Training Log Archive: PtrIn the 30 days ending Sep 30, 2009:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | |||||||||||||||||||||
Wednesday Sep 30, 2009 #
Ellips (Lunchträning) 1:00:15 [2]
ahr:94 max:104 slept:7.5 (injured)
Körde ett mycket hårt och härdande pass på ellipsmaskinen i ericssongymmet på lunchen. Höll knappt distanstempo under den timmen jag höll på.
Tuesday Sep 29, 2009 #
Note
slept:7.5 (injured) (rest day)
Måste ju börja försiktigt (eller nåt). Had efunderingar på att cykla lite på LOK-g när de andra sprang. Men efter att ha pratat lite med Kalle inför xcrace så började jag prata träning med Janne Lundgren istället.
Monday Sep 28, 2009 #
Styrka (LOK-gympa) 40:00 [3]
slept:8.5 (injured)
Dags å dra igång träningen så smått igen, fyra varv stationsgympa. Dags för fem varv nästa gång?
Sunday Sep 27, 2009 #
Note
slept:6.0 (injured) (rest day)
Även idag tog jag ytterligare en vilodag, lika bra å passa på.
Saturday Sep 26, 2009 #
Note
slept:8.0 (injured) (rest day)
Höll till i Örebro, orkade inte bry mig om att träna något alternativt utan tog totalvila istället.
Friday Sep 25, 2009 #
Note
slept:8.0 (injured) (rest day)
Vila, åkte till Örebro.
Thursday Sep 24, 2009 #
Note
slept:8.0 (injured) (rest day)
Frisk idag, men skippar träning någon/några dagar eftersom jag ändå håller på och läker stortån.
Wednesday Sep 23, 2009 #
Note
slept:9.0 (injured) (sick)
Fortfarande ont i halsen på morgonen, men det blev bättre och bättre under dagen så framåt kvällen var jag i princip frisk.
Tuesday Sep 22, 2009 #
Note
slept:9.5 (injured) (sick)
Ont i halsen idag med, men med mycket sömn så har den värsta tröttheten och vekheten i kroppen försvunnit.
Monday Sep 21, 2009 #
Note
slept:8.0 (injured) (sick)
Kände mig väldigt trött när jag vaknade, men inte mer än det. Under dagen växte tyvärr en känsla fram i halsen som är alldeles för bekant. Framåt eftermiddagen började det kännas i hela kroppen och halsen mådde inte bra.
Sunday Sep 20, 2009 #
Rullskidor 46:43 [2] 12.5 km (3:44 / km)
ahr:97 max:112 slept:8.0 (injured) shoes: Madshus Hypersonic Classics
Efter att ha gått på TC hela dagen och tittat på finalen blev jag ganska sugen på att träna. När det sedan blev stillasittande ett gäng timmar och svullande av godis kände jag att jag behövde komma ut och röra lite på mig. Det fick därmed bli en lättare tur på rullskidorna runt mjärdevi och en bit ut mot Malmslätt. Sedan hem via Gamla Linköping.
Saturday Sep 19, 2009 #
Orientering race (Lång-SM) 1:09:24 [4] *** 9.0 km (7:43 / km)
ahr:144 max:156 spiked:7/14c slept:8.0 (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #1
Lång-SM norr om Strömstad
H21 heat A
21/33, +12.06 (Peter Öberg)
När jag kollar på defenitionshållaren inser jag att det kommer finnas långsträckor, endast 14 kontroller på banan. Mycket riktigt, en rejäl långsträcka till första, drygt två km. Hittar ett vägval runt vänster med väg + åkerlöpning större delen av banan. Det verkar dessutom vara ganska "lätt" att ta kontrollen därifrån. Lyckas tyvärr inte vrida tillbaka ordentligt när jag ska ner på vägen och får trassla lite. Sen har jag som vanligt problemet att pressa på hårt när jag inte har någon att springa mot. Trasslar tyvärr till det lite när jag lämnat åkrarna och ska försöka orientera sista biten. Tappar säkert 1½-2 minuter på slutet av sträckan eftersom jag även lyckas slå till med en krok.
Till tvåan tar jag nog ett ganska dåligt vägval då det inte var speciellt löpvänligt nedanför branterna. När jag väl kommer upp för branterna är jag lite osäker var jag är men har tur och trillar över min kontroll.
Trean ok.
Upp mot fyran springer jag lite utan att ha någon kontroll och springer på en rygg på någon i ett annat heat. Lyckas styra upp det innan det blir någon större krok.
Femman, åter en långsträcka ~2.8 km, först hade jag tänkt mig något rakt-på-vägval. Men upp mot fyran mötte jag en löpare och tog en extra titt på kartan och såg då det fina väg-vägvalet runt vänster. Vänder ganska snabbt och försöker hålla fart på vägen. När jag sedan ska lämna vägen tänkte jag bege mig upp i sänkan mot kontrollen. Jag springer dock som en kratta här och springer bitvis uppe på skrå för att sen trilla ner. Upp på skrå igen och trilla ner igen. Riktigt dåligt. Borde ha legat i botten (där det trots allt var gansk ok) och borrat istället. Lyckades dessutom komma lite snett ner mot kontrollen sen.
Gör ytterligare en liten krok på sexan men tar sen sju och åtta bra.
Till nian slarvar jag och tänker att jag bara ska följa brantkanten och ska sen se höjden nedanför. Ligger dock lite för högt upp och snurrar till det en sväng.
10-12 går bra men gör en krok på 13:e.
Hade inte ens i närheten av samma flyt, kartkontakt eller fokus som förra helgen. Inget katastroflopp även om det inte var speciellt bra. Jag behöver lite mer konstant kartläsning för att kunna hålla ihop det tror jag. Nu tappar jag istället fokus och kände tex att det gjorde ont i tån när jag sprang. Eftersom det inte ens var i närheten av att räcka till final (7.12 ifrån) så börjar min löpfriamedpillerätandeitvåveckorsperiod idag.
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Bana med rutt: http://ptr.gotdns.org/training/090919_lang_sm.jpg
H21 heat A
21/33, +12.06 (Peter Öberg)
När jag kollar på defenitionshållaren inser jag att det kommer finnas långsträckor, endast 14 kontroller på banan. Mycket riktigt, en rejäl långsträcka till första, drygt två km. Hittar ett vägval runt vänster med väg + åkerlöpning större delen av banan. Det verkar dessutom vara ganska "lätt" att ta kontrollen därifrån. Lyckas tyvärr inte vrida tillbaka ordentligt när jag ska ner på vägen och får trassla lite. Sen har jag som vanligt problemet att pressa på hårt när jag inte har någon att springa mot. Trasslar tyvärr till det lite när jag lämnat åkrarna och ska försöka orientera sista biten. Tappar säkert 1½-2 minuter på slutet av sträckan eftersom jag även lyckas slå till med en krok.
Till tvåan tar jag nog ett ganska dåligt vägval då det inte var speciellt löpvänligt nedanför branterna. När jag väl kommer upp för branterna är jag lite osäker var jag är men har tur och trillar över min kontroll.
Trean ok.
Upp mot fyran springer jag lite utan att ha någon kontroll och springer på en rygg på någon i ett annat heat. Lyckas styra upp det innan det blir någon större krok.
Femman, åter en långsträcka ~2.8 km, först hade jag tänkt mig något rakt-på-vägval. Men upp mot fyran mötte jag en löpare och tog en extra titt på kartan och såg då det fina väg-vägvalet runt vänster. Vänder ganska snabbt och försöker hålla fart på vägen. När jag sedan ska lämna vägen tänkte jag bege mig upp i sänkan mot kontrollen. Jag springer dock som en kratta här och springer bitvis uppe på skrå för att sen trilla ner. Upp på skrå igen och trilla ner igen. Riktigt dåligt. Borde ha legat i botten (där det trots allt var gansk ok) och borrat istället. Lyckades dessutom komma lite snett ner mot kontrollen sen.
Gör ytterligare en liten krok på sexan men tar sen sju och åtta bra.
Till nian slarvar jag och tänker att jag bara ska följa brantkanten och ska sen se höjden nedanför. Ligger dock lite för högt upp och snurrar till det en sväng.
10-12 går bra men gör en krok på 13:e.
Hade inte ens i närheten av samma flyt, kartkontakt eller fokus som förra helgen. Inget katastroflopp även om det inte var speciellt bra. Jag behöver lite mer konstant kartläsning för att kunna hålla ihop det tror jag. Nu tappar jag istället fokus och kände tex att det gjorde ont i tån när jag sprang. Eftersom det inte ens var i närheten av att räcka till final (7.12 ifrån) så börjar min löpfriamedpillerätandeitvåveckorsperiod idag.
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Bana med rutt: http://ptr.gotdns.org/training/090919_lang_sm.jpg
Friday Sep 18, 2009 #
Note
slept:7.5 (injured) (rest day)
Resa till Krokstand en bit utanför Strömstad, det är dags för Lång-SM.
Thursday Sep 17, 2009 #
Rullskidor 1:03:50 [2] 18.4 km (3:28 / km)
ahr:102 max:129 slept:7.5 (injured) shoes: Madshus Hypersonic Classics
En lugn tur på rullskidorna med Erik. Vi hade pratat om typ 90 min men det landade på dryga timmen. Tog svängen runt mjärdevi - malmslätt - Skabbet - ryd - hem.
Wednesday Sep 16, 2009 #
Running (Lunchträning) 1:16:12 [2] 13.4 km (5:41 / km)
ahr:106 max:131 slept:8.0 (injured) shoes: Puma complete Trailfox II
Sprang en sväng ut mot Vidinsjö med Martinsson på lunchen.
Tuesday Sep 15, 2009 #
Running intervals 20:00 [4] 6.3 km (3:10 / km)
ahr:145 max:157 slept:7.0 (injured) shoes: Asics DS Trainer 14
LOK-intervaller på femman.
5x2 min med en minuts vila och sen 10x1 min med en min vila. Var länge sedan jag sprang intervaller nu så det var riktigt kul. Blev dock ganska trött under enminutrarna men kunde samla lite kraft till de sista tre. Hade Martinsson och Erik A som sparring den här gången. Biffen visade på styrka under enminutrarna.
5x2 min med en minuts vila och sen 10x1 min med en min vila. Var länge sedan jag sprang intervaller nu så det var riktigt kul. Blev dock ganska trött under enminutrarna men kunde samla lite kraft till de sista tre. Hade Martinsson och Erik A som sparring den här gången. Biffen visade på styrka under enminutrarna.
Running warm up/down 17:43 [2] 3.2 km (5:32 / km)
(injured) shoes: Asics DS Trainer 14
Uppvärmning och nerjogg.
Note
(injured)
Var till läkaren idag, Jonas Holmertz på Idrottsmedicinskt centrum. Han klämde och kände lite och föreslog två veckor uppehåll från löpning. Kunde jogga lite lätt om det inte gjorde ont (men det gör det så det går bort). Fick dessutom tabletter mot inflammation och värk som jag ska äta två ggr om dagen. Under tiden jag äter dessa fick jag inte träna med hög puls. Han tyckte styrketräning och långa lugna pass kunde funka bra. Starten på denna period får bli efter lång-SM.
För den nyfikne är det "Tradil 400 mg" jag fick ut. 1 tablett innehåller: Dexibuprofen 400 mg
För den nyfikne är det "Tradil 400 mg" jag fick ut. 1 tablett innehåller: Dexibuprofen 400 mg
Monday Sep 14, 2009 #
Styrka 40:00 [3]
slept:8.0 (injured)
Fyra varv stationsgympa.
Sunday Sep 13, 2009 #
Orientering race (Stafett-SM) 1:07:14 [4] *** 10.9 km (6:10 / km)
ahr:154 max:162 spiked:21/22c slept:8.5 (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #1
Stafett-SM utanför Målilla, sträcka 1.
Laget: Felstämplade på sista
Sträckan: 44/112, +4.46, Fredrik Johansson (Lidingö)
La mig ganska mitt i klungan i början för att se när det började splittra sig mot första. Valde därefter det ledet som jag tyckte verkade bäst. Vi kom lite långt ner men tog första utan något egentligen misstag. Sen gick det på ett gäng kontroller och jag tyckte mig ha täten en bit framför. Det var ganska bra sikt så man såg nog ungefär 1-1½ minut framåt i terrängen. Gick bra hela vägen fram till varvningen. Tyvär tog det roliga slut där. På väg upp mot 14:e är det en ganska rejäl klättring, trött som jag är ser jag några stycken som avviker lite från ledet men tänker att de nog har en gaffel som ligger lite längre ner än min. Fortsätter upp för backen en bit till och ser att de andra stämplar en bit fram. Får inte ihop det men springer fram och kollar ändå. Det var såklart inte min kontroll och jag springer runt lite uppe på höjden och blir sur på mig innan jag inser att jag är för långt upp och springer ner till kontrollen som jag var kanske 20 meter från innan. En krok på ungefär 3 minuter blev det där. Sen går det bra de sista kontrollerna igen och jag kommer ihop med Denseln 1 (Erik IS) och Denseln 2 (Hasse). Kommer i mål mellan dessa båda.
Micke gör sedan ett bra lopp och plockar till 34. Erik har inte sin bästa dag idag och toppar ett inte allt för stabilt lopp med en felstämpling.
Resultat min gaffel (sträcka 1 och 3):
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Lagresultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Laget: Felstämplade på sista
Sträckan: 44/112, +4.46, Fredrik Johansson (Lidingö)
La mig ganska mitt i klungan i början för att se när det började splittra sig mot första. Valde därefter det ledet som jag tyckte verkade bäst. Vi kom lite långt ner men tog första utan något egentligen misstag. Sen gick det på ett gäng kontroller och jag tyckte mig ha täten en bit framför. Det var ganska bra sikt så man såg nog ungefär 1-1½ minut framåt i terrängen. Gick bra hela vägen fram till varvningen. Tyvär tog det roliga slut där. På väg upp mot 14:e är det en ganska rejäl klättring, trött som jag är ser jag några stycken som avviker lite från ledet men tänker att de nog har en gaffel som ligger lite längre ner än min. Fortsätter upp för backen en bit till och ser att de andra stämplar en bit fram. Får inte ihop det men springer fram och kollar ändå. Det var såklart inte min kontroll och jag springer runt lite uppe på höjden och blir sur på mig innan jag inser att jag är för långt upp och springer ner till kontrollen som jag var kanske 20 meter från innan. En krok på ungefär 3 minuter blev det där. Sen går det bra de sista kontrollerna igen och jag kommer ihop med Denseln 1 (Erik IS) och Denseln 2 (Hasse). Kommer i mål mellan dessa båda.
Micke gör sedan ett bra lopp och plockar till 34. Erik har inte sin bästa dag idag och toppar ett inte allt för stabilt lopp med en felstämpling.
Resultat min gaffel (sträcka 1 och 3):
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Lagresultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Rullskidor 57:35 [2] 16.1 km (3:35 / km)
ahr:103 max:128 shoes: Madshus Hypersonic Classics
En lugn tur på rullskidorna på kvällen med Biffen. Vi rullade österut i stan bort mot hjulsbro.
Saturday Sep 12, 2009 #
Note
slept:9.0 (injured) (rest day)
Tog det lugnt och tittade på medelfinalen på plats. Ville inte slita på tån i onödan och sparade på mina krafter inför morgondagen istället.
Friday Sep 11, 2009 #
Orientering race (Medel-SM) 33:49 [4] *** 5.4 km (6:16 / km)
ahr:154 max:168 spiked:16/19c slept:8.0 (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #1
Medeldstans-SM i Oskarshamn
15/39, +4.29 Johan Modig
Ett mycket bra lopp med en kontrollbomm och gick lite snett på båda långsträckorna. Totalt kanske 45 sek bom. Tryckte på ganska bra hela vägen men orkade inte riktigt hela vägen. Skulle behövt vara 2.18 bättre för att ta mig till final.
Fin terräng och kul bana.
Karta med rutt:
http://picasaweb.google.se/aronsson.peter/Kartor#5...
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
15/39, +4.29 Johan Modig
Ett mycket bra lopp med en kontrollbomm och gick lite snett på båda långsträckorna. Totalt kanske 45 sek bom. Tryckte på ganska bra hela vägen men orkade inte riktigt hela vägen. Skulle behövt vara 2.18 bättre för att ta mig till final.
Fin terräng och kul bana.
Karta med rutt:
http://picasaweb.google.se/aronsson.peter/Kartor#5...
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Thursday Sep 10, 2009 #
Note
slept:7.5 (injured) (rest day)
Ingen träning idag, istället resa ner till Oskarshamn för medel-sm.
Wednesday Sep 9, 2009 #
Ellips intervals 18:00 [4]
ahr:138 max:152 slept:8.0 (injured)
Eftersom jag inte kunde springa gårdagens intervaller körde jag dem på ellipsmaskinen på Ericssongymmet istället. 3-2-1 x 3 med en minuts vila. Började den här gången som en level 13 "archer" men efterhand som Xena började dominera mer å mer så levlade jag ner till 12 på sista setet för att öka takten.
Ellips warm up/down 24:00 [2]
(injured)
10 min uppvärmning, mellan intervallerna och fem min lugnt efteråt.
Rullskidor tempo 1:37:11 [4] 30.1 km (3:14 / km)
ahr:121 max:135 (injured) shoes: Madshus Hypersonic Classics
Martinsson lämnade återbud till kvällens rullskidpass till förmån för något annat. Jag passade då på att prova hans tårtutmaning: http://www.attackpoint.org/viewlog.jsp?userid=4120...
Öppnade relativt hårt i motvinden ut mot Ledberg som jag passerade efter 43.32. Stötte bara på två mindre problem (förutom motvinden), dels en fin vurpa (i gräset) i kröken efter nerförsbacken i malmslätt och sen ett vägarbete strax därefter. Tyvärr kände jag redan i Ledberg att krafterna började ta slut. Efter vändningen blev det dock medvind och det gick relativt bra att köra på bort till Kaga även om krafterna försvann mer och mer. Kom ut på Bergsvägen efter 1.01.49. Genomklappningen började nu märkas med trötta axlar och armar, inget vidare tryck i åkningen alls. Tog mig sen knappt upp för Glyttingebacken och hem därifrån var det knappt styrfart.
Landade på 1.37.11 vilket inte ens är nära, ligger i en annan tidsrymd. Jag är helt enkelt för klen(vilket iofs inte var någon nyhet).
Öppnade relativt hårt i motvinden ut mot Ledberg som jag passerade efter 43.32. Stötte bara på två mindre problem (förutom motvinden), dels en fin vurpa (i gräset) i kröken efter nerförsbacken i malmslätt och sen ett vägarbete strax därefter. Tyvärr kände jag redan i Ledberg att krafterna började ta slut. Efter vändningen blev det dock medvind och det gick relativt bra att köra på bort till Kaga även om krafterna försvann mer och mer. Kom ut på Bergsvägen efter 1.01.49. Genomklappningen började nu märkas med trötta axlar och armar, inget vidare tryck i åkningen alls. Tog mig sen knappt upp för Glyttingebacken och hem därifrån var det knappt styrfart.
Landade på 1.37.11 vilket inte ens är nära, ligger i en annan tidsrymd. Jag är helt enkelt för klen(vilket iofs inte var någon nyhet).
Tuesday Sep 8, 2009 #
Note
slept:7.5 (injured) (rest day)
Ville inte påfresta tån mer än nödvändigt. Skippade därmed intervallerna och kastade lite plast i rydsskogen istället. Tån gör lite ont när jag går, men om jag vinklar foten lite utåt går det bra.
Monday Sep 7, 2009 #
Orientering race (Sprint-KM) 15:02 [4] 3.0 km (5:01 / km)
ahr:151 max:162 slept:7.5 (injured) shoes: Puma complete Trailfox II
Vilses sprint-KM
7/38 +1.11 (Erik Liljekvist)
Rockgympan blev inställd så då valde jag att köra vilses sprint-KM istället. Som vanligt var vallamasivet start/mål. Gjorde ett relativt stabilt lopp utom kontroll 13 där jag tappade ungefär 50 sek (vilket var avståndet till Martinsson). Tån gjorde som vanligt ont, men när jag väl sprang tänkte jag inte så mycket på det.
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Det artar sig inge bra det här, ser ut som om Pippin har avgjort nu :(
Erik - Peter: 10 - 4
7/38 +1.11 (Erik Liljekvist)
Rockgympan blev inställd så då valde jag att köra vilses sprint-KM istället. Som vanligt var vallamasivet start/mål. Gjorde ett relativt stabilt lopp utom kontroll 13 där jag tappade ungefär 50 sek (vilket var avståndet till Martinsson). Tån gjorde som vanligt ont, men när jag väl sprang tänkte jag inte så mycket på det.
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Det artar sig inge bra det här, ser ut som om Pippin har avgjort nu :(
Erik - Peter: 10 - 4
Running warm up/down 22:34 [2] 4.8 km (4:42 / km)
shoes: Puma complete Trailfox II
Uppvärmning och hemjogg.
Sunday Sep 6, 2009 #
Orientering race (Stafett) 58:52 [4] *** 9.3 km (6:20 / km)
ahr:150 max:159 spiked:13/17c slept:8.0 (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #1
Stafett-DM vid Boxholm.
Plac: 4/10 + 16.48
Sprang sträcka två i "lag skadad" beståendes av Dryml - Mig - Martinsson. Alla tre med skador senaste tiden. Drymlarn gjorde inte sitt livs lopp på första och skickade ut mig ungefär 8 minuter efter. Jag gick ut precis bakom Micke som sprang i förstalaget men gick om honom redan på väg till första. Gjorde ett stabilt lopp med bara några ytterst små grejer på kanske totalt 60-90 sek samt ungefär en minut på tredje sista där jag tappade riktningen.
Höll ganska god fart i början, men orkade bara lite drygt halva banan innan farten fick sänkas något. Kunde inte ha gjort mycket(typ 2½ minut) bättre med dagens form.
Bra karta, kul bana och fin terräng(förutom slutet som var ganska stenigt).
Resultat min gaffel min sträcka:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Totalresultat:
http://www.boxholmsok.nu/Stafett-DM_%C3%96sterg%C3...
Plac: 4/10 + 16.48
Sprang sträcka två i "lag skadad" beståendes av Dryml - Mig - Martinsson. Alla tre med skador senaste tiden. Drymlarn gjorde inte sitt livs lopp på första och skickade ut mig ungefär 8 minuter efter. Jag gick ut precis bakom Micke som sprang i förstalaget men gick om honom redan på väg till första. Gjorde ett stabilt lopp med bara några ytterst små grejer på kanske totalt 60-90 sek samt ungefär en minut på tredje sista där jag tappade riktningen.
Höll ganska god fart i början, men orkade bara lite drygt halva banan innan farten fick sänkas något. Kunde inte ha gjort mycket(typ 2½ minut) bättre med dagens form.
Bra karta, kul bana och fin terräng(förutom slutet som var ganska stenigt).
Resultat min gaffel min sträcka:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Totalresultat:
http://www.boxholmsok.nu/Stafett-DM_%C3%96sterg%C3...
Saturday Sep 5, 2009 #
Rullskidor 58:23 [2] 15.5 km (3:46 / km)
ahr:105 max:135 slept:8.0 (injured) shoes: Madshus Hypersonic Classics
En lugn sväng på rullisarna med Martinsson. Åkte till malmslätt tor. Erik hade (som vanligt) sönder ena spetsen så det blev ytterligare lite lugnare åkning pga det.
Friday Sep 4, 2009 #
Ellips intervals 24:00 [4]
ahr:145 max:152 slept:7.5 (injured)
Ytterligare ett lunchpass på ellipsen, den här gången (3-2-1) x 4 med halva vilan. Pulsen steg för varje intervall, jag levlade efter hand som passet gick, började som level 10 men var på slutet level 13.
Ellips warm up/down 21:00 [2]
Uppvärmning, mellan intervallerna och sen lite efteråt.
Thursday Sep 3, 2009 #
Running race (Mjärdevistafetten) 10:41 [4] 3.3 km (3:14 / km)
ahr:160 max:169 slept:7.5 (injured) shoes: Saucony Grid Type A
Lag "Just do it" hade tänkt att åter försöka ta hem en seger i den så åtråvärda mjärdevistafetten. Till start kom laget, Hasse Brolund - Peter Alvarsson - Dirk Wallin - Jag.
Hasse gick ut hårt och tog kommandot direkt, vid växel hade han en lucka på ca 25 sek. Alvarsson gick sen stabilt och utökade till ungefär 45-50 sek. Dirk tappade sedan tyvärr mot en snabblöpt semconlöpare som gick ikapp och förbi med ungefär 45 sek.
Jag fick alltså gå ut på sista med Mats Wiklund i Semcon 45 sek före och sedan ganska långt ner till Perry Brolund i SKL. Försökte pressa på men ville inte gå mig stum direkt så körde på första halvan i ett ganska schysst tempo och när jag sedan fick höra att jag tagit in till 30 sek började jag öka. Höll sedan högre fart sista tredjedelen och närmade mig väldigt mycket men kom aldrig närmare än ungefär 10 sek. Borde ha försökt pressat hårdare tidigare, men inte mycket å göra åt nu i efterhand.
Tån gjorde ont under uppvärmningen men när jag väl sprang racet tänkte jag inte så mycket på det. Tyvärr lyckades jag inte bli sådär sjukt trött som jag hade hoppats på, vilket tyder på att jag gick lite för sakta första halvan. Illa.
Som tröst till förlusten så fick jag ett utlottat pris, ett presentkort på 800 kr hos Team Sportia.
Hasse gick ut hårt och tog kommandot direkt, vid växel hade han en lucka på ca 25 sek. Alvarsson gick sen stabilt och utökade till ungefär 45-50 sek. Dirk tappade sedan tyvärr mot en snabblöpt semconlöpare som gick ikapp och förbi med ungefär 45 sek.
Jag fick alltså gå ut på sista med Mats Wiklund i Semcon 45 sek före och sedan ganska långt ner till Perry Brolund i SKL. Försökte pressa på men ville inte gå mig stum direkt så körde på första halvan i ett ganska schysst tempo och när jag sedan fick höra att jag tagit in till 30 sek började jag öka. Höll sedan högre fart sista tredjedelen och närmade mig väldigt mycket men kom aldrig närmare än ungefär 10 sek. Borde ha försökt pressat hårdare tidigare, men inte mycket å göra åt nu i efterhand.
Tån gjorde ont under uppvärmningen men när jag väl sprang racet tänkte jag inte så mycket på det. Tyvärr lyckades jag inte bli sådär sjukt trött som jag hade hoppats på, vilket tyder på att jag gick lite för sakta första halvan. Illa.
Som tröst till förlusten så fick jag ett utlottat pris, ett presentkort på 800 kr hos Team Sportia.
Running warm up/down 30:00 [2] 4.29 km (7:00 / km)
shoes: Saucony Grid Type A
Uppvärmning genom att springa runt och hejja på streckorna innan.
Wednesday Sep 2, 2009 #
Ellips intervals 20:00 [4]
ahr:135 max:150 slept:8.0 (injured) shoes: Saucony Killkenny XC2
Eftersom det inte blev något intervallpass igår så begav jag mig ner till Ericssongymmet på lunchen och körde lite intervaller istället.
5 st 3 min med 1 min vila följt av 5 st 1 min med 1 min vila. Vaderna tog ganska mycket stryk, men funkade annars ganska bra.
5 st 3 min med 1 min vila följt av 5 st 1 min med 1 min vila. Vaderna tog ganska mycket stryk, men funkade annars ganska bra.
Ellips warm up/down 31:24 [2]
shoes: Saucony Killkenny XC2
Uppvärmning, mellan intervallerna och lite efteråt.
Note
(injured)
Ringe idag till "Medicinskt centrum" som är stället som Ekstrand hänvisar till. Eftersom jag varit hos Ekstrand tidigare så fick jag en tid utan att behöva någon remiss. Tyvärr hade de dåligt med tider så får inte komma dit förrän den 15:e september. Tills dess får det nog bli till å prova springa lite ändå och se om det blir värre.
Tuesday Sep 1, 2009 #
Running warm up/down 16:00 [2] 3.0 km (5:20 / km)
slept:8.0 (injured) shoes: Asics DS Trainer 14
Dags att försöka springa lite efter en veckas uppehåll från löpningen. Det gick precis lika illa som förra veckan. Sprang med på uppvärmningen men när de andra började springa intervaller sprang jag tillbaka till LOK-g.
Tån känndes bara lite i början, men efter ungefär 1 km började den göra ont varje steg. Frågan är om det inte gjorde mer ont idag än vad det gjorde för en vecka sedan.
Vila mer? Eller ska jag ignorera att det gör ont och springa ändå och hoppas att det blir bra? Det bästa är kanske att försöka lösa det på samma sätt som sist, dvs med en kortisonspruta. Tyvärr har Jan Ekstrand lagt ner sin klinik så måste hitta på något nytt ställe där detta kan göra. Och det måste göras snabbt, knappt två veckor kvar till SM.
Tån känndes bara lite i början, men efter ungefär 1 km började den göra ont varje steg. Frågan är om det inte gjorde mer ont idag än vad det gjorde för en vecka sedan.
Vila mer? Eller ska jag ignorera att det gör ont och springa ändå och hoppas att det blir bra? Det bästa är kanske att försöka lösa det på samma sätt som sist, dvs med en kortisonspruta. Tyvärr har Jan Ekstrand lagt ner sin klinik så måste hitta på något nytt ställe där detta kan göra. Och det måste göras snabbt, knappt två veckor kvar till SM.