och sedan hemmåt igen, började känna mig ganska sliten i benen mot slutet.
Tuesday Jan 8, 2008 #
Orientering (Natt-OL) 1:46:36 [4] ***** 11.4 km (9:21 / km)
ahr:137 max:155 18c shoes: IceBug
Denseln night extreme i Sörsjön. Gemensam start med några gafflade kontroller och ett bo med två olika slingor. Var ungefär 1 dm snö i skogen, gick skapligt i början, dock inget speciellt högt tempo. Vid boet stannade dom andra och drack vätska, tänkte försöka springa lite själv en stund och gav mig iväg, första kontrollen gick hyffsat men sedan började det kroka ordentligt. Dom andra kom ikapp men det blev en hel del bommar efter det också. När de två slingorna var kvar så var vi kanske 3-4 minuter efter dom som hade slingorna i andra ordningen. Försökte springa på lite fortare igen, men åter slutade det med krokig löpning. Nåja, det var kul ändå, inte så oväntat att orienteringen inte skulle funka så bra. Svår och kul bana med nästan ingen stiglöpning. Blev knappt 8 minuter efter Matte Ericsson som tog hem det.
Resultat: http://www.denseln.se/nyheter/nyhet.php?id=990&PHP...
Resultat: http://www.denseln.se/nyheter/nyhet.php?id=990&PHP...
Monday Jan 7, 2008 #
Running intervals (Banintervaller) 21:30 [5] 7.2 km (2:59 / km)
ahr:145 max:162 shoes: Saucony Grid Type A
Skulle springa 3 set med 6 st 400-metersintervaller, omstart på 2.10. Var dock fortfarande stel i vaderna efter fredagens intervaller och kännde redan på uppvärmningen att det skulle bli jobbigt. Väl igång så var det inte så farligt med vaderna, men låren satte stopp för någon fart alls, långt över tiderna från i fredags, körde ändå på i 2 set. Låren återhämtade sig nästan ingenting på den korta vilen, men något mer på vilan mellan omgångarna. Blev ett tredje också när jag ändå var där, dock som farthållare med något lite lägre fart (försökte hålla 75) samt för att få känna på mängden intervaller.
Tider:
Set 1: 70.3, 72.1, 69.7, 69.6, 72.8, 73.1 snitt: 71.27
Set 2: 72.7, 73.2, 72.2, 74.6, 73.4, 71.8 snitt: 72.98 totalt: 72.14
Set 3: 74.3, 74.1, 74.6, 74.7, 75.9, 72.8 snitt: 74.40 totalt: 72.88
Tider:
Set 1: 70.3, 72.1, 69.7, 69.6, 72.8, 73.1 snitt: 71.27
Set 2: 72.7, 73.2, 72.2, 74.6, 73.4, 71.8 snitt: 72.98 totalt: 72.14
Set 3: 74.3, 74.1, 74.6, 74.7, 75.9, 72.8 snitt: 74.40 totalt: 72.88
Running warm up/down 31:13 [2]
shoes: Saucony Grid Type A
Uppvärmning, intervallvila och nedjogg inne i hallen. Ingen kärnstyrka den här gången, alldeles för trött i kroppen.
Sunday Jan 6, 2008 #
Running (AB-pass) 48:30 [3] 10.0 km (4:51 / km)
ahr:131 max:143 shoes: IceBug
AB-pass med Lillen och Dryml, milen före och till start. Kännde mig ganska pigg i kroppen, men otroligt stel och träningsverk i vaderna efter fredagens intervaller.
Orientering (AB-pass) 1:10:43 [4] ** 10.0 km (7:04 / km)
ahr:152 max:163 shoes: IceBug
AB-passets fortsättning, Sunes bana, vid starten anslöt även Erik B och Juhan för en gemensam start. Jag gick ut först och försökte köra på i början, men naturligtvis gjort jag en hel del småkrokar på kontrollerna så dom kom ikapp. Fick en liten lucka när jag tog ett eget vägval, men nästan en minuts bom på en kontroll gjorde att dom kom ikapp igen. Låg först med en stark Erik och en efter ett tag stark dryml, försökte rycka några gånger men slutade hela tiden med att dom kom ikapp in till kontrollerna. Lyckades dock hålla dom bakom mig hela vägen till målstämplingen.
Running (Lätt jogg) 43:07 [2]
ahr:114 max:126 shoes: Asics Gel- Landreth 3
Sprang ett varv runt skägget på kvällen, försökte mjuka upp benen lite som belv mycket stela efter den uteblivna stretchingen efter AB-passet. Var dock väldigt tungt att springa (inte speciellt oväntat iofs).
Saturday Jan 5, 2008 #
Note
(rest day)
Vila, satt på golvet och skalade knäna lite. Dvs det var korpen cup i innebandy.
Friday Jan 4, 2008 #
Running intervals (Banintervaller) 18:00 [5] 6.4 km (2:49 / km)
max:171 shoes: Saucony Grid Type A
4 set med 400x4 st intervaller. Omstart på 2.10 och en intervalls vila mellan setten. Hade i förväg planerat att köra alla eftersom jag gjorde det före jul. Kännde mig dock sliten redan under första settet och benen återhämtade sig inte ordentligt på den kortare vilan. Låg först i andraklungan med dvärgen och världsmästarn i rygg dom första 7 intervallerna innan dom gick om. Började ställa in mig på endast tre set, men efter lite övertalning från världsmästarn fick det bli ett fjärde set också. Gick något långsammare än förra gången.
Omgång 1: 67.8, 68.5, 68.5, 67.7, snitt: 68.13
Omgång 2: 67.5, 67.5, 68.1, 67.6, snitt: 67.68 Totalt: 67.91
Omgång 3: 69.4, 68.3, 71.2, 72.7, snitt: 70.40 Totalt: 68.74
Omgång 4: 68.6, 68.7, 71.4, 70.0, snitt: 69.68 Totalt: 68.97
Omgång 1: 67.8, 68.5, 68.5, 67.7, snitt: 68.13
Omgång 2: 67.5, 67.5, 68.1, 67.6, snitt: 67.68 Totalt: 67.91
Omgång 3: 69.4, 68.3, 71.2, 72.7, snitt: 70.40 Totalt: 68.74
Omgång 4: 68.6, 68.7, 71.4, 70.0, snitt: 69.68 Totalt: 68.97
Running warm up/down 39:01 [2]
shoes: Saucony Grid Type A
Uppvärmning och nedjogg i hallen.
Avslutade som vanligt med kärnstyrka.
Avslutade som vanligt med kärnstyrka.
Thursday Jan 3, 2008 #
Running 31:28 [2]
shoes: Asics Gel- Landreth 3
En lugn jogg efter att jag kommit tillbaka till Linköping.
+ kärnstyrka
+ kärnstyrka
Wednesday Jan 2, 2008 #
Note
(rest day)
Vilodag i Örebro.
Tuesday Jan 1, 2008 #
Skidor Klassiskt (Längdskidor) 1:02:10 [2]
ahr:105 max:133 shoes: Madshus Hypersonic Classics
Längd i gördalen, skulle köra på men fick ta det lite lugnt då jag hade ont i armbågen och inte kunde ta i ordentligt.
Note
Tillbaka till Örebro från Gördalen på kvällen.