Training Log Archive: PtrIn the 30 days ending Apr 30, 2010:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | |||||||||||||||||
Friday Apr 30, 2010 #
Note
slept:8.0 (injured) (rest day)
Fortsatt kurs i Rimforsa strand, efter det åkte jag direkt upp till Örebro för att fira bror lite.
Thursday Apr 29, 2010 #
Note
slept:7.5 (injured) (rest day)
På kurs i Rimforsa strand, hade inga som helst tankar på någon träning.
Wednesday Apr 28, 2010 #
10 PM
Note
slept:7.5 (injured) (rest day)
Dagens stortåstatus:
Fortfarande ont när jag går, men det går bättre och någon svullnad är det inte tal om. När jag rör på tån med hjälp av händerna så gör det nästan inte ont alls. Men när jag försöker röra tån utan yttre påverkan så går det mindre bra. Neråt går hyffsat, endast i extremläget som det börjar göra lite ont. Uppåt är värre, där börjar det kännas på en gång och gör ont i extremläget, men inte så överdrivet farligt. Tån är öm när jag klämmer på den bakre halvan av leden, nästan oavsett hur jag klämmer. Men det är ingen outlidlig smärta utan det gör mest bara ont.
Efter att ha klämt å vridit så gör foten ont i vila också.
Fortfarande ont när jag går, men det går bättre och någon svullnad är det inte tal om. När jag rör på tån med hjälp av händerna så gör det nästan inte ont alls. Men när jag försöker röra tån utan yttre påverkan så går det mindre bra. Neråt går hyffsat, endast i extremläget som det börjar göra lite ont. Uppåt är värre, där börjar det kännas på en gång och gör ont i extremläget, men inte så överdrivet farligt. Tån är öm när jag klämmer på den bakre halvan av leden, nästan oavsett hur jag klämmer. Men det är ingen outlidlig smärta utan det gör mest bara ont.
Efter att ha klämt å vridit så gör foten ont i vila också.
Tuesday Apr 27, 2010 #
2 PM
Note
slept:7.5 (injured) (rest day)
Tog en sväng till vårdcentralen, läkaren där klämde och vred på tån så mycket hon kunde. Hon valde sedan att skicka mig på röntgen med kommentaren: "Om de inte ser någon skelettskada så kommer de skicka hem dig och då får du vila tills det blir bra. Du kan ju använda lite hårdare sula och ta det försiktigt med sånt som gör ont". Så jag begav mig till röntgen med ganska lågt huvud eftersom jag var relativt säker på att det inte skulle ge nånting. Mycket riktigt visade det sig att det inte fanns någon skelettskada. Woho! Tiomila here I come! Noooooot!
Monday Apr 26, 2010 #
11 PM
Note
slept:8.0 (injured) (rest day)
Tån alldeles för dålig för att ge mig på någon träning idag. Alternativet hade väl kunnat vara överkropp på gymmet, men det lockade inte. Bättre å sitta hemma å tjura, eller plita lite på sprintkartan.
Hade hoppats på lite tur att komma till en läkare hos Sensia som kanske hade kunnat hjälpa mig, men han jobbar bara tisdagar och det varannan vecka. Den vecka är nästa vecka så jag har en tid då kl 15. Funderade även på att prova Linköping Health Care men de sa att det är en ortoped som gäller då och det tar de 900 kr för. Och sedan får jag betala röntgen själv. Tjena, någon måtta får det vara eftersom jag ändå är relativt säker på att en röntgen inte kommer ge så mycket. Kanske får bli ett besök hos Vårdcentralen imorgon, lite beroende på vilket humör jag är på.
Stortåstatus:
Kan inte gå, om man inte räknar in haltande som att gå. Behöver dessutom använda mig av skor som är lite bredare där fram. Om jag står/går/sitter under en längre tid så känns tån av. Lite högläge är skönt. Den är knappt nämnvärt svullen, det lilla som är är på insidan. ont gör det i, uppe på och strax bakom. Öm är den mitt uppe på (uppe på leden alltså). På insidan, lite framför, mitt på och en liten bit bakom. Även ont underifrån snett bakifrån/utifrån. Gör inte ont om jag böjer den försiktigt. Blir bara lite stelt när den börjar närma sig 45 grader och därefter gör det bara ondare och ondare. Gör även ont när jag böjer den i fel riktning, men endast lite och i ytterläget. Att försöka böja tån uppåt eller neråt med tåns kraft gör ont. Gör inte mer ont än vanligt om jag försöker böaj tån bort från tån bredvid.
Dags att sova bort smärtan tills imorgon.
Hade hoppats på lite tur att komma till en läkare hos Sensia som kanske hade kunnat hjälpa mig, men han jobbar bara tisdagar och det varannan vecka. Den vecka är nästa vecka så jag har en tid då kl 15. Funderade även på att prova Linköping Health Care men de sa att det är en ortoped som gäller då och det tar de 900 kr för. Och sedan får jag betala röntgen själv. Tjena, någon måtta får det vara eftersom jag ändå är relativt säker på att en röntgen inte kommer ge så mycket. Kanske får bli ett besök hos Vårdcentralen imorgon, lite beroende på vilket humör jag är på.
Stortåstatus:
Kan inte gå, om man inte räknar in haltande som att gå. Behöver dessutom använda mig av skor som är lite bredare där fram. Om jag står/går/sitter under en längre tid så känns tån av. Lite högläge är skönt. Den är knappt nämnvärt svullen, det lilla som är är på insidan. ont gör det i, uppe på och strax bakom. Öm är den mitt uppe på (uppe på leden alltså). På insidan, lite framför, mitt på och en liten bit bakom. Även ont underifrån snett bakifrån/utifrån. Gör inte ont om jag böjer den försiktigt. Blir bara lite stelt när den börjar närma sig 45 grader och därefter gör det bara ondare och ondare. Gör även ont när jag böjer den i fel riktning, men endast lite och i ytterläget. Att försöka böja tån uppåt eller neråt med tåns kraft gör ont. Gör inte mer ont än vanligt om jag försöker böaj tån bort från tån bredvid.
Dags att sova bort smärtan tills imorgon.
Sunday Apr 25, 2010 #
Note
slept:8.0 weight:83.5kg (injured) (rest day)
Hemma och tyckte synd om mig typ hela dagen. Hade funderingar på både plastkastning och en cykeltur men bestämde mig för att försöka låta tån vila så mycket som möjligt. Gör fortfarande ont om jag klämmer på den eller försöker röra den.
Får se hur det känns imorgon, eventuellt får det bli ett försök till å få en kortisonspruta, det har hjälpt tidigare.
Får se hur det känns imorgon, eventuellt får det bli ett försök till å få en kortisonspruta, det har hjälpt tidigare.
Saturday Apr 24, 2010 #
Note
slept:7.0 weight:82.6kg (injured) (rest day)
Tån mådde inte alls bra idag, skulle nog kunna jämföra den med dagen efter den senaste tjällmotävlingen jag sprang (dvs i augusti förra året). Den gången blev det i princip ingen löpning på typ fyra månader. Jag hoppar av glädje!
Ljusglimten i det hela är att jag den gången sprang färdigt banan, det gjorde jag inte nu, det gjorde för ont.
Ljusglimten i det hela är att jag den gången sprang färdigt banan, det gjorde jag inte nu, det gjorde för ont.
2 AM
Note
(injured)
Säsongen var kul så länge den varade..
Friday Apr 23, 2010 #
Event: SM Natt
9 PM
Orientering race (Natt-OL) 1:07:20 [4] *** 11.0 km (6:07 / km)
ahr:142 max:151 spiked:11/14c slept:8.0 weight:83.2kg (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #1
Natt-SM, Borensberg
Plac: Brutt/90, (Oleksandr Kratov, 85.21)
Dags för natt-sm i Borensberg. Efter Onsdagens genrep var jag lite mindre pepp, men samtidigt ville jag ha revansch och göra ett bra race. Började med att ta lite säkra vägval och gick runt vänster till ettan, och runt höger till trean. Till femman gjorde jag misstaget att snedda över hygget vilket nog var en mycket dum idé men tog ändå kontrollen bra. Gjorde sedan en grov(typ 3½ min) bom på åttan (som jag tror att jag haft förut och bommade på då med). Skapligt fram till 11:an men sprang sedan snett till 12:an och la bort ytterligare lite tid. Vid trettonde var jag samtidigt som Putte (som startade två före) och jag försökte sedan pressa ganska hårt på vägen. Valde dock att gena lite, borde inte ha gjrot det (i varje fall inte så tidigt) och var ute samtidigt som Putte i vägkröken. Sprang ifrån honom på vägen igen sedan. Men det var nu det började. När jag skulle lämna stigen gjorde jag det lite för tidigt och gjorde ett äckligt parallellfel. Det fick till följd att jag kom för långt norrut. Misstänkte det och sprang söderut men fick inte ihop det och tog mig tillbaks norrut för att försöka förstå vad jag gjort fel. Men det var nu helvetet bröt lös och jag lyckades slå i vänster stortåjäkel något så fruktansvärt (likt Tjällmos tävling i augusti, fast andra tån). Började planlöst linka/halta runt utan någon plan. Sprang till sist söderut för att komma till stigen/sjön. Bestämde mig för att jag ändå skulle ha den där kontrollen så jag haltade in och gjorde samma misstag igen (fast nu förstog jag vad jag gjort). Så jäkla dåligt, både tokbom och tåkross.
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Plac: Brutt/90, (Oleksandr Kratov, 85.21)
Dags för natt-sm i Borensberg. Efter Onsdagens genrep var jag lite mindre pepp, men samtidigt ville jag ha revansch och göra ett bra race. Började med att ta lite säkra vägval och gick runt vänster till ettan, och runt höger till trean. Till femman gjorde jag misstaget att snedda över hygget vilket nog var en mycket dum idé men tog ändå kontrollen bra. Gjorde sedan en grov(typ 3½ min) bom på åttan (som jag tror att jag haft förut och bommade på då med). Skapligt fram till 11:an men sprang sedan snett till 12:an och la bort ytterligare lite tid. Vid trettonde var jag samtidigt som Putte (som startade två före) och jag försökte sedan pressa ganska hårt på vägen. Valde dock att gena lite, borde inte ha gjrot det (i varje fall inte så tidigt) och var ute samtidigt som Putte i vägkröken. Sprang ifrån honom på vägen igen sedan. Men det var nu det började. När jag skulle lämna stigen gjorde jag det lite för tidigt och gjorde ett äckligt parallellfel. Det fick till följd att jag kom för långt norrut. Misstänkte det och sprang söderut men fick inte ihop det och tog mig tillbaks norrut för att försöka förstå vad jag gjort fel. Men det var nu helvetet bröt lös och jag lyckades slå i vänster stortåjäkel något så fruktansvärt (likt Tjällmos tävling i augusti, fast andra tån). Började planlöst linka/halta runt utan någon plan. Sprang till sist söderut för att komma till stigen/sjön. Bestämde mig för att jag ändå skulle ha den där kontrollen så jag haltade in och gjorde samma misstag igen (fast nu förstog jag vad jag gjort). Så jäkla dåligt, både tokbom och tåkross.
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
 |
| From Kartor 2010 |
Orientering warm up/down 20:42 [2] 2.3 mi (9:00 / mi)
shoes: Inov-8 X-talon 212 #1
Långsam lunk tillbaka till mål. Lyckades samla upp två stycken juniorkillar med slocknade lampor på vägen hem.
Thursday Apr 22, 2010 #
Note
slept:7.5 weight:83.2kg (rest day)
Hemma å ladda batterierna + benen inför helgen.
Wednesday Apr 21, 2010 #
11 AM
Running intervals (Lunchintervaller) 13:56 [4] 4.1 km (3:24 / km)
ahr:145 max:155 slept:8.0 weight:82.7kg shoes: Salomon SpeedCross 2
Intervaller på lunchen i vallaskogen, den vanliga slingan. Höll ett högt tempo men sprang inte så många. Lyckades distansera såväl figge som martinsson vilket kändes najs. Mjölksyran kom dock tidigare och tidigare så fick sänka farten lite efter hand. Vilan var en minut för figge, dvs ungefär 1.05 för mig.
2.18 - 2.16 - 2.20 - 2.20 - 2.21 - 2.21
2.18 - 2.16 - 2.20 - 2.20 - 2.21 - 2.21
Running warm up/down 31:36 [3] 7.6 km (4:09 / km)
shoes: Salomon SpeedCross 2
Jogg till och från Vallaskogen.
9 PM
Running warm up/down 15:57 [2] 2.5 km (6:23 / km)
ahr:95 shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Uppvärmning i väntan på att det skulle bli mörkare.
Orientering (Natt-OL) 57:48 [3] 4.7 km (12:18 / km)
ahr:114 max:133 shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Ville få in ett natt-pass före natt-sm på fredag, dessutom en dag med lite tuffare träning idag. Så jag tog med mig Martinsson, Putte, Artem och Olga till regnet i Prästomta där vi sprang H21-banan för vårspringet på lördag. Gick skapligt 1-3 men kom sedan ikapp Putte med två minuter och slutade orientera. Det ledde till en rejäl krok på någonstans mellan 5 och 10 minuter. Följde upp det med att bomma även nästa kontroll. Sen gick det bara långsammare och långsammare. Och det gick även snett å vint och kors å tvärs. Inte många rätt där inte helt enkelt. Ett tag sprang jag och tänkte att jag måste hålla koll på riktningen. Men inte skjutton gjorde jag det. Nä, inte någon vidare form inför natt-sm här inte. Med den här långsamma farten är det tre timmar plus som gäller på fredag.
Skyller lite på att jag sprang och tänkte på mina skavsår jag hade fått efter förmiddagspasset som inte var någe sköna. Och så skyller jag lite på att jag är kass också.
Skyller lite på att jag sprang och tänkte på mina skavsår jag hade fått efter förmiddagspasset som inte var någe sköna. Och så skyller jag lite på att jag är kass också.
Tuesday Apr 20, 2010 #
6 PM
Orientering (OL-teknik) 47:30 [4] 7.0 km (6:47 / km)
ahr:142 max:149 slept:8.0 weight:83.3kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #1
Tiomilaträning i Finspång (Butbro).
Ganska mycket folk med, men jag ville sköta orienterandet själv så jag stack iväg ganska direkt. Emil Jönsson stack först, kanske en minut före. Sen skulle de köra gemensam start en bit efter. AB, Josef Nordlund och Peter Eriksson startade dock ganska strax efter. Strulade lite både på ettan och tvåan (knöt skorna) så att AB och Josef kom ikapp. Upp mot fyran hittade jag även på Putte. Jag och AB gick vänster till femman men hittade inte de små stigarna utan kom ut på på den stora stigen strax före kröken. Matade sedan på lite för att AB skulle få lite jobbigt, men han släppte ganska mycket. Strulade sedan lite på kontrolltagningen. Till åttan missade jag en släpstig och in mot nian såg jag AB framför mig igen. Mötte även här Emil på vägen. Gjorde lite småkrokar till men inget allvarligt förrän på "långsträckan". Där tänkte jag att jag skulle gasa på lite, vilket fick till följd att jag kom snett. sprang sedan ut snett från kontrollen också men tog sista bra. Sen blev det åter lite snett när jag kopplade bort orienteringen och "bara" sprang till mål. Där stog AB och Emil å väntade. Fick väl stryk av AB med typ 1½ minut och av Emil med ungefär 1 sek.
Löpt sträcka: 8.53
Ganska mycket folk med, men jag ville sköta orienterandet själv så jag stack iväg ganska direkt. Emil Jönsson stack först, kanske en minut före. Sen skulle de köra gemensam start en bit efter. AB, Josef Nordlund och Peter Eriksson startade dock ganska strax efter. Strulade lite både på ettan och tvåan (knöt skorna) så att AB och Josef kom ikapp. Upp mot fyran hittade jag även på Putte. Jag och AB gick vänster till femman men hittade inte de små stigarna utan kom ut på på den stora stigen strax före kröken. Matade sedan på lite för att AB skulle få lite jobbigt, men han släppte ganska mycket. Strulade sedan lite på kontrolltagningen. Till åttan missade jag en släpstig och in mot nian såg jag AB framför mig igen. Mötte även här Emil på vägen. Gjorde lite småkrokar till men inget allvarligt förrän på "långsträckan". Där tänkte jag att jag skulle gasa på lite, vilket fick till följd att jag kom snett. sprang sedan ut snett från kontrollen också men tog sista bra. Sen blev det åter lite snett när jag kopplade bort orienteringen och "bara" sprang till mål. Där stog AB och Emil å väntade. Fick väl stryk av AB med typ 1½ minut och av Emil med ungefär 1 sek.
Löpt sträcka: 8.53
 |
| From Kartor 2010 |
Monday Apr 19, 2010 #
6 PM
Running warm up/down 12:56 [3] 2.7 km (4:47 / km)
slept:8.0 weight:82.8kg shoes: Fivefingers KSO
Sprang till gympan.
Styrka 40:00 [3]
LOK-gympa, ganska loj idag, blev bara fyra varv.
Running warm up/down 17:20 [1] 2.7 km (6:25 / km)
shoes: Asics DS Trainer 14
Lunk hem från gympan på tunga ben.
Sunday Apr 18, 2010 #
8 AM
Orientering race (Stafett) 54:00 [4] 8.9 km (6:04 / km)
ahr:154 max:160 slept:6.5 weight:82.8kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #1
Kolmårdskavlen
Sträckan: 6/???, +??? (Martin Johansson)
Laget: 19/???, +???
Jag hade fått äran att ta hand om förstasträckan idag med, hade höga förhoppningar efter fredagens fina lopp, men visste mycket väl att det bara kunde ha varit en "one hit wonder". Till ettan gick jag vägen runt och skulle springa upp precis före mossen, framför mig springer en turunsnubbe upp i skogen och jag får för mig att vi är framme (trots att nästan alla andra fortsätter på vägen). Ganska snabbt går det upp för mig att vi hoppat av för tidigt och att jag nu fick bröta grönområde. Så det var bara att försöka hålla så hög fart som möjligt för att inte vara allt för långt efter vid kontrollen. Gick bra fram och var vid kontrollen kanske runt 15:e eller så. Tuggade på ganska hårt mot andra för att plocka lite platser och ta en bättre position. Låg nu ganska långt fram med om inte vilka annars är Hasse Brolund och Tomas Stenström (min ledsagare även på svartnatta).Till femman gör de en liten krok medans jag råkar se stenen och kontrollen och tar den först. Lunkar sedan iväg försiktigt mot femman och låter Stenström gå ikapp och lägga mig sedan i rygg på honom. Vi gör dock en liten krok på sexan så vi trillar ner några platser i ledet. Mot sjuan kommer det någon jäkel i hög fart bakifrån och vill om, det visar sig vara Martin Johansson som har bra fart på benen. Ser att han efter att ha gått om går ur ledet och går lite snett från oss, jag väljer dock att följa Stenström och Brolund. De tuggar på och sköter det bra fram till varvningen där Erik Öhlund väljer att ansluta från något håll för att på vägen dra upp ett högra tempo. Nu börjar mina ben att känna sig rätt slitna så jag får kämpa ordentligt resten av banan. Andra slingan är betydligt mer kuperad och alla dessa uppförsbackar är inte bra för mina stackars klena ben som inte riktigt orkar det. Gjorde inga direkta bommar resten av vägen heller och jag lyckades bita i så att jag nästan var i rygg och inne som sjua. Nu visade det sig att Hasse var alldeles för snabb med stämplingen på sistakontrollen så han blev felstämplad, därmed sexa.
Figge plockade en plats, Putte, Artem och Mr Martinsson tappade några platser var så att vi slutade 19:e.
Sträckan: 6/???, +??? (Martin Johansson)
Laget: 19/???, +???
Jag hade fått äran att ta hand om förstasträckan idag med, hade höga förhoppningar efter fredagens fina lopp, men visste mycket väl att det bara kunde ha varit en "one hit wonder". Till ettan gick jag vägen runt och skulle springa upp precis före mossen, framför mig springer en turunsnubbe upp i skogen och jag får för mig att vi är framme (trots att nästan alla andra fortsätter på vägen). Ganska snabbt går det upp för mig att vi hoppat av för tidigt och att jag nu fick bröta grönområde. Så det var bara att försöka hålla så hög fart som möjligt för att inte vara allt för långt efter vid kontrollen. Gick bra fram och var vid kontrollen kanske runt 15:e eller så. Tuggade på ganska hårt mot andra för att plocka lite platser och ta en bättre position. Låg nu ganska långt fram med om inte vilka annars är Hasse Brolund och Tomas Stenström (min ledsagare även på svartnatta).Till femman gör de en liten krok medans jag råkar se stenen och kontrollen och tar den först. Lunkar sedan iväg försiktigt mot femman och låter Stenström gå ikapp och lägga mig sedan i rygg på honom. Vi gör dock en liten krok på sexan så vi trillar ner några platser i ledet. Mot sjuan kommer det någon jäkel i hög fart bakifrån och vill om, det visar sig vara Martin Johansson som har bra fart på benen. Ser att han efter att ha gått om går ur ledet och går lite snett från oss, jag väljer dock att följa Stenström och Brolund. De tuggar på och sköter det bra fram till varvningen där Erik Öhlund väljer att ansluta från något håll för att på vägen dra upp ett högra tempo. Nu börjar mina ben att känna sig rätt slitna så jag får kämpa ordentligt resten av banan. Andra slingan är betydligt mer kuperad och alla dessa uppförsbackar är inte bra för mina stackars klena ben som inte riktigt orkar det. Gjorde inga direkta bommar resten av vägen heller och jag lyckades bita i så att jag nästan var i rygg och inne som sjua. Nu visade det sig att Hasse var alldeles för snabb med stämplingen på sistakontrollen så han blev felstämplad, därmed sexa.
Figge plockade en plats, Putte, Artem och Mr Martinsson tappade några platser var så att vi slutade 19:e.
 |
| From Kartor 2010 |
Saturday Apr 17, 2010 #
Note
slept:7.5 weight:82.5kg (rest day)
Efter nattens tävling så var det sovmorgon och vila som gällde. Benen kändes inte så trötta som jag trodde det skulle göra. Blev en runda plastkastning för att få röra lite på mig.
Friday Apr 16, 2010 #
8 PM
Orientering race (Natt-OL) 47:39 [4] 8.0 km (5:57 / km)
ahr:154 max:167 slept:8.0 shoes: Inov-8 X-talon 212 #1
Svartnatta i team med Martinsson.
Sträckan: 3/100, +0.06 (Tomas Stenström)
Laget: 19/93, +2.51 (IFK Ume)
Sprang förstasträckan i ett mycket starkt startfält. Fick en mycket bra start och när jag i början kände att jag ville springa in i skogen så dök Mats Troeng upp precis framför och dök in i skogen. Så jag gav mig av efter honom. Hade även Lidingö (Skarholt) och en Lysellgrabb runt mig. Låg strax bakom dessa tre hela vägen fram mot kontrollen, men när vi sprang under kraftledningen fortsatte de bara framåt så jag fick vika tillbaks kanske 100-200 meter för att ändå vara tvåa vid min kontroll. Killen framför snubblade och jag fick leda orienterande mot andrakontrollen. Där visade jag att jag inte ska ligga först utan gjorde en liten krok och la mig sedan längre ner i klungan. Till trean var jag tyvärr inte riktigt med på kartan (eftersom jag vill springa ikapp det jag tappade på tvåan). Det fick till följd att vi stannade för tidigt (annan gaffel), men jag lyckades lokalisera mig och kunde plocka kontrollen utan allt för stort tapp. På väg mot fyran hade jag bestämt mig för att gå vägen runt, men när några framför mig vek av på en släpstig råkade jag bara hänga på där. Förstår inte varför och jag bestämde mig för att jag nu fick försöka köra på hårt så jag inte skulle tappa på de som sprang runt. Sprang ikapp och förbi Hasse Brolund och jagade ikapp burken vilket fick till följd att jag var med i täten vid fyran ändå.
Gick sedan bra 5, 6, 7 och jag låg långt fram med Tomas Stenström, Lysell och Lidingö men med hela ledet bakom. Gjorde en liten krok på åttan men var ändå i tät till 8 och 9. Till tian delade de framför upp sig vilket fick till följd att jag inte visste hur jag skulle springa och tog något "eget" där jag trasslade genom grönområden och skit istället för att gå runt. Så vid tian var jag en bit ner i klungan. Fick dock se Stenströms rygg längre fram och jobbade ikapp mig där så att jag vid 11 och 12 var i täten igen. 13:e kontrollen blev det virrigt vid precis i ringen, jag sprang först åt helt fel håll men lyckades ändå hitta kontrollen som kanske 3:a eller så. Tog mig snabbt förbi en kille men sedan kom dagens plump, när Lilleman gick om och la sig mellan mig och Stenström på väg mot sista. Jag hade ingen spurt att använda mig av men lyckades ändå hålla tredjeplatsen trots mycket starka namn bakom.
En mycket bra förstasträcka med riktigt pigga ben, hade aldrig några problem att hänga med den framför och hade kunnat öka om det hade behövts.
Erik gjorde tyvärr inte vad han skulle. Att tappa till 19:e plats var rätt okej i det här startfältet, men att släppa förbi Figge är INTE ok.
Resultat: http://www.vingakersok.nu/sn2010/resklassstrplac.h...
Ingen karta eftersom GPS:en ballade ur totalt.
Sträckan: 3/100, +0.06 (Tomas Stenström)
Laget: 19/93, +2.51 (IFK Ume)
Sprang förstasträckan i ett mycket starkt startfält. Fick en mycket bra start och när jag i början kände att jag ville springa in i skogen så dök Mats Troeng upp precis framför och dök in i skogen. Så jag gav mig av efter honom. Hade även Lidingö (Skarholt) och en Lysellgrabb runt mig. Låg strax bakom dessa tre hela vägen fram mot kontrollen, men när vi sprang under kraftledningen fortsatte de bara framåt så jag fick vika tillbaks kanske 100-200 meter för att ändå vara tvåa vid min kontroll. Killen framför snubblade och jag fick leda orienterande mot andrakontrollen. Där visade jag att jag inte ska ligga först utan gjorde en liten krok och la mig sedan längre ner i klungan. Till trean var jag tyvärr inte riktigt med på kartan (eftersom jag vill springa ikapp det jag tappade på tvåan). Det fick till följd att vi stannade för tidigt (annan gaffel), men jag lyckades lokalisera mig och kunde plocka kontrollen utan allt för stort tapp. På väg mot fyran hade jag bestämt mig för att gå vägen runt, men när några framför mig vek av på en släpstig råkade jag bara hänga på där. Förstår inte varför och jag bestämde mig för att jag nu fick försöka köra på hårt så jag inte skulle tappa på de som sprang runt. Sprang ikapp och förbi Hasse Brolund och jagade ikapp burken vilket fick till följd att jag var med i täten vid fyran ändå.
Gick sedan bra 5, 6, 7 och jag låg långt fram med Tomas Stenström, Lysell och Lidingö men med hela ledet bakom. Gjorde en liten krok på åttan men var ändå i tät till 8 och 9. Till tian delade de framför upp sig vilket fick till följd att jag inte visste hur jag skulle springa och tog något "eget" där jag trasslade genom grönområden och skit istället för att gå runt. Så vid tian var jag en bit ner i klungan. Fick dock se Stenströms rygg längre fram och jobbade ikapp mig där så att jag vid 11 och 12 var i täten igen. 13:e kontrollen blev det virrigt vid precis i ringen, jag sprang först åt helt fel håll men lyckades ändå hitta kontrollen som kanske 3:a eller så. Tog mig snabbt förbi en kille men sedan kom dagens plump, när Lilleman gick om och la sig mellan mig och Stenström på väg mot sista. Jag hade ingen spurt att använda mig av men lyckades ändå hålla tredjeplatsen trots mycket starka namn bakom.
En mycket bra förstasträcka med riktigt pigga ben, hade aldrig några problem att hänga med den framför och hade kunnat öka om det hade behövts.
Erik gjorde tyvärr inte vad han skulle. Att tappa till 19:e plats var rätt okej i det här startfältet, men att släppa förbi Figge är INTE ok.
Resultat: http://www.vingakersok.nu/sn2010/resklassstrplac.h...
Ingen karta eftersom GPS:en ballade ur totalt.
Thursday Apr 15, 2010 #
Note
slept:7.5 weight:82.7kg (rest day)
Med gårdagens trötta ben i åtanke var det idag dags för en vilodag. Blev lite plastkastning istället.
Wednesday Apr 14, 2010 #
11 AM
Running 58:35 [2] 10.3 km (5:41 / km)
ahr:97 max:114 slept:8.0 weight:83.4kg shoes: Asics DS Trainer 14
Den träningsverken jag hade igår visade sig vara grymt mycket värre idag. Om jag försökte sträcka ut musklerna så stretade de direkt. Stälde därmed in mina planer på lunchintervaller. Men eftersom vädret var så fint tänkte jag att en liten lugn runda på lunchen kanske kunde mjuka upp lite inför kvällen. Fick med mig Drymlarn på en lugn sväng i vallaskogen på lunchen. Musklerna mjuknade faktiskt lite mot slutet av passet.
9 PM
Orientering race (Natt-KM) 58:53 [3]
ahr:138 max:152 shoes: Asics Dirt Dog Spike Grå #1
Natt-KM, Rimforsa
3/6, +4.06 (Figge)
Resultat: http://www.lok.se/index.php?page=1115
De där lite mjuka musklerna som jag tyckte att jag fått efter förmiddagen var nu borta igen. Kunde mao inte trycka på, dessutom var benen ganska tunga så det gick inte så speciellt fort idag. Men jag höll i orienteringen relativt stabilt åtminstone. Enda tills jag på slutet råkade tänka att jag inte hade missat någonting, då blev det såklart två bommar i rad varav den andra (12:an) blev nästan två minuter. Illa.
Eftersom det gick så sakta så lyckades Erik slå mig med 15 sek och tog därmed hem dagens pinne.
Peter - Erik: 4 - 12
3/6, +4.06 (Figge)
Resultat: http://www.lok.se/index.php?page=1115
De där lite mjuka musklerna som jag tyckte att jag fått efter förmiddagen var nu borta igen. Kunde mao inte trycka på, dessutom var benen ganska tunga så det gick inte så speciellt fort idag. Men jag höll i orienteringen relativt stabilt åtminstone. Enda tills jag på slutet råkade tänka att jag inte hade missat någonting, då blev det såklart två bommar i rad varav den andra (12:an) blev nästan två minuter. Illa.
Eftersom det gick så sakta så lyckades Erik slå mig med 15 sek och tog därmed hem dagens pinne.
Peter - Erik: 4 - 12
Orientering warm up/down 8:50 [2]
shoes: Asics Dirt Dog Spike Grå #1
Lite nerjogg efteråt.
Tuesday Apr 13, 2010 #
6 PM
Running (Martins bana) 19:23 [4] 4.5 km (4:18 / km)
ahr:153 max:159 slept:8.0 weight:82.9kg shoes: Salomon SpeedCross 2
Dags att försöka springa lite snabbt i skogen. Hade en hel del träningsverk efter gårdagens rockgympa lite här å där. Försökte ändå köra på hyffsat direkt och fick med mig burken med en liten lucka bakåt. Efter knappt fem minuter gick han om och ifrån. När vi kom till de nya partierna vid hygget strax före passagen av 2½ så gjorde jag fetbort mig. Hade pinnen säkert ihand eftersom martinsson var kanske femton sek bakom och jag kände mig relativt "pigg". Men så sprang jag fel när det saknades markeringar. När jag åter hade virrat mig tillbaks till rätt spår så var Figge och AB ikapp. Och när jag passerade 2½ såg jag Martinsson på toppen av backen. Urk. Tappade lite motivation då. Men efter en stund fick jag upp farten lite mer när jag bestämde mig för att jag skulle försöka öka avståndet bak till figge och AB.
Eftersom jag gjorde min stora blunder så delades det inte ut någon pinne idag.
Resultat: http://www.lok.se/index.php?page=1114
Eftersom jag gjorde min stora blunder så delades det inte ut någon pinne idag.
Resultat: http://www.lok.se/index.php?page=1114
Running warm up/down 41:19 [2] 6.5 km (6:21 / km)
shoes: Salomon SpeedCross 2
Ett varv som uppvärmning och en sväng nerjogg efteråt.
Monday Apr 12, 2010 #
6 PM
Styrka (Rockgympa) 50:00 [3]
slept:8.5 weight:83.9kg
Det vanliga, kroppen kändes helt okej återhämtad nu.
Sunday Apr 11, 2010 #
10 AM
Orientering 58:54 [3] 8.0 km (7:22 / km)
slept:8.5 weight:82.8kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #1
Tänkte att det var dags att börja röra lite på mig igen så jag hängde med Erik till OKS o-ringenträning i Olstorp. Väl där såg jag robban och tänkte att jag kan följa upp honom lite idag när jag ändå inte ska köra på hårt själv. Han skötte sig ganska okej idag faktiskt, men så var inte banan sådär supersvår heller (vilket ju är ganska väntat när det går där). Kände mig riktigt sliten (inte så konstigt), framförallt i uppförsbackarna där benen knappt bar mig. Trevligt att få komma ut i skogen och springa lite orientering. Ska bli kul med mer av den varan framöver.
Saturday Apr 10, 2010 #
Note
slept:9.0 weight:81.2kg (rest day)
Idag kände jag inte av sjukdomen nånting, men musklerna var rejält slitna och kroppen några (typ tre) kilo för lätt. Men kunde i varje fall äta och leva som vanligt förutom träningen dådå..
Friday Apr 9, 2010 #
10 AM
Note
slept:10.0 weight:82.6kg (sick)
Lider såklart fortfarande av sviterna, kunde dock äta en normal frukost idag. Men sov ganska dåligt, mest pga att ryggen pajjat av allt säng/soff-liggande.
Thursday Apr 8, 2010 #
Note
slept:10.0 weight:83.3kg (sick)
Vaknar vid 23-tiden och känner att det inte är bra alls, han precis ut till porslinstronen innan det var dags å tömma magen. Blev sedan ytterligare 4-5 djupa samtal med tronen under natten. Jummy! Sen var det bara å försöka överleva dagen, fick i mig några skeda fil till lunch, ytterligare ett par skedar fil och en banan på kvällen. Ytterligare lite senare på kvällen började det dock ordna till sig mycket bättre då jag kände mig lite hungrig och åt en liten bit lasagne innan jag kröp till kojs.
Wednesday Apr 7, 2010 #
Note
slept:7.5 weight:84.4kg (sick)
Vaknar och känner mig lite småtrött men inget mer allvarligt med det. Packar väskan för lunchträning. Under förmiddagen börjar magen kännas lite uppsvullen och kroppen allmänt sliten. Benen kändes ungefär som efter sista intervaller igår.Som "tur" var så var det ingen annan som skulle springa lunchintervaller så det var lätt att ställa in det passet. Fick i mig ovanligt lite lunch och under eftermiddagen blev det bara sämre. Kroppen kändes helt förstörd.
vid 15-tiden kastade jag in handduken och åkte hem. Däckade i sängen nästan på en gång med sov väldigt dåligt.
vid 15-tiden kastade jag in handduken och åkte hem. Däckade i sängen nästan på en gång med sov väldigt dåligt.
Tuesday Apr 6, 2010 #
6 PM
Running intervals (Handikappintervaller) 25:05 [4] 7.28 km (3:27 / km)
slept:8.0 weight:83.2kg shoes: Puma complete Trailfox II
Varvintervaller på handikappspåret (1,8 km) eftersom lok-milen fortfarande var snöbeklädd. Hade tänkt springa fem stycken, men vaderna blev ordentligt trötta, låren började få kämpa ordentligt och dessutom lite skavsår på det. Tappade mycket tid på fjärde när Figge la ner och Erik var lite för långt bakom. Därmed fick det räcka så. Hade lite drygt 1½ minuts vila mellan intervallerna. Figge fick vara riktkarl, därav det dryga.
Varvtider (snittpuls):
6.12 (141) - 6.12 (148) - 6.15 (150) - 6.26 (150)
Varvtider (snittpuls):
6.12 (141) - 6.12 (148) - 6.15 (150) - 6.26 (150)
Running 24:28 [3] 4.2 km (5:50 / km)
shoes: Puma complete Trailfox II
Uppvärmning och nerjogg.
Monday Apr 5, 2010 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Dags att åka hem igen, några timmar i bilen och valde att packa upp och handla mat när jag kom hem istället.
Sunday Apr 4, 2010 #
8 AM
Skidor Klassiskt (Skate) 30:00 [3] 7.5 km (4:00 / km)
slept:7.5 shoes: Madshus Hypersonic Classics
Inatt kom kylan så det blev mycket fin skare. Gav mig ut på ett härligt njutpass i solen och körde på skaren runt ikring. Löööööövly.
3 PM
Note
Försökte oss på ytterligare en dag med kite på fjället. Mycket fint väder med strålande sol och blå himmel. Tyvärr betydde det även att vinden var helt död och kiten låg platt på marken. Lyckades kämpa lite ibland när det kom några vindpustar åtminstone.
Saturday Apr 3, 2010 #
5 PM
Running 1:13:35 [2] 12.0 km (6:08 / km)
slept:7.5 shoes: Asics DS Trainer 14
Efter att ha tillbringat förmiddagen på fjället med kiten och eftermiddagen med lite diverse lek så gav jag mig ut på en löprunda på kvällen. Sprang norrut uppför mot Mörkret, benen var rejält tunga och trötta. Vände sedan tillbaks samma väg. Efter ungefär 45-50 min började det gå lite lättare (mindre tungt) att lyfta benen. Syster mötte upp i byn och vi joggade tillbaks + en liten extrasväng i ändå lägre fart sedan.
Friday Apr 2, 2010 #
2 AM
Note
slept:8.0 (rest day)
Förmiddagen spenderades på Drevfjället med Kiten. Eftermiddagen plockade jag fram mina skogshuggargener. Först lite vedhuggning och sedan granfällning. Ganska trött på kvällen så skippade träning.
Thursday Apr 1, 2010 #
7 AM
Running (Morgonjogg) 51:26 [2] 6.58 km (7:49 / km)
slept:8.0 shoes: Asics DS Trainer 14
Gav mig ut en sväng på morgonen före frukost. Tog på mig snöskorna och sprang längs älven för att reka efter övergång. Tyvärr så sjönk jag till knäna trots snöskorna så efter typ 10 min gav jag upp (hade inte hittat någon övergång) och sprang ut på vägen. Sprang i lite halvmjuka skoterspår på basvägen ner till bystugan och sedan en bit asfalt efter det. Härligt att vara i fjällen med spöregn (och under korta stunder snöslask istället).