Training Log Archive: Ptr

Nattcup #2 i Olstorp

Startade som vanligt hårt och gick upp i tät mot första. Ner i den kluriga sluttningen och såg hur några drog mer höger. Jag tittade lite vänster men drog sedan iväg med de andra. Dumt, hade jag bara tagit lite vänster hade jag ju fått den på en gång. Sen blev det bombomm på ettan, bombombommbomm på tvåan och bombom på trean. Sen gick det något bättre. Den här gången orkade jag hänga med Erik och drymlarn nästan hela banan, men hade inget att sätta emot när det bara var spurten kvar. Börjar komma tillbaks. Tyvärr tillräckligt mycket på banan för att det ska börja räknas pinnar igen så det blev ett tapp där :(

Inte nog med det så har jag känt av hälen i veckan och idag började det göra lite ont igen, ungefär som det var på SM.

Peter - Erik: 9 - 16

Uppvärmning

Lunchträning med de vanliga intervallerna i vallaskogen. Den här gången med decimerat manskap. Jag och Hasse kom i varje fall som representanter från Ericsson. Hasse låg i rygg de första fem intervallerna men sen var jag trött och när han tyckte att vi skulle ta den sista under 2.20 så fick han starta före. Han lyckades nog precis.. inte jag.. Hade problem med höger baksida lår och vänster framsida lår (dvs samma som igår) som blev riktigt stela mot slutet.

Tider:
2.21 - 2.22 - 2.22 - 2.22 - 2.25 - 2.30

Jogg till och från Ericsson

LiTHe Vilses Höstcup #3

I Malmslätt, en relativt diffus karta med mycket ris och grönt. Öppnade skapligt.. ungefär halvvägs till ettan. Blev även en liten krok på trean. Men gjorde sedan en dryg minut på sexan och sen tokbommade jag bingokontrollen i grönområdet (åttan). Efter det var fokus något sämmre och jag sprang mest bara och gjorde en del misstag ytterligare.

Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Intervaller på LOK-milen, även den här gången hade vi samlat ihop en härlig skara med folk som krigade. 8 st 3-minutare med en minuts vila stog på programmet. Kände mig hyffsat pigg i början och kunde ligga med i täten och borra. Men redan på den tredje intervallern började muskulaturen i benen börja klaga. Att jag ska vara så vek. På femte intervallen fick jag släppa iväg burken och Martinsson en liten bit. Likadant fick det bli på sjätte. På den sjunde släppte jag iväg Erik i början men började knapra in efter halva och kom ikapp precis när intervallen var slut. På den sista försöka jag hänga på men baksida och framsida lår samt vader pallade inte med så efter en minut fick jag släppa och hörde hur Dryml började närma sig. Fick dock lite krafter sista minuten och kunde gå ifrån lite igen.

Data:
Intervall - Snittpuls - Maxpuls - Pulssänkning
1 - 135 - 152 - 38
2 - 146 - 156 - 30
3 - 148 - 157 - 31
4 - 149 - 158 - 39
5 - 146 - 156 - 42
6 - 146 - 155 - 37
7 - 149 - 159 - 28
8 - 152 - 159 - *

Att jämföra med förra gången vi sprang (för en dryg månad sedan):
Intervall - Snittpuls - Maxpuls - Pulssänkning
1 - 136 - 150 - 36
2 - 144 - 154 - 29
3 - 147 - 157 - 31
4 - 149 - 158 - 30
5 - 153 - 161 - 35
6 - 154 - 161 - 33
7 - 155 - 164 - 38
8 - 156 - 163 - 31

Uppvärmning och nerjogg.

Sprang en sväng med team oneninetyfour i Vidingsjö och rekade inför lördag.

På väg hem till Linkan från mammsen å pappsen i Örebro så stannade jag till i Nytorp(OK Tylöskogs klubbstuga söder om Svennevad) och sprang en gammal tiomilaträning som Stefan hade liggandes på lager. En bana på 7.2 km som gick i riktigt fin terräning på 1:15000. Kartan var väldigt läsvänlig i den skalan och banan var helt okej, men två stycken lite tråkigare långsträckor där det var ganska givet vilket vägval man skulle ta och att det i båda fallen innabar stig/väg. Gick ganska bra totalt sett med gjorde bort mig lite på två kontroller.

Uppvärmning

Ytterligare en dags vila i äppelmosets tecken.

Dags att låta kroppen få vila sig lite.

Nattcupspremiär arrangerat av LAIK i Vidingsjö.

Träningsvärken var betydligt bättre idag men jag var ändå lite tveksam till start. Men jag bestämde mig ändå för att försöka och när jag ändå står på startlinjen är det lika bra å satsa all in. Sagt och gjort tog jag täten direkt på startgärdet och ut på elljusspåret mot ettan. Kom bakom Erik en sväng men var sen först vid kontrollen. Efter det springer jag snett och parallellt mellan två stigar, som tur är drar jag med mig hela klungan. Haha! Redan på väg mot trean när vi springer en bit på väg börjar vaderna och framsida lår att strejka. Det blir sedan värre och värre men jag kämpade på fram till nian ungefär. Efter det så gick det inte längre. Träningsvärken hade nu övergått till brutalont och med tröttheten ballade även magen ur lite. Så joggade resten av banan och blev om och ifrånsprungen av Dryml, UK mfl.

Gött att få springa fort igen, två dagars vila på det här så ska nog musklerna vara återhämtade sen och redo för lite hårdkörning nästa vecka igen.

Tyvärr tyckte jag mig få ont i den där jäkla förbannade vänstertåjäveln idag också. Jag har blivit en riktigt vek ynklig stackare. Inte mycket å hänga i julgranen. Intalar mig själv att det bara var kroppen som försöker lura mig.

Om det var äcklig träningsvärk igår så vet jag inte riktigt vad jag ska använda för ord idag. Nåväl, hade planerat två pass idag och tänkte att jag håller mig till det. Men istället för att springa intervaller på lunchen så joggade jag runt slingan i vallaskogen med de andra istället. Sprang lite fortare under några korta stunder men det var ingen höjdarupplevelse.

Andra passet för dagen och tredje i rad där träningsvärken var ordentligt hindrande. Hade hoppats att lunchjoggen skulle ha mjukat upp kroppen lite men icke då.

Sprang (knappt styrfart) till vallamasivet och tog mig runt LiTHe Vilses höstcup på 4.8 km. Hade helt glömt bort hur man gör när man orienterare i vallaskogen. Och i det makliga tempot blir det bara svårare.

AB:s "konditionspass", dvs typ snabbdistans på LOK-milen + femman.

Joggade först i gemensam trupp till strax före trekilometersskylten, en kort stretch där och sedan startade vi iväg för att köra ett stegrande tempo. Jag började med att försöka hänga på Martinsson, Dryml och Lilleman men jag hade sån sjuk träningsverk efter gårdagen så jag kunde inte springa normalt(ont varje steg typ) och fick släppa. Efter en stund såg jag hur AB junior låg en bit bakom i hasorna så då sänkte jag farten lite till så att han skulle komma ifatt. När han nästan hade kommit ikapp ökade jag igen för att han skulle få en fin rygg å gå på. Ganska snart var han ikapp och jag försökte hålla ett jämt tempo åt honom. När vi närmade oss LOK-g så började jag skruva upp tempot lite för den avslutande femman. Han var nära att släppa några gånger men jag valde då att inte höja farten något mer så han kunde komma ikapp igen. När vi sedan kom ner på platten längst bort på 2½ så sa jag åt honom att hålla rygg och så ökade jag det lilla jag klarade av. Skönt nog fick han släppa :)

Ser inte fram emot morgondagens tokträningsverk som lär infinna sig...

Rockgympa i bäckskolan, eftersom jag fuskat med styrkan de senaste tre månaderna så var jag idag rätt vek. Första setet var helt okej, i andra setet började jag bli trött och i sista setet fick jag fuska lite på plankan (båda hållen) och studsandet blev inte riktigt lika högt och hårt. På innebandyn efteråt fanns inte mycket krafter kvar.

Helt enkelt en vek människa, dock en vek människa som är back on track. Nu ser jag fram emot en frisk och skadefri höst så ska nog farten och uthålligheten kunna infinna sig framåt December eller nåt sånt ;)

Dagen efter kvällen före.

Gårdagens femkamp med bla kräftfotboll har skapat en grym träningsverk i nacke och rygg. Najs..

Fortfarande lite irriterat i luftvägarna, men försökte bota det med kräftskiva.

Nu är det nära.

Ytterligare något bättre, men fortfarande lite orolig över luftvägarna, så några dagars träningsuppehåll får det nog trots allt bli.

Ytterligare något snäpp bättre, men fortfarande lite snorigt och hostigt. Samt irriterat i luftvägarna.

Fortfarande lite snorig, lite rosslig i luftrören och lite hostig. Men börjar känna mig i övrigt ganska pigg (så länge jag inte gör några större ansatser till fysisk aktivitet).

Fortfarande snorigt och lite hostigt. Men faktiskt ganska mycket bättre än igår. Så framåt helgen kanske det ska kunna gå att träna lite igen. Men löpningen får nog ändå vänta tills efter helgen för att låta hälen få några extra dagars vila när ändå "chansen" finns.

Lite lite mindre snorigt, lite lite mindre hosta, lite lite mindre ont i ryggen och lite lite piggare. Nu vändere, Grymt! :)

C • woho! 4

Allt detta liggande har fått min rygg att pajja, så natten var inte så skön som jag hade hoppats på. Dagen har tillbringats sittandes på "hård" stol. Stå/gå/ligga är ingen höjdare i någon längre period. Men ser ändå ett litet ljus i att jag åtminstone är lite piggare i kroppen idag, även om turen ner till tvättstugan var jobbig.

Sedär ja.. den lilla hostan hittade ut också.. najs..

Skräpkropp, vem har snott ventilen?

Inte nog med att hälen är dum, snoret forsar, huvet är trött. Kroppen är helt enkelt kass, bort, blä..

Hade tänkt ett fint MTB-pass men vaknade under natten med lite ont i halsen. På morgonen var det värsta borta men det fanns tyvärr kvar lite "kli" och en ganska ordentlig trötthet under dagen. Så istället för träning blev det lite sova i väntan på fotbollen. Tur att jag vilade igår så jag inte blev sjuk.. suck..

Nu är det dags att ta det lugnt med hälen och vila den så jag kan bli hel. Typiskt några veckor utan någon större mängd löpning. Idag fick det dessutom bli vila eftersom jag kände mig ganska sliten i både ben och övriga kroppen. Tog en massage för baksida lår och vader på jobbet istället.

Stafett-SM, Umeå
Sträckan: 47/82, +11.23 (Erik Rost)
Laget: 35/78, +28.10 (OK Linné)

Var riktigt taggad inför en kul förstasträcka. Den inställningen höll ungefär tills vi lämnade startgärdet. Direkt upp för första knixen mot startpunkten kändes det som om låren skulle sprängas. Ungefär som om skinnet hade krympt. Jag tänkte att det säkert släpper efter en stund men så var tyvärr inte fallet. Jag bet dock i så gott det gick men när det blev lite väglöpa försvann de flesta om väldigt snabbt. I min trötthet läste jag en kraftledning för tidigt och vek av från vägen lite tidigare än jag tänkt. Det kändes dock som om det blev väldigt bra ändå :) Fick första och andra väldigt bra. Till trean blev det ordentligt uppför och där "försvann" lårens smärta till förmån för ett par vader som kändes som om de skulle gå av ungefär. Lyckades dock ta mig upp för backen men kom lite för långt höger och gjorde en liten krok. Tog sen 4 och 5 bra. Upp mot sexan var det återigen uppför den här gången på hyffsat snälla berghällar, jag blev dock även här ifatt och omsprungen av en stor klunga som hade annan gaffel. Tog 6,7 och 8 helt okej men sen tog tröttheten ut sin rätt. Jag började med att hänga med en klunga som hade den andra gaffeln här nere för att sen börja lästa på låntsträckan tillbaks till femman en liten stund. Insåg dock mitt misstag ganska snabbt men visste då inte riktigt var jag var när jag drog upp i rätt riktning. Kom ihop med en klunga som hade den andra gaffeln och när de stämplade lyckades jag läsa in mig ganska snabbt men vek ner för kraftigt och blev ståendes en stund. Där samlades det ihop en klunga med folk som fyllde på innan jag tog kontrollen. Här passerade även Martinsson som hade den andra kontrollen. Tian gick okej men sen satsade jag på att försöka hänga med klungan ner mot 11 men fattade inte var jag kom ner i bäckravinen och la bort en hel del tid. Efter det gick resten av banan bra, men långsamt och jag orkade inte hänga på de löparna som kom ikapp mig.

Mao en ganska kass förstasträcka, riktigt tunga ben som gjorde att huvudet blev tomt och jag tappade orienteringen för mycket. Före och efter loppet var hälen ganska illa, när jag sprang tänkte jag inte direkt på det.

Resultat gemensamma kontroller sträckan:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Resultat totalt, hela sträckor:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Karta med rutt på runoway:
http://www.obasen.nu/runoway/runoway.php?version=4...

Medel-SM, C-final
37/39, +13.11 (Ola Martner)

Började riktigt stabilt till ettan och spikade den rätt gött, men benen var långt ifrån pigga så tappade en del tid ändå. Gick lite snett till tvåan och la bort drygt en minut och följde upp det med att springa lite snett till trean och göra en fetbomm. Försökte se höjdkanten till vänster på sträckan, men skogen var ganska tät så jag såg den aldrig. Ganska dåligt att inte inse att jag gick för långt höger då. Dryga tre minuter bort där. 4+5 gick okej, men sen sprang jag på tok för långt till sexan där jag bara gasade på när det gick lite lite lätt utför på fina berghällar. Drygt tre minuter till borta. La sedan ner och gjorde en liten krok på sjuan. Joggade hem resten av banan för att försöka få fram lite pigga ben och spara krafter inför morgondagens stafett. På något skumt sätt lyckades jag med att inte bli sist, Harri-boy tog platsen bakom och ytterligare en som filosoferade idag tog den åtråvärda sistaplatsen.

Banan i Runoway: http://www.obasen.nu/runoway/runoway.php?version=4...

Resultat i winsplits: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Event: SM Medel+Stafett (Swedish Middle+Relay Champs)
 

SM Medeldistans, Kvalheat F.
16/37, +4.38 (Mattias Millinger)

1. Gick helt okej.
2. En del uppför i början där jag direkt kände att benen inte riktigt var på hugget. Fick kämpa på med löpningen och tappade riktningen lite men ingen större fara. Tappade kanske 30 sek på att jag gick snett.
3. Eftersom jag kom in lite snett till tvåan så slarvade jag såklart lite med utgången från densamma och kom lite snett mot trean. Styrde dock upp det utan någon större katastrof.
4. Gick bra
5. Skulle bara över gulhöjden, ner i grönrastret och fram till höjden. Tyvärr gick jag över fel gulhöjd och kom fram till en väldigt liten höjd i grönrastret. Tog en stund innan jag fattade vad som hänt. När jag väl kom upp på rätt höjd stressade jag såklart iväg åt godtyckligt håll innan jag insåg vad jag höll på med. Här försvann 1.15.
6. Gick bra
7. Gick bra
8. Gick bra
9. Gick bra
10. Kom lite för långt ner och förstod först inte riktigt hur det skulle se ut i plottret. Stog still på fel sida om höjden och var nära att trilla ner mer på vänster men hittade en liten punkthöjd strax före kontrollen som jag kunde använda mig av. Verkar dock inte ha tappat så mycket tid här. Blev kanske femton sek. När jag klättrade upp ur skrevan där kontrollen satt så mötte jag Mikael Kristensson som startade två min bakom.
11. Försökte pressa på och sträckan gick bra.
12. Gick bra
13. Gick bra
14. Gick lite långt höger och vips så stämplade Kristensson precis framför.
15. Hack i häl på Kristensson, och vi gick lite långt vänster men inte mer än att jag såg stenarna när jag tittade åt höger.
16. OK (Låg i rygg)
17. Försökte här köra på och ta kontrollen före när han gick lite högt, men han visste vad han gjorde och trillade in precis före.
18. Tänkte att jag skulle försöka pressa ur allting ur kroppen idag så tryckte på upp för backen men när jag kom ner på andra sidan hade jag lite dålig koll på exakt var jag var och var tvungen att stanna till och Micke stämplade åter strax före.
19. Gick bra (låg i rygg)
20. Mycke klättring igen och benen var riktigt trötta, men jag lyckades ändå i princip täta luckan i utförsbacken till näst sista.
21. Här var jag trött och tokhängde utan större kontroll. Det var ju bara sistakontrollen. När han sen stannade helt plötsligt visste jag inte riktigt var jag skulle ta vägen och fick försöka hitta var jag var på kartan. Blev några sekunder här men inga stora grejer.

Total bommtid lite drygt två minuter.

Summering: Den fina löpformen jag kände på vasastafetten två veckor tidigare finns verkligen inte kvar. Benen var rätt slitna, borde kanske ha skippat passet i onsdags. Men det är lätt å tänka på i efterhand. Var 1.50 från finalplats (sjuan), så utan bommarna hade det kunnat gå. Å andra sidan så drogs farten upp lite extra när Mikael kom ikapp.

Banan med GPS finns på Runoway (H21F):
http://www.obasen.nu/runoway/runoway.php?version=4...

Resultat i winsplits: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Efter att ha gått upp i ottan (03.30) för att ta bilen till Arlanda och flyga till Umeå så var vi till slut på plats. Väl där så åkte vi ut på en träningskarta och sprang en sväng. Jag tog det rätt lugnt eftersom jag fortfarande kände mig tung och rätt sliten i benen. Det blev alltså ett ganska långsamt joggpass i grymt fin terräng (dock lite stenigt) och härligt väder.

Teknikträning ala AB öster om grytsjön (typ). Tänkte öppna i ett lite behagligt tempo och öka lite efter en stund. Kände dock att det behagliga tempot var ungefär vad kroppen klarade av. Så när jag bommade fyran så bestämde jag mig för att skippa fartökningen och hoppas att benen kunde piggna till av ett lite skönare pass.

Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...