Training Log Archive: PtrIn the 30 days ending Sep 30, 2015:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | |||||||||||||||||
Wednesday Sep 30, 2015 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Idag hade jag i varje fall tänkt mig träning, men känner mig lite tjock i halsen, så skiter i det.
Tuesday Sep 29, 2015 #
Note
slept:7.5 weight:81.1kg (rest day)
Hade lite funderingar på att springa lite idag, men Sara kände sig tjock i halsen så då får de va.
Monday Sep 28, 2015 #
Note
slept:7.5 weight:81.9kg (rest day)
Fortsätter vila och låta låret hämta sig.
Sunday Sep 27, 2015 #
Note
slept:8.5 weight:81.2kg (rest day)
Vila idag, och några dagar framöver. Låta baksidan på låret vara lite i fred ett tag. Inte så farligt stel i benen, lite svampplock istället :)
Saturday Sep 26, 2015 #
Event: Lidingöloppet
12 PM
Running race (Lidingöloppet) 1:58:11 29.9 km (3:57 / km) +606m 3:35 / km
ahr:154 max:165 slept:7.0 shoes: Saucony Kinvara 5
Lidingöloppet 2015
Placering: 94:a
Tid: 1.58.11 +20.34 (William Morwabe)
Då var det dags för ytterligare ett Lidingöloppet efter förra årets sjukdom. Okej träningsbakgrund, men annorlunda jämfört med de tidigare två gångerna. Nu har jag fokuserat hösten på mer kvalité med backintervaller och lite längre intervaller och totalt mindre mängd. Olstorppassen har alltså uteblivit. Trots detta hade jag en positiv känsla inför loppet förutom att baksida höger lår börjat göra lite ont senaste två veckorna. Nåväl, boende hos Matts och åkte upp på fredagen, åt alldeles för mycket mat och äppelpaj till efterätt. På morgonen skjutsade jag Sara till Lidingövallen så att hon kunde ta sig an 15 km, vilket hon gjorde mycket bra! Därefter tillbaks för (mycket) frukost ungefär 3 timmar innan start.
Gång/jogg till starten från Matts och lite uppvärmning på plats. Soligt och fint, runt 15 grader, kanske tom lite väl varmt.
Nåväl, 1.50 var tiden jag tänkte försöka sikta på, det höll i 2 km dit jag hade sällskap med Jonas O och Perry. Men redan då kände jag att jag var ordentligt trött och hade puls på runt 157. Tappade sedan sakta men säkert fart genom hela loppet. Var mätt när jag startade så att jag typ mådde illa. När jag försökte springa fort i nerförsbackarna fick jag håll och trots att jag tog det lugnt uppför så var jag helt förstörd när jag kom upp. Redan vid 10 km insåg jag att det inte skulle bli vare sig 1.50, 1.52 och troligtvis inte 1.55 heller. Men det sista krigade jag ändå på för att försöka klara.
Ingen höjdardag i spåret helt enkelt och tröttheten, håller och illamåendet höll sig kvar hela loppet. Med ungefär 1,5 km kvar så hörde jag hur folk började hejja på "Anne-Li", ojoj, första damen börjar närma sig, bäst att lägga på en spurt. Det gick helt okej och jag lyckades hålla henne bakom mig och kom in under 2 timmar i varje fall.
Tröttheten idag var inte som den brukar och det kändes som om jag inte kunde springa fortare, men det var inte så att det var jobbigare på slutet än i början. Muskulärt kändes tröttheten mest som ett långpass och inte alls de vanliga "krampvarningarna" som brukar komma. Baksidan på låret kändes lite hela tiden, men det var inget som hämmade min löpning.
Energimäsigt hade jag tänkt mig det vanliga,en sportdryck och en vatten vid arrangörernas stationer. Dessutom med tillägg av en energigel som jag tog med mig själv innanför byxbenet och en som Sara skulle leverera vid 20 km. Det sprack kan man säga. Jag tappade den jag hade i byxorna efter typ 1 km. Den jag fick av Sara satt fint, men i övrigt kände jag mig mest mätt och skippade sportdryck andra halvan.
Pulsen ordentligt hög idag, mellan 156 och 160 första 20 km, borde varit runt 150. Men pulsbandet kanske inte ville vara med och leka idag.
5-km passeringar:
18.06 - 18.45 - 18.59 - 20.29 - 21.19 - 20.36
Miltider:
36.51 - 39.28 - 41.55
Placering: 94:a
Tid: 1.58.11 +20.34 (William Morwabe)
Då var det dags för ytterligare ett Lidingöloppet efter förra årets sjukdom. Okej träningsbakgrund, men annorlunda jämfört med de tidigare två gångerna. Nu har jag fokuserat hösten på mer kvalité med backintervaller och lite längre intervaller och totalt mindre mängd. Olstorppassen har alltså uteblivit. Trots detta hade jag en positiv känsla inför loppet förutom att baksida höger lår börjat göra lite ont senaste två veckorna. Nåväl, boende hos Matts och åkte upp på fredagen, åt alldeles för mycket mat och äppelpaj till efterätt. På morgonen skjutsade jag Sara till Lidingövallen så att hon kunde ta sig an 15 km, vilket hon gjorde mycket bra! Därefter tillbaks för (mycket) frukost ungefär 3 timmar innan start.
Gång/jogg till starten från Matts och lite uppvärmning på plats. Soligt och fint, runt 15 grader, kanske tom lite väl varmt.
Nåväl, 1.50 var tiden jag tänkte försöka sikta på, det höll i 2 km dit jag hade sällskap med Jonas O och Perry. Men redan då kände jag att jag var ordentligt trött och hade puls på runt 157. Tappade sedan sakta men säkert fart genom hela loppet. Var mätt när jag startade så att jag typ mådde illa. När jag försökte springa fort i nerförsbackarna fick jag håll och trots att jag tog det lugnt uppför så var jag helt förstörd när jag kom upp. Redan vid 10 km insåg jag att det inte skulle bli vare sig 1.50, 1.52 och troligtvis inte 1.55 heller. Men det sista krigade jag ändå på för att försöka klara.
Ingen höjdardag i spåret helt enkelt och tröttheten, håller och illamåendet höll sig kvar hela loppet. Med ungefär 1,5 km kvar så hörde jag hur folk började hejja på "Anne-Li", ojoj, första damen börjar närma sig, bäst att lägga på en spurt. Det gick helt okej och jag lyckades hålla henne bakom mig och kom in under 2 timmar i varje fall.
Tröttheten idag var inte som den brukar och det kändes som om jag inte kunde springa fortare, men det var inte så att det var jobbigare på slutet än i början. Muskulärt kändes tröttheten mest som ett långpass och inte alls de vanliga "krampvarningarna" som brukar komma. Baksidan på låret kändes lite hela tiden, men det var inget som hämmade min löpning.
Energimäsigt hade jag tänkt mig det vanliga,en sportdryck och en vatten vid arrangörernas stationer. Dessutom med tillägg av en energigel som jag tog med mig själv innanför byxbenet och en som Sara skulle leverera vid 20 km. Det sprack kan man säga. Jag tappade den jag hade i byxorna efter typ 1 km. Den jag fick av Sara satt fint, men i övrigt kände jag mig mest mätt och skippade sportdryck andra halvan.
Pulsen ordentligt hög idag, mellan 156 och 160 första 20 km, borde varit runt 150. Men pulsbandet kanske inte ville vara med och leka idag.
5-km passeringar:
18.06 - 18.45 - 18.59 - 20.29 - 21.19 - 20.36
Miltider:
36.51 - 39.28 - 41.55
C • Ähhh 3
Friday Sep 25, 2015 #
Note
slept:7.5 weight:80.6kg (rest day)
Vilodag inför lidingöloppet. Kroppen känns pigg, men fortsatt orolig för baksida höger lår. Dags att släppa det nu och fokusera på loppet. Åkte upp till Mats på Lidingö på kvällen och hämtade ut min nummerlapp. Åt alldeles för mycket mat. Nr 8, nu kör vi!
Thursday Sep 24, 2015 #
11 AM
Running (Lunchträning) 59:19 12.36 km (4:48 / km) +64m 4:41 / km
ahr:107 max:134 slept:8.0 weight:80.8kg shoes: Saucony Zealot
Distans på lunchen med Jonas O, Hasse och Pilvinge. Lite lättare sväng på grusvägarna utåt övningsområdet. Hade lite känningar i låret ibland, men väldigt lite, troligtvis mest för att jag kände efter väldigt mycket. Sprang med vämeskyddet på låret som jag köpte igår. Det ömmade lite av det eftersom min hårrötterna är irriterade efter massagen igår.
I grundplanen skulle det ha varit lite lättare intervaller/fartökningar, men det vågade jag inte göra med låret, så ställde in de delarna.
I grundplanen skulle det ha varit lite lättare intervaller/fartökningar, men det vågade jag inte göra med låret, så ställde in de delarna.
Wednesday Sep 23, 2015 #
Note
slept:7.5 weight:81kg (rest day)
Dags för vilodag. Det blir nog bra för låret, lite distans imorgon igen.
Skaffade ett neoprenskydd för värme till låret, blir nog grymt!
Skaffade ett neoprenskydd för värme till låret, blir nog grymt!
Tuesday Sep 22, 2015 #
12 PM
Note
Gick på Massage på lunchen på jobbet. Nya massören här, Linda, var väl inte dålig, men hon var ganska mesig så tog in i så mycket. Dubbelpass (50 min) med bara ben.
5 PM
Running (LOK-intervaller) 49:13 8.79 km (5:36 / km) +67m 5:24 / km
ahr:98 max:131 slept:7.0 weight:80.6kg shoes: Saucony Zealot
Hade tänkt springa lite intervaller med LOK, men när jag försökte springa fort så kände jag av baksida höger lår (inte så oväntat) så jag la ner det och joggade ett knappt varv på LOK-milen istället.
Monday Sep 21, 2015 #
6 PM
Running 48:57 7.79 km (6:17 / km) +224m 5:30 / km
ahr:89 max:130 slept:7.5 weight:81.6kg shoes: Saucony Zealot
Tanken var att springa lite backintervaller som vanligt på måndagar, men att göra det med mindre mängd. Tänkte mig att springa 5 st 3-minutare i backen bredvid huvudbackarna i vallamasivet. Tyvärr kändes baksida höger lår både på vägen dig och när jag försökte springa på i backen uppför. Blev att jag joggade lite snabbare eftersom jag inte vågade springa på. Slutade efter 3 intervaller som ändå gick ganska långsamt.
Sunday Sep 20, 2015 #
9 AM
Running 1:26:43 14.69 km (5:54 / km) +150m 5:37 / km
ahr:98 max:123 slept:7.5 weight:80.3kg shoes: Salomon SpeedCross 2
Distans på stigar utåt Vidingsjö med Erik S. Kände av baksida höger lår till och från under hela passet. Känns inte alls positivt inför helgen.. :(
Saturday Sep 19, 2015 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Hade planerat för ett lättare distanspass idag, men kände mig trött i kroppen och efter städdag i föreningen där jag vid flertalet tillfällen kände av baksida höger lår så bestämde jag mig för att stå över träningen.
Friday Sep 18, 2015 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Tänkte att det är bäst att låta benen vila. Hade lite känningar i baksida höger lår i vissa rörelser under dagen. Inte alls bra, oroväckande.
Thursday Sep 17, 2015 #
5 PM
Running 15:50 [2] 3.22 km (4:55 / km) +22m 4:45 / km
ahr:119 slept:8.0 shoes: Saucony Zealot
Uppvärmning till Campusvallen och lite ytterligare där. Känner att det stramar lite i baksida höger lår idag också. Inte bra. Inget jag tänkte på under loppet dock.
Running race (Bana) 34:10 10.0 km (3:25 / km) +13m 3:24 / km
ahr:152 max:165 shoes: Saucony Grid Type A4
DM 10000 meter, Campusvallen
1/31, 34.09,6. Resultat
Numera kan jag ju inte nöja mig med något annat än seger, så gick och plockade hem DM-guldet på 10 000 meter. Visserligen var inte de stora drakarna med, men är de för klena för att våga ställa upp så får jag passa på :)
Nytt pers var det viktiga målet, under 34 var det farten ställdes in för. Pers blev det, men klarade inte riktigt 34.
Var några som hade tänkt att de skulle springa ner mot 33 i förväg, så jag tänkte att okej, jag tar rygg på dem i början så får vi se hur det känns. Hamnade snabbt tvåa i rygg bakom Martin Wuopio, han drog de tre första varven som gick på 81-82. Eftersom det var ganska ordentligt motvind på bortre rakan så var vi helt enkelt tvungna att hjälpas åt idag. Jag gick upp och drog fem varv innan jag släppte fram nästa som blev Albin Carlsson. Han drog kanske fem varv innan David Karlsson sa åt honom att gå åt sidan och tog kommandot själv. Han drog ett par varv innan han blev trött och släppte upp Albin igen. Sedan tog jag en förning på ytterligare fem varv innan jag med 5 varv kvar släppte upp Albin. Då var det bara vi två och Johan Gustafsson från Tjalve kvar. Jag försökte få honom att hjälpa till några varv men han vägrade. Albin fick en liten lucka som Johan till slut bestämde sig för att täta. Med två varv kvar gjorde jag en liten ökning och gick om dem båda. Med ett varv kvar ökade jag ytterligare och då fick Albin släppa. Ut ur sista kurvan hade jag min högsta fart och jag var orolig att Johan skulle ha en växel till, men han släppte istället. Trevligt.
Hade även idag lite känningar i baksida höger lår, men det var inget jag tänkte på under loppet. Men idag kändes det lite även på vägen hem. Inte så bra.
Varvtider från tidräknaren (Jesper):
Varv Totaltid Varvtid
1 00:01:22 00:01:22 (Uppskattat från klockan)
2 00:02:43 00:01:21 (Uppskattat från klockan)
3 00:04:05 00:01:22
4 00:05:26 00:01:21
5 00:06:47 00:01:21
6 00:08:07 00:01:20
7 00:09:29 00:01:22
8 00:10:51 00:01:22
9 00:12:13 00:01:22
10 00:13:36 00:01:23
11 00:14:59 00:01:23
12 00:16:21 00:01:22
13 00:17:45 00:01:24
14 00:19:08 00:01:23 (Uppskattat från klockan)
15 00:20:30 00:01:22
16 00:21:54 00:01:24 (Uppskattat från klockan)
17 00:23:17 00:01:23
18 00:24:41 00:01:24
19 00:26:04 00:01:23
20 00:27:26 00:01:22
21 00:28:51 00:01:25
22 00:30:15 00:01:24
23 00:31:39 00:01:24
24 00:32:57 00:01:18
25 00:34:09 00:01:12
1/31, 34.09,6. Resultat
Numera kan jag ju inte nöja mig med något annat än seger, så gick och plockade hem DM-guldet på 10 000 meter. Visserligen var inte de stora drakarna med, men är de för klena för att våga ställa upp så får jag passa på :)
Nytt pers var det viktiga målet, under 34 var det farten ställdes in för. Pers blev det, men klarade inte riktigt 34.
Var några som hade tänkt att de skulle springa ner mot 33 i förväg, så jag tänkte att okej, jag tar rygg på dem i början så får vi se hur det känns. Hamnade snabbt tvåa i rygg bakom Martin Wuopio, han drog de tre första varven som gick på 81-82. Eftersom det var ganska ordentligt motvind på bortre rakan så var vi helt enkelt tvungna att hjälpas åt idag. Jag gick upp och drog fem varv innan jag släppte fram nästa som blev Albin Carlsson. Han drog kanske fem varv innan David Karlsson sa åt honom att gå åt sidan och tog kommandot själv. Han drog ett par varv innan han blev trött och släppte upp Albin igen. Sedan tog jag en förning på ytterligare fem varv innan jag med 5 varv kvar släppte upp Albin. Då var det bara vi två och Johan Gustafsson från Tjalve kvar. Jag försökte få honom att hjälpa till några varv men han vägrade. Albin fick en liten lucka som Johan till slut bestämde sig för att täta. Med två varv kvar gjorde jag en liten ökning och gick om dem båda. Med ett varv kvar ökade jag ytterligare och då fick Albin släppa. Ut ur sista kurvan hade jag min högsta fart och jag var orolig att Johan skulle ha en växel till, men han släppte istället. Trevligt.
Hade även idag lite känningar i baksida höger lår, men det var inget jag tänkte på under loppet. Men idag kändes det lite även på vägen hem. Inte så bra.
Varvtider från tidräknaren (Jesper):
Varv Totaltid Varvtid
1 00:01:22 00:01:22 (Uppskattat från klockan)
2 00:02:43 00:01:21 (Uppskattat från klockan)
3 00:04:05 00:01:22
4 00:05:26 00:01:21
5 00:06:47 00:01:21
6 00:08:07 00:01:20
7 00:09:29 00:01:22
8 00:10:51 00:01:22
9 00:12:13 00:01:22
10 00:13:36 00:01:23
11 00:14:59 00:01:23
12 00:16:21 00:01:22
13 00:17:45 00:01:24
14 00:19:08 00:01:23 (Uppskattat från klockan)
15 00:20:30 00:01:22
16 00:21:54 00:01:24 (Uppskattat från klockan)
17 00:23:17 00:01:23
18 00:24:41 00:01:24
19 00:26:04 00:01:23
20 00:27:26 00:01:22
21 00:28:51 00:01:25
22 00:30:15 00:01:24
23 00:31:39 00:01:24
24 00:32:57 00:01:18
25 00:34:09 00:01:12
Running warm up/down 12:37 [1] 2.17 km (5:49 / km) +13m 5:39 / km
shoes: Saucony Zealot
Jogg hem efteråt.
Wednesday Sep 16, 2015 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Vila benen efter igår och ladda dem inför imorgon.
Tuesday Sep 15, 2015 #
5 PM
Running warm up/down 15:39 2.85 km (5:30 / km) +13m 5:23 / km
ahr:107 max:132 slept:7.5 shoes: Saucony Kinvara 5
Uppvärmning, jogg till starten och lite där.
Running race (LiU-loppet) 35:47 10.15 km (3:31 / km) +107m 3:21 / km
ahr:149 max:157 shoes: Saucony Kinvara 5
LiU-loppet
1/90
Dags för ett bra formtest igen, tyvärr hade de ändrat banan så att den blivit betydligt längre. Nåväl, körde igång i ganska bra fart i början, men kändes ändå ganska lätt med lite marginal. Ganska snabbt hade jag bara tre löpare framför mig som alla sprang 5 km. Varvade på 17.42 och tänkte att jag skulle försöka springa snabbare på andra varvet, men när jag försökte öka lite så blev jag trött och farten sjönk istället. Kunde dock utöka ledningen ganska mycket på andra varvet som gick på 18.05. Slog Hasse (som blev tvåa) med 54 sek. Kul med seger och 150 kr på löplabbet cashades in. Fin svit på de senaste tre tävlingarna 3 (sälen fjällmara), 2 (mjärdevistafetten) och nu 1:a.
Snittid 3.31, hösten 2013 hade jag snitt 3.26. Ganska stor skillnad, så ligger en bit efter i fart åtminstone inför Lidingö. Förhoppningsvis så är kroppen på något sätt mer uthållig, men mer troligt lutar det åt en 1.52-tid ungefär.
Hade lite känningar i baksida höger lår på uppvärmningen, men kände inte av det under loppet.
Fick lite problem med skavsår på högerhälen ut på andra varvet, märkligt, det har jag aldrig fått av mina kinvara förut. Det sitter precis där plastkappan i hälen slutar. Tråkigt att de ska börja skava förhoppningsvis var det bara ett veck på strumpan. Nåja, nerjoggen hem blev inställd.
1/90
Dags för ett bra formtest igen, tyvärr hade de ändrat banan så att den blivit betydligt längre. Nåväl, körde igång i ganska bra fart i början, men kändes ändå ganska lätt med lite marginal. Ganska snabbt hade jag bara tre löpare framför mig som alla sprang 5 km. Varvade på 17.42 och tänkte att jag skulle försöka springa snabbare på andra varvet, men när jag försökte öka lite så blev jag trött och farten sjönk istället. Kunde dock utöka ledningen ganska mycket på andra varvet som gick på 18.05. Slog Hasse (som blev tvåa) med 54 sek. Kul med seger och 150 kr på löplabbet cashades in. Fin svit på de senaste tre tävlingarna 3 (sälen fjällmara), 2 (mjärdevistafetten) och nu 1:a.
Snittid 3.31, hösten 2013 hade jag snitt 3.26. Ganska stor skillnad, så ligger en bit efter i fart åtminstone inför Lidingö. Förhoppningsvis så är kroppen på något sätt mer uthållig, men mer troligt lutar det åt en 1.52-tid ungefär.
Hade lite känningar i baksida höger lår på uppvärmningen, men kände inte av det under loppet.
Fick lite problem med skavsår på högerhälen ut på andra varvet, märkligt, det har jag aldrig fått av mina kinvara förut. Det sitter precis där plastkappan i hälen slutar. Tråkigt att de ska börja skava förhoppningsvis var det bara ett veck på strumpan. Nåja, nerjoggen hem blev inställd.
Monday Sep 14, 2015 #
11 AM
Running warm up/down (Lunchträning ) 12:41 [2] 2.27 km (5:35 / km) +11m 5:27 / km
ahr:123 slept:8.5 shoes: Inov-8 X-talon 190 #2
Uppvärmning till vallamasivet.
Running hills (Lunchträning ) 27:30 4.63 km (5:56 / km) +391m 4:11 / km
ahr:133 max:152 shoes: Inov-8 X-talon 190 #2
Sista ordentliga backpasset inför Lidingö. Det vanliga 5x4 min med 90 sek vila i vallamassivet. Tre dagars vila verkar ha varit bra för benen som kändes lite sega, men det gick fort, snabbare än någon gång tidigare. På de tre första blev det fem backar med god marginal. På den fjärde började jag bli trött och kom precis upp för backen och på den sista hade jag kanske 3-4 meter kvar för att komma upp. Riktigt najs. Nu är benen redo för Lidingöloppets backar.
Hade sällskap av Hasse på passet, även om han var lite efter så var det najs med sparring. Vet inte varför, men hade lite känningar i baksida höger lår på uppvärmningen till backen. Det kändes dock inte under passet eller efter. Oroväckande, men förhoppningsvis inget allvarligt.
Hade sällskap av Hasse på passet, även om han var lite efter så var det najs med sparring. Vet inte varför, men hade lite känningar i baksida höger lår på uppvärmningen till backen. Det kändes dock inte under passet eller efter. Oroväckande, men förhoppningsvis inget allvarligt.
Running warm up/down (Lunchträning) 13:09 2.27 km (5:48 / km) +76m 4:58 / km
ahr:108 max:123 shoes: Inov-8 X-talon 190 #2
Nerjogg tillbaks till ///
Sunday Sep 13, 2015 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Hade tänkt träna idag, men Sara kände sig inte helt frisk och jag kände mig lite trött och seg i kroppen så tog det säkra före det osäkra och bockar i ytterligare en "Rest day?".
Saturday Sep 12, 2015 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Inflytt till huset, så planerad vilodag med ganska mycket fysisk aktivitet.
Friday Sep 11, 2015 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Fick nycklarna till huset idag, planerad vilodag.
Thursday Sep 10, 2015 #
4 PM
Running warm up/down 13:19 2.61 km (5:06 / km) +10m 5:01 / km
ahr:103 max:130 slept:8.0 shoes: Saucony Kinvara 5
Uppvärmning
Running race 9:12 2.89 km (3:11 / km) +7m 3:09 / km
ahr:146 max:152 shoes: Saucony Kinvara 5
Mjärdevistafetten 2015, sträcka 1
Laget: 2
Sträckan: 2
Mjärdevistafetten i Just Do It med Mig, Andreas Bergström, Anna-Sofie Bark och Hasse Brolund. Tog en andraplats bakom Doktorandernas OK, men var före Doktorernas OK.
Hade en kamp med Per Carlborg på förstasträckan, han låg strax bakom eller precis brevid första km. Men sedan gjorde han en liten ökning som jag inte kunde matcha. Har inte högre fart än såhär i benen. Å andra sidan är det inte det jag tränat för heller.
Ny bansträckning i år, så lite kortare än det varit tidigare år och därmed något snabbare.
Laget: 2
Sträckan: 2
Mjärdevistafetten i Just Do It med Mig, Andreas Bergström, Anna-Sofie Bark och Hasse Brolund. Tog en andraplats bakom Doktorandernas OK, men var före Doktorernas OK.
Hade en kamp med Per Carlborg på förstasträckan, han låg strax bakom eller precis brevid första km. Men sedan gjorde han en liten ökning som jag inte kunde matcha. Har inte högre fart än såhär i benen. Å andra sidan är det inte det jag tränat för heller.
Ny bansträckning i år, så lite kortare än det varit tidigare år och därmed något snabbare.
Running warm up/down 24:15 4.3 km (5:38 / km) +5m 5:37 / km
ahr:102 max:129 shoes: Saucony Kinvara 5
Nerjogg och sprang runt och hejjade på de andra tappra själarna.
Wednesday Sep 9, 2015 #
7 PM
Running 46:04 8.38 km (5:30 / km) +90m 5:13 / km
ahr:102 max:129 slept:7.5 shoes: Saucony Zealot
Hade funderingar på vilodag, men Sara skulle iväg och springa intervaller med Nocout så jag tog sällskap med henne till campusvallen och sprang sedan en lite kvällsrunda i dunklet. Testade nya bussgatan från lambo in mot stan, det var mörkt och bron över bäcken vid gamla skjutfälten var inte klar. Annars nyasfalterat och fint.
Tuesday Sep 8, 2015 #
5 PM
Running intervals (LOK-intervaller) 56:07 11.71 km (4:47 / km) +88m 4:37 / km
ahr:128 max:150 slept:7.5 shoes: Inov-8 X-talon 190 #2
Intervaller på LOK-milen, 5x3 min, vila 1 min + 10x1 min vila 30 sek. Ingen stor uppslutning idag, men Jonas tog täten så jag skuggade strax bakom honom och sedan kom Figge och Putte lite längre bakom.
Bra fart på Jonas som vanligt och jag är nöjd att jag kunde hålla mig så nära. Gick lite upp och ner, på några intervaller kände jag av gårdagens backintervaller och fick dra ner på farten för att inte få syra. Men överlag kändes det helt ok.
Stel i vaderna efteråt.
Bra fart på Jonas som vanligt och jag är nöjd att jag kunde hålla mig så nära. Gick lite upp och ner, på några intervaller kände jag av gårdagens backintervaller och fick dra ner på farten för att inte få syra. Men överlag kändes det helt ok.
Stel i vaderna efteråt.
Monday Sep 7, 2015 #
11 AM
Running warm up/down (Lunchträning ) 13:03 2.35 km (5:34 / km) +15m 5:23 / km
ahr:123 max:136 slept:7.5 shoes: Inov-8 X-talon 190 #2
Uppvärmning till vallamasivet.
Running intervals (Lunchträning ) 27:30 4.7 km (5:51 / km) +371m 4:12 / km
ahr:132 max:156 shoes: Inov-8 X-talon 190 #2
Backintervaller i vallamasivet, 5x4 min med 90 sek vila precis som vanligt. Fick idag sällskap av Hasse. Han var visserligen en bit bakom, men han fick mig att komma igång i början på intervallerna och var bra sparring ändå. Mycket lättare än förra veckan när jag sprang själv.
Något torrare i backen idag så lite bättre grepp, kände mig tung i benen från igår på vägen dit, men jag kom i snitt längre än jag gjort någon gång tidigare och på sista intervallen lyckades jag ta mig upp över krönet.
Något torrare i backen idag så lite bättre grepp, kände mig tung i benen från igår på vägen dit, men jag kom i snitt längre än jag gjort någon gång tidigare och på sista intervallen lyckades jag ta mig upp över krönet.
Running warm up/down (Lunchträning ) 12:52 2.29 km (5:37 / km)
ahr:104 max:111 shoes: Inov-8 X-talon 190 #2
Nerjogg tillbaks till Ericsson.
Sunday Sep 6, 2015 #
10 AM
Orientering race (Lång) 1:38:37 14.02 km (7:02 / km) +484m 6:00 / km
ahr:125 max:136 slept:9.0 weight:80.7kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #5
Lång-DM, Södra Prästomta
Resultat: 17/30, +20.30 (Pavlo Ushkvarok, OK Denseln)
Länge sedan OL-tävling, men de här områdena brukar vara fina och passa mig så var lite sugen på att vara med. Den uteblivna orienteringsträningen visade dock sina spår och jag började knackigt redan på sträckan till ettan där jag inte alls höll i kompassen och slarvade iväg. Fick inte heller upp något fart utan sprang mest runt i distanstempo och sjönk ner i de riktigt blöta mossarna. Såg i princip inte någon löpare på hela banan förrän mot slutet. Gick ändå skapligt tyckte jag (men långsamt). Gjorde några mindre krokar, men bara en bommarkering (en minut) enligt winsplits, gämnbrun sås helt enkelt.
Nåväl, det var fin terräng och kul bana. Synd på lite halvtaskigt väder och så fruktansvärt blött i marken.
Blev ett bra kartpass och distanspass i sugande underlag.
Resultat: 17/30, +20.30 (Pavlo Ushkvarok, OK Denseln)
Länge sedan OL-tävling, men de här områdena brukar vara fina och passa mig så var lite sugen på att vara med. Den uteblivna orienteringsträningen visade dock sina spår och jag började knackigt redan på sträckan till ettan där jag inte alls höll i kompassen och slarvade iväg. Fick inte heller upp något fart utan sprang mest runt i distanstempo och sjönk ner i de riktigt blöta mossarna. Såg i princip inte någon löpare på hela banan förrän mot slutet. Gick ändå skapligt tyckte jag (men långsamt). Gjorde några mindre krokar, men bara en bommarkering (en minut) enligt winsplits, gämnbrun sås helt enkelt.
Nåväl, det var fin terräng och kul bana. Synd på lite halvtaskigt väder och så fruktansvärt blött i marken.
Blev ett bra kartpass och distanspass i sugande underlag.
Saturday Sep 5, 2015 #
Note
slept:5.5 (rest day)
Åkte upp till Stockholm igår och bodde hos några kompisar till Sara. Blev ganska sent och inte så mycket sömn. Idag var det 75-årskalas för Saras moster och åkte sedan hem till Linköping på kvällen. Blev en ok frukost, klen lunch, tårta till em-fika och en macka till kvällsmat. Kanske inte den bästa matuppladdningen inför lång-dm.
Friday Sep 4, 2015 #
11 AM
Running intervals (Lunchträning ) 47:31 8.46 km (5:37 / km) +46m 5:28 / km
ahr:106 max:147 slept:8.0 weight:79.3kg shoes: Inov-8 F-Lite 195
Banintervaller med Sanna och Lukas på lunchen. Körde lite kortare den här gången igen. Även Martinsson dök upp och lekte lite.
2x400 + 2x300 + 2x200 + 2x100.
Trött i vaderna efteråt.
2x400 + 2x300 + 2x200 + 2x100.
Trött i vaderna efteråt.
Thursday Sep 3, 2015 #
11 AM
Running intervals (Lunchträning ) 57:23 12.13 km (4:44 / km) +118m 4:31 / km
ahr:103 max:152 slept:7.5 weight:79.4kg shoes: Saucony Kinvara 5
Lunchintervaller med Perry. Körde lite längre intervaller, dvs 3x1 varv på slingan i vallaskogen för att få det relativt likt lidingöloppet. Perry låg och drog de två första varven och sedan tog jag sista varvet. Öppnade då lite väl hårt och efter 1,5 km blev det kämpigt men kom ändå in på bästa tid på sista intervallen. 3x2,35 km blev det med tiderna 8.22 - 8.32 - 8.21. 2 min ståvila.
Trodde att vaderna skulle vara stela idag, men det kändes knappt alls under passet.
Trodde att vaderna skulle vara stela idag, men det kändes knappt alls under passet.
Wednesday Sep 2, 2015 #
12 PM
Running warm up/down 11:48 2.25 km (5:15 / km) +12m 5:07 / km
ahr:114 max:131 slept:8.0 weight:80.5kg shoes: Inov-8 X-talon 190 #2
Uppvärmningsjogg till Vallamasivet.
Running hills (Lunchträning ) 27:30 4.4 km (6:15 / km) +403m 4:17 / km
ahr:123 max:147 shoes: Inov-8 X-talon 190 #2
Backintervaller i Vallamsivet på lunchen. De klassiska 5x4 min med 90 sek vila. Hade möte till 12 så fick köra lite senare och blev då själv. Underlaget var mjukare med lite sämre fäste. De två faktorerna gjorde att jag inte kom riktigt lika långt som de senaste veckorna. Men tog mig ändå 4½ backe på varje intervall. Så det är ok. Blev riktigt stel i vaderna mot slutet.
Running warm up/down (Lunchträning ) 12:41 2.28 km (5:34 / km) +42m 5:06 / km
ahr:119 max:132 shoes: Inov-8 X-talon 190 #2
Jogg tillbaks till Ericsson på stela vader. Väldigt stela vader.
7 PM
Running 55:00 7.72 km (7:07 / km) +92m 6:43 / km
shoes: New Balance 870v3
"Inspirationskväll" med Lidingöloppet på LOK-gården. En del av arrangemanget av Lidingöloppet on tour. Joakim Stokki från Polar hade en föreläsning om "pulsbaserad träning" i 45 min med 36 deltagare. 20 av dessa stannade kvar för träningen som jag höll i efteråt. Intervaller på femman med uppförsbacke och nerförsbacke (där femman och milen delar på sig). De fick springa i totalt 30 min innan det fick räcka. Jag körde lite jogg runt ikring och lite fartlek.
Tuesday Sep 1, 2015 #
11 AM
Running (Lunchträning ) 43:30 9.0 km (4:50 / km) +67m 4:40 / km
ahr:120 max:130 slept:8.0 weight:82.2kg shoes: Saucony Zealot
Ett första pass efter maran. Ett lättare distanspass två varv på lambospåret i regnet på lunchen. Kroppen kändes ganska pigg, förutom att vaderna var väldigt stela. Hoppas kunna köra lite hårdare imorgon.