Training Log Archive: PtrIn the 30 days ending Apr 30, 2011:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | |||||||||||||||||||||||
Saturday Apr 30, 2011 #
Event: 10MILA 2011
9 PM
Orientering race (Stafett) 1:15:38 [4] 12.0 km (6:18 / km)
ahr:155 slept:10.0 weight:84.4kg (injured) shoes: Icebug Spirit olx
10-mila, Tiomila, Riksten - Botkyrka
Sträcka 1, lag 1.
Sträckan: 48/??, +3.11 (Kiril Nikolov, Kalevan Rasti)
Laget: 47/294, +112.41 (Kalevan Rasti)
Dags för en go startsträcka på tiomila. Med tejpad häl och extra sulor så gav jag mig iväg. Hälen gjorde onte varje fotisättning, men inte så allvarligt så att det hämmade mig nämnvärt.
Hittade ett vägval till ettan som verkade bra, hittade även ett gäng som ville springa så, perfekt! Tyvärr drog vi snett i grönområdet och tappade en del här. Dock ingen kontrollbom, men när jag stämplade gjorde jag det precis bakom Perma. Till tvåan kom jag in i ledet som gick via en annan förstakontrollsgaffel, men det var typ på vägen till min tvåa. Väl vid tvåan (två ganska långa sträckor) så var jag på väg upp mot kontrollen men fick för mig att jag var för långt vänster och stack iväg åt höger. Tyvärr skulle jag ha gått något lite vänster bara, men det blev istället en krok till fel gaffel. Tappade kanske dryga minuten här (återigen stämplade jag vid perma). Efter tvåan flöt det på bra hela vägen men när Sigge Lundedal dunkade förbi orkade jag inte hänga på (tyvärr eftersom han sedan var trea vid växel). På ett ställe tog jag ett eget vägval med lite runt på en väg/stig. Jag fick med mig ganska många och jag tror att vi var snabbare än de som sprang rakt på, men det får sträcktiderna utvisa. Med kanske 3 km kvar började jag bli riktigt trött och min otränade kropp började straffas i den tunga ganska kuperade terrängen. Blev ikapp, om och ifrånsprungen av ganska många på den längre snitslade sträckan när det blev brant uppför. Höll ihop orienteringen ganska bra men var tyvärr tvungen att lämna över till dryml med en lucka fram till en större klunga.
Resultat
Sträcka 1, lag 1.
Sträckan: 48/??, +3.11 (Kiril Nikolov, Kalevan Rasti)
Laget: 47/294, +112.41 (Kalevan Rasti)
Dags för en go startsträcka på tiomila. Med tejpad häl och extra sulor så gav jag mig iväg. Hälen gjorde onte varje fotisättning, men inte så allvarligt så att det hämmade mig nämnvärt.
Hittade ett vägval till ettan som verkade bra, hittade även ett gäng som ville springa så, perfekt! Tyvärr drog vi snett i grönområdet och tappade en del här. Dock ingen kontrollbom, men när jag stämplade gjorde jag det precis bakom Perma. Till tvåan kom jag in i ledet som gick via en annan förstakontrollsgaffel, men det var typ på vägen till min tvåa. Väl vid tvåan (två ganska långa sträckor) så var jag på väg upp mot kontrollen men fick för mig att jag var för långt vänster och stack iväg åt höger. Tyvärr skulle jag ha gått något lite vänster bara, men det blev istället en krok till fel gaffel. Tappade kanske dryga minuten här (återigen stämplade jag vid perma). Efter tvåan flöt det på bra hela vägen men när Sigge Lundedal dunkade förbi orkade jag inte hänga på (tyvärr eftersom han sedan var trea vid växel). På ett ställe tog jag ett eget vägval med lite runt på en väg/stig. Jag fick med mig ganska många och jag tror att vi var snabbare än de som sprang rakt på, men det får sträcktiderna utvisa. Med kanske 3 km kvar började jag bli riktigt trött och min otränade kropp började straffas i den tunga ganska kuperade terrängen. Blev ikapp, om och ifrånsprungen av ganska många på den längre snitslade sträckan när det blev brant uppför. Höll ihop orienteringen ganska bra men var tyvärr tvungen att lämna över till dryml med en lucka fram till en större klunga.
 |
| From Kartor 2011 |
Resultat
Friday Apr 29, 2011 #
Note
slept:8.0 weight:85kg (injured) (rest day)
Hälen är inte värre än igår på något sätt, så nu är det bara tagga tiomila, förstasträckan ska springas som en förstasträcka aldrig sprungits förut! :)
Thursday Apr 28, 2011 #
6 PM
Orientering (OL-teknik) 49:25 [3] 7.2 km (6:52 / km)
ahr:140 slept:8.0 weight:84.6kg (injured) shoes: Icebug Spirit olx
Med hälen tejpad, hårda sulor som ger mer tryck på hålfoten och en extra klack med urklippt "hål" och en dags knaprande voltaren så gav jag mig av till klubbträningen vid Kråksäter (Södra Vidingsjö).
Hälen smärtade tyvärr en del varje steg men inte så överdrivet farligt. Körde på i början men inte i någon jättehög fart eftersom jag mest sprang och kände efter. Lyckades göra en bom till trean där jag kom upp för brantkanten, tittade upp och fick syn på höjden min kontroll skulle sitta vid. Tyvärr såg jag inte stenen som borde varit vid höjden och när jag kom upp så såg jag en liten sten med en kontroll bakom höjden. Dvs kontroll fyra. Så det var bara att vända tillbaka till trean. Gick väl sedan skapligt men fortfarande på halvfart och en hel del känna efter. När jag tagit tolvan så bestämde jag mig för att sluta lalla och började öka farten lite, tyvärr kom den av sig när jag sprang in bland lite slybuskar och det plötsligt tog tvärstopp i en taggtråd, mums. Lite haltande därefter innan jag bestämde mig för att gasa på sista biten och springa ikapp och ifrån drymlarn. Sagt och gjort, farten ökades och gött nog så höll sig smärtan på en fortsatt jämn nivå. Ser positivt på start lördag kväll. Om det nu inte blir något återfall så hälen reagerar konstigt inatt.
Fick tyvärr stryk av Otter med två minuter, illa, riktigt illa!
Resultat
Hälen smärtade tyvärr en del varje steg men inte så överdrivet farligt. Körde på i början men inte i någon jättehög fart eftersom jag mest sprang och kände efter. Lyckades göra en bom till trean där jag kom upp för brantkanten, tittade upp och fick syn på höjden min kontroll skulle sitta vid. Tyvärr såg jag inte stenen som borde varit vid höjden och när jag kom upp så såg jag en liten sten med en kontroll bakom höjden. Dvs kontroll fyra. Så det var bara att vända tillbaka till trean. Gick väl sedan skapligt men fortfarande på halvfart och en hel del känna efter. När jag tagit tolvan så bestämde jag mig för att sluta lalla och började öka farten lite, tyvärr kom den av sig när jag sprang in bland lite slybuskar och det plötsligt tog tvärstopp i en taggtråd, mums. Lite haltande därefter innan jag bestämde mig för att gasa på sista biten och springa ikapp och ifrån drymlarn. Sagt och gjort, farten ökades och gött nog så höll sig smärtan på en fortsatt jämn nivå. Ser positivt på start lördag kväll. Om det nu inte blir något återfall så hälen reagerar konstigt inatt.
Fick tyvärr stryk av Otter med två minuter, illa, riktigt illa!
Resultat
Wednesday Apr 27, 2011 #
Note
slept:7.0 (injured) (rest day)
Ähh.. jag är vek, klen och en dålig människa. Det duger som ursäkt för att inte ge mig ut på någon alternativträning idag, provar att låta hälen få ordentlig vila istället. Dessutom fortfarande äckligt stel i vaderna.
Tuesday Apr 26, 2011 #
Note
slept:8.5 weight:84.3kg (injured) (rest day)
Sjuuukt stel i vaderna från igår, så idag fick det bli vila.
Monday Apr 25, 2011 #
3 PM
Running warm up/down 16:10 [2] 3.9 km (4:09 / km)
slept:8.5 weight:84.7kg (injured) shoes: Saucony Grid Type A4
Lukas skulle ut på Göteborgsvarvet-träning och jag skulle ut och jogga en sväng. Så då kunde vi ju slå våra påsar ihop. Uppvärmning hemifrån, till Lukas och sedan till där vi vek av från lambohovsleden och startade tröskelpasset.
Running tempo 16:35 [4] 4.36 km (3:48 / km)
ahr:145 max:153 shoes: Saucony Grid Type A4
Och så dags för tröskeldelen. Eftersom jag inte kan springa på hälen så är det tålöpning som gäller. Det är inte mina vader tränade för. Men jag tyckte det verkade så tråkigt att bara jogga så jag tänkte jag provar och kör på med Drymlarn istället. Redan efter uppvärmningen var vaderna ganska stela och det blev bara finare å finare. Hade svårt att springa i nerförsbackarna eftersom en tåisättning där tar extra hårt på vaden. Bet i fram till Slaka kyrka där jag kände att jag inte vågade springa i nerförsbacken. Så där valde jag att stanna, stretcha lite och sedan gå ner för backen och börja springa igen. Jo tjena som att det skulle gå, vaderna stelnade till ordentligt snabbt av det och jag kunde inte springa mer. När jag försökte så gjorde vaderna för ont för att jag skulle orka hålla emot och det blev för mycket tryck på hälen. Blev mao att gå hem (nåväl, varvade med lite baklängeslöpning ibland för att det var så sjuukt tråkigt att gå..). Skönt att det var så grymt gött väder.
Pluss med passet var att jag inte blev speciellt trött (iofs sprang jag inte så långt, men ändå).
Pluss med passet var att jag inte blev speciellt trött (iofs sprang jag inte så långt, men ändå).
Sunday Apr 24, 2011 #
11 AM
Cykel (Landsväg) 2:07:30 [2] 56.22 km (26.5 kph)
slept:7.5 weight:85.6kg (injured) shoes: Nishiki(racer)
Ett lugnt cykelpass med drymlarn i vårsolen. Körde "AB-rundan" fast baklänges, dvs berg-ljungsbro-ljung-Ledberg-Viktinstad-malmslätt-linköping. Körde på lite lagtempo mellan vikingstad och malmslätt, annars rätt lugnt.
Saturday Apr 23, 2011 #
12 PM
Running 16:58 3.37 km (5:02 / km)
slept:8.5 weight:84.3kg (injured) (rest day) shoes: Inov-8 X-talon 212 #2
Provade att ge mig ut på ett litet löptest för å prova häljäveln. Sprang upp till intervallslingan i vallaskogen och joggade först ett varv och sedan ett snabbt. Det visade sig att det var sämre än jag trodde. I början gjorde det bara lite ont när jag joggade men efter hand så blev det värre, gött! Nu slipper jag springa orientering den här helgen också.
Fick bli säsongspremiär på discgolfbanan istället.
Fick bli säsongspremiär på discgolfbanan istället.
Friday Apr 22, 2011 #
9 AM
Cykel (Landsväg) 2:41:57 [2] 71.37 km (26.4 kph)
slept:8.0 weight:83.7kg (injured) shoes: Nishiki(racer)
Behövde röra lite på mig idag, men foten är fortfarande inte löpbar (förutom tålöpning förstås). Erik skulle cykla till Habo så jag tänkte att jag kunde ge honom lite sällskap en bit på vägen. Hakade därför på till Mjölby och vände där (fick bli samma väg tillbaka eftersom jag tyckte det räckte som första cykelpass på året).
Thursday Apr 21, 2011 #
Note
slept:8.0 weight:85.3kg (injured) (rest day)
Idag var det då dags för Stigtomta, kul!
Tyvärr så är den där jävla hälen fucked upp. Kan inte gå på hälen idag heller så bara å kasta in handduken.
Tyvärr så är den där jävla hälen fucked upp. Kan inte gå på hälen idag heller så bara å kasta in handduken.
Wednesday Apr 20, 2011 #
Note
slept:8.0 weight:84.8kg (injured) (rest day)
Fortfarande problem med hälen, dock något bättre. Förkylningen har inte heller släppt riktigt som jag hade hoppats på, så är lite orolig inför morgondagens startsträcka på stigtomta.
Tuesday Apr 19, 2011 #
6 PM
Running 30:30 [3] 4.88 km (6:15 / km)
ahr:100 slept:9.0 weight:84.4kg (injured) shoes: Fivefingers KSO
Fortfarande problem med hälen, så fick bli fivefingers idag med. Var visserligen ganska trött i vaderna men det funkade rätt bra. De var dock inte rätt val för att hålla till på martins bana (inte direkt oväntat, men ändå). Joggade med de andra på uppvärmningen, sen sprang jag en kort sväng till innan det fick vara nog.
Monday Apr 18, 2011 #
6 PM
Running 53:45 [2] 8.4 km (6:24 / km)
ahr:103 slept:9.0 weight:85.2kg (injured) shoes: Fivefingers KSO
Bättre idag (men ganska snorigt) så dags att träna lite lätt. Eftersom hälen gjorde att jag inte kunde gå på foten så fick det bli ett litet lätt fivefingerpass "upp på tå bara". Fick sällskap av Josef, vilket var trevligt, men i kombination med det fina vädret blev passet kanske lite längre än det borde ha blivit egentligen. Nåväl, om inte hälen hindrar mig från att gå imorgon så ska nog vaderna kunna göra det ;)
Förkylningen kändes ok under joggen, men nu efteråt så känns det inte helt 100.
Förkylningen kändes ok under joggen, men nu efteråt så känns det inte helt 100.
Sunday Apr 17, 2011 #
Note
slept:8.5 weight:83.4kg (injured) (sick)
Trodde att jag skulle ha kunnat tagit en lugn jogg eller eventuellt kunnat gå på simskolan ikväll, men så blir det inte. Har en del snor ytterligare att tömma först.
Var tvungen att ta mig ut i solen och hitta på någonting. Tittade in i "lekförrådet" på alla roliga prylar jag skulle kunna leka med, men inget som passade lugn aktivitet. Förutom Kiten och frisbeesarna. Tog med mig båda till korpvallarna och lät vinden bestämma. Det blev kiten. Var kul och gick bra ett tag. Tills jag råkade få lite väl mycket drag under draken och lättade lite mer och längre än jag gjort de andra gångerna. Kände direkt vid landningen att det inte var något bra att bara landa på utsidan av ena hälen. (kanske genomslag genom hälkudden) Packade snabbt ihop och åkte hem. Lagom som jag kom hem kunde jag inte längre sätta hälen i golvet för att det gjorde ont. Farliga grejer det där.. :/
Var tvungen att ta mig ut i solen och hitta på någonting. Tittade in i "lekförrådet" på alla roliga prylar jag skulle kunna leka med, men inget som passade lugn aktivitet. Förutom Kiten och frisbeesarna. Tog med mig båda till korpvallarna och lät vinden bestämma. Det blev kiten. Var kul och gick bra ett tag. Tills jag råkade få lite väl mycket drag under draken och lättade lite mer och längre än jag gjort de andra gångerna. Kände direkt vid landningen att det inte var något bra att bara landa på utsidan av ena hälen. (kanske genomslag genom hälkudden) Packade snabbt ihop och åkte hem. Lagom som jag kom hem kunde jag inte längre sätta hälen i golvet för att det gjorde ont. Farliga grejer det där.. :/
C • Kite 5
Saturday Apr 16, 2011 #
Note
slept:8.0 weight:84kg (sick)
Mammsen och pappsen på besök, så idag kom jag ut lite i den friska luften, det är alltid positivt för förkylningar, så även denna gång. Mest bara snorigt nu. Bitter? Nej nej.. Vad är väl ett sprint-sm mot att få gå runt och snörvla i Linköping?
Friday Apr 15, 2011 #
Event: SM Natt + Sprint
Note
slept:9.5 weight:83.3kg (sick)
Blev alltså inget sprint-sm i år, men det är precis lika kul att ligga hemma i soffan och pilla naveln. Eller jag lyckades iofs bli mästare på world stage snowboard. Grymt!
Thursday Apr 14, 2011 #
Note
slept:10.0 weight:83.8kg (sick)
Ungefär som "väntat", det halsonda är typ borta, lite irriterat kvar och snorigheten har börjat tillta. Hade det varit SM imorgon hade jag stannat hemma, nu är det på lördag. Sannolikheten att jag ska bli frisk känns rätt liten, men avvaktar fram till eftermiddagen och ser vad som händer.
Äsch, det blir visst inte sprint-sm för mig i år, förra året var det ultralången, alltid ska det vara nåt :(
Äsch, det blir visst inte sprint-sm för mig i år, förra året var det ultralången, alltid ska det vara nåt :(
Wednesday Apr 13, 2011 #
Note
slept:8.0 weight:83.9kg (sick)
Vaknade på natten av att det stack lite i halsen. Blä. Somnade igen och när jag vaknade kändes det rätt okej. Åkte till jobbet men väl där så blev det bara sämre å sämre, så vi halv elva kastade jag in handduken och åkte hem med en hals som gjorde lite halvont, ett trött huvud och en seg kropp. Två timmars sömn gjorde visserligen lite nytta, men inte så överdrivet mycket tyvärr. SM? viljan finns där, men av erfarenhet så kommer det halsonda vara borta till imorgon och förkylningen ha tagit över.
Tuesday Apr 12, 2011 #
6 PM
Running warm up/down 45:30 [2] 7.2 km (6:19 / km)
ahr:105 slept:7.5 weight:84.4kg shoes: Saucony Grid Type A4
Jogg från LOK-g till T1 och tillbaka efteråt. Började känna av vänstra benhinnan lite igen under andra slingan, blev lite värre under tredje och på vägen hem, men aldrig så det började göra ont.
Orientering intervals (Sprint-OL) 22:16 [4] 4.6 km (4:50 / km)
ahr:139 max:149 shoes: Saucony Grid Type A4
Lillfigge hade ordnat en deluxesprintträning i T1, tre slingor med SI på alla kontroller. Gick skapligt men gjorde några småmissar. Framförallt på slinga C där jag även blev diskad (rundade inte hela busken när jag skulle ner, men på vägen upp), missade även till förstakontrollen där, dålig kartläsning. Några sekunder efter Erik/artem på de två första och långt efter Artem på slinga C, men är lite tveksam till om han verkligen undvikit det gröna överallt, om han gjort det sprang han imponerande fort.
Tider:
6.54 - 8.10 - 7.12
Resultat
Tider:
6.54 - 8.10 - 7.12
Resultat
Monday Apr 11, 2011 #
6 PM
Styrka (LOK-gympa) 45:00 [3]
slept:8.5 weight:84.2kg
Rockgympa, det vanliga, maxade kanske inte riktigt på alla övningar idag. Höll igen och gjorde det lite snällare för framsida lår.
Sunday Apr 10, 2011 #
9 AM
Orientering race (Stafett) 49:40 [4] 8.1 km (6:08 / km)
slept:7.0 weight:83.6kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #2
Kolmårdskavlen, Arkösund
Sträckan: ??/??, +2.?? (Alexander Starov)
Laget: 18/??, +??.?? (OK Denseln)
Återigen dags för en kul förstasträcka. Börjar med att det splittras upp ordentligt direkt ut från startpunkten och alla springer åt olika håll. När det börjar närma sig kontrollen trycker det ihop sig men jag är påväg mot fel gaffel fast inser det i tid och viker ner till min med bara något mindre tapp. Till tvåan är det åkerlöpa och jag ser Emil Folino tillsammans med en Järlakille en ganska lång bit före och börjar tugga ikapp. När vi närmar oss skogen så kommer en tåg från höger som ansluter. In i skogen och ganska snabbt delar det upp sig igen. Emil, jag och Järlakillen har egen gaffel men tyvärr så går vi lite för högt upp och lägger säkert bort kanske 45 sekunder. Ut mot trean och där ser jag ett låååångt tåg komma från höger och inser att jag är en bra bit ner i fältet nu. Försöker jobba mig ikapp men har inte riktigt farten för att göra det. Tar in lite lite på några framför och till slut kommer jag ikapp några (bla Einar) mot sexan, tyvärr missade vi den ganska ordentligt (kanske minuten). Går sedan okej fram till 11:an men ligger en bit ner och har kommit ikapp en liten klunga som jag ligger i slutet av och jag har gett upp hoppet om att vara med i täten in. Trodde jag var bortåt 5 minuter efter. Då plötsligt på väg mot 12:an när jag har ganska dålig koll så har vi helt plötsligt kommit ikapp en större klunga. Den visar sig vara tätklungan men det förstod jag inte då (Förutom Starov som ryckt ifrån fältet). Jag var sist i klungan och mot fjortonde tvekade jag lite hur jag skulle springa och tappade 20 meter eller så till den framför. Det fick till följd att jag tappade iväg dem mot femtonde. Riktigt dåligt! Borde straffas hårt. Tappar sedan ungefär totalt 30 sekunder till den som är sist i klungan och Erik får inte något bra utgångsläge. Ingen vidare insats tyvärr :(
Erik får springa själv och gör inte bort sig men har ingen superdag. Figge går grymt och plockar till tionde. Micke och Putte tappar sen tyvärr en del och vi slutar som 18:e.
Sträckan: ??/??, +2.?? (Alexander Starov)
Laget: 18/??, +??.?? (OK Denseln)
Återigen dags för en kul förstasträcka. Börjar med att det splittras upp ordentligt direkt ut från startpunkten och alla springer åt olika håll. När det börjar närma sig kontrollen trycker det ihop sig men jag är påväg mot fel gaffel fast inser det i tid och viker ner till min med bara något mindre tapp. Till tvåan är det åkerlöpa och jag ser Emil Folino tillsammans med en Järlakille en ganska lång bit före och börjar tugga ikapp. När vi närmar oss skogen så kommer en tåg från höger som ansluter. In i skogen och ganska snabbt delar det upp sig igen. Emil, jag och Järlakillen har egen gaffel men tyvärr så går vi lite för högt upp och lägger säkert bort kanske 45 sekunder. Ut mot trean och där ser jag ett låååångt tåg komma från höger och inser att jag är en bra bit ner i fältet nu. Försöker jobba mig ikapp men har inte riktigt farten för att göra det. Tar in lite lite på några framför och till slut kommer jag ikapp några (bla Einar) mot sexan, tyvärr missade vi den ganska ordentligt (kanske minuten). Går sedan okej fram till 11:an men ligger en bit ner och har kommit ikapp en liten klunga som jag ligger i slutet av och jag har gett upp hoppet om att vara med i täten in. Trodde jag var bortåt 5 minuter efter. Då plötsligt på väg mot 12:an när jag har ganska dålig koll så har vi helt plötsligt kommit ikapp en större klunga. Den visar sig vara tätklungan men det förstod jag inte då (Förutom Starov som ryckt ifrån fältet). Jag var sist i klungan och mot fjortonde tvekade jag lite hur jag skulle springa och tappade 20 meter eller så till den framför. Det fick till följd att jag tappade iväg dem mot femtonde. Riktigt dåligt! Borde straffas hårt. Tappar sedan ungefär totalt 30 sekunder till den som är sist i klungan och Erik får inte något bra utgångsläge. Ingen vidare insats tyvärr :(
Erik får springa själv och gör inte bort sig men har ingen superdag. Figge går grymt och plockar till tionde. Micke och Putte tappar sen tyvärr en del och vi slutar som 18:e.
Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 212 #2
Uppvärmning
7 PM
Simning (Simskola) 45:00 [3]
Veckoavslutet med simskolan. Lite fler teknikövningar idag, det gjorde det inte bara svårare utan även jobbigare.
Saturday Apr 9, 2011 #
5 PM
Running (Jogg) 22:36 [2] 4.2 km (5:23 / km)
slept:7.0 weight:82.5kg (rest day) shoes: Fivefingers KSO
Dagen efter en natt-tävling brukar det nästan aldrig vara någon idé att göra någon större kraftansträngning. Därför stod jag över medeldistansen på Arkösund idag. Blev istället en lugn och skön vilodag idag. Men gav mig ut på 20 minuters lätt invänjningslogg i mina fivefingers i vallaskogen. 5 minuter mer än förra veckan. Blir fortfarande ganska "trött" på utsidan av främre trampdynorna, typ bakom lilltårna.
Friday Apr 8, 2011 #
9 PM
Orientering race (Stafett) 50:24 [4] 8.7 km (5:48 / km)
ahr:157 slept:8.0 shoes: Icebug Spirit olx
Svartnatta
Sträckan: 10/45, +0.44 (Viktor Silvermark, Ärla)
Laget: 6/45, +2.07 (IFK Umeå)
Behövde revansch från förra året då jag bara växlade som trea. Tyvärr lyckades jag inte riktigt lika bra den här gången och skickade ut Erik som tia. Började bra och var fint iväg i starten men kände ganska snabbt att vi var påväg mot ett dåligt vägval. Som tur var så stack Petter Eriksson och Victor Silvermark iväg åt ett håll som passade mig mycket bättre. Tog rygg på dem (jädrar vad de sprang) och vi var först till våran etta (som var betydligt snabbare än den andra gafflingen (tyvärr eftersom det innebar att Erik fick sämre gaffel på andra sträckan). När de bommade mot tvåan så tog jag den först och fick sedan springa själv mot trean, ja, det blev tom en liten lucka bakåt på kanske 10-15 sek. Men efter en bits löpning på väg kom de till slut ikapp och jag kunde lägga mig bakom istället. Gick skapligt fram till femman men mot sexan tappade jag bort mig lite på sträckan, men jag läste in mig när vi närmade oss kontrollen och jag kunde stämpla där som trea. Här var jag lite het och hängde med Petter och Victor igen, tyvärr hade de ingen vidare koll på kompassen (inte jag heller mao) och vi drog typ kontrakurs ut i en mosse, vi upptäckte det ganska snabbt men sprang då parallellt med klungan fast vi sprang i en blöt mosse med högt ris. När vi till slut kom ut på stigen hade det sugit musten ur mina ben rätt ordentligt så när de tog upp kampen på att jaga ikapp täten fick jag släppa iväg dem och hamnade istället bakom några lite långsammare löpare. Nåväl, gick bra på där och fick nys på lilleman mot åttan. In till nian fick vi sedan kontakt med täten igen när de missat. Tyvärr var jag lite för het till tian och gick med till fel gaffel, gjorde inte så mycket eftersom den låg på vägen till min, men tappade säkert 15 sekunder åtminstone. Gick sen bra in till mål och kunde växla ut Erik som tia. En bra förstasträcka, men inte superbra, lite besviken över avslutningen (framförallt tian). Låren funkade ganska ok, förutom den biten där det var mosse eller de små partierna med uppför. Som tur var så är det rätt platt här :)
Erik sprang sedan riktigt bra och tog in team oneninetyfour som sexa, han hade tätkänning ute på banan men kunde inte fånga in dem.
Resultat sträckan
Resultat laget
Sträckan: 10/45, +0.44 (Viktor Silvermark, Ärla)
Laget: 6/45, +2.07 (IFK Umeå)
Behövde revansch från förra året då jag bara växlade som trea. Tyvärr lyckades jag inte riktigt lika bra den här gången och skickade ut Erik som tia. Började bra och var fint iväg i starten men kände ganska snabbt att vi var påväg mot ett dåligt vägval. Som tur var så stack Petter Eriksson och Victor Silvermark iväg åt ett håll som passade mig mycket bättre. Tog rygg på dem (jädrar vad de sprang) och vi var först till våran etta (som var betydligt snabbare än den andra gafflingen (tyvärr eftersom det innebar att Erik fick sämre gaffel på andra sträckan). När de bommade mot tvåan så tog jag den först och fick sedan springa själv mot trean, ja, det blev tom en liten lucka bakåt på kanske 10-15 sek. Men efter en bits löpning på väg kom de till slut ikapp och jag kunde lägga mig bakom istället. Gick skapligt fram till femman men mot sexan tappade jag bort mig lite på sträckan, men jag läste in mig när vi närmade oss kontrollen och jag kunde stämpla där som trea. Här var jag lite het och hängde med Petter och Victor igen, tyvärr hade de ingen vidare koll på kompassen (inte jag heller mao) och vi drog typ kontrakurs ut i en mosse, vi upptäckte det ganska snabbt men sprang då parallellt med klungan fast vi sprang i en blöt mosse med högt ris. När vi till slut kom ut på stigen hade det sugit musten ur mina ben rätt ordentligt så när de tog upp kampen på att jaga ikapp täten fick jag släppa iväg dem och hamnade istället bakom några lite långsammare löpare. Nåväl, gick bra på där och fick nys på lilleman mot åttan. In till nian fick vi sedan kontakt med täten igen när de missat. Tyvärr var jag lite för het till tian och gick med till fel gaffel, gjorde inte så mycket eftersom den låg på vägen till min, men tappade säkert 15 sekunder åtminstone. Gick sen bra in till mål och kunde växla ut Erik som tia. En bra förstasträcka, men inte superbra, lite besviken över avslutningen (framförallt tian). Låren funkade ganska ok, förutom den biten där det var mosse eller de små partierna med uppför. Som tur var så är det rätt platt här :)
Erik sprang sedan riktigt bra och tog in team oneninetyfour som sexa, han hade tätkänning ute på banan men kunde inte fånga in dem.
Resultat sträckan
Resultat laget
Thursday Apr 7, 2011 #
Note
slept:8.0 weight:83.3kg (rest day)
Dags för lite ren å skär vila.
Wednesday Apr 6, 2011 #
11 AM
Running 1:00:00 9.6 km (6:15 / km)
slept:8.5 weight:83.3kg shoes: Salomon SpeedCross 2
Lunchträning, sprang till vallaskogen och hängde ut kontroller till Vilses vårcup som jag och Sanna fått ansvaret för. var ute 1.23, men någon minuts stillastående vi varje kontroll för att hitta rätt enhet och sätta upp och så försvinner lite tid. Dessutom fanns det ingen fart och minsta lilla uppförsbacke skapar typ mjölksyra och gör att jag nästan behöver gå. Bestämde mig helt enkelt för att ställa in mitt deltagande i natt-km och försöka vila benen till helgen (och vidare bort mot nästa helg).
Dessutom kändes det lite som om benhinnan kanske var på g igen.
Dessutom kändes det lite som om benhinnan kanske var på g igen.
C • Tips... 12
Tuesday Apr 5, 2011 #
6 PM
Running warm up/down 16:23 [2] 3.13 km (5:14 / km)
slept:8.0 weight:82.9kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #2
Uppvärmning
Running intervals (Skogsintervaller) 14:43 [4] 3.14 km (4:41 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 212 #2
Intervaller vid LOK-g, redan på uppvärmningen kände jag mig tung i låren (ja, redan på cykeln till jobbet imorse för att vara exakt). Under första intervallen tog det bara stopp i uppförsbackarna. Så på den andra tänkte jag att jag skulle försöka köra på hårt och se om benen kunde ge någon sorts respons på det. Dessutom behövde burken lite vägledning för att hitta runt slingan (den på kullen borta vid tinnerö). Resultatet blev bara att jag blev ändå tröttare. Sprang ytterligare två intervaller men det kändes bara skräp i låren så jag la ner och joggade tillbaks istället.
3.45 - 3.30 - 3.42 - 3.46 (En minuts vila för den snabbaste)
3.45 - 3.30 - 3.42 - 3.46 (En minuts vila för den snabbaste)
Running warm up/down 19:50 [2] 3.14 km (6:19 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 212 #2
Jogg tillbaka till LOK-g
Monday Apr 4, 2011 #
6 PM
Styrka (LOK-gympa) 40:00 [3]
slept:8.0 weight:82.1kg
Stationsgympa fyra varv. Var dock rejält sliten i framsida lår så efter första varvet bytte jag ut de tre lårövningarna mot anda övningar istället (mest baksida lår).
Sunday Apr 3, 2011 #
Note
Idag är det i princip en vilodag, bortsett från kvällens simskola. Det har jag utnyttjat för att "leka" colting. Tyckte det lät ganska galet att hålla på och fasta (det finns såklart poänger med det men ändå), just därför var jag tvungen att prova. Det blev lite av sig självt eftersom jag segade imorse och inte orkade fixa någon frukost, så när det ändå hade gått lång tid tänkte jag att jag kunde fortsätta att inte äta. Sagt och gjort, en dags fasta idag. På förmiddagen var det inga konstigheter, var lite hungrig men inte speciellt mycket. Ägnade mig dessutom åt att försöka få loss vinterhjulen från bilen, först alla jäkla bultar som de drog stenhårt på verkstan i höstas och sen ett hjul som fastnat. Men till slut så. Stack sedan ut och sprang lite i mina fivefingers, fortfarande kändes det bra förutom att det behöver fyllas på med vatten mest hela tiden för att dämpa värsta hungern. Efter det så provade jag mitt psyke lite, dvs åka till affären och handla mat. Så frammåt 17-tiden så börjar det kännas i kroppen, benen är lite veka, magen är hungrig och huvudet är kanske inte superpiggt. Men det är ingen fara. Återstår att se hur simpasset funkar, tippar på att det kan bli jobbigt.
Så fort jag gör någonting och inte sitter och tänker på att jag är hungrig så märks det inte av i kroppen. Simningen gick precis lika bra som vanligt, inga energiproblem eller koncentrationsproblem. Det verkar mao vara ok så länge det inte är stillasittande framför datorn som gäller. Nu efter simningen är jag såklart hungrig, men inte värre än jag brukar vara. Kul att det går upp och ner så mycket.
Åt sista gången igår runt midnatt (semla) och sedan dess enbart vatten, strax efter 21 blev det mat igen.
Dagen efter:
Blev hungrig igen lite snabbare än vanligt efter frukost. Lunchen blev något mindre än normalt (beroende på att det serverades små portioner) och jag blev således hungrig tidigare då också. Var ganska sliten i låren när jag cyklade till jobbet och på träningen på kvällen. Om det berodde på att jag varit lite småsliten senaste veckorna och körde rätt hårt i lördags, beroende på att det var mycket benspark på simningen igår eller om fastan hade något med saken att göra kommer jag förmodligen aldrig få veta, men det är ett faktum.
Så fort jag gör någonting och inte sitter och tänker på att jag är hungrig så märks det inte av i kroppen. Simningen gick precis lika bra som vanligt, inga energiproblem eller koncentrationsproblem. Det verkar mao vara ok så länge det inte är stillasittande framför datorn som gäller. Nu efter simningen är jag såklart hungrig, men inte värre än jag brukar vara. Kul att det går upp och ner så mycket.
Åt sista gången igår runt midnatt (semla) och sedan dess enbart vatten, strax efter 21 blev det mat igen.
Dagen efter:
Blev hungrig igen lite snabbare än vanligt efter frukost. Lunchen blev något mindre än normalt (beroende på att det serverades små portioner) och jag blev således hungrig tidigare då också. Var ganska sliten i låren när jag cyklade till jobbet och på träningen på kvällen. Om det berodde på att jag varit lite småsliten senaste veckorna och körde rätt hårt i lördags, beroende på att det var mycket benspark på simningen igår eller om fastan hade något med saken att göra kommer jag förmodligen aldrig få veta, men det är ett faktum.
3 PM
Running 17:15 [2] 3.4 km (5:04 / km)
slept:8.5 weight:82.6kg shoes: Fivefingers KSO
Lätt jogg för att försöka vänja mig lite vid mina fivefingers. Det är faktiskt en ganska skön känsla att springa i dem på gräs och stigar med rötter och stenar. Kände att foten inte alls var vad vid det här och vaderna fick sig en liten match de också. Trevligt i regnet helt enkelt.
7 PM
Simning (Simskola) 45:00 [3]
Simskolan, fortfarande okunnig på besparksområdet, men en vacker dag så..
Saturday Apr 2, 2011 #
10 AM
Running warm up/down 10:16 [2] 1.2 km (8:33 / km)
slept:8.0 weight:83kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #2
Lätt uppvärmning.
Orientering (OL-teknik) 1:16:17 [3] 8.16 km (9:21 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 212 #2
Åkte till Lida och sprang en bana från kolmårdskavlen 2007 med Martinsson, Putte, Baby-sköld och Hampus. Det var tyvärr lite mer snö än jag trodde vilket gjorde det riktigt slitigt. Mina veka framsida lår gav sig till känna mer eller mindre direkt och fick farten att sjunka. Tyvärr funkade inte orienteringen heller och jag bommade en hel del. Gick något bättre ol-mässigt sista delen, men då gick det också så sakta så det knappt var styrfart.
5 PM
Running warm up/down 20:07 [2] 2.7 km (7:27 / km)
shoes: Asics DS Trainer 14
Jogg till starten på första sprinten och jogg från målet till starten på kontrollplocket.
Orientering (Sprint-OL) 10:36 [4] 3.0 km (3:32 / km)
shoes: Asics DS Trainer 14
På eftermiddagen blev det dags för lite sprintträning. Hade skrivit ut tre stycken kartor från Figges sprintcupdeltävling i Lektorshagen 2009. Jag, Figge och Martinsson var där och sprang, vi klunsade och jag fick starta först. Gjorde inga större misstag och benen kändes bättre än i förmiddags, men så var det helt platt också. Figge närmade sig ganska mycket, men kom aldrig ikapp. Vet inte hur lång banan var, men den var lite "enklare" än i tex Valla/T1 med mer löpsträckor.
Orientering (Sprintdistans) 41:53 [3] 9.1 km (4:36 / km)
shoes: Asics DS Trainer 14
Efter första sprinten sprang vi till starten av "min" 85-kontrollersbana i Valla/T1 och sprang runt den i en fart lite under tävlingsfart. Turades om att ligga först och sköta orienteringen 10 kontroller åt gången. Jag blev trött mot slutet.
Friday Apr 1, 2011 #
Note
slept:8.0 weight:83.3kg (rest day)
Trötta ben, trött kropp, vekt huvud. Dvs vilodag.