Training Log Archive: PtrIn the 30 days ending Jun 30, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | |||||||||||||||||||
Friday Jun 30, 2017 #
Note
slept:8.0 weight:83.6kg (sick)
Tycker mig skönja en bättring i tillvaron, men hemma från jobbet idag också.
Thursday Jun 29, 2017 #
Note
slept:6.0 weight:83.5kg (sick)
Tyckte jag var bättre igår, men när jag gick och la mig så kom torrhet och tjockhet i halsen direkt så hade svårt att sova hela natten. Idag typ sämre än det varit tidigare. Hemma från jobbet idag också och antagligen imorgon.
Wednesday Jun 28, 2017 #
Note
slept:8.0 weight:83.1kg (sick)
Fortsatt sjuk och hemma från jobbet. Halsen risig och kroppen rätt seg. Dock något bättre än igår, så nu går det nog åt rätt håll. En ytterligare indikator på att det är på gång att vända är att näsan börjat rinna. Suck.
Typiskt att börja en planerad OL-comeback med DNS. Stabilt som fan! Inte meningen att hålla med med tävlingar och sånt tjaffs. Så fort jag anmäler mig kommer sjukdomen.
Typiskt att börja en planerad OL-comeback med DNS. Stabilt som fan! Inte meningen att hålla med med tävlingar och sånt tjaffs. Så fort jag anmäler mig kommer sjukdomen.
Tuesday Jun 27, 2017 #
Note
slept:6.0 weight:84kg (sick)
Sov kass inatt, direkt när jag gick och la mig kändes det som om halsen slemmade igen så att jag inte skulle få någon luft. Så låg och harklade mig och kunde inte somna. Höll på så typ hela natten men lyckades sova typ 4 timmar som längst. Fortsatt rossligt, irriterat och torrt i halsen efter frukost. Klart sämsta dagen under den här sjukdomen, blev till att stanna hemma från jobbet.
Monday Jun 26, 2017 #
Note
slept:10.0 weight:83.5kg (sick)
Slog på stort och gick och sov ordentligt. Sov dessutom bra hela natten.
+ Vaknade inte av något halsont
- Känns som att jag idag har den dagen där jag känner mig sjukast på dagtid
+ Vaknade inte av något halsont
- Känns som att jag idag har den dagen där jag känner mig sjukast på dagtid
Sunday Jun 25, 2017 #
Note
slept:8.0 (sick)
Tog ingen alvedon igår och mycket riktigt vaknade jag med lite halsont, dock inte lika mycket som de första två dagarna. Kände mig inte lika pigg under dagen idag som jag gjort tidigare heller. Dessutom börjat tjockna i näsan. Bilresa hem från Bleking och gick och la mig tidigt i hopp om att sova bort det.
Saturday Jun 24, 2017 #
Note
slept:7.0 (sick)
Tog en alvedon innan jag gick och la mig i hopp om att slippa vakna med ont i halsen. Det funkade, men jag sov inte mycket bättre än de andra nätterna. Under dagen var det fortsat okej, men ingen bra känsla i kroppen. Tredje gången gillt att försöka fixa det med spriten...
Friday Jun 23, 2017 #
Note
slept:7.5 (sick)
Vaknade återigen på natten med sjukt ont i halsen. På morgonen var det dock bättre igen och midsommarfirande fungerade men kände i kroppen att den inte var helt ok. Inte så att det skulle gå att träna. Jag som tom hade fixat en karta med bana från Blekinges DM 2015 som låg precis bredvid. Nåväl, försökte bota halsen med snaps och alkohol även idag, men framåt kvällen var kroppen betydligt mer mör än den brukar.
Thursday Jun 22, 2017 #
Note
slept:6.5 weight:81.8kg (sick)
Vaknade på natten och hade ont i halsen. Drack lite vatten och lyckades somna om. När jag vaknade var det mycket bättre, men kände mig in helt pigg. Åkte till Blekinge på midsommarfirande. På kvällen började jag känna mig trött, hängig och konstig i halsen igen. Försökte bota det med sprit.
Wednesday Jun 21, 2017 #
11 AM
Running intervals (Lunchträning) 50:34 9.35 km (5:24 / km) +49m 5:16 / km
ahr:113 max:155 slept:7.5 weight:82kg shoes: Inov-8 Trailroc 245
Springdag!
Skogsintervaller på den gamla klassiska slingan i vallaskogen på lunchen tillsammans med Peter Hall. 5 varv fick det bli, lite trevande i början (sprang lite fel första varvet då jag inte riktigt hittade stigarna) men kom igång bättre och bättre. Kul att få bli riktigt trött av att springa, gött!
Skogsintervaller på den gamla klassiska slingan i vallaskogen på lunchen tillsammans med Peter Hall. 5 varv fick det bli, lite trevande i början (sprang lite fel första varvet då jag inte riktigt hittade stigarna) men kom igång bättre och bättre. Kul att få bli riktigt trött av att springa, gött!
Tuesday Jun 20, 2017 #
11 AM
Roddmaskin intervals (Lunchträning) 33:29 8.0 km (4:11 / km)
ahr:94 max:143 slept:8.0 weight:82.2kg shoes: Inov-8 Flite 220
Lunchrodd på campushallen.
2000 uppv
5 x 1000 m, 1 minut vila
1000 nedv
3.17.6 - 3.19.0 - 3.22.2 - 3.21.6 - 3.23.8
Snitt /500 1.40.4
Hade hoppats att jag skulle klarat att ligga under 3.20 på alla, men det gick inte. Var lite trött i benen från löpningen igår, kan ha påverkat, eller så var jag bara klen. Tiden på de två första tillsammans var sämre än perset på 2000.
Men ett fint pass där det kändes som om jag fick upp pulsen bra, tyvärr hade jag glömt ladda pulsmätaren :(
2000 uppv
5 x 1000 m, 1 minut vila
1000 nedv
3.17.6 - 3.19.0 - 3.22.2 - 3.21.6 - 3.23.8
Snitt /500 1.40.4
Hade hoppats att jag skulle klarat att ligga under 3.20 på alla, men det gick inte. Var lite trött i benen från löpningen igår, kan ha påverkat, eller så var jag bara klen. Tiden på de två första tillsammans var sämre än perset på 2000.
Men ett fint pass där det kändes som om jag fick upp pulsen bra, tyvärr hade jag glömt ladda pulsmätaren :(
6 PM
Simning intervals 40:00 [3] 1.7 km (23:32 / km)
Simning med Sara nere på Tinnis.
200 insim
2 x (10x50)
200 + 300 avbad
200 insim
2 x (10x50)
200 + 300 avbad
Monday Jun 19, 2017 #
5 PM
Running 1:02:36 10.87 km (5:45 / km) +122m 5:27 / km
ahr:98 max:162 slept:7.5
Springdag! Tog en sväng med Erik Sandh genom vallaskogen och lite i eklandskapet. Fortfarande lite sliten i baksida lår.
Sunday Jun 18, 2017 #
10 AM
Rullskidor 1:02:32 16.09 km (3:53 / km) +108m 3:46 / km
ahr:99 max:125 slept:7.0 weight:82.9kg shoes: Pro-Ski C2 (rullskidor)
Hade tänkt cykla, men blåste ganska mycket och benen var ganska möra så kändes som om det mest skulle ha blivit lugnt ändå. Gav därför benen lite vilodag och tog mig ut en sväng på Rullskidorna istället. Var lite mör allmänt i kroppen också efter att ha varit ute och svirat på Figges 40-årsfest inatt.
Saturday Jun 17, 2017 #
2 PM
Running intervals (Mossintervaller) 55:41 6.96 km (8:00 / km) +103m 7:27 / km
ahr:119 max:153 slept:8.0 weight:82.8kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #5
Mossintervaller på Våxmossen med Erik Sandh.
30 x (45-15) blev dagens pass. Benen orkade inte få upp pulsen, kanske trötta från gårdagens rodd eller så är de helt enkelt in tränade för att springa än. Dessutom fortsatt ganska sliten i baksida lår från i tisdags. Men benen blev trött så det känndes bra.
30 x (45-15) blev dagens pass. Benen orkade inte få upp pulsen, kanske trötta från gårdagens rodd eller så är de helt enkelt in tränade för att springa än. Dessutom fortsatt ganska sliten i baksida lår från i tisdags. Men benen blev trött så det känndes bra.
Friday Jun 16, 2017 #
12 PM
Roddmaskin (Lunchträning) 30:32 7.0 km (4:22 / km)
ahr:130 max:159 slept:7.5 weight:83.4kg shoes: Inov-8 Flite 220
Roddmaskin på lunchen på CH.
2000 m uppv
8 x 500 m
1000 m nedv
Får upp bra med puls som stiger för varje intervall. Var dock ganska mör i benen innan kändes det som, men gick ju bra ändå.
1.37.4 (130) - 1.37.6 (142) - 1.37.9 (145) - 1.37.7 (149) - 1.38.0 (150) - 1.38.0 (151) - 1.38.4 (155) - 1.38.2 (156)
Snitt: 1.37.9, 34 s/m
2000 m uppv
8 x 500 m
1000 m nedv
Får upp bra med puls som stiger för varje intervall. Var dock ganska mör i benen innan kändes det som, men gick ju bra ändå.
1.37.4 (130) - 1.37.6 (142) - 1.37.9 (145) - 1.37.7 (149) - 1.38.0 (150) - 1.38.0 (151) - 1.38.4 (155) - 1.38.2 (156)
Snitt: 1.37.9, 34 s/m
Thursday Jun 15, 2017 #
11 AM
Running (Lunchträning) 54:13 9.77 km (5:33 / km) +94m 5:18 / km
ahr:102 max:126 slept:7.0 weight:82kg shoes: Adidas Ultra Boost
Springdag! Lunchdistans i vallaskogen med mig själv.
Wednesday Jun 14, 2017 #
11 AM
Styrka (Lunchträning) 40:00 [2]
slept:7.0 weight:81.8kg shoes: Inov-8 Flite 220
Lunchstyrka i Autolivgymmet. Trötta ben idag, framförallt är baksidorna på låren helt förstörda. Inte vana vid att springa fort.. inte alls..
6 PM
Cykel (MTB) 2:07:34 30.44 km (14.3 kph) +345m
ahr:98 max:166 shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)
Köpte nya cykelskor i helgen så var sugen på att testa dem lite på MTB. Benen var dock sjukt döda (framförallt baksidorna) så funderade på att ställa in. Men tänkte att jag kunde lika gärna ta mig ut på ett distanspass.
Cyklade som en kratta, första varvet kände jag mig som en nybörjare. Cykeln halkade runt, clipsen trillade ur och ett antal vurpor och stopp. Till andra varvet blev det dock bättre och på det tredje kändes det åtminstone som om jag var med på cykeln.
3 gula följt av 3 blåa varv blev det.
Cyklade som en kratta, första varvet kände jag mig som en nybörjare. Cykeln halkade runt, clipsen trillade ur och ett antal vurpor och stopp. Till andra varvet blev det dock bättre och på det tredje kändes det åtminstone som om jag var med på cykeln.
3 gula följt av 3 blåa varv blev det.
Tuesday Jun 13, 2017 #
5 PM
Running (LOK-intervaller) 41:14 7.05 km (5:51 / km) +144m 5:18 / km
ahr:114 max:151 slept:7.5 weight:82.6kg shoes: Inov-8 Roclite 243
Springdag!
Jukolaintervaller med LOK signerat Hanna och Julia. Fantastiskt roligt att vara tillbaka och springa intervaller med LOK, hade nästan glömt bort hur kul det är. Nöjde mig med 6 intervaller för att inte slita för mycket, men tyckte att farten var skaplig (inte så mycket lånsammare än Dr Martinsson).
Kul!
Jukolaintervaller med LOK signerat Hanna och Julia. Fantastiskt roligt att vara tillbaka och springa intervaller med LOK, hade nästan glömt bort hur kul det är. Nöjde mig med 6 intervaller för att inte slita för mycket, men tyckte att farten var skaplig (inte så mycket lånsammare än Dr Martinsson).
Kul!
Monday Jun 12, 2017 #
11 AM
Roddmaskin (Lunchträning) 23:12 6.5 km (3:34 / km)
ahr:128 max:157 slept:7.5 weight:81.8kg shoes: Inov-8 Flite 220
Roddmaskin, dags för test 2000 meter igen kände jag. Trodde att benen skulle vara pigga men det var ganska tunga ben på cykeln till jobbet och till CH. Väl på plats var det dock rätt ok.
2500 m uppvärmning med en 500 i 1.45 och några ytterligare impulser för att få igång hjärtat och kroppen.
Därefter påt bara, nivå 10 och dra igång. Som vanligt känns det superlätt precis i början och farten är runt 1.32-33, men jag hejdade mig ganska snabbt då jag hade bestämt att jag skulle ligga runt 1.37 för att säkerställa att inte dippa för mycket som jag gjort de andra gångerna. Gick helt okej tyckte jag och på slutet fick jag slita ordentligt för att inte tappa. Men ett nytt fint pers blev det!
6.33.8, snitt: 1.38.4, 36 s/m, 149 i puls
1.37.3 (38 - 142)
1.38.2 (36 - 150)
1.39.2 (35 - 154)
1.39.1 (36 - 153)
1000 m lugnt efteråt. Går att bli ordentligt trött på så kort tid, fascinerande (men inte så bra för att jaga höga stolpar i träningsloggen).
2500 m uppvärmning med en 500 i 1.45 och några ytterligare impulser för att få igång hjärtat och kroppen.
Därefter påt bara, nivå 10 och dra igång. Som vanligt känns det superlätt precis i början och farten är runt 1.32-33, men jag hejdade mig ganska snabbt då jag hade bestämt att jag skulle ligga runt 1.37 för att säkerställa att inte dippa för mycket som jag gjort de andra gångerna. Gick helt okej tyckte jag och på slutet fick jag slita ordentligt för att inte tappa. Men ett nytt fint pers blev det!
6.33.8, snitt: 1.38.4, 36 s/m, 149 i puls
1.37.3 (38 - 142)
1.38.2 (36 - 150)
1.39.2 (35 - 154)
1.39.1 (36 - 153)
1000 m lugnt efteråt. Går att bli ordentligt trött på så kort tid, fascinerande (men inte så bra för att jaga höga stolpar i träningsloggen).
8 PM
Styrka 40:00 [2]
Hemmastyrka i vardagsrummet med Sara. 54 st 45-sekundare med 15 sek vila.
Hade egentligen tänkt cykla MTB, men benen kändes rätt möra efter rodden så blev lite staketrivning istället.
Hade egentligen tänkt cykla MTB, men benen kändes rätt möra efter rodden så blev lite staketrivning istället.
Sunday Jun 11, 2017 #
9 AM
Cykel 1:34:35 [1] 38.37 km (24.3 kph) +289m
slept:8.0 shoes: Nishiki(racer)
Lätt racerpass med Sara runt Kolbyttemon, Sturefors, Landeryd. Skulle åka och hjälpa Juhan att flytta, men eftersom han redan var klar så hängde jag på Sara på lite cykel istället.
5 PM
Running 48:39 9.03 km (5:23 / km) +68m 5:11 / km
ahr:106 max:127 slept:8.5 shoes: Inov-8 Roclite 243
Springdag!
Framåt eftermiddagen tog jag mig ut och sprang på stigar bort till slakaspåret där jag sprang ett drygt varv. Sedan hemåt igen. Även om det inte gick speciellt snabbt så kändes det ändå rätt ok.
Framåt eftermiddagen tog jag mig ut och sprang på stigar bort till slakaspåret där jag sprang ett drygt varv. Sedan hemåt igen. Även om det inte gick speciellt snabbt så kändes det ändå rätt ok.
Saturday Jun 10, 2017 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Syster med familj på besök över helgen, så blev ingen träning idag. Var till Trollegator och kröp i lite grottor och var till en lekpark istället.
Friday Jun 9, 2017 #
11 AM
Running (Lunchträning) 36:52 6.26 km (5:53 / km) +163m 5:13 / km
ahr:109 max:148 slept:8.0 shoes: Inov-8 Roclite 243
Springdag! Lunchintervaller med Perry, Mikael H och Olle från jobbet. Varje fredag är det tydligen intervaller i vallamassivet. 10 stycker är det som ska springas och det kändes alldeles lagom för min otränade löpkropp. Första riktiga träningspasset löpning sedan i december. Kändes bra i foten, men tungt i kroppen. Men kul att köra hårt igen!
From så är det löpning varannan dag som gäller istället för var tredje. Och typ varannat pass hårdare och varannat lite lugnare.
From så är det löpning varannan dag som gäller istället för var tredje. Och typ varannat pass hårdare och varannat lite lugnare.
Thursday Jun 8, 2017 #
11 AM
Styrka (Lunchträning) 44:00 [2]
slept:8.5 shoes: Inov-8 Flite 220
Styrka på lunchen i Autolivgymmet. 88 st 30-sekundare.
Wednesday Jun 7, 2017 #
5 PM
Running 28:11 5.52 km (5:06 / km) +21m 5:01 / km
ahr:95 max:111 slept:4.0 shoes: Adidas Ultra Boost
Springdag!
Behövde hämta bil och resväska i Norrköping så sprang först ner till resecentrum där jag tog tåget till Norrköping. Tungt i kroppen efter att typ inte ha sovit något inatt.
Behövde hämta bil och resväska i Norrköping så sprang först ner till resecentrum där jag tog tåget till Norrköping. Tungt i kroppen efter att typ inte ha sovit något inatt.
Running 30:30 5.45 km (5:36 / km) +17m 5:31 / km
ahr:99 max:117 shoes: Adidas Ultra Boost
Springdag!
Sprang sedan från Norrköping resecentrum till Norrköpings flygplats för att där ta bilen hem.
Sprang sedan från Norrköping resecentrum till Norrköpings flygplats för att där ta bilen hem.
Tuesday Jun 6, 2017 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Fortsatt turistande i München på förmiddagen, sedan tåget till flygplatsen för att flyga hem till Norrköping. Där började dock problemen, flyget var försenat, sedan mer försenat då de skulle flyga in ett nytt plan, sedan blev det inställt. De ville istället boka in oss på ett plan imorgon, men vi fick istället till ett flyg till Köpenhamn några timmar senare. Landade där strax före midnatt och väntade ganska länge på vårat bagage som aldrig kom. Tog öresundståget övet till Malmö och var framme hos Saras föräldrar så vi var i säng vid halv två. Upp vid 4.45 för att ta 5.20-tåget och framme i Linköping 8.20. Hem, duscha och på jobbet vid 9.40.
Monday Jun 5, 2017 #
Note
slept:9.0 (rest day)
I München hela dagen, ingen träning men blev ordentligt trött i ryggen av allt gående.
Sunday Jun 4, 2017 #
Note
slept:8.5 (rest day)
Regn idag, passade därför bra att ta en tur igenom Partnachklamm och via stigen ovanför ravinen tillbaks. Häftig ravin. Efter det bilen tillbaks till flyplatsen och lämnade den och tåget in till München.
Saturday Jun 3, 2017 #
Note
slept:8.0
I Alperna, eller närmare bestämt Garmisch-Partenkirchen. Tog Aplspitzbahn upp till AlpspiX. Därifrån tog vi en vandring en liten bit upp mot Alpspitze, men vände ganska snabbt neråt och tog oss ner till Kreuzeckhous. Där tog vi Kreuzeckbahn ner för berget igen. Gick sedan ett varv runt Eibsee.
Friday Jun 2, 2017 #
Note
slept:7.5 weight:81.4kg (rest day)
Lämnade stan vid 12.30 och körde till Norrköping där vi tog flyget till München. Hyrde bil och drog vidare till Garmisch-Partenkirchen. Framme på hotellet runt 20.
Thursday Jun 1, 2017 #
11 AM
Running (Lunchträning) 41:20 7.8 km (5:18 / km) +40m 5:10 / km
ahr:102 max:118 slept:7.5 weight:81.5kg shoes: Inov-8 Roclite 243
Springdag! 3 varv på jägarvallspåret. Lättare att springa idag, även om benen (framförallt ljumskarna) var lite stela från hockeyn.