Training Log Archive: PtrIn the 30 days ending Jun 30, 2011:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | ||||||||||||||
Thursday Jun 30, 2011 #
Note
slept:8.5 weight:85.8kg (injured) (rest day)
Två pass (typ) igår, så vila idag. Benen är rätt slitna efter intervaller två dagar i rad.
Wednesday Jun 29, 2011 #
11 AM
Running warm up/down (Lunchintervaller) 32:08 [2] 7.6 km (4:14 / km)
slept:8.0 weight:85.5kg (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #2
Lunchträning, jogg till vallaskogen och tillbaks till Ericsson efteråt
Running intervals (Lunchintervaller) 14:17 [4] 4.1 km (3:29 / km)
(injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #2
Vanliga intervallerna på lunchen, fajtades liksom igår med Figge. Den här gången höll han sig hack i häl samtliga intervaller utan att ta sig förbi. Den tredje intervallen blev en liten plump, men det berodde på att jag satte ner foten så att jag landade på en gren med hålfoten. Det gjorde ont. Efter det hade jag lite ont och blev passiv, men det släppte efter vilan och på nästa intervall kändes det bara lite igen, som vanligt. Var dock lite mer nogrann med hur jag satte fötterna.
2.23 - 2.23 - 2.26 - 2.24 - 2.21 - 2.20
2.23 - 2.23 - 2.26 - 2.24 - 2.21 - 2.20
5 PM
Running 27:52 [3] 6.0 km (4:39 / km)
shoes: Asics DS Trainer 14
Lugn sällskapsjogg med Jakob efter jobbet. Sprang ett varv på mtb-spåret i valla. Det var ganska sega ben.
Tuesday Jun 28, 2011 #
6 PM
Running intervals 47:05 12.0 km (3:55 / km)
slept:8.0 weight:85.6kg (injured) shoes: Asics DS Trainer 14
Intervaller på LOK-milen. 8 * (3+1). Burken och Josef körde hårt på den första, jag och figge släpade lite strax bakom. När de två ynglingarna började segna ihop på den andra var vi ikapp och på den tredje var vi ifrån. Figge sprang och räknade sina steg så jag var tvungen att prova den en gång också, på den sjätte. 274 dubbelsteg landade jag på. Tyvärr gick det då även lite för fort och jag vart stum så på de två sista sprang figge ifrån mig och junior kom ikapp och fick även en liten lucka. Inte så himla ont i foten, men lite känningar, nästan bra nu! :)
Monday Jun 27, 2011 #
Note
slept:9.0 weight:85.8kg (injured) (rest day)
två pass igår => Vila idag
Sunday Jun 26, 2011 #
11 AM
Running warm up/down 19:48 [2] 3.96 km (5:00 / km)
slept:10.5 (injured) shoes: Saucony Grid Type A4
Joggade ner till och hem från tinnerbäcksbadet med lite omvägar.
Simning 38:16
Gav min ner till tinnerbäcksbadet för att simma en sväng. Började med 1000 meter frisim på 23.31. Därefter 50 meter lugnt och körde därefter 5 st 100-metersintervaller med 50 meter bröstsim och 50 meter frisim. Avslutade sedan med 50 meter lugnt innan jag sprang hem.
Blev riktigt sliten i axlarna av det korta passet, det går fort utför när jag håller uppe med simningen några veckor. Men nu är jag anmäld till fortsättningskurs i höst, så det är väl bäst å hålla igång under sommaren :)
Blev riktigt sliten i axlarna av det korta passet, det går fort utför när jag håller uppe med simningen några veckor. Men nu är jag anmäld till fortsättningskurs i höst, så det är väl bäst å hålla igång under sommaren :)
7 PM
Running 52:56 [3] 11.55 km (4:35 / km)
(injured) shoes: Asics DS Trainer 14
Tog en kvällsjoggingtur med Figge en sväng söderut i det fina vädret. Foten gör lite ont, men inte så supermycket. Kändes bättre på förmiddagen när jag sprang i de mindre dämpade A4:orna. Får bli att prova dem igen, jag trodde det skulle vara tvärtom men kan ha varit en tillfällighet.
Saturday Jun 25, 2011 #
Note
slept:6.0 (injured) (rest day)
Dagen efter kvällen före. Bäst å ta det lugnt å vila lite.
Friday Jun 24, 2011 #
10 AM
Orientering (OL-distans) 1:19:45 9.37 km (8:31 / km)
slept:9.0 (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #2
Midsommarfirande i Klockhammar, jag, Dryml och Martinsson åkte upp lite tidigare och sprang lite ol-distans på fasta stolpar. Först uppför uppför, därefter några sträckor som det gick att springa på innan vi klättrade ner igen. Ingen direkt supersnitthastighet. Foten gör ont lite till och från, framförallt när jag landar på framfoten.
Thursday Jun 23, 2011 #
Note
slept:8.0 (injured) (rest day)
Efter två träningspass igår så bör jag nog ta det lite lugnt och vilar därför idag.
Wednesday Jun 22, 2011 #
11 AM
Running warm up/down (Lunchintervaller) 30:21 [2] 7.6 km (4:00 / km)
slept:7.5 (injured) shoes: Salomon SpeedCross 2
Lunchträning, jogg till vallaskogen och tillbaka till ///
Running (Lunchintervaller) 14:34 [4] 4.1 km (3:33 / km)
(injured) shoes: Salomon SpeedCross 2
Lunchträning i vallaskogen på den vanliga slingan. Sex varv med A Kleist och H Brolund. Eller nåväl, klittan var en bit före, sen kom hasse och ytterligare lite senare jag. Gjorde ont i foten på första varvet när jag trampade på något dumt sätt, sen tänkte jag på det hela tiden och placerade fötterna så bra det gick. Öppnade lite för hårt på femte och straffades för det på sjätte.
2.23 - 2.25 - 2.26 - 2.25 - 2.23 - 2.32
2.23 - 2.25 - 2.26 - 2.25 - 2.23 - 2.32
6 PM
Cykel (Mtb) 1:28:02 24.15 km (16.5 kph)
ahr:112 max:141 (injured) shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)
Provade 24:an i Olstorp med Martinsson. Riktigt kul slinga, lagom trixigt och skönt att kunna ge honom på nöten också för en gångs skull :)
Lär nog bli fler besök dit.
Lär nog bli fler besök dit.
Tuesday Jun 21, 2011 #
Note
slept:8.0 (injured) (rest day)
Ut å käka med jobbet på kvällen.
Monday Jun 20, 2011 #
Note
slept:7.0 (injured) (rest day)
Dagen efter Jukolabåten hem.. Pigg, men ville ändå inte träna.
Sunday Jun 19, 2011 #
Note
slept:7.0 (injured) (rest day)
Hemresa från Jukola.
Saturday Jun 18, 2011 #
Event: Salpa-Jukola 2011
11 PM
Orientering race (Stafett) 1:14:10 [4] *** 11.37 km (6:31 / km)
ahr:155 max:162 spiked:19/22c slept:8.0 (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #2
Jukola, Länsikylä, sträcka 1
Ind: 64/1466, +4.26 (Vegard Brun Saga, GMOK 2)
Laget: 89/1295, +96.27 (Halden SK)
Då var det dags för en kulkul sträcka igen då. Den här gången började det med en uppförsbacke direkt efter start, där bestämde jag mig för att försöka ta det lugnt och slappna av så att jag skulle slippa mjölksyra som jag inte skulle kunna bli av med under resten av loppet (som förra året). Det gick bra men gjorde att jag tappade ganska många platser men jag behöll lugnet och tappade ytterligare ett gäng platser när det var väglöpa till förstakontrollen. Men jag spikade min kontroll som 32:a (tre gafflingar). Sen låg jag bara med där jag var och lät övriga ödsla kraft på att springa om. På väg mot sexan gjorde jag en liten dumhet, Josef kom ikapp mig och jag valde vägvalet över höjden som Josef tog. Det visade sig dock att de hade en kontroll uppe på höjden och jag fick plocka fyra höjdkurvor i onödan. Nu gjorde det inte så mycket eftersom jag ändå fick en säker ingång till min kontroll och kom ihop med samma klunga som innan ändå. Tyvärr kostade det nog ganska mycket kraft. Josef sprang sedan ifrån mig och han var med i tätklungan på en fjärde plats, det hade jag ingen chans att hänga med på. Gick ändå bra resten av banan förutom två mindre krokar, den första på kanske 10-15 sek (16:e) men kom fortfarande i klungan och efter en fin nerförsbacke i lite mosse så var jag på samma plats som innan. Blev sedan en liten dumhet på långsträckan till 20. Där kom jag ihop med en annan gaffel precis i början på min sträcka och fick springa lite onödigt mycket uppför, tappade kanske 30 sek men gissar att jag där tappade bortåt 10 platser. På upploppet hade jag min klart sämsta sträckplacering som 400 och tappade även 5 platser. Det kommer sig från att jag var sjukt sliten och hade äckelont i foten. Trött började jag bli efter ungefär 30 minuters löpning, men mycket vilja och pannben var det bara å slita på, men sista kilometrarna sprang folk om mig på löpande band. Nåväl, en mycket bra sträcka mtp hur dåligt jag tränat i vår, jag kan inte förvänta mig mer även om jag såklart hade högre förhoppningar.
En liten tröst till mig själv är att det är två personer jag fått stryk av på öl-ol den här våren, den första var Vegard Brun Saga (som var först in) och Josef (som var fyra). Jag behöver kanske inte skämmas alldeles för mycket.
Resultat sträckan
Resultat laget
Ind: 64/1466, +4.26 (Vegard Brun Saga, GMOK 2)
Laget: 89/1295, +96.27 (Halden SK)
Då var det dags för en kulkul sträcka igen då. Den här gången började det med en uppförsbacke direkt efter start, där bestämde jag mig för att försöka ta det lugnt och slappna av så att jag skulle slippa mjölksyra som jag inte skulle kunna bli av med under resten av loppet (som förra året). Det gick bra men gjorde att jag tappade ganska många platser men jag behöll lugnet och tappade ytterligare ett gäng platser när det var väglöpa till förstakontrollen. Men jag spikade min kontroll som 32:a (tre gafflingar). Sen låg jag bara med där jag var och lät övriga ödsla kraft på att springa om. På väg mot sexan gjorde jag en liten dumhet, Josef kom ikapp mig och jag valde vägvalet över höjden som Josef tog. Det visade sig dock att de hade en kontroll uppe på höjden och jag fick plocka fyra höjdkurvor i onödan. Nu gjorde det inte så mycket eftersom jag ändå fick en säker ingång till min kontroll och kom ihop med samma klunga som innan ändå. Tyvärr kostade det nog ganska mycket kraft. Josef sprang sedan ifrån mig och han var med i tätklungan på en fjärde plats, det hade jag ingen chans att hänga med på. Gick ändå bra resten av banan förutom två mindre krokar, den första på kanske 10-15 sek (16:e) men kom fortfarande i klungan och efter en fin nerförsbacke i lite mosse så var jag på samma plats som innan. Blev sedan en liten dumhet på långsträckan till 20. Där kom jag ihop med en annan gaffel precis i början på min sträcka och fick springa lite onödigt mycket uppför, tappade kanske 30 sek men gissar att jag där tappade bortåt 10 platser. På upploppet hade jag min klart sämsta sträckplacering som 400 och tappade även 5 platser. Det kommer sig från att jag var sjukt sliten och hade äckelont i foten. Trött började jag bli efter ungefär 30 minuters löpning, men mycket vilja och pannben var det bara å slita på, men sista kilometrarna sprang folk om mig på löpande band. Nåväl, en mycket bra sträcka mtp hur dåligt jag tränat i vår, jag kan inte förvänta mig mer även om jag såklart hade högre förhoppningar.
En liten tröst till mig själv är att det är två personer jag fått stryk av på öl-ol den här våren, den första var Vegard Brun Saga (som var först in) och Josef (som var fyra). Jag behöver kanske inte skämmas alldeles för mycket.
Resultat sträckan
Resultat laget
Friday Jun 17, 2011 #
Note
slept:7.0 (injured) (rest day)
Dags å bege sig mot Finland och Jukola.
Thursday Jun 16, 2011 #
Note
slept:8.0 (injured) (rest day)
Sommarfest med jobbet, dessutom läge för vilodag.
Wednesday Jun 15, 2011 #
5 PM
Orientering 1:33:41 [2] 11.0 km (8:31 / km)
ahr:103 max:122 slept:8.5 (injured) shoes: Salomon SpeedCross 2
Satte ut kontroller i Vidingsjö till morgondagens klubbträning. Ställningarna är ganska okej att springa med, sålänge man håller sig bora från grönområden förstås, där går det inte fort alls, typ nästan bakåt.
Tuesday Jun 14, 2011 #
6 PM
Running intervals 1:02:45 12.6 km (4:59 / km)
ahr:123 max:158 slept:8.0 (injured) shoes: Salomon SpeedCross 2
Intervaller på LOK-milen, 6 st 3-minutare med 2 minuters joggvila. Var stum i låren och kände redan på första intervallen att det började dra i baksida och framsida lår. Börjar bli vek, kan det vara åldern? (Eller kanske är så enkelt att det är de förbannade fötternas träningsuppehåll som åsamkat en dåligt tränad kropp).
Nåväl, idag sprang jag mer på hälarna och då funkade fötterna ganska bra sålänge jag höll mig på hyffsat jämn mark. Men återstår att se hur den mår i nästa vecka om jag gör uppehåll från voltaren..
Nåväl, idag sprang jag mer på hälarna och då funkade fötterna ganska bra sålänge jag höll mig på hyffsat jämn mark. Men återstår att se hur den mår i nästa vecka om jag gör uppehåll från voltaren..
Monday Jun 13, 2011 #
6 PM
Running 53:48 11.2 km (4:48 / km)
slept:8.5 (injured) shoes: Saucony Grid Fastarr
Sprintrek. Viss del fort, viss del långsamt. Tyvärr en fot som gjorde ont när jag sprang fort :( Jag som drömde om att några dagars voltaren skulle göra susen.
Sunday Jun 12, 2011 #
Note
slept:7.0 (injured) (rest day)
Transport tillbaka hem till Linkan från Västerås. Med för lite sömn och för mycket slitande på kroppen så fick träningen utgå idag med.
Saturday Jun 11, 2011 #
Note
slept:8.0 (injured) (rest day)
Svensexa för max i Västerås, så det hanns inte med någon träning idag.
Friday Jun 10, 2011 #
Note
slept:6.0 (injured) (rest day)
Eftersom det blev alldeles för lite sömn inatt och inte var möjligt att springa med foten än så blev det inget tränande.
Thursday Jun 9, 2011 #
Note
slept:7.5 (injured) (rest day)
Ingen träning
Wednesday Jun 8, 2011 #
11 AM
Running (Lunchträning) 30:57 [2] 5.55 km (5:35 / km)
ahr:102 slept:7.0 (injured) shoes: Asics DS Trainer 14
Dags att prova fotjäveln lite, den var kass, gjorde ont varje steg. Valde ändå att försöka jogga en sväng och se vad som skulle hända. Det hände inte så mycket mer än att det fortsatte göra ont, varken mer eller mindre. Sprang bort med bröderna till starten och onsdagsintervallerna och sen hem igen.
Tuesday Jun 7, 2011 #
7 PM
Cykel (Mtb) 1:02:39 [3] 15.2 km (14.6 kph)
ahr:108 max:129 slept:8.0 (injured) shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)
Ikväll fick det bli en sväng med Mtb:n eftersom foten inte är riktigt bra efter helgen. Tyvärr tog kartsnacket med Kalle en dryg timme så kom iväg ganska sent och passet blev inte speciellt långt.
Monday Jun 6, 2011 #
Note
slept:7.5 (injured) (rest day)
Fossingen ytterligare lite bättre idag, men går fortfarande inte att gå normalt med (kanske imorgon??). Fick bli publik på elitseriesprinten i Falun och sen bilresa hem till Linkan.
Sunday Jun 5, 2011 #
Note
slept:7.5 (injured) (rest day)
Foten inte speciellt svullen längre, men fortfarande problem att gå normalt (gå på utsidan av foten går ganska bra). Foten fick dock stå ut med en frisbeegolfrunda på lugnet innan den fick vara publik på sprintstafetten i Falun.
Saturday Jun 4, 2011 #
Note
slept:7.5 (injured) (rest day)
Morfars 95-årskalas. Sen åkte jag med syster upp till Borlänge för att ansluta till klubbresan igen.
Friday Jun 3, 2011 #
Note
slept:7.5 (injured) (rest day)
Svullen fot, insåg att jag inte skulle kunna springa dagens träningsrace, paddla kanot-o eller springa lördagens medeldistans. Satte mig därför på tåget till Örebro för att fira min käre morfars 95-årsdag.
Thursday Jun 2, 2011 #
12 AM
Orientering race (Långdistans) 1:04:00 [4] 12.0 km (5:20 / km)
ahr:143 max:150 slept:7.5 (injured) shoes: Asics Dirt Dog Spike Grå #1
Elitserie, långdistans, IFK Mora, H21E2
Bröt pga äckelfot.
Klubbresa upp till Dalarna för att springa lite tävlingar, första dagen långdistans i Bonäs. Öppen fin tallhed, dvs mycket lättlöpt och rakt-på-orientering för hela slanten. Kortsträcka till ettan, OK, men strax därefter mot tvåan så springer jag i en nerförsbacke och läser kartan, landar med högerfotens framfot, insidan, på någon stubbe eller sten eller något och vrider till någonting inne i foten (inte stukad fot eller söndersparkad stortå). Det gjorde dävulskt ont men bestämde mig för att det bara var något tillfälligt och sprang vidare. Gjorde ont hela tiden men försökte ignorera. Orienteringen gick bra, men jag när jag började bli trött började även foten göra ondare vilket gjorde att farten avtog hela tiden. Gjorde en krok på åttan och sen en på tolvan. När jag kommer till varvningskontrollen (med kartbyte) längst bort på kartan så inser jag att farten knappt existerar längre. Där kommer Espen Weltzien ikapp och jag tänkte att jag försöker hänga på en stund för att se om det bara är så att jag mesat till mig. Sprang på en väg i kanske 100 meter, sen gjorde foten så sjukt ont så jag hade börjat gråta om jag fortsatt. Blev till att bryta och gå hem därifrån. Banan var 15,1 km och jag sprang kanske 11 km av den. Äckel!
Bröt pga äckelfot.
Klubbresa upp till Dalarna för att springa lite tävlingar, första dagen långdistans i Bonäs. Öppen fin tallhed, dvs mycket lättlöpt och rakt-på-orientering för hela slanten. Kortsträcka till ettan, OK, men strax därefter mot tvåan så springer jag i en nerförsbacke och läser kartan, landar med högerfotens framfot, insidan, på någon stubbe eller sten eller något och vrider till någonting inne i foten (inte stukad fot eller söndersparkad stortå). Det gjorde dävulskt ont men bestämde mig för att det bara var något tillfälligt och sprang vidare. Gjorde ont hela tiden men försökte ignorera. Orienteringen gick bra, men jag när jag började bli trött började även foten göra ondare vilket gjorde att farten avtog hela tiden. Gjorde en krok på åttan och sen en på tolvan. När jag kommer till varvningskontrollen (med kartbyte) längst bort på kartan så inser jag att farten knappt existerar längre. Där kommer Espen Weltzien ikapp och jag tänkte att jag försöker hänga på en stund för att se om det bara är så att jag mesat till mig. Sprang på en väg i kanske 100 meter, sen gjorde foten så sjukt ont så jag hade börjat gråta om jag fortsatt. Blev till att bryta och gå hem därifrån. Banan var 15,1 km och jag sprang kanske 11 km av den. Äckel!
 |
| From Kartor 2011 |
Wednesday Jun 1, 2011 #
Note
slept:7.5 (injured) (rest day)
Börjar månaden med en vilodag. Jobb i Kista på fm så fick gå upp vid 5.50. Efter bilresa till ki, och jobb där så på tåget till Mora för att ansluta till klubbresan. Kände mig lite hängig idag me, men det blev bättre under dagen.