Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 30 days ending Jun 30, 2012:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	16	12:17:25	89.79	(8:13)	144.51	(5:06)	244
	Orientering	8	9:08:13	51.92	(10:34)	83.56	(6:34)	530
	Cykel	3	4:00:04	64.83	(16.2/h)	104.34	(26.1/h)	88
	Styrka	2	50:00
	Simning	1	10:00	0.31	(32:11)	0.5	(20:00)
	Total	24	26:25:42	206.86		332.9		862
	[1-5]	24	26:25:22
averages - sleep:8 rhr:37 weight:84.9kg

3:05

0:00

» now

Saturday Jun 30, 2012 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Ytterligare en dag med kitesurfing, eller i varje fall en halv, sen dog vinden... :-(

Friday Jun 29, 2012 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Kitesurfing i Sandviken på östra Gotland. Tyvärr blev det inte så mycket på em eftersom vinden dog :(

Thursday Jun 28, 2012 #

5 AM

Running 30:00 [3] 5.5 km (5:27 / km)
slept:8.0 shoes: Saucony Peregrine 2

Efter att ha tagit oss till Gotland så blev det en lätt jogg på Tofta strand med Harri, Edvin och frans-joseph från Tyskland. Riktigt najs väder. Nu blir det kitesurfing resten av vecken så troligtvis ingen mer riktig träning.

Wednesday Jun 27, 2012 #

Note
slept:9.0 weight:85.6kg (sick)

Irriterat i luftrören och hosta (plus lite slemmklumpar ibland).

Tuesday Jun 26, 2012 #

Note
slept:9.0 weight:85.6kg (sick)

Fortfarande irriterat i luftvägarna med hostattacker som följd. Men lite mindre idag än igår.

Monday Jun 25, 2012 #

Note
rhr:36 slept:9.5 weight:85.5kg (sick)

Mindre snorigt, men mer irriterat i luftrören och därmed också mer hosta :(

Sunday Jun 24, 2012 #

Note
rhr:38 slept:10.0 weight:85.9kg (sick)

Känns piggare idag, men fortfarande snorigt och trött i kroppen. Lite plast å lina passade bra för dagen mellan regnskurarna..

Saturday Jun 23, 2012 #

Note
slept:7.0 (sick)

Gårdagens Midsommarfirande var kanske inte det bästa för att bli hel å frisk, snorigt idag och ganska tung i kroppen, mer som en helt vanlig förkylning nu och allergikänningarna är typ borta.

Friday Jun 22, 2012 #

2 PM

Simning 10:00 [2] 0.5 km (20:00 / km)
slept:8.5 weight:84.6kg (sick)

Ungefär som igår, kanske lite värre, så bestämde mig för att det fick bli träningsfritt idag. Men eftersom jag bestämt med Max att ta en simtur i lillsjön så fick det ändå bli att simma den på tvären (med våtdräkt) för att få lite teknik i öppet vatten.

Thursday Jun 21, 2012 #

Note
slept:8.5 weight:84.6kg (sick)

Gick å la mig tidigt efter träningen igår, men hade svårt att sova och när jag väl somnade sov jag som en kratta. Värdelöst. Lite sämre idag, så fick bli en timmes sömn efter jobbet istället för träning. Lite rossligt i halsen, lite hosta och kliande ögon mest hela tiden samt en trött och seg kropp. Gött dä!

Wednesday Jun 20, 2012 #

11 AM

Running (Lunchträning) 1:04:23 14.41 km (4:28 / km)
ahr:124 max:209 slept:8.0 weight:85.5kg shoes: Inov-8 RoadX 255

Lunchdistans med Peter Alvarsson och Figge. Vaknade på morgonen och var lite smårosslig i halsen, men bestämde mig för att det bara var allergi. Fick även lite lätt hosta, även det bestämde jag att det fick vara allergi. Så körde lunchträningen ändå.

6 PM

Running 47:26 7.15 km (6:38 / km)
ahr:136 max:147 shoes: Inov-8 X-talon 212 #3

Hade kvar känningarna i halsen och hostandet under eftermiddagen så funderade på om jag skulle springa eller inte. Men även nu bestämde jag mig för att om det var allergi på förmiddagen, så måste det ju vara det nu med. Återstår å se hur det känns imorgon.

Nåväl, Anne Bössfall hade lagt en kul medeldistansträning på Grytsjönkartan, 6,3 km med 30 kontroller. Började dåligt och missade ettan där jag inte såg branten i ringkanten och stannade alldeles för tidigt. Sen gick jag ner för långt till trean och fick vända upp igen. Gick snett till sexan och tappade en hel tid även där. Efter det gick det helt okej förutom 14:e som jag gick mot fel stora sten och kom lite snett. Ökade farten lite på slutet när jag kom ikapp Micke igen (han sprang om mig när jag missade sexan).

Tuesday Jun 19, 2012 #

5 PM

Running intervals (LOK-intervaller) 45:03 10.69 km (4:13 / km)
ahr:134 max:191 slept:8.5 weight:85.1kg shoes: Inov-8 X-talon 190

Intervaller med LOK på milen. 8 st tvåminutare med en minuts vila. Hade lite ont i foten efter pinnen på jukola, men sålänge jag höll mig på framfoten gick det bra. Sagt och gjort så gjorde jag så, tyvärr så ledde det till att jag stukade till vänsterfoten precis mot slutet på andra intervallen när det var lite rötter i en nerförsbacke. Efter det sänkte jag farten lite.

Styrka (Kärnstyrka) 5:00 [3]

Lite lätt kärnstyrka efter intervallerna.

Monday Jun 18, 2012 #

Note
slept:6.0 (rest day)

Dagen efter kvällen före, en hård båtresa med sen sänggång och upp för buss tillbaka till Linkan.

Sunday Jun 17, 2012 #

Note
slept:5.0 (rest day)

Efter lite dusch å bastu så blev det några timmars sömn i tältet framåt morgonkvisten.

Saturday Jun 16, 2012 #

Event: Jukola 2012

11 PM

Orientering race (Stafett) 1:21:31 [4] 12.8 km (6:22 / km)
ahr:152 max:158 slept:7.0 shoes: VJ Bold 2012

Jukola, sträcka 2.
Sträckan: 38/1606, +9.40 (Eskil Kinneberg, IFK Göteborg)
Laget: 65/1385, +1.22.09 (Kalevan Rasti)

Dags för Jukola och med en revanchlusten burken på första så blev det såklart ett finfint utgångsläge som 38. Men trots att jag gick ut där så var det extremt glest med folk i skogen så fick sköta orienteringen ganska mycket själv. Och så fick det bli, gick bra hela vägen fram till 5:e kontrollen. Där kom jag ihop med bla Daniel Attås för Tisaren och fick även syn på Henka Berggren i Denseln. Låg med där till sjuan sen kom hjärnsläppet (troligtvis för att farten var lite högre än min kartläsningsförmåga förmådde). Istället för att springa längs höjden valde jag att gå med de andra pojkarna som ju är mycket duktigare än mig och kan orientera mycket bättre. Insåg när vi var på väg upp att några hade gått höger som jag borde ha gjort. Men då bestämde jag mig för att vi bara skulle ta ett lite mer rakt-på-vägval. Det gjorde vi såklart inte, de vek av mer snett än jag trott och sen stämplade de. Som tur var visste jag var jag var och kunde köra på mot min kontroll ändå. När jag närmade mig kontrollen såg jag svansen på klungan jag var med innan, tyvärr hade de varit uppe och snurrat lite och jag sprang till precis det stället där de varit och snurrade och tog en sväng jag med. Så där försvann klungan som sedan var inne allt från 10 och uppåt. Nåväl, jag körde på och plockade några löpare fram till 13:e, där kom jag ihop med ett gult lag som höll kommandot med mig bakom och Tuna två i hälarna på mig. Gjorde tyvärr en taskig långsträcka där vi tappade en del tid annars gick det bra och mot slutet började jag bli ganska trött i mördarbackarna.

I mitten på banan lyckades jag få en pinne genom skosulan, som tur var så var det ute i kanten så den gick aldrig in i foten. Men sista 3-4 km så skavde det rätt ordentligt och gjorde det inte alls skönt att springa. Men blev bara ett litet gött skavsår åtminstone.

Totalt bommades det bort ungefär 4 minuter på de två kontrollerna. Får vara nöjd, men kommer fortsätta vara bitter över H12-bommen. Plockade 3 platser och skickade ut Martinsson som 35:a. Erik hade ingen av sina bättre dagar och tappade ett antal platser. Fredrik Lindström den tredje plockade sedan in laget som 65:a. 24 platser bättre än i fjol.

Sträcktider
Lagresultat

Löpt sträcka: 14.047

From Kartor 2012

Friday Jun 15, 2012 #

Note
slept:8.0 weight:85kg (rest day)

Linja-plus vene vastaan Jukola!

Thursday Jun 14, 2012 #

5 PM

Running warm up/down 15:46 [2] 2.96 km (5:20 / km)
slept:8.0 weight:85.1kg shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Uppvärmning

Orientering 50:43 10.17 km (4:59 / km)
ahr:124 max:153 shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Klubbträning i Ryd-Valla. Otroooligt tunga ben och kropp idag, fanns ingenting å hämta. Så sprang mest och funderade på varför det kändes så istället för att titta på kartan. Så blev mesigt och snett första slingan i Ryd där det var brötigt.

Running warm up/down 17:30 3.04 km (5:46 / km)
ahr:101 max:112 shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Hemjogg

Wednesday Jun 13, 2012 #

11 AM

Running (Lunchträning) 55:08 [2] 11.7 km (4:43 / km)
slept:8.5 weight:85.5kg shoes: Inov-8 RoadX 255

Lunchlunk med Martinsson och Peter Alvarsson. Söderöver och sen via vallaskogen tillbaks till Ericsson. Gött väder.

6 PM

Cykel (Landsväg) 1:15:00 39.0 km (31.2 kph)
shoes: Nishiki(racer)

En lagtemporunda med 2xErik. Började med Y-ring/Haningeleden till Hjulsbro. Där gick vi på lagtempot och körde Vårdsberg och vidare till Ekängen. När vi kom in i stan igen blev det fartsänkning igen.

C • Vårdsnäs? 2

Running 22:30 [2] 4.43 km (5:05 / km)
shoes: Fivefingers KSO

Bytte till "skor" när jag kom hem och sprang en kort sväng i Vallaskogen.

Tuesday Jun 12, 2012 #

Note
slept:5.5 weight:85.5kg (rest day)

Kista med jobbet idag, så vilodag.

Monday Jun 11, 2012 #

11 AM

Running warm up/down (Lunchträning) 25:58 [2] 4.5 km (5:46 / km)
ahr:118 max:164 slept:8.5 weight:85.4kg shoes: Inov-8 RoadX 255

Till och från Campusvallen.

Running intervals (Lunchträning) 12:58 [5] 4.0 km (3:15 / km)
ahr:137 max:147 shoes: Inov-8 RoadX 255

Banintervaller på lunchen med Hasse och Erik. 200-400-600-800-800-600-400-200 på programmet. Vilan började på 35 och ökade med 5 sek per intervall. I varje fall för Hasse och Erik, för mig blev den typ densamma.. Kan gå med dem ganska länge, men mjölksyran blir så gigantisk så jag knappt tar mig runt sista biten eller hinner återhämta mig till nästa intervall. Så det är bara att släppa dem när intervallen blir längre än 200.

35 - 1.13 - 1.58 - 2.39 - 2.39 - 1.55 - 1.14 - 32

6 PM

Styrka (LOK-gympa) 45:00 [3]
shoes: Inov-8 Flite 220

Rockgympa i Bäckskolan. Klen.

Sunday Jun 10, 2012 #

10 AM

Running warm up/down 9:50 [2] 1.47 km (6:41 / km) +15m 6:21 / km
slept:8.5 weight:84.8kg shoes: VJ Bold 2012

Uppvärmning.

Orientering 1:22:30 12.43 km (6:38 / km) +68m 6:28 / km
shoes: VJ Bold 2012

OL-träning på Tiomilakartan, sprang i den södra delen av kartan. Hade tyvärr glömt kompassen hemma och hade STORA problem att hålla riktningen. Många bommar blev det, både stora och små.. Men ruskigt fint är det där borta.

Running warm up/down 13:50 [2] 2.05 km (6:44 / km) +30m 6:17 / km
shoes: VJ Bold 2012

Nerjogg

Saturday Jun 9, 2012 #

10 AM

Running intervals (Mossintervaller) 1:16:40 9.01 km (8:30 / km) +17m 8:26 / km
ahr:132 slept:8.5 weight:84.8kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #3

Mossintervaller i Våxmossen med Cissi (+2 OKS:are). 50x40:20 brännde vi av, mycket spännande. Hade (som vanligt) svårt att få upp pulsen, men låg ändå på gränsen till mjölksyra hela tiden och gick över lite sista sekundrarna på de flesta intervallerna. Mot slutet började låren (både framsida och baksida) bli riktigt möra. Gå/stå-vila.

Friday Jun 8, 2012 #

Note
slept:7.5 weight:83.6kg (rest day)

Pust.. nu får det vara nog.. benen är trötta och behöver en vilodag, så då får det bli så efter 7 fina träningsdagar.

Thursday Jun 7, 2012 #

11 AM

Running (Lunchträning) 52:14 [2] 10.94 km (4:47 / km) +27m 4:43 / km
slept:8.0 weight:84.4kg shoes: Inov-8 RoadX 255

Lunchdistans med Erik, Hasse, Per och Jonas. Två varv på lambospåret och sen en sväng och spanade in perrys nya fina veranda. Tunga ben.

6 PM

Orientering intervals (OL-intervaller) 1:00:35 9.81 km (6:11 / km) +76m 5:57 / km
shoes: Inov-8 X-talon 212 #3

OL-intervaller i Borensberg. Sprang i grupp med Martinsson, Micke samt de två tgok-pojkarna Jonathan och Joel. Fyra stycken på ungefär 10 minuter styck bidde det. Var ganska slitigt, framförallt på den sista.

Wednesday Jun 6, 2012 #

10 AM

Running warm up/down 15:15 [2] 2.64 km (5:47 / km) +24m 5:32 / km
slept:8.5 weight:84kg shoes: VJ Bold 2012

Uppvärmning.

Orientering race (Långdistans) 1:03:49 8.9 km (7:10 / km) +116m 6:44 / km
ahr:131 max:148 shoes: VJ Bold 2012

Lång-KM i Mårn.
4/10, +6.48 (Martinsson)

Klunsningen gav mig sista start, försökte springa på men mina vader var slitna och kunde inte alls hålla någon högre fart på stigar/vägar. Blev en del småkrokar här och där, men inget större.

Löpt sträcka: 11.151
Resultat

Pinnkampen: Peter - Erik: 2 - 12

C • Ta i! 4

4 PM

Cykel (Landsväg) 1:46:25 [2] 46.08 km (26.0 kph)
shoes: Nishiki(racer)

Lörde en lugnare runda racer med Martinsson på eftermiddagen efter km. Var ganska tungt i låren i början men släppte sedan lite efterhand. Körde Malmslätt-Ledberg-AB-Ljungsbro-Berg.

Tuesday Jun 5, 2012 #

11 AM

Cykel (Lunchträning) 58:39 19.26 km (19.7 kph) +88m
slept:7.5 weight:84.5kg shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)

MTB på lunchen. Skulle ha kört med några på jobbet, men hade ett möte som gjorde att jag blev tvungen å köra senare. Jag tog en sväng till Slaka och höll mig runt på spåren där. Bra att kunna träna lite utan att slita mer på redan trötta vader, synd att det sliter så på låren bara.. alltid ska det vara nåt..

6 PM

Running warm up/down 20:35 [2] 3.72 km (5:32 / km)
ahr:100 shoes: Salomon SpeedCross 2

Uppvärmning (till 3-km skylten) och lite nerjogg efteråt.

Running intervals (LOK-intervaller) 25:05 [4] 6.8 km (3:41 / km)
ahr:137 max:160 shoes: Salomon SpeedCross 2

KM-intervaller på LOK-milen. Kände mig riktigt tung i låren och sliten i vaderna på uppvärmningen och första intervallen. Sen släppte det lite och kunde springa på skapligt även om jag fick släppa lite på Jonken och Martinsson. De körde 1 minuts vila, så det blev ungefär 50-55 för mig. 7 st fick bli lagom för mig idag.

3.37(0.94) - 3.15(0.88) - 3.32(0.93) - 3.20(0.92) - 3.39(1.01) - 3.44(1.03) - 3.40(1.06)

Monday Jun 4, 2012 #

11 AM

Running warm up/down (Lunchträning) 24:56 [2] 4.5 km (5:32 / km) +4m 5:31 / km
slept:8.5 weight:84.1kg shoes: Inov-8 Flite 230

Till och från Campusvallen samt lite extra uppvärmning.

Running intervals (Lunchträning) 10:58 [5] 3.6 km (3:03 / km)
shoes: Inov-8 Flite 230

Intervaller på Campusvallen med Erik, Hasse och Jonas. 400-ingar med 40 sek vila för de snabba pojkarna där framme. De sprang på strax under 70 och jag på typ 75 så det blev lite mindre vila för mig. Hängde med första intervallen men sen fick jag börja släppa. Grymt stel i vaderna mot slutet. Stod över nionde intervallen men sprang sedan den tionde och kunde då gå med i rygg. Gött lunchpass.

1.12 - 1.11 - 1.10 - 1.12 - 1.15 - 1.17 - 1.17 - 1.17 - X - 1.08

6 PM

Orientering (OL-teknik) 1:05:35 8.2 km (8:00 / km) +57m 7:44 / km
ahr:128 shoes: Inov-8 X-talon 212 #3

Åkte ut med Erik till Tuna-kartan för att springa lite orientering. Mina vader hade inte klarat något annat än skog ikväll, så det blev fint. Jag valde dock de delarna av kartan där det var sten typ överallt, så det blev inte riktigt så mjukt jag hade kunnat hoppas på. Inte heller gick det att springa speciellt fort, försökte hålla lite högra fart ibland, men den sjönk oftast ganska snabbt.

Sunday Jun 3, 2012 #

2 PM

Running 1:41:55 [2] 22.2 km (4:35 / km) +127m 4:28 / km
slept:7.5 weight:83.4kg shoes: Inov-8 RoadX 255

Distans med Martinsson runt Malmen och tittade på flygupvisningarna som pågick. Blev ganska sent eftersom det var Jossan och figges bröllop igår/inatt. Benen var tunga dels pga festen men framförallt pga skogspasset igår. Klen kropp, nyttigt pass. Tyvärr lite känningar i utsidan höften idag med, som tur är så blir det inte värre.

Saturday Jun 2, 2012 #

10 AM

Orientering (OL-distans) 2:03:35 [2] 17.2 km (7:11 / km) +166m 6:51 / km
slept:8.0 weight:84.7kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #3

OL-distans med Martinsson och Junis ute på Hemsjön. Sprang H21-banan från cloettakampen 2005 i distansfart. Kartan stämde fortfarande helt okej, kul terräng och bra att få ett distanspass i skog. Det har mina ben saknat länge, något som märktes tydligt idag.

Friday Jun 1, 2012 #

5 PM

Running 49:25 [2] 9.2 km (5:22 / km)
slept:8.0 weight:85.3kg shoes: Salomon SpeedCross 2

Jogg hemmifrån till Johannelund centrum och hem efter sprinten.

Orientering (Sprint-OL) 19:55 [3] 4.06 km (4:54 / km) +47m 4:38 / km
ahr:126 max:136 shoes: Salomon SpeedCross 2

Sprang en sprint-bana från en gammal sprint-cup (2008-01-26) med Martinsson och Burken i Johannelund. Benen var riktigt tunga och någon superfart gick inte att hämta. Gjorde några kassa vägval men i övrigt ok. Fick fetpisk av både Per och Erik.

Eftersom Erik sprang med sin nya GoPro 2 så tänkte jag att då kör jag väl med min gamla GoPro och eftersom jag ändå sprang med den kunde jag ju installera nödvändiga program så jag kunde göra lite trevliga filmer från skogen med karta. Då kunde jag ju lika gärna lägga upp den. Blev tyvärr ganska mycket vatten på höljet, men men..

« Earlier | Later »