Training Log Archive: PtrIn the 30 days ending Nov 30, 2009:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
Monday Nov 30, 2009 #
Note
slept:7.0 (injured) (sick)
Pucko!
Att träna relativt mycket och sova relativt lite och tro att jag ska hålla mig frisk är ju ungefär som att tro på tomten. Jaja, under eftermiddagen började jag känna mig hängig så jag skippade rockgympan och sov en stund istället. Vilket fick till följd att jag inte kunde somna på kvällen sen. Extra dumt. Men förhoppningsvis stannar det vid lite lätt huvudvärksantydan, trötthet och seg kropp.
Att träna relativt mycket och sova relativt lite och tro att jag ska hålla mig frisk är ju ungefär som att tro på tomten. Jaja, under eftermiddagen började jag känna mig hängig så jag skippade rockgympan och sov en stund istället. Vilket fick till följd att jag inte kunde somna på kvällen sen. Extra dumt. Men förhoppningsvis stannar det vid lite lätt huvudvärksantydan, trötthet och seg kropp.
Sunday Nov 29, 2009 #
Cykel (Mtb) 1:05:11 [2] 13.2 km (12.2 kph)
ahr:115 max:136 slept:8.0 (injured) shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)
En sväng i vallaskogen och sedan ett varv i Vidingsjö innan jag landade på LOK-g.
Orientering (Sunes bana) 30:21 [2] 4.2 km (7:14 / km)
ahr:114 max:127 (injured) shoes: Puma complete Trailfox II
Bytte om till löparskor och sprang korta banan på sunes bana vid LOK-g. Tog det lugnt och det funkade bra att springa faktiskt. Var lite stelt men fick aldrig ont. Najs!
Cykel (Mtb) 19:09 [2] 6.6 km (20.7 kph)
ahr:103 max:126 (injured) shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)
Hade tänkt ta ett varv på vidingsjöslingan på vägen hem från LOK-g. Precis när jag lämnat grusvägen gick kedjan av så det blev till å stå å pilla med det ett tag (hade kedjebrytare med mig). Blev sen lite kall och tog asfaltvägen hem istället.
Styrka (Bodypump) 50:00 [3]
(injured)
Bodypump på CH med Jakob och Elin. Som vanligt otroligt klen i armarna. Fick lite ont i tån när det blev mycket utfallssteg, men inte så speciellt farligt. Undrar om det blir lika mycket träningsverk den här gången?
Saturday Nov 28, 2009 #
Cykel long (Mtb) 2:02:43 [2] 28.63 km (14.0 kph)
ahr:106 max:127 slept:7.0 (injured) shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)
Började med att cykla ut till Lambo och lämna lite SI-enheter till Perma. Passade då på att ta ett varv i slaka innan jag försökte hitta några stigar bort mot vidingsjö. Körde typ 1½ varv där innan jag rullade hemåt. Var inte riktigt på hugget idag så det gick inte överdrivet fort, men långsamt..
Rullskidor (Stakintervaller) 30:54 [4] 9.6 km (3:13 / km)
ahr:130 max:141 (injured) shoes: Madshus Hypersonic Classics
Gav mig ut för lite långa tröskelintervaller på rullisarna på eftermiddagen. Start ungefär vid busshållsplatsen på bussgatan borta vid campushallen. Därifrån körde jag bussgatan in mot stan, när jag kom till tunneln vek jag upp på Y-ring och följde den tillbaks till brandstationen. När jag var nästan framme vid korsningen stannade jag och åkte sedan lugnt bort till starten igen. Var svårt å köra när jag åkte själv, så tiderna blev ganska risiga.
Ett varv ungefär 2.4 km.
Tider: 7.38 - 7.43 - 7.40 - 7.53
Vila: 2.22 - 2.21 - 2.28
Det är alltså tider som är ungefär 1 minut längre än när jag körde med Erik för ett tag sedan. Illa.
Ett varv ungefär 2.4 km.
Tider: 7.38 - 7.43 - 7.40 - 7.53
Vila: 2.22 - 2.21 - 2.28
Det är alltså tider som är ungefär 1 minut längre än när jag körde med Erik för ett tag sedan. Illa.
Rullskidor warm up/down 29:17 [2] 7.6 km (3:51 / km)
(injured) shoes: Madshus Hypersonic Classics
Uppvärmning, från mål till start och hem efteråt.
Friday Nov 27, 2009 #
Note
slept:7.5 (injured) (rest day)
Trötta ben behöver en vilodag. Blev även ytterligare en sväng till Roine på Manus friskvårdsklinik för lite ultraljud och massage. Får bli ytterligare en gång, men inte förrän den 8:e december.
Thursday Nov 26, 2009 #
Spinning intervals 48:01 [4]
ahr:132 max:153 slept:7.5 (injured)
Cycle Intervall 60 min på campushallen. Var ett bra pass men jag var ganska sliten i låren efter gårdagen så jag klarade inte riktigt att hålla så hög frekvens som jag önskade. Fick istället köra på tunga växlar och lite långsammare på några intervaller för att överleva. intervallerna var mellan 15 och 60 sek.
Running 15:05 [2] 2.32 km (6:30 / km)
ahr:115 max:126 (injured) shoes: Saucony Grid Type A
Tog några varv inne på löparbanan mellan spinning och rockgympa för att testa tån lite. Förutom att det kändes lite stelt i början så kände jag ingenting, men så gick det också väldigt långsamt. På gränsen till nivå 1. Farten gör att jag inte trycker ifrån så mycket så det är kanske inte helt att lita på. Men det får bli till å öka längd/hastighet framöver.
Styrka (Rockgympa) 50:00 [3]
(injured)
Med LiU i CH. Tre set med olika ledare: Fidde - burken och Liwing. Var väldigt trött i magen och hade svårt att orka med alla de övningarna. Benövningarna gick förvånansvärt bra. Klarade även av att hoppa på alla set, men jag kände att det började närma sig ont mot slutet av övningarna så helt bra är det visst inte. Men mycket bättre.
Wednesday Nov 25, 2009 #
Roddmaskin intervals 16:00 [4]
ahr:132 max:149 slept:7.5 (injured)
Lunchträning med Martinsson på CH.
Roddintervaller 4x4min med 1.30 vila.
Orkade inte riktigt köra tillräckligt hårt för att få upp en hög puls, blev mer av karaktären styrkeintervaller för låren.
Roddintervaller 4x4min med 1.30 vila.
Orkade inte riktigt köra tillräckligt hårt för att få upp en hög puls, blev mer av karaktären styrkeintervaller för låren.
Roddmaskin warm up/down 20:02 [2]
(injured)
Uppvärmning, mellan intervallerna och en kort sväng efteråt.
Styrka 10:00 [3]
(injured)
Lite styrka(skidmuskler) på gymmet efter rodden.
Spinning 51:38 [4]
ahr:136 max:156 (injured)
Spinning i campushallen efter jobbet: "60 min cycle" vilket som vanligt betyder ungefär 45 minuter. Mycket uppför och tungt, låren var ganska slitna efter förmiddagen men det funkade bra ändå.
Tuesday Nov 24, 2009 #
Rullskidor race (Rullskidkm) 31:58 [4] 10.29 km (3:06 / km)
ahr:146 max:158 slept:8.0 (injured) shoes: Madshus Hypersonic Classics
LiTHe Vilses KM i rullskidor.
5/9 +3.10 (Gustav Eklöf)
Banan gick i Villaryd och var en rundslinga på ungefär 1.7 km som vi åkte sex varv med minutstart. Jag körde på och tyckte att de första två varven gick skapligt bra. På tredje varvet började jag bli trött och när Oskar Eklöf blåste förbi försökte jag hänga på. Ajaj, det skulle jag inte ha gjort, gick mig lite stum och fick kriga en stund innan jag återhämtat mig. Kändes som om jag tappade lite fart hela vägen sen.
Varvtider (ungefärliga från GPS, riktiga kommer förhoppningsvis senare).
5.13 - 5.19 - 5.19 - 5.25 - 5.25 - 5.25
Resultat: http://213.115.231.99/~vilse/nyheter/nyhet.php?id=...
Biffen hade chansen att gå upp på tvåsiffrigt i den interna kampen (9-4 fortfarande) men han klantade till det och körde med lite för dåligt åtdragna muttrar (allt för att få lite extra rull) och tappade ena hjulet och fick därmed bryta. Hade varit bra om han fått lite tröstpoäng nu så han inte blir så ledsen i vår när han inte får några pinnar.
5/9 +3.10 (Gustav Eklöf)
Banan gick i Villaryd och var en rundslinga på ungefär 1.7 km som vi åkte sex varv med minutstart. Jag körde på och tyckte att de första två varven gick skapligt bra. På tredje varvet började jag bli trött och när Oskar Eklöf blåste förbi försökte jag hänga på. Ajaj, det skulle jag inte ha gjort, gick mig lite stum och fick kriga en stund innan jag återhämtat mig. Kändes som om jag tappade lite fart hela vägen sen.
Varvtider (ungefärliga från GPS, riktiga kommer förhoppningsvis senare).
5.13 - 5.19 - 5.19 - 5.25 - 5.25 - 5.25
Resultat: http://213.115.231.99/~vilse/nyheter/nyhet.php?id=...
Biffen hade chansen att gå upp på tvåsiffrigt i den interna kampen (9-4 fortfarande) men han klantade till det och körde med lite för dåligt åtdragna muttrar (allt för att få lite extra rull) och tappade ena hjulet och fick därmed bryta. Hade varit bra om han fått lite tröstpoäng nu så han inte blir så ledsen i vår när han inte får några pinnar.
Rullskidor warm up/down 59:23 [2] 13.7 km (4:20 / km)
ahr:114 (injured)
Till starten, två varv på banan och hem efteråt.
Note
(injured)
Ytterligare ett besök till Roine på Manus friskvård. Ungefär samma behandling som förra gången, först några minuter ultraljud och sen typ 20 min massage av "foten". Avslutade med lite kinesologtejp(tar inget ansvar för om namnet är rätt) som ska hjälpa till genom att lyfta huden och därmed öka blodcirkulationen. Blir ytterligare ett besök på fredag.
Monday Nov 23, 2009 #
Running (Morgonjogg) 32:44 [2] 5.4 km (6:04 / km)
ahr:99 max:108 slept:7.0 (injured) shoes: Asics DS Trainer 14
Gav mig ut en sväng före frukost för att testa tån lite. Körde med tejpning (egen not: fyra remsor) enligt förslaget från i fredags. Tån gjorde tyvärr lite småont direkt när jag sprang iväg, men bestämde mig för att prova lite mer. Efter ungefär en kvart kände jag inte längre av nånting, vilket kan ha flera orsaker. Antingen var det tejpningen som ställde till det i början och när den efter hand släppte lite så kanske det blev bättre? Det skulle även kunna vara att jag fått ut lite mer adrenalin i kroppen vilket gjorde att smärtan gick över. Eller så var det skavsåret efter tejpen mellan tårna som tog överhanden ;)
Kanske får ta och göra ett test med lite mer än lunkfart någon dag.
Kanske får ta och göra ett test med lite mer än lunkfart någon dag.
Styrka (LOK-gympa) 40:00 [3]
(injured)
Vanliga stationsgympan, fyra varv. Fick ont i tån under lite påfrestande övningar för tån på andra varvet så fick köra lite alternativt på varv tre och fyra.
Sunday Nov 22, 2009 #
Cykel long (Mtb) 2:08:26 [3] 25.4 km (11.9 kph)
ahr:126 max:146 slept:9.0 (injured) shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)
En sväng MTB på morgonen. Började med att köra en sväng på vallaslingan först, fortsatte sedan bort till Vidingsjö där jag körde två varv på slingan där. På det andra varvet skippade jag några röda slingor färre där jag ändå bara slirade/gick brevid cykeln. Tog mig sedan tillbaka till vallaslingan och avslutade det varvet innan jag tog mig hem.
Rullskidor 1:00:54 [2] 15.7 km (3:53 / km)
ahr:116 max:149 (injured) shoes: Madshus Hypersonic Classics
En myssväng rullisar med Martinsson i regnet på kvällen. Började med att rulla ut mot malmslätt men kom på att vi kunde ju åka och reka banan inför tisdagens vilse-km i rullskidor.
Saturday Nov 21, 2009 #
Rullskidor 1:06:37 [2] 18.7 km (3:34 / km)
ahr:115 max:134 slept:8.0 (injured) shoes: Madshus Hypersonic Classics
Var i Örebro och tog rullskidorna på en sväng ut mot Kil. Åkte till korsningen mot frösvidal där cykelvägen tar slut. Vände och åkte tillbaks igen.
Friday Nov 20, 2009 #
Note
slept:7.5 (injured) (rest day)
Åkte till Örebro efter jobbet istället för att träna.
Var på förmiddagen iväg med tån igen, fick lite värmebehandling med ultraljud och en rejäl massage av tån. Han visade även hur jag skulle kunna tejpa och sedan prova att jogga lite med det för att se om det kan funka.
Var på förmiddagen iväg med tån igen, fick lite värmebehandling med ultraljud och en rejäl massage av tån. Han visade även hur jag skulle kunna tejpa och sedan prova att jogga lite med det för att se om det kan funka.
Thursday Nov 19, 2009 #
Styrka (Rockgympa) 50:00 [3]
slept:8.0 (injured)
Rockgympa med LiU, Fidde höll första två seten och Liwing det sista. Efter att ha varit i stockholm och kommit hem ganska sent var inte kroppen speciellt pigg. Lyckades dock som tur var tvinga iväg mig till ch. Väl där var första setet helt avskyvärt men sen släppte det lite.
Wednesday Nov 18, 2009 #
Note
slept:7.0 (injured) (rest day)
Med jobbet i Älvsjö och bodde kvar till torsdagen så ingen träning idag.
Tuesday Nov 17, 2009 #
Ellips intervals 20:00 [4]
ahr:148 max:161 slept:7.5 (injured)
Lunchintervaller på Ellipsmaskinen i Ericssongymmet. 2-minutare med 40 sek vila, 10 st. Höll en ganska stabil nivå utom sjunde intervaller som blev en liten dipp. I övrigt kan jag nu allt om mirakelkrämer mot finnar och hur man ska dansa sig till fastare mage.
Ellips warm up/down 22:31 [2]
(injured)
Uppvärmning, intervallvila och nervärmning på ellipsen.
Rullskidor 1:18:49 [3] 21.3 km (3:42 / km)
ahr:131 max:153 (injured) shoes: Madshus Hypersonic Classics
På kvällen blev det till å dra på pjäxor, rullskidor och stavar. Det vankades rullskidpass med "Rullskidligan". Till start kom förutom jag själv även Oskar Eklöf, Jacob Wallenhammar och Emil Jönsson. Den sistnämnde något klenare och vek av ganska tidigt. Vi körde y-ring ut mot mjärdevi som vi rundade, och rullade sedan vidare ut mot malmslätt. Vi körde runt flygfältet bort till Saab innan vi vände och åkte tillbaka via Uni, bussgatan och Hagaberg. Oskar var snäppet starkare än mig och på slutet när jag och Jacke hade släppt av honom i Ryd fick jag lägga mig i rygg för att hänga med. Klen i axlar/armar som stumnar ganska snabbt.
Note
(injured)
Var tillbaka till Herr Holmertz för att spana in röntgen"plåten". Tån såg mycket fin ut och det enda han kunde konstatera var att det inte rör sig om någon skelettskada. Det han gav som svar är att det är skada i någon mjukdel och att det kommer bli bra. Men det kan ta typ 6 månader till ett år och det går inte att göra "nånting" åt det. Upplyftande. Han trodde såklart att det bästa är att hålla mig borta från löpning och annan aktivitet som påverkar tåleden men att det säkert går att springa, vilket i så fall kan leda till längre läketid (men ingen försämring). Ett förslag är att köra med värme i form av tex antiiflammatorisk gel i 10-dagarsperioder. Han gav mig även visitkort till Manus friskvårdsklinik och Roine Carlsson. Han håller på med lite diverse specialeffekter som ultraljud-, laser- och ackupunkturbehandlingar. Han rekomenderade ett telefonsamtal dit för att se om han kan göra nånting. Så det är kanske läge att prova det för att få snabbare läkeprocess, för ett år utan löpning lockar inte..
Monday Nov 16, 2009 #
Styrka (Rockgympa) 50:00 [3]
slept:7.5 (injured)
Körde i princip ordinarie program men tog det lite lugnt på hopplåtarna och lät hälarna vara i backen en hel del för att spara tån. Lät även utsidan på foten ta värsta "smällarna".
Sunday Nov 15, 2009 #
Note
slept:6.5 (injured) (rest day)
Efter gårdagens inflyttningsfest hos Honkie blev det inte så mycket sova innan vi var tvungna att bege oss till Finspång för upptakt. Kände när jag väl kom hem sen att jag var ganska trött så bestämde mig för att ta vilodag.
Saturday Nov 14, 2009 #
Cykel (Mtb) 1:01:54 [3] 20.5 km (19.9 kph)
ahr:122 max:138 slept:10.5 (injured) shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)
Tänkte ge mig ut på slingan i vidingsjö ett eller två varv med mtb:n. Tyvärr så började frambromsen gnälla reden i vallaskogen så jag övergav mina skogsplaner och körde lite grusväg istället. Det var dock inte speciellt upphetsande så det blev bara en timme.
Friday Nov 13, 2009 #
Styrka (Maxstyrka) 10:00 [3]
slept:7.5 (injured)
När övriga var inne och lekte i friidrottshallen så gick jag och Martinsson in i gymmet på CH istället. Efter en mycket lätt uppvärmninge på ellipsen så skulle vi försöka oss på lite maxstyrka för benen. Ungefär 4x4 per övning.
1. Benböj (låst stång i x-led och y-led eftersom de lösa var upptagna), 75 kg(inklusive stången) på axlarna.
2. Utfall med extra vikt, en hantel i varje hand á 16 kg.
3. Ett ben upp på "trappsteg" med 25 kg-stång på axlarna.
Överlag lite för lite vikter, men eftersom det var första gången så ville jag ha det lite lättare. Dessutom kul med träning som tar typ en timme med 10 min effektiv tid.. friidrottsträning? ;)
1. Benböj (låst stång i x-led och y-led eftersom de lösa var upptagna), 75 kg(inklusive stången) på axlarna.
2. Utfall med extra vikt, en hantel i varje hand á 16 kg.
3. Ett ben upp på "trappsteg" med 25 kg-stång på axlarna.
Överlag lite för lite vikter, men eftersom det var första gången så ville jag ha det lite lättare. Dessutom kul med träning som tar typ en timme med 10 min effektiv tid.. friidrottsträning? ;)
Ellips warm up/down 15:00 [1]
(injured)
Thursday Nov 12, 2009 #
Spinning 49:38 [4]
ahr:140 max:159 slept:7.5 (injured)
"Cycle Intervall 60 min" stog på programmet men ordinarie ledare var sjuk och vikarien höll i ett halvdant pass. Det var ganska mycket fokus på lätta växlar och högt tempo. Tyvärr var benen inte riktigt pigga på det så det fick bli lite lägre tempo men med tyngre växlar istället.
Styrka (Rockgympa) 50:00 [3]
(injured)
Rockgympa med LiU efter spinningen, första två omgångarna leddes av Liwing och sista av burken. Fick köra alternativt på första låten i varje omgång för att spara tån.
Wednesday Nov 11, 2009 #
Spinning 45:00 [4]
slept:8.0 (injured)
Spinning i campushallen: "60 min cycle". Hade tyvärr glömt pulsklockan hemma, men märkligt nog gick det faktiskt att träna ändå ;)
Tuesday Nov 10, 2009 #
Note
slept:8.0 (injured) (rest day)
Vila, hade en liten strimma av hopp(som jag inte riktigt trodde på) om att komma hem i rimlig tid. I skrivande stund (typ 20) sitter jag i bilen och har inte passerat Jönköping ännu. Ingen träning idag mao.
Monday Nov 9, 2009 #
Note
slept:8.0 (injured) (rest day)
Vilodag, åkte till Göteborg med jobbet på kvällen. Blev mat och någon öl istället.
Sunday Nov 8, 2009 #
Cykel (Mtb) 1:37:17 [3] 19.9 km (12.3 kph)
ahr:117 max:142 slept:8.0 (injured) shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)
Blev lite ändrade planer så det fick bli träning idag ändå. Tog en sväng på mtb:n. Först drygt ett varv på vallaslingan sen iväg till Vidingsjö. Där hittade jag två nya röda slingor som de gjort. Den första går i de nordöstra delarna och innebär en ganska stor förlängning av banan. Det var en ganska fin extrabit. Sen var det även en extra sväng när man kommer ut på grusvägen vid startplatsen. Där körde man upp på toppen av vidingsjömasivet. Väl på toppen hakade man på "back8n", på baksidan var det ganska slirigt när jag skulle cykla utför på skrå. Upp i liftbacken tog det stopp ganska snabbt. Sen var det lite kringelkrok ner och upp igen. Tyvärr svårt å få fästa (= jag är kass). Körde sen sista biten av slingan innan jag begav mig hemåt igen.
Styrka (Bodypump) 50:00 [3]
(injured)
Eftersom jag missar morgondagens LOK-gympa så fick det bli ett andra pass med "Bodypump 60" på Campushallen. Var ganska effektivt och bara typ 10 minuter som användes till vila/stretching. De flesta rörelserna var snälla så det var inga större problem att hänga på. Inte helt lätt å veta vad jag skulle ha för vikter men använde Kokos som referens och körde ungefär samma.
Saturday Nov 7, 2009 #
Note
slept:9.0 (injured) (rest day)
Ytterligare en vilodag. Den här gången lite smygstyrka i Stefans trädgård med att släpa runt på plattor.
Friday Nov 6, 2009 #
Note
slept:7.5 (injured) (rest day)
Efter träning i dagarna fyra är det såklart dags för vila i dagarna tre.
Röntgen av tån idag, får resultatet på återbesöket hos läkaren om drygt en vecka.
Röntgen av tån idag, får resultatet på återbesöket hos läkaren om drygt en vecka.
Thursday Nov 5, 2009 #
Ellips intervals 30:00 [4]
ahr:140 slept:7.0 (injured)
Tog mig till Ericssongymmet på förmiddagen och tog plats på ellipsmaskinen framför Smallville. Körde 4-3-2-1-1-2-3-4-4-3-2-1 med 1/3 vila. Var lite sliten i låren efter de senaste dagarnas träning.
Ellips warm up/down 23:13 [2]
ahr:125
Uppvärmning, mellan intervallerna och en kort stund efteråt.
Wednesday Nov 4, 2009 #
Spinning 47:04 [4]
ahr:141 max:160 slept:7.0 (injured)
Ytterligare ett "60 min cycle" på Campushallen. Den här gången var det mer tyngre växlar och mer stå upp. Dvs mer lårstyrka än puls.
Styrka (Gym) 30:00 [3]
(injured)
Efter spinningen så hängde jag med Kokos i gymmet. Först körde jag lite rodd och ellips innan han kom. Sen fokuserade vi på beach 2010 med övningar för överkroppen.
Tuesday Nov 3, 2009 #
Spinning 51:24 [4]
ahr:148 max:166 slept:7.5 (injured)
Idag fick det bli "comeback" på spinning. Det var ett par år sedan men det funkade precis som då. "60 min cycle" stod på programmet, dvs drygt 45 min cykel och knappt 15 min stretching. Kom lite tidigt så fick lite bonuscykel i början. Det var mest sittande cykel med intervaller av olika slag, de flesta med höjt tempo men även några med högre motstånd. Roligare än man kan tro, får bli mer av det här närmsta veckorna. Hade väldigt hög puls, så det var fint, undrar om det kan ha å göra med att jag precis kommit tillbaka från förkylningen eller om det helt enkelt var så jobbigt. Det får framtiden utvisa.
Monday Nov 2, 2009 #
Styrka (Rockgympa) 45:00 [3]
slept:8.0 (injured)
Rockgympa, började få känningar i tån på slutet av första låten på första varvet. Skippade första låten på de två resterande varven och körde annat där istället.
Sunday Nov 1, 2009 #
Cykel (Mtb) 47:32 [3] 12.55 km (15.8 kph)
ahr:124 max:145 slept:8.0 (injured) shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)
Tog en lugn och fin sväng på Mtb:n när jag kommit hem från Novembersprinten. Ett drygt varv på vallaslingen + en sväng på grusvägarna ute i vidingsjö. Lite ovant med så brett styre, men annars kändes den mycket fin :)
Note
(injured)
Tillbringade förmiddagen som publik på novembersprinten. Men nu har jag tjockat till mig tillräckligt. Det är dags att få ett slut på det här larvet som varit de senaste månaderna och börjar träna. Idag börjar det, mtb, rullskidor, gym, spinning, ellips osv.. Dags å vässa armbogarna och bli en grym förstasträckslöpare till våren!
Sluta gnälla börja träna får gälla from nu..
Sluta gnälla börja träna får gälla from nu..