Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 30 days ending Nov 30, 2012:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	12	16:12:10	109.69	(8:52)	176.53	(5:30)	1213
	Ellips	15	12:39:21
	Orientering	3	3:44:40	20.98	(10:43)	33.76	(6:39)	306
	Styrka	3	1:55:00	0.25		0.4
	Bollsport	2	30:00
	Spinning	1	10:00
	Total	31	35:11:11	130.92		210.7		1519
	[1-5]	31	35:00:21
averages - sleep:7.9 weight:83.5kg

2:57

0:00

» now

Friday Nov 30, 2012 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:00
slept:7.5 weight:82.6kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Bara lunchpass idag, 45 min på ellipsen på ///-gymmet. Sliten..

Thursday Nov 29, 2012 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:00
slept:7.5 weight:82.5kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Ellipsen på ///-gymmet. 45 min, tunga ben idag, men kändes som om de mjuknade till lite mot slutet.

6 PM

Running 1:50:50 14.93 km (7:25 / km) +105m 7:10 / km
ahr:121 max:158 shoes: IceBug Python #2

OL-distans i Borensberg. Vi var 7-8 stycken som körde en 11,3 km bana på pinnarna från tiomilaträningarna. Jag var sliten redan till starten och låg och sladdade hela banan (trots att det gick i distansfart). Snön och det sjukt blöta underlaget gjorde inte det hela lättare för mina trötta ben. Hängde med ganska länge, men på väg mot sista var det precis att jag såg lamporna framför mig på öppna ytor. Jag låg mest och slet, dvs väldigt sällan jag orkade bry mig om att läsa kartan.

Wednesday Nov 28, 2012 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 55:00
slept:9.0 weight:83.7kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Lyxade till det med hela 55 min på Ellipsen på ///-gymmet idag. Spännande att testa något nytt ;)

Försökte även köra lite hårdare bitvis, gick väl "sådär".

5 PM

Running (Halvmaraträning) 1:27:44 21.63 km (4:03 / km) +167m 3:54 / km
ahr:142 max:164 (injured) shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Så var det då dags igen, ladda på med ett halvmarapass och se hur benhinnan skulle svara. Kände ingenting under racet, men så var det pissunderlag också, snöat hela dagen så det var slaskigt värre och ganska blåsigt. Blev sen från jobbet och därmed även sen hemifrån. Så det var bara att ladda på från start, 4-minutersfart för att komma ikapp. Var nästan i hasorna vid malmslättsvägen, men så fick jag vänta i en halv evighet där. Körde sedan på skapligt igen och kom ikapp i rydsskogen. Då kunde jag slå av på farten och lunka med de andra (Joffe, Harri, Martinsson, Hasse och Perry som anslöt i lambo). Dagens upplägg var 4.30 till slaka och sedan fri fart, det gick väl nästan för de andra, när vi passerade slaka kyrka tryckte harri på mellantidsknappen och ökade farten. Det var bara jag och joffe som var sugna på att försöka springa på då de andra släppte. Låg bakom i början för att inte spränga mig tidigt, men borta vid grustaget så tröttnade jag på att ligga bakom josef där jag hela tiden kom i otakt med benen så gick om och la mig först istället. Där låg jag fram till korpvallarna när josef och harri gick om igen. Då hade jag börjat bli lite småtrött så jag förstår dem. När det började gå lite svagt uppför på haningeleden sa lungorna ifrån och jag fick kasta in handduken. När lungorna var med igen så gick det inte speciellt bra att få igång benen igen, men hem kom jag.

(Cykelturen t&r Biltema efteråt var ganska seg, men härligt mör efteråt)

Tuesday Nov 27, 2012 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:00
slept:8.0 weight:84.4kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Ellips på ///-gymmet på lunchen. Trodde inte jag skulle hinna träna idag med möten runt lunch och övertidsjobb på kvällen, men det öppnade upp sig vid lunch så hann ner och röra lite på fläsket, gott dä.

Monday Nov 26, 2012 #

11 AM

Running (Lunchträning) 50:10 10.91 km (4:36 / km) +30m 4:32 / km
ahr:110 max:122 slept:9.5 weight:85.9kg (injured) shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Sjukt trött och seg idag, trots en del sömn inatt. Tänkte att ett lunchpass kanske kunde hjälpa. Fick sällskap av Perry, Svend och Jonas(med vagn). Vi körde malmslättsrundan. Det fick mig faktiskt att piggna till under eftermiddagen.

6 PM

Styrka (LOK-gympa) 45:00 [3]
(injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Rockgympa med baby som ledare. Vet inte vad det var idag, om det var programmet som "passade" mig, eller om det var tröttheten från imorse, eller stressandet för att hinna till gympan, men blev inte sådär supertrött som jag brukar kunna bli, rätt långt ifrån.

Bollsport (LOK-gympa) 15:00 [3]
shoes: Inov-8 Flite 220

Innebandy efteråt. Två mot två.

Sunday Nov 25, 2012 #

Note
slept:6.0 (injured) (rest day)

Dagen efter kvällen före.

Saturday Nov 24, 2012 #

1 PM

Running (Brappman) 1:54:53 18.01 km (6:23 / km) +138m 6:09 / km
ahr:112 max:141 slept:8.0 weight:82.9kg (injured) shoes: Asics Gel DS Trainer 17

I Nyköping, gjorde en fetbomm med Otter på näst sista kontrollen, i övrigt rätt ok. Dock betydligt kortare än jag hade förväntat mig. Men kul ändå!

Benhinnan kändes inte av alls trots att det var nästan bara asfalt, återstår och se om det blir något efteråt.

Friday Nov 23, 2012 #

Ellips (Lunchträning) 30:00
slept:7.5 weight:82.8kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Ellips på ///-gymmet. Han inte med mer än 30 min idag då min 1½ timmes planerade lunch i ett vips minskade till 60 min.

Thursday Nov 22, 2012 #

Ellips (Lunchträning) 45:00
slept:7.5 weight:83.4kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Lunchaktivitet på ///-gymmet, gårdagen kändes tom.

6 PM

Running 2:08:39 19.31 km (6:40 / km) +197m 6:20 / km
ahr:99 max:132 shoes: Saucony Peregrine 2

Distans med Martinsson, körde en OL-bana med "varannan" sträcka på varsin karta. Lugnt och behagligt.

Wednesday Nov 21, 2012 #

Note
slept:8.0 weight:84.7kg (injured) (rest day)

Efter känningarna i benhinnan igår så bestämde jag mig för att ta det lugnt med träningen idag. När jag dessutom inte han med någon träning på lunchen fick det bli en vilodag och lite extra jobb istället

Tuesday Nov 20, 2012 #

Note
(injured)

Hade inga känningar av benhinnan på förmiddagen eller under ellipspasset. På eftermiddagen började jag dock känna att det ibland strålade lite längs benhinnan. På kvällen kändes det samma strålande känsla när jag gick ibland. Men aldrig så det gjorde ont och jag är absolut inte öm, kan klämma typ hur hårt som helst. Får bli uppehåll från löpning på hårt underlag fram till lördag.

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:05
ahr:82 max:94 slept:7.5 weight:83.8kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Kändes inge bra att lämna ellipsen ensam på lunchen igår, så jag gav mig pån idag. 45 min, "som vanligt".

Monday Nov 19, 2012 #

11 AM

Running (Lunchträning) 43:03 9.4 km (4:35 / km) +26m 4:31 / km
ahr:107 max:123 slept:7.5 weight:82.9kg (injured) shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Lunchjogg med Jonas och Svend. Malmslättsrundan, dags å prova benhinnan och se vad den har å erbjuda. Kände inget under eller efter passet i varje fall, alltid något. Däremot hade jag glömt strumporna hemma, så fick köra strumplöst, det i helt nya skor dessutom. Skorna kändes ok (kanske lite klumpiga, men inte lika klumpiga som de ser ut) förutom att jag fick en liten blåsa på insidan under höger häl, vid kanten till sulan. Dock inte så farligt, men så kan det gå när man inte har några strumpor med sig.

6 PM

Running warm up/down 27:04 6.01 km (4:30 / km) +74m 4:14 / km
ahr:105 max:140 (injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Var inte alls sugen på stationsgympan och när möte på jobbet drog över till 17.45 så körde jag ett spänstpass med Martinsson i en backe vid vattentornet istället. Lite som på den gamla goda vilsetiden. Kommer nog vara stelt imorgon (och på onsdag), hoppas bara inte det blev för hårt för benhinnan, kände inget under passet, förhoppningsvis är det lugnt imorgon också.

Styrka (Spänst) 25:00 [2] 0.4 km (1:02:30 / km)
(injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Själva spänsten.

Sunday Nov 18, 2012 #

9 AM

Running 49:16 7.98 km (6:11 / km) +93m 5:50 / km
ahr:103 max:123 slept:10.0 weight:83.3kg (injured) shoes: Saucony Peregrine 2

Distans, det är vad varje människa vill ha. Hade inget bättre förslag idag, så fick bli att springa till LOK-g köra Sunes och sen springa hem.

Orientering (Sunes bana) 1:14:24 13.86 km (5:22 / km) +102m 5:11 / km
ahr:136 max:148 (injured) shoes: Saucony Peregrine 2

Hade sån tur så att jag träffade baby som precis skulle sticka iväg när jag kom till LOK-g. Ritade in min bana och sen körde vi den 10.6 km långa banan tillsammans. Hängde med skapligt i början, men jag fick problem på väglöpningen som fanns på andra halvan och fick släppa iväg honom lite. Tappade även lite fart sista biten.

Running 54:17 8.84 km (6:09 / km) +50m 5:58 / km
ahr:118 max:138 (injured) shoes: Saucony Peregrine 2

Behövde ju komma hem efteråt också. Käkade en halv energikaka och drack lite vatten. Sen tog jag med mig baby på Martins bana ett varv, men jag skippade sista biten och sprang hem istället. Efter jag lämnat honom tog det inte lång tid innan benen började bli rätt trötta och farten sjönk. Energin i huvet var det dock inga problem med, men låren var lite småmöra. Gött pass! Ett bra dagsverke.

C • Bra genomförd... 2

Saturday Nov 17, 2012 #

Note
slept:7.0 weight:83.3kg (injured)

Dagen efter kvällen före, dvs vilodag. Lyssnade på Wandus som pratade träningslära för Akele.

Friday Nov 16, 2012 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 47:03
ahr:84 max:104 slept:7.5 weight:82.7kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Jorosåattää.. in lunch utan ellips, ///-gymmet såklart. Riktigt schleten idag, vila ikväll och imorgon.

Thursday Nov 15, 2012 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 46:01
ahr:87 max:106 slept:7.0 weight:82.3kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Joråsåattä.. veckans lunchtema, 45 min ellips på ///-gymmet. Var rätt mör och tung i benen idag, så blev om möjligt ändå lägre puls idag eftersom jag inte "orkade" trycka speciellt mycket.

6 PM

Running 1:29:20 15.58 km (5:44 / km) +92m 5:34 / km
ahr:104 max:123 (injured) shoes: Saucony Peregrine 2

Distanspass söderut mot tinnerö och ett varv på MTB-slingan i vidingsjö med Erik..

Wednesday Nov 14, 2012 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:02
ahr:95 max:111 slept:8.0 weight:83.2kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Lunchveckan fortsatte med ellips, 45 min.

5 PM

Orientering (Natt-OL) 1:46:56 12.55 km (8:31 / km) +93m 8:13 / km
ahr:135 max:146 (injured) shoes: VJ Bold 2012

Vilses natt-km i Mörstorp.

Var tvungen att springa tidigt för att hinna hem i tid. Blev alltså en stund ensam i mörkret. Såg någon lampa där damernas bana korsades och sen fick jag se lite lampor precis på slutet när jag kom ikapp några som sprang korta (eller bröt). Nåväl, inget att hänga i julgranen, bommade så mycket så det inte ens syns i winsplits, typ.. illa. Men det var märkligt nog rätt kul ändå. Tuggade på helt enkelt.

Resultat

När jag sprungit såhär illa så ska jag såklart bjuda på det grafiskt också, håll i hatten, nu kör vi!

From Kartor 2012

C • Ojoj... 5

Tuesday Nov 13, 2012 #

12 PM

Ellips (Lunchträning) 45:30
ahr:99 max:116 slept:8.0 weight:82.9kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Lunchellips på ///-gymmet. Försökte köra lite hårdare än igår, även om jag har ofantligt svårt att gå på hårt och få upp någon puls var det ändå ett framsteg från igår. Sjuk träningsvärk i rumpan från igår. Försökte stretcha lite efteråt och kunde knappt sätta mig ner på golvet.

5 PM

Running warm up/down (LOK-intervaller) 11:26 [2] 2.08 km (5:31 / km) +18m 5:17 / km
ahr:98 max:118 (injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Uppvärmning

Running intervals (LOK-intervaller) 30:00 8.3 km (3:37 / km) +58m 3:30 / km
ahr:134 max:154 (injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Intervaller på 2½, 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 med en minuts vila.

Om träningsvärken fanns på lunchpasset så var det ingenting mot nu. Hade svårt att få till ett normalt steg utan att det tog emot. Kom igång lite i mitten på passet när musklerna mjuknat, men sen stelnade det till igen. Kände inget av benhinnan under passet i varje fall. Kanske var det de nya skorna som gjorde susen?

Running warm up/down (LOK-intervaller) 5:29 0.79 km (6:59 / km)
ahr:100 max:106 (injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Kort nerjogg.

Monday Nov 12, 2012 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 48:02
ahr:85 max:101 slept:8.0 weight:82.9kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Provade mig på lite försiktig ellips på lunchen på ///-gymmet. Fick köra fem min cykel i början eftersom det var upptaget. Körde vääääldigt lungt då jag imorse kände mig lite sämre igen (igårkväll kände jag mig i princip helt frisk). Kändes inte helt bra i början på passet, men mot slutet kändes det som "vanligt" igen.

6 PM

Styrka (LOK-gympa) 45:00 [3]
(injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Rockgympa med LOK, Baby/masken var klen idag och ville inte hålla i passet så jag fick rocka loss lite istället. Fick in en fin övning som tog ordentligt på baksida lår/rumpa. Kan nog bli en stel dag imorgon (och på onsdag).

C • ja, 4

Bollsport 15:00 [3]
(injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Innebandy efteråt, två mot tre.

Sunday Nov 11, 2012 #

Note
slept:8.5 weight:83.2kg (injured) (sick)

Blev inte mycket med den träningshelgen inte, istället för några grispass blev det soffan, städning, matlagning, bitterhet toppat med lite dans på cupolen. Vad ska man med långpass till egentligen? Larvigt..

Saturday Nov 10, 2012 #

Note
slept:11.0 weight:83.3kg (injured) (sick)

Trots hård intalning igår kväll och mycket sömn inatt så vägrade kroppen visst samarbeta. Fortfarande lite irriterat i halsen, trött i kroppen och lite småsnorigt.

Friday Nov 9, 2012 #

Note
slept:8.0 weight:83.6kg (injured) (sick)

Varför bara vara skadad när man kan vara sjuk också? Var ganska trött igår efter LOK-gården men åkte iväg och spelade den där natt-innebandyn. När jag kom hem började halsen klia, ställde klockan på sovmorgon och kliet var i varje fall borta imorse, men tjockt i halsen och lite snorigt. Gött mos!

Thursday Nov 8, 2012 #

Note
(injured)

Känningar i benhinnan idag, nu får det bli en skadad-flagga :(

C • tufft 7

11 AM

Ellips (Lunchträning) 35:05
ahr:95 max:112 slept:7.5 weight:83.6kg shoes: Inov-8 Flite 220

Ajajaj mina vader, eller så farligt var det väl kanske inte, men riktigt stela i varje fall, dels från halvmaran, men även från 90 min rock'n'roll på det. Tyvärr hade även benhinnorna tagit stryk av gårdagen, så löpning på lunchen kändes inte aktuellt. Tog mig därför en sväng till ///-gymmet och ställde mig på ellipsen en stund. Maskinen mådde dock inte så bra så efter en stund fick jag avbryta och byta till cykeln i 10 min i väntan på att den andra maskinen skulle bli klar så jag kunde köra klart där.

Spinning (Lunchträning) 10:00 [2]
shoes: Inov-8 Flite 220

Lite cykel mellan ellipsbytet.

5 PM

Running (Distans) 1:24:39 11.53 km (7:21 / km) +91m 7:04 / km
ahr:100 max:116 shoes: Salomon SpeedCross 2

Distans på kvällen vid LOK-g på mjukt underlag för att spara benhinnan och vaderna. Martinsson, Albin och Christian Eriksson hängde på. Jag ritade in en linje på en karta som vi följde någotsånär. Blött å geggigt idag. Gött nog så blev slingan inte långt ifrån de 90 min jag hade planerat för.

Wednesday Nov 7, 2012 #

5 PM

Running (Halvmaraträning) 1:25:20 21.25 km (4:01 / km) +74m 3:57 / km
ahr:134 max:156 slept:7.5 weight:85.5kg shoes: Saucony Kinvara 3

Dags å träna lite igen, och det är ju onsdag, så halvmara på programmet. På startlinjen idag stog Harri och Hasse, även Martinsson anslöt en stund på rullskidor. Körde harris runda idag, trevligt med lite omväxling. Vi öppnade ganska lugnt, men farten ökades under tiden. När vi sprang längs stångån släppte Hasse och borta vid tekniska verken var Harri nära att vika ner sig mentalt, men han lyckades bita i. När det sedan blev några små (ja, knappt så de räknas) uppförsknixar började även jag få det jobbigt, och när vi började ta oss upp genom trädgårdsföreningen fick jag släppa Harri. Nåväl, ett mycket fint pass, kände bara ytterst lite i benhinnan efter typ 11-12 km, men inget allvarligt. Om jag bara varierar underlaget och byter lite skor ska det nog gå finfint.

Efter ungefär 14-15 km började vaderna ta ganska mycket stryk, men det var inget som hindrade.

Tuesday Nov 6, 2012 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Hade tänkt träna när jag kom hem från Kista, men var för seg och lat för att orka göra något, så fick bli en vilodag till.

Monday Nov 5, 2012 #

Note
slept:7.5 weight:84.6kg (rest day)

Till Kista med jobbet idag, passade bra att ta en vilodag, så skippade att ta med träningsgrejer.

Sunday Nov 4, 2012 #

9 AM

Orientering race (Stafett) 43:20 [4] 7.34 km (5:54 / km) +111m 5:29 / km
ahr:147 max:153 slept:7.0 weight:84kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #3

Novembersprinten, sträcka 1
Ind: 11/36, +1.52 (Harri Karlsson)
Laget: 4/27, +17.44 (OK Tisaren)

Återigen sträcka ett på novembersprinten. Jag tryckte på några steg i början för att få en bra position genom passagen vid starten. Sen försökte jag hålla en fart jag klarade av. Tyvärr var jag även idag (precis som på 25-manna, höstmilen och smålands) riktigt mör i benen och hade svårt att gå med. Fick helt enkelt infinna mig i att ligga i slutet på klungan och sladda. Det bommades ganska friskt och till 13 lyckades Harri och Perry styra upp det före alla andra och de fick en lucka. Jag växlade ut Figge och Emil sist i klungan, så de fick inget vidare utgångsläge. Laget gick sen lite upp å ner, men överlag helt ok. En fjärde plats efter Tisaren, Denseln och Hällen var kanske inte helt oväntat.

Nåväl, nu är OL-säsongen över helt för det här året. Börja träna för 2013 som börjar med Marrakech den 27 Januari.

From Kartor 2012

Saturday Nov 3, 2012 #

10 AM

Ellips 2:02:33 [2]
ahr:97 max:126 slept:8.5 weight:83.2kg shoes: Inov-8 Flite 220

Ville fortsätta ta det lugnt med löpningen för benhinnans skull, så vad är då roligare än distans på ellipsen? Tog mig helt enkelt till ///-gymmet och körde två timmar. Svårt å få någon puls, men sista 30 minutrarna var låren rätt möra.

Friday Nov 2, 2012 #

Ellips 1:00:00 [2]
slept:7.5 weight:83.2kg shoes: Inov-8 Flite 220

Hade tänkt vila idag, men eftersom det blev vila igår så fick det bli träning idag. Ville dock ta det lite lugnt med löpningen så tog mig in på ///-gymmet och ställde mig på ellipsen en timme.

Thursday Nov 1, 2012 #

Note
slept:8.0 weight:83.4kg (rest day)

Hade tänkt träning, men har haft lite känningar i vänster benhinna lite till och från senaste veckorna. Kände av det efter gårdagen så tar det lite lugnt med löpningen på hårt underlag några dagar. Ja, idag tog jag det helt enkelt lugnt med löpningen helt å hållet, ja, tom med träningen... :P

« Earlier | Later »