Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 30 days ending Jun 30, 2020:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Vagnlöpning	17	20:25:21	145.25	(8:26)	233.75	(5:15)	1158
	Running	9	10:10:46	78.73	(7:45)	126.7	(4:49)	705
	Styrka	2	1:32:37
	Orientering	2	1:04:42	6.55	(9:53)	10.54	(6:08)	131
	Total	28	33:13:26	230.52		370.99		1994
averages - sleep:6.3 weight:78.7kg

2:02

0:00

» now

Tuesday Jun 30, 2020 #

1 PM

Vagnlöpning 57:37 [2] 10.47 km (5:30 / km) +71m 5:19 / km
slept:6.5 weight:79.7kg shoes: Asics Novablast

Tungt idag också, kanske tom något tyngre. Idag kanske det även berodde på att det var efter lunch och ganska nära lunch.

Monday Jun 29, 2020 #

7 AM

Vagnlöpning 1:13:19 [2] 13.43 km (5:28 / km) +72m 5:19 / km
ahr:94 slept:5.0 weight:78.8kg shoes: New Balance 1080 V10 London

Tungt tungt i benen. Sliten nu trots skönare temperatur ute.

Sunday Jun 28, 2020 #

7 PM

Running 1:24:41 [2] 15.22 km (5:34 / km) +96m 5:24 / km
ahr:98 max:130 slept:7.0 weight:79.7kg shoes: New Balance Summit unknown

Kvällsdistans på stig med Erik S. Förlängde lite själv på slutet med ett varv på Lambohovspåret. Var rätt sliten i början, men släppte lite efter typ 4-5 km.

Saturday Jun 27, 2020 #

5 PM

Running hills 58:05 [2] 12.96 km (4:29 / km)
ahr:123 max:155 slept:7.0 weight:79.6kg shoes: Adidas Adizero Boston 7

Backintervaller i Lambohov. Start mitt i tunneln vid Orhan och mål vid lycktstolpen på toppen. 10 st och 31 grader. Längden på intervallen var knappt 500 meter, så med joggvila ner blev varje intervall 1 km.

Mtp värmen så hade jag med en vattenflaska som stod i tunneln, den fick jag dricka ur efter varannan och efter 6 intervaller fick jag börja hälla lite på mig själv.

Tider:
1.43 - 1.43 - 1.45 - 1.46 - 1.46 - 1.47 - 1.46 - 1.44 - 1.45 - 1.39
Snitt: 1.46

Joggvilan ner var 2.15 + eventuell drickapaus på 15 sek.

Friday Jun 26, 2020 #

7 AM

Vagnlöpning 1:12:19 [2] 13.68 km (5:17 / km) +78m 5:08 / km
slept:5.5 weight:79.1kg shoes: Nike Air Zoom Pegasus 36

Varm morgondistans.

Thursday Jun 25, 2020 #

8 AM

Vagnlöpning 1:04:50 [2] 12.77 km (5:05 / km) +40m 5:00 / km
slept:6.0 weight:78.2kg shoes: Asics Novablast

Morgonlöp i värmen. Hett!

Wednesday Jun 24, 2020 #

8 AM

Vagnlöpning 1:25:10 [2] 16.77 km (5:05 / km) +52m 5:00 / km
slept:5.0 weight:79.1kg shoes: New Balance 1080 V10 London

Morgonlöp med vagnen och sällskap av Erik S. Sprang bort till vidingsjö och provade ny bana att kunna köra tävling på. 5 km den här gången.

Tuesday Jun 23, 2020 #

2 PM

Vagnlöpning 1:19:49 [2] 15.1 km (5:17 / km) +46m 5:12 / km
slept:8.0 weight:79.2kg shoes: Nike Air Zoom Pegasus 36

Med stopp för vaccination. Känns pigg i kroppen idag igen, den dåliga känslan från igår är i princip helt borta. Bara lite kli i näsa och ögon kvar. Bra att sova ordentligt.

Monday Jun 22, 2020 #

8 AM

Vagnlöpning 1:15:12 [2] 13.84 km (5:26 / km) +91m 5:16 / km
slept:6.0 weight:79.1kg shoes: Nike Air Zoom Pegasus 36

Morgonlöp med vagnen. Känns inte helt bra i kroppen men svårt att veta om det är något mer än allergibekymmer.

Sunday Jun 21, 2020 #

10 AM

Running 1:47:29 [2] 19.14 km (5:37 / km) +213m 5:19 / km
ahr:104 max:126 slept:5.0 weight:80.1kg shoes: Hoka One One Challenger ATR 5

Badträning vid Lillsjön. Jag och Erik S åkte före övriga familjemedlemmar och sprang Östgötaleden runt stora älgsjön och sedan röda motionsspåret (12 km) runt lilla älgsjön. Varmt och riktigt fint på röda slingan, runt stora älgsjön var det tyvärr mycket grusväg.

Saturday Jun 20, 2020 #

Note
slept:6.0 (rest day)

Häng hos Stefan och Jenny och sedan hem till Linköping på eftrrmiddag/kväll. Skippade att försöka trycka in något pass.

Friday Jun 19, 2020 #

Note
slept:5.5 weight:78.6kg (rest day)

Midsommarafton, åkte till Hästnäs och firade det där. Sedan in till Örebro på kvällen. Varmt så fokuserade på bad och mat.

Thursday Jun 18, 2020 #

1 PM

Vagnlöpning 1:05:45 [2] 13.02 km (5:03 / km) +63m 4:56 / km
slept:6.0 weight:78.5kg shoes: Asics Novablast

Vagndistans med Erik S.

Wednesday Jun 17, 2020 #

7 AM

Vagnlöpning 1:25:51 [2] 16.15 km (5:19 / km) +86m 5:11 / km
slept:7.0 weight:78kg shoes: New Balance 1080 V10 London

Vagndistans hem från Saras jobb där vi lämnat bilen.

Tuesday Jun 16, 2020 #

5 PM

Running warm up/down 15:14 [2] 3.48 km (4:22 / km) +15m 4:17 / km
ahr:114 max:142 slept:7.0 weight:78.6kg shoes: Nike Air Zoom Pegasus 36

Orientering (Sprint) 15:01 3.79 km (3:58 / km) +1m 3:57 / km
ahr:132 max:145 shoes: Inov-8 X-talon 190 #3

Sprint-KM i Blästad

Monday Jun 15, 2020 #

8 AM

Vagnlöpning 1:20:38 [2] 15.15 km (5:19 / km) +107m 5:08 / km
ahr:98 max:120 slept:6.5 weight:78.5kg shoes: Nike Air Zoom Pegasus 36

Vagndistans, stelt i vaderna. Släppte dock något mot slutet.

Sunday Jun 14, 2020 #

11 AM

Orientering 49:41 [2] 6.75 km (7:22 / km) +130m 6:43 / km
ahr:115 max:134 slept:6.0 weight:77.8kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Sara och Erik S sprang Lill-Raffes i Olstorp, då hängde jag och Aron med övriga i familjen Sandh där. Sedan åkte vi alla till Hultsjön för lunch och bad, men jag började med att stick ut på ett distanspass i skog på karta. Hade inte fixat någon bana, men sprang med karta och grovorienterade mig fram över de finare höjderna. På en höjd blev det lite bonuslöp. Tungt att springa i skogen med allt blåbärsris, värmen och solen. Men fantastiskt härligt att få springa i skogen.

Running 12:13 [3] 2.55 km (4:47 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Insåg att det var lite längre kvar hem än jag tänkt så fick gå ut och springa lite väg sista biten. Var slitigt då vaderna var rätt ordentligt stela. Var nog bra för dem att ha fått springa i skogen lite.

Saturday Jun 13, 2020 #

9 AM

Running 33:30 [2] 6.75 km (4:58 / km) +53m 4:46 / km
ahr:107 max:134 slept:5.5 weight:78.7kg shoes: New Balance M1400 V6

Hemifrån till start på Martins bana.

Running tempo (Lill-Raffes Vårcup) 19:14 [4] 4.5 km (4:16 / km) +22m 4:10 / km
ahr:136 max:148 shoes: Icebug Spirit7 OLX

Lill-Raffes Vårcup, Martins bana
Tid: 19.14

Hade målet inställt på under 19 då Maxime hade kört på 18.55. Dessutom var det perfekt underlag, tom blöthålet längst bort var i princip torrt. Dock ganska varmt.

Kände redan från start att jag var lite sliten i låren från LOK-milen i torsdags (förrgår) men tyckte ändå att jag höll skaplig bra tryck första 1-2 km. Sedan började jag dock tappa fart lite i taget tror jag. Framförallt var det nog LOK-milen som satt sina spår i benen. 19.14 är ändå en ok tid min tredje bästa tid på banan, så får väl vara lite nöjd med det.

Running 56:23 12.82 km (4:24 / km) +40m 4:20 / km
ahr:126 max:152 shoes: New Balance M1400 V6

Ville få till ett lite längre och tuffare pass så tog 3 km mellanjogg först, sedan lite intervaller med planen:
1 x 2 km @ 3.50
2 x 1 km @ 3.40
4 x 500 m @ 3.30

De längre intervallerna på grusväg och de kortare på asfalt. Varierande i uppför och en ganska stark vind. Framförallt första enkilometaren blev tuff med mycket uppför i början och blev trött när jag skulle springa de kortare, vilket kanske är ganska naturligt.

Resultat:
3.49
3.44 - 3.38
3.48 - 3.35 - 3.31 - 3.34

Friday Jun 12, 2020 #

2 PM

Vagnlöpning 1:05:31 [2] 12.23 km (5:21 / km) +61m 5:14 / km
ahr:102 max:142 slept:6.0 weight:78.1kg shoes: Asics Novablast

Vagnlöpning med stopp för att hämta skor och äta glass. Lite sliten från igår.

Thursday Jun 11, 2020 #

5 PM

Running warm up/down 5:54 [2] 1.16 km (5:06 / km) +2m 5:04 / km
ahr:116 max:145 slept:5.5 weight:77.7kg shoes: New Balance Summit unknown

Lite kortare uppvärmning före LOK-milen.

Running tempo (Lill-Raffes Vårcup) 37:44 [4] 9.7 km (3:53 / km) +68m 3:45 / km
ahr:140 max:156 shoes: New Balance Summit unknown

Lill-Raffes vårcup, LOK-milen
Tid: 37.44

Dags för mig att ta tag i att springa LOK-milen snabbt ett varv, passade på när det var både Lill-Raffes och Lidingöloppets "VTS" samtidigt. Var dock ganska varmt, men påverkade nog inte så mycket mer än känslan.

Tänkte före start att jag skulle sikta på sub 37. Gick skapligt första 2 km tyckte jag, men tredje gick tungt och även femte kändes slitig. Sedan gick det något lättare igen och sista km kunde jag ändå sprattla på ganska bra. 37 var kanske lite väl optimistiskt, men tror att jag hade kunnat ta Niklas 37.35 från KM i tisdags om jag varit med då och fått lite sparring.

Wednesday Jun 10, 2020 #

7 AM

Vagnlöpning 1:09:38 [2] 13.79 km (5:03 / km) +71m 4:55 / km
slept:6.0 weight:77.6kg shoes: Asics Novablast

Vagndistans.

Tuesday Jun 9, 2020 #

7 AM

Vagnlöpning 57:12 [2] 11.58 km (4:56 / km) +70m 4:48 / km
ahr:101 slept:6.0 weight:78.2kg shoes: New Balance 1080 V10 London

Vagnlöpning med rabarberhämtning hos familjen Kjell. Lite bråttom hem.

Monday Jun 8, 2020 #

6 PM

Styrka (Hemmastyrka) 47:27 [1]
ahr:70 max:116 slept:7.0 weight:78.2kg

Kände mig lite hängig igår kväll så bestämde mig för en lugnare dag idag och körde lite styrka hemma på kvällen. Tror bara det var allergi igår.

Sunday Jun 7, 2020 #

9 AM

Running 2:02:34 [2] 24.57 km (4:59 / km) +153m 4:50 / km
ahr:111 slept:7.0 weight:78.6kg shoes: Asics Novablast

Badträning med Dr Martinsson till Hultabadet där det väntade bad och lunch.

Saturday Jun 6, 2020 #

10 AM

Running 24:10 [2] 5.13 km (4:43 / km) +18m 4:38 / km
ahr:106 max:132 slept:7.0 weight:79.2kg shoes: Adidas Adizero Boston 7

Från simhallen till starten för Lill-Raffes. Typ banan baklänges.

Running (Lill-Raffes Vårcup) 15:34 [4] 4.47 km (3:29 / km)
ahr:141 max:157 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Lill-Raffes vårcup, Tinnerbäcken försök nr 2
Tid: 15.34

Bättre förhållanden idag, piggare och i princip helt vindstilla. Siktade på att landade neråt 3.25, men gissade på att 3.30 skulle vara rimligt. Bra fart i början, men efter ungefär 3 km visade klockan 3.32. Sedan sjönk det rätt bra sista biten när det blir mer nerför och landade på 3.29-snitt så det är jag nöjd med.

C • Mycket bättre! 2

Running 18:01 4.24 km (4:15 / km) +27m 4:07 / km
ahr:134 max:155 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Istället för att bara jogga ner hela vägen till LOK-gården där jag skulle hämta cykeln så tog jag först en pustpaus och sedan 1 km lugn jogg. Därefter lite intervaller:
3 min @ 3.41
2 min @ 3.33
1 min @ 3.26
30 sek @ 3.14
15 sek @ 3.15

Friday Jun 5, 2020 #

7 AM

Vagnlöpning 1:04:55 [2] 12.62 km (5:09 / km) +34m 5:05 / km
ahr:98 slept:7.0 weight:78.8kg shoes: New Balance 1080 V10 London

Distans med vagnen, inga känningar i knät idag, men lite lätt träningsvärk i kroppen.

Thursday Jun 4, 2020 #

6 PM

Styrka 45:10 [1]
ahr:78 max:107 slept:7.0 weight:78.5kg

Lite stel i insida höger knä igen, så tar en löpfri dag för säkerhets skull. 11 mil löpning senaste 7 dagarna är ändå en del. Passar på att köra den bortglömda styrkan istället. Lär bli träningsvärk.

Wednesday Jun 3, 2020 #

1 PM

Vagnlöpning 1:14:20 [2] 14.47 km (5:08 / km) +55m 5:02 / km
ahr:102 slept:7.0 weight:78.6kg shoes: Adidas Adizero Boston 7

Vagnlöpning med ett längre stopp nere i domkyrkoparken för sångstund och lek på kyrkans öppna förskola.

Tuesday Jun 2, 2020 #

8 AM

Vagnlöpning 1:21:59 [2] 15.65 km (5:14 / km) +86m 5:06 / km
slept:6.0 weight:79kg shoes: New Balance 1080 V10 London

Piggare idag, men rätt varmt, vilket iofs är gött på sitt sätt.

Monday Jun 1, 2020 #

1 PM

Vagnlöpning 1:11:16 [2] 13.03 km (5:28 / km) +76m 5:19 / km
ahr:94 max:126 slept:5.5 weight:78.5kg shoes: Hoka One One Clifton 5

Lite stelt i låren idag och ganska varmt så lite segt.

« Earlier | Later »