Training Log Archive: PtrIn the 30 days ending Jun 30, 2009:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | |||||||||||||||||||||||||
Tuesday Jun 30, 2009 #
Orientering (OL-teknik) 41:19 [4] 5.3 km (7:48 / km)
ahr:137 max:147 slept:8.0 shoes: IceBug spirit
Åkte med Erik S och Per Magnusson(Stora norrland) till en karta en liten bit utanför Ö-vik på förmiddagen. Per hade en träningsorientering med uthängda snitslar som vi sprang. Jag började ganska bra men gjorde en hel del krokar. Missade även en del pga att jag inte såg snitslarna som hade blekts en del. En kul bana och återigen mycket fin terräng, men den sög ganska mycket i benen i alla mossar och backar vilket även toppades med sol och värme.
Running warm up/down 23:36 [2] 3.2 km (7:22 / km)
shoes: IceBug spirit
Uppvärmning och nerjogg.
Running (Joggtur) 39:46 [2] 6.63 km (6:00 / km)
ahr:106 max:136 shoes: Saucony Grid Fusion
På kvällen skulle Erik och Jenny packa lite, så då begav jag mig ut och joggade en sväng på spåren vid skyttis. Fina asfalterade rullskidspår.. mumma! Vill också ha.
Monday Jun 29, 2009 #
Running intervals (Skogsintervaller) 20:00 [4] 5.0 km (4:00 / km)
ahr:136 max:149 slept:8.5 shoes: IceBug spirit
Sprang skogsintervaller med Erik S. Sprang hemifrån honom och upp till skogen vid Skyttis (SM kartan från 2004 i Ö-vik). Där sprang vi 15 st 90-20 intervaller i skogen. Tanken var att det skulle ha varit 90-30, men jag hade visst minskat vilan någon gång. Farten var strax över tävlingsfart och sedan jogg på vilan. Var inte alls lika pigg idag som jag var igår, i början låg jag lite före Erik men efter några intervaller började jag bli alldeles matt i benen och Erik fick ligga och dra. Värme och kupering, mina två sämsta sidor, bra då att få öva lite på det :)
Running warm up/down 21:55 [3] 2.7 km (8:07 / km)
shoes: IceBug spirit
Uppvärmning, joggen på intervallvilan och nerjogg.
Sunday Jun 28, 2009 #
Orientering race (Medeldistans) 41:05 [4] *** 5.1 km (8:03 / km)
ahr:148 max:159 spiked:10/15c slept:8.0 shoes: IceBug spirit
Ångermanlands medeldistans-DM utanför Örnsköldsvik.
2/15 +1.33 (Stefan Sjölund)
Ville springa H21 banan, när vi kom till tävlingen frågade jag om det gick bra att få springa den. Då fixade de en ny klass till mig "H21 Övriga", så att jag fick springa samma bana. Fick starta efter DM-startfältet och fick även en motståndare i klassen.
Kändes ganska bra i början på vägen mot ettan och vidare upp över hygget. När jag sedan sprang in i skogen hade jag inte exakt koll på var jag lämnade hygget så jag snurrade såklart till det lite. Gick sedan skapligt men bitvis ganska långsamt. Klantade sedan till det lite på 10:an där jag inte riktigt hade koll på var jag gick upp på höjden.. Gick sedan bra resten av banan.
Tog hem "min" klass, men fick stryk av en Skogslöpare i dm-klassen.
Resultat "min" klass:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Resultat dm-klassen:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Karta med rutt:
http://picasaweb.google.se/aronsson.peter/Kartor#5...
2/15 +1.33 (Stefan Sjölund)
Ville springa H21 banan, när vi kom till tävlingen frågade jag om det gick bra att få springa den. Då fixade de en ny klass till mig "H21 Övriga", så att jag fick springa samma bana. Fick starta efter DM-startfältet och fick även en motståndare i klassen.
Kändes ganska bra i början på vägen mot ettan och vidare upp över hygget. När jag sedan sprang in i skogen hade jag inte exakt koll på var jag lämnade hygget så jag snurrade såklart till det lite. Gick sedan skapligt men bitvis ganska långsamt. Klantade sedan till det lite på 10:an där jag inte riktigt hade koll på var jag gick upp på höjden.. Gick sedan bra resten av banan.
Tog hem "min" klass, men fick stryk av en Skogslöpare i dm-klassen.
Resultat "min" klass:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Resultat dm-klassen:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Karta med rutt:
http://picasaweb.google.se/aronsson.peter/Kartor#5...
Running 37:00 [3] 7.4 km (5:00 / km)
ahr:108 max:144 shoes: IceBug spirit
Ville ha lite längre pass än "bara" en medeldistans så jag körde en ordentligt "uppvärmning". Sprang först 20 min på väg, 10 min nerför och sedan lika lång tid tillbaka. Efter det sprang jag upp på ett berg, ungefär 55 meters stigning, i skogen två gånger. Sedan vidare till start.
Running 36:02 [3] 7.21 km (5:00 / km)
ahr:124 max:145 shoes: IceBug spirit
Eftersom Erik var arrangör så skulle han ta in kontroller, vilket även jag då fick hjälpa till med. Fick vänta någon timme innan vi kunde börja ta in. Jag sprang först en sväng i backarna innan vi sprang iväg och hämtade in våra kontroller.
Märktes under kontrollintagningen att jag är i norrland, spanade in två stycken renar i skogen... ;)
Märktes under kontrollintagningen att jag är i norrland, spanade in två stycken renar i skogen... ;)
Saturday Jun 27, 2009 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Hos Erik och Jenny i Ö-vik. Blev en vandring till Slåttdalsskrevan på ett par timmar. Ingen riktig träning idag.
Friday Jun 26, 2009 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Efter gårdagens vurpa var det lite stelt i kroppen, så det fick hålla sig till vilodag. Dessutom körde det såklart ihop sig på jobbet såhär sista dagen före semestern. Kände även att det kunde vara bra med ett besök på vc för att kolla upp så inget är värre än jag tror. Blev klämd och känd lite på men inga konstigheter. Så länge jag inte får några yrsel/kräkkänslor eller mer ont i kroppen så behöver jag inte vara orolig. Det är inte bra att sitta stilla, ska gärna röra på mig, vilket jag tolkar till att det får bli träning lördag och söndag :)
I övrigt blir dagens akvitivtet promenaden ner till tåget som tar mig till Arlanda där flyget tar mig till Ö-vik för att hälsa på Erik och Jenny.
I övrigt blir dagens akvitivtet promenaden ner till tåget som tar mig till Arlanda där flyget tar mig till Ö-vik för att hälsa på Erik och Jenny.
Thursday Jun 25, 2009 #
Running intervals (Tröskelintervaller) 22:27 [4] 6.0 km (3:45 / km)
ahr:143 max:151 slept:7.5 shoes: Puma complete Trailfox II
Lunchträning med tröskelintervaller på jägarvallsspåret. Var lite sliten i framsida höger lår från start, mot slutet var båda låren ganska slitna. Hade tänkte tre eller fyra, men värmen, mina klena lår och mina planer på träning till kvällen gjorde att det fick räcka med tre. Sprang lite fel på den första så den blev kortare. Vila i 90 sekunder, var kanske lite i kortaste laget egentligen.
1. 7.08 (139)
2. 7.36 (143)
3. 7.43 (145)
1. 7.08 (139)
2. 7.36 (143)
3. 7.43 (145)
Running warm up/down 19:10 [2] 3.83 km (5:00 / km)
shoes: Puma complete Trailfox II
Uppvärmning, joggvila mellan intervallerna och en superkort nerjogg tillbaks till "Tre korvar".
Cykel tempo (Landsväg) 14:00 [4] 7.5 km (32.1 kph)
ahr:110 max:124 shoes: Nishiki(racer)
Tänkte mig ungefär en timmes tempo på racern. Började med att sätta nytt pers på cykelvägen till jobbet (7.25). Rullade sedan bort mot malmslätt, över järnvägen vid första bron, ner på andra sidan. Släpper lite på farten. När jag kommer ner mot den lilla parkeringsplatsen ser jag två vuxna ståendes vid en bil med en liten tjej (3-4 år) springandes runt. Börjar bromsa och svänger lite för att hålla mig borta från dem. Då kommer det utrusandes ytterligare en liten tjej bakom bilen, den här något äldre (kanske 6-7). Hon ser inte mig och jag inser att vi är på kollisionskurs så jag viker av åt höger (mot bilen). Då ser hon mig såklart, blir rädd och tar ett steg tillbaka. Problem är att där kommer jag i lite för hög hastighet, *POW", *schmackaboom* säger det när jag kör rakt på henne. Dunk säger det någon sekund senare när jag landar på huvet på andra sidan. Nu går det åt helvete tänkte jag, några sekunder senare står jag upp, liksom den lilla flickan. Hon blev såklart ganska chockad, och började gråta men fick i övrigt bara lite skruppsår vad det verkade som. Jag spräckte hjälmen ganska ordentligt (TACK hjälmguden!) men i övrigt blev det lite skrubbsår på ryggen (upp mot höger axel) och på vänster skinka. Cykeln fick sig en liten smäll, men efter bara lite meck så fungerar den igen. Jag fick sedan hoppa på cykeln och rulla hem (mycket långsamt).
Helt osannolikt att ingen kom till någon större skada, hade varit intressant att veta hur fort det gick, jag tyckte att jag bromsade en hel del, men det kändes som jag flög ganska fort genom luften. Första gången jag faktiskt haft "nytta" av hjälmen, visar hur viktigt det är. Utan hjälmen hade det garanterat varit något annat som spräckts.
Helt osannolikt att ingen kom till någon större skada, hade varit intressant att veta hur fort det gick, jag tyckte att jag bromsade en hel del, men det kändes som jag flög ganska fort genom luften. Första gången jag faktiskt haft "nytta" av hjälmen, visar hur viktigt det är. Utan hjälmen hade det garanterat varit något annat som spräckts.
C • Usch 3
Wednesday Jun 24, 2009 #
Inlines (Med stavar) 1:58:17 [3] 38.9 km (3:02 / km)
ahr:111 max:143 slept:8.0 shoes: Salomon (inlines)
Tog en distanstur med Erik i den varma fina vädret. Hans relativt nyfixade kullager hjälpte föga.. hans hjul är kassa, killen behöver köpa lite riktig utrustning :P
Åkte över Lambo, bort mot malmslätt men svängde av till vikingstad istället. Därifrån mot rappestad, forsa och till malmslätt.
Till Vikingstad hade jag haft en ganska lugn och skön tur, men där bytte vi inlines så även jag skulle få bli lite trött. Låg på bra tillbaka till malmslätt där jag låg på ungefär 140 i puls nästan hela vägen i ungefär 20 min. Sen gick musten ur min kropp och vi bytte tillbaka. Sen gled vi på väldigt lugnt tillbaka hem.
Åkte över Lambo, bort mot malmslätt men svängde av till vikingstad istället. Därifrån mot rappestad, forsa och till malmslätt.
Till Vikingstad hade jag haft en ganska lugn och skön tur, men där bytte vi inlines så även jag skulle få bli lite trött. Låg på bra tillbaka till malmslätt där jag låg på ungefär 140 i puls nästan hela vägen i ungefär 20 min. Sen gick musten ur min kropp och vi bytte tillbaka. Sen gled vi på väldigt lugnt tillbaka hem.
Tuesday Jun 23, 2009 #
Orientering (Teknik-ol) 53:47 [4] 7.2 km (7:28 / km)
ahr:150 max:159 slept:7.5 shoes: Asics Dirt Dog Spike Grå #1
Tjogetträning med TGOK, MAIF och OKM samt jag och Christian.
Började med att bli själv ganska snabbt efter startpunkten, men när vi närmade oss förstakontrollen kom jag ihop med övriga gänget. Blev lite osäker och tappade förbi några löpare. Tyckte jag kände mig tung i benen och trots att jag tog i så hängde många med. Sprang slarvigt mot tvåan tillsammans med Kalle kula och några till. Kände att jag hade problem att följa Kalle och AB som låg i täten. Lyckades bita med fram till 7:an där det bommades lite. Gick något lättare att springa på vägen och kunde gå om tex Christian som lät bli att bomma sjuan. Men när vi kom upp i skogen tog det stopp. Benen var rejält slitna och tog mig knappt framåt, fick släppa iväg en klunga med AB, AB-jr någon motala-nisse och någon tgok-pöjk. Fick senare även se både Kalle och Christian gå ikapp och förbi. Landade imål lite drygt 3 min efter segraren AB.
Antingen är det gårdagens rockgympa, eller så är det den här jäkla värmen, troligtvis en kombination. Ett himla slit var det i varje fall.
Dålig karta med rutt:
http://ptr.gotdns.org/training/090623_tjogettranin...
Resultat:
http://www.tgok.nu/start.php?pageid=4
Började med att bli själv ganska snabbt efter startpunkten, men när vi närmade oss förstakontrollen kom jag ihop med övriga gänget. Blev lite osäker och tappade förbi några löpare. Tyckte jag kände mig tung i benen och trots att jag tog i så hängde många med. Sprang slarvigt mot tvåan tillsammans med Kalle kula och några till. Kände att jag hade problem att följa Kalle och AB som låg i täten. Lyckades bita med fram till 7:an där det bommades lite. Gick något lättare att springa på vägen och kunde gå om tex Christian som lät bli att bomma sjuan. Men när vi kom upp i skogen tog det stopp. Benen var rejält slitna och tog mig knappt framåt, fick släppa iväg en klunga med AB, AB-jr någon motala-nisse och någon tgok-pöjk. Fick senare även se både Kalle och Christian gå ikapp och förbi. Landade imål lite drygt 3 min efter segraren AB.
Antingen är det gårdagens rockgympa, eller så är det den här jäkla värmen, troligtvis en kombination. Ett himla slit var det i varje fall.
Dålig karta med rutt:
http://ptr.gotdns.org/training/090623_tjogettranin...
Resultat:
http://www.tgok.nu/start.php?pageid=4
Running warm up/down 10:55 [2] 2.0 km (5:28 / km)
shoes: Asics Dirt Dog Spike Grå #1
Uppvärmning, ingen nerjogg då det ändå gick så långsamt mot slutet.
Monday Jun 22, 2009 #
Styrka (Rockgympa) 50:15 [3]
ahr:126 max:150 slept:8.0 shoes: Saucony Grid Fusion
Rockgympa vid vallamasivet. Körde återigen utan musik, det funkar, men är lite annorlunda.
Running warm up/down 23:02 [2] 3.0 km (7:41 / km)
ahr:105 shoes: Saucony Grid Fusion
Sprang till och från vallamasivet.
Sunday Jun 21, 2009 #
Running (Distans) 1:16:02 [3] 9.5 km (8:00 / km)
ahr:120 max:142 slept:8.0 shoes: IceBug spirit
Sprang ett distanspass med Burken, Micke och Lunda. Startade från stugan (~60 m.ö.h) och sprang sedan i skogen upp till Tomasboda och vidare upp till kilsbergens högsta punkt som ligger precis brevid (298 m.ö.h). Där gav Micke och Lunda upp och sprang tillbaka. Jag och burken gick ner i lite mossar en bit bortåt och tog en sväng genom naturreservatet "trolldalen". Förbi Stora Dammsjön och via Ullaviklint tillbaka till stugan.
Saturday Jun 20, 2009 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Dagen efter kvällen före.. Spelade lite fotboll i varje fall.
Friday Jun 19, 2009 #
Running (Mossfotboll) 15:14 [3]
ahr:138 max:153 slept:7.5 shoes: IceBug spirit
På midsommaraftonens förmiddag åkte vi upp till en mosse vid Kalltjärn och spelade lite olika sporter i mosse. Egentligen är det ju intervaller, av olika längd, men eftersom det är så sjukt jobbigt får även de korta pauserna när man stannar räknas med här. Hade lite längre vilopauser vid "grenbyte".
Först fotboll...
Först fotboll...
Running (Mossultimate) 16:12 [3]
ahr:141 max:156 shoes: IceBug spirit
..sen Ultimate (frisbee)...
Running (Mossrugby) 17:10 [3]
ahr:144 max:162 shoes: IceBug spirit
..lite rugby..
Running (Mossfotboll) 9:35 [3]
ahr:131 max:150 shoes: IceBug spirit
..och ytterligare lite fotboll...
Running 32:24 [2]
ahr:120 max:142
..innan vi sprang ner från Kalltjärn till Klockhammar. Sprang på grusvägen.
Thursday Jun 18, 2009 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Åkte till Örebro på kvällen.
Wednesday Jun 17, 2009 #
Running race (3000 m hinder) 10:51 [5] 3.0 km (3:37 / km)
ahr:163 max:168 slept:7.5 shoes: Saucony Killkenny XC2
DM i friidrott i Motala.
Tid: 10.51,42
Placering 2/3 + 0.40
När jag hörde talas om att det skulle vara DM på 3000 m hinder blev jag sugen på att vara med. Lyckades övertala Erik att också vara med så vi anmälde oss för våra nya klubb IK Akele. Väl på plats hade vi fått med oss Christian också. Ingen annan hade anmält sig så det var vi tre som skulle göra upp om det. Kände under uppvärmningen att kroppen var ungefär som man kan förvänta sig efter en veckas sjukdom, dvs seg och ganska vek. Erik skulle hålla jämna varv på 86 sek hade han sagt, men när vi passerade första varvet på dryga 70 så kände jag att det var läge att släppa och han drog sedan ifrån lite hela tiden. Christian släppte på en gång och blev varvad av Erik, men jag hade ungefär 100 meter kvar för att göra det. Kände mig tvungen att testa att klippa vattenhindret på sista varvet, något som faktiskt gick ganska bra, även om det blev lite extra blött. Näst bäst i Östergötland på 3000 meter hinder!
Ajaj vad ont jag kommer ha i vaderna imorgon.
Varvtider (första är från starten till varvpaseringen, dvs drygt 200)
38,1 - 1.21,7 - 1.26,2 - 1.26,2 - 1.29,1 - 1.30,3 - 1.30,7 - 1.28,7
Tyngst med att komma tvåa var att jag fick stryk av Erik:
Biffen - Peter: 6 - 4
Resultat: http://www3.idrottonline.se/templates/Page.aspx?id...
Tid: 10.51,42
Placering 2/3 + 0.40
När jag hörde talas om att det skulle vara DM på 3000 m hinder blev jag sugen på att vara med. Lyckades övertala Erik att också vara med så vi anmälde oss för våra nya klubb IK Akele. Väl på plats hade vi fått med oss Christian också. Ingen annan hade anmält sig så det var vi tre som skulle göra upp om det. Kände under uppvärmningen att kroppen var ungefär som man kan förvänta sig efter en veckas sjukdom, dvs seg och ganska vek. Erik skulle hålla jämna varv på 86 sek hade han sagt, men när vi passerade första varvet på dryga 70 så kände jag att det var läge att släppa och han drog sedan ifrån lite hela tiden. Christian släppte på en gång och blev varvad av Erik, men jag hade ungefär 100 meter kvar för att göra det. Kände mig tvungen att testa att klippa vattenhindret på sista varvet, något som faktiskt gick ganska bra, även om det blev lite extra blött. Näst bäst i Östergötland på 3000 meter hinder!
Ajaj vad ont jag kommer ha i vaderna imorgon.
Varvtider (första är från starten till varvpaseringen, dvs drygt 200)
38,1 - 1.21,7 - 1.26,2 - 1.26,2 - 1.29,1 - 1.30,3 - 1.30,7 - 1.28,7
Tyngst med att komma tvåa var att jag fick stryk av Erik:
Biffen - Peter: 6 - 4
Resultat: http://www3.idrottonline.se/templates/Page.aspx?id...
Running race (400 meter) 1:03 [5] 0.4 km (2:37 / km)
shoes: Saucony Killkenny XC2
DM 400 meter
Tid: 1.03,38
Plac: 3/3, +0.14,12
Efter Hinderloppet hoppade jag på 400-meter, för att skörda medaljer.. Blev trea på en tid runt 63. Hade hoppats på under 60, men hinderloppet satt i så det var mest någon sorts intervalltempo.
Vann gjorde Joni Jaako, kul att få springa mot någon som är så bra :)
Resultat: http://www3.idrottonline.se/templates/Page.aspx?id...
Tid: 1.03,38
Plac: 3/3, +0.14,12
Efter Hinderloppet hoppade jag på 400-meter, för att skörda medaljer.. Blev trea på en tid runt 63. Hade hoppats på under 60, men hinderloppet satt i så det var mest någon sorts intervalltempo.
Vann gjorde Joni Jaako, kul att få springa mot någon som är så bra :)
Resultat: http://www3.idrottonline.se/templates/Page.aspx?id...
Running warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Grid Type A
Tuesday Jun 16, 2009 #
Note
slept:7.5 (sick)
Fortfarande lite lätt snorigt, på morgonen kändes det inte så värst, men kände mig piggare ju längre dagen gick. Hade det inte varit för teamaktviitet med jobbet hade jag nog sprungit en lugn sväng på kvällen.
Monday Jun 15, 2009 #
Note
slept:8.0 (sick)
Fortfarande ganska snorigt och lite "ansträngt" i bröstet. En promenad nere i trädgårdsföreningen fick duga idag med.
C • sick 2
Sunday Jun 14, 2009 #
Note
slept:7.0 (sick)
Inte frisk, men ganska nära, var tvungen att röra på mig så spelade lite Tennis med Lunda. Kändes att kroppen inte är frisk.
Saturday Jun 13, 2009 #
Event: Jukola 2009
Note
slept:8.0 (sick)
Jukola.. vid datorn.. :(
Blev en heldag Trädgårdsföreningen och följande av Jukola, dvs lite för sent in på natten.
Inte alls lika snorig, dessutom ytterligare lite piggare i kroppen.
Blev en heldag Trädgårdsföreningen och följande av Jukola, dvs lite för sent in på natten.
Inte alls lika snorig, dessutom ytterligare lite piggare i kroppen.
Friday Jun 12, 2009 #
Note
slept:6.0 (sick)
Efter att ha däckat 1½ timme efter jobbet igår så var det inte mycket bättre och mina förhoppningar om Jukola började svalna. När jag sedan skulle sova blev det problem att somna eftersom jag sovit för mycket på eftermiddagen så när jag låg där och var bitter över att jag var sjuk så började jag inse att det inte skulle bli något.
När jag vaknade på fredagen var det kanske något lite bättre, men rejält snorig och fortfarande lite trasig i kroppen så var det bara att säga tack och gonatt till Jukola. Men så farligt kan det inte vara, näst roligast efter att åka på Jukola måste ju vara att INTE åka på Jukola. Eller?
När jag vaknade på fredagen var det kanske något lite bättre, men rejält snorig och fortfarande lite trasig i kroppen så var det bara att säga tack och gonatt till Jukola. Men så farligt kan det inte vara, näst roligast efter att åka på Jukola måste ju vara att INTE åka på Jukola. Eller?
Thursday Jun 11, 2009 #
Note
slept:8.0 (sick)
Gick och la mig tidigt men kunde inte somna, vaknade dock ganska utvilad, men med en snorig snok och en kropp som inte kände sig på hugget. Förhoppningsvis är det bättre än igår.
Jukola eller inte Jukola, det är frågan..
Jukola eller inte Jukola, det är frågan..
Wednesday Jun 10, 2009 #
Note
slept:7.5 (sick)
Sov dåligt på natten och under dagen började kroppen kännas risig. Åkte hem och sov 1½ timme och sedan kändes det något bättre.
Tuesday Jun 9, 2009 #
Running intervals (Skogsintervaller) 27:00 [4] 6.64 km (4:04 / km)
slept:7.5 shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Skogsintervaller på slingan bortåt Tinnerö.
Var riktigt sliten i rumpa och baksida lår. Den första uppförsbacken var en riktig pina och mjölksyran kom riktigt tidigt. Fick som vanligt upp farten efter andra backen när det bara var platt och utför kvar. Sprang åtta varv.
Tider: 3.30 - 3.31 - 3.32 - 3.32 - 3.30 - 3.26 - 3.31 - 3.33
Trampade lite snett på sjunde intervallen, kändes lite på kvällen, men blev nästan helt bra under natten.
Var riktigt sliten i rumpa och baksida lår. Den första uppförsbacken var en riktig pina och mjölksyran kom riktigt tidigt. Fick som vanligt upp farten efter andra backen när det bara var platt och utför kvar. Sprang åtta varv.
Tider: 3.30 - 3.31 - 3.32 - 3.32 - 3.30 - 3.26 - 3.31 - 3.33
Trampade lite snett på sjunde intervallen, kändes lite på kvällen, men blev nästan helt bra under natten.
Running warm up/down 31:40 [3] 5.6 km (5:39 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Monday Jun 8, 2009 #
Styrka (Rockgympa) 45:45 [3]
ahr:113 max:138 slept:7.5
Rockgympa på gräset vid vallamasivet. Efter att det regnat en hel del under eftermiddagen var det lite lätt fuktigt men det gick bra ändå. Slutade när vi väl kommit igång. Fem tappra själar var vi som körde tre varv, med fem till sex stycken 45-sekunders per "kroppsdel" per varv. Gick bra att köra trots att musiken saknades.
Running warm up/down 22:08 [3] 3.16 km (7:00 / km)
ahr:100 shoes: Saucony Grid Fusion
Jogg till och från vallamasivet.
Sunday Jun 7, 2009 #
Orientering (Distans-OL) 1:34:17 [3] 12.5 km (7:33 / km)
ahr:113 max:139 slept:9.5 shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Åkte ut med bröderna Gustavsson till Sandvik och sprang en gamal 43-kavlebana (+ lite till) i distanstempo. Vi sprang med en karta med bana och två tomma kartor och byttes runt lite vem som hade banan. Fint pass i kvällssolen.
Note
Spelade även knappt 2 timmar Ultimate på förmiddagen vilket sög ganska mycket i benen. Det märktes av något på träningen på kvällen, men inte så farligt.
Saturday Jun 6, 2009 #
Orientering race (Lång-KM) 56:25 [4] 8.6 km (6:34 / km)
ahr:146 max:154 spiked:12/20c slept:8.0 shoes: Asics Dirt Dog Spike Grå #1
LOK:s lång-km vid Prästomta.
Placering: 3/11 +1.13
Kände mig lite sliten efter hinderintervallern från igår, men det jag känt mig sliten av tidigare kändes som det var något bättre. Började med att välja stigvägval runt till ettan, försökte trycka på men tyckte inte att jag fick upp någon vidare fart. Fram till fyran tyckte jag det gick på bra, men kanske inte någon höjdarfart någonstans. Vid fyran hade jag dock lyckats överta ledningen.
Här fick jag syn på Jakob som startade två min före. Jag gick lite för mycket på hans rygg till femman och vi bommade båda kontrollen. Jag gick alldeles för långt innan jag sprang tillbaka och lyckades hitta kontrollen. Tappade ungefär 50 sek.
Gick sedan bra igen fram till tolvan där jag fick syn på Henke och jag drog något snett (tappade i princip inget på det). Han hängde på bra så jag trodde att jag sprang alldeles för sakta vilket såklart slutade med en mindre krok på 13 och en större grej på 14 där jag kom lite väster om kontrollen och blev ståendes en liten ståendes drygt 30 sek.
Efter detta började jag bli lite trött och tog ett lite dåligt vägval till 17 där jag gick rakt genom mossen. Till 18:e fick jag en lycka till Henke och hade här fortfarande ledningen.
Ut från 18 sprang jag och tittade på när henke bommade vilket fick till följd att jag sprang snett och hamnade en bra bit norr om kontrollen. Bommade en knapp minut och tappade ledningen. Till sistakontrollen stannade jag alldeles för tidigt och tittade en stund innan jag fortsatte längre ner till kontrollen.
Erik tog hem KM och tog därmed ledningen igen.
Biffen - Ptr: 5 - 4
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Placering: 3/11 +1.13
Kände mig lite sliten efter hinderintervallern från igår, men det jag känt mig sliten av tidigare kändes som det var något bättre. Började med att välja stigvägval runt till ettan, försökte trycka på men tyckte inte att jag fick upp någon vidare fart. Fram till fyran tyckte jag det gick på bra, men kanske inte någon höjdarfart någonstans. Vid fyran hade jag dock lyckats överta ledningen.
Här fick jag syn på Jakob som startade två min före. Jag gick lite för mycket på hans rygg till femman och vi bommade båda kontrollen. Jag gick alldeles för långt innan jag sprang tillbaka och lyckades hitta kontrollen. Tappade ungefär 50 sek.
Gick sedan bra igen fram till tolvan där jag fick syn på Henke och jag drog något snett (tappade i princip inget på det). Han hängde på bra så jag trodde att jag sprang alldeles för sakta vilket såklart slutade med en mindre krok på 13 och en större grej på 14 där jag kom lite väster om kontrollen och blev ståendes en liten ståendes drygt 30 sek.
Efter detta började jag bli lite trött och tog ett lite dåligt vägval till 17 där jag gick rakt genom mossen. Till 18:e fick jag en lycka till Henke och hade här fortfarande ledningen.
Ut från 18 sprang jag och tittade på när henke bommade vilket fick till följd att jag sprang snett och hamnade en bra bit norr om kontrollen. Bommade en knapp minut och tappade ledningen. Till sistakontrollen stannade jag alldeles för tidigt och tittade en stund innan jag fortsatte längre ner till kontrollen.
Erik tog hem KM och tog därmed ledningen igen.
Biffen - Ptr: 5 - 4
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Running warm up/down 10:00 [2] 1.8 km (5:33 / km)
shoes: Asics Dirt Dog Spike Grå #1
Friday Jun 5, 2009 #
Inlines (Med stavar) 45:59 [3] 15.0 km (3:04 / km)
ahr:110 max:144 slept:7.5 shoes: Salomon (inlines)
Åkte med Erik runt lambo och sedan till Campushallen, sen hem därifrån efter intervallerna.
Running intervals (Banintervaller) 10:56 [5] 3.0 km (3:39 / km)
ahr:147 max:158 shoes: Saucony Grid Type A
Fidde skulle köra hinderträning så jag och Erik hängde på. Enkilometersintervaller med två häckar och en plint(simulerat vattenhinder) per varv. Hindrena gjorde att det blev sjukt mycket jobbigare, dumt att hoppa uppåt och sedan landa neråt. Skulle behöva öva lite på hindertekniken. Var fortfarande sliten i benen, men lyckades överleva ändå.
Tid - Snittpuls
3.35 - 145
3.40 - 148
3.41 - 149
Tid - Snittpuls
3.35 - 145
3.40 - 148
3.41 - 149
Running warm up/down 14:30 [2] 2.8 km (5:11 / km)
shoes: Saucony Grid Type A
Uppvärmning och nerjogg inne i hallen.
Thursday Jun 4, 2009 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Benen fortfarande riktigt möra, var tungt i låren att cykla till jobbet. Fick lite massage av Anna på kvällen, kanske kan det hjälpa lite.
Wednesday Jun 3, 2009 #
Orientering race (Sprint-DM) 14:52 [4] 3.0 km (4:57 / km)
ahr:155 max:161 slept:7.5 shoes: Saucony Grid Fastarr
Hjulsbro,
Placering: 9/18 +0.57 P. Brolund
Började dåligt till ettan där jag inte alls han med på kartan och var inne och snuddade på förbjudet område. Detta fortsatte sedan några kontroller där jag inte alls han med på kartan. Lyckades knappt hålla koll på var jag var och ändå mindre på var jag skulle så det blev inte så värst bra. Först efter halva banan när det varit lite vägsträcka lyckades jag läsa in i förväg. Tyvärr strejkade låren idag, redan på väg mot ettan var det betongklubbor till lår.
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Bana med rutt: http://ptr.gotdns.org/training/090603_sprintdm.jpg
Placering: 9/18 +0.57 P. Brolund
Började dåligt till ettan där jag inte alls han med på kartan och var inne och snuddade på förbjudet område. Detta fortsatte sedan några kontroller där jag inte alls han med på kartan. Lyckades knappt hålla koll på var jag var och ändå mindre på var jag skulle så det blev inte så värst bra. Först efter halva banan när det varit lite vägsträcka lyckades jag läsa in i förväg. Tyvärr strejkade låren idag, redan på väg mot ettan var det betongklubbor till lår.
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Bana med rutt: http://ptr.gotdns.org/training/090603_sprintdm.jpg
Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Saucony Grid Fastarr
Note
Inte nog med att benen gick kass, Erik utjämnade också.
Erik - Peter: 4 - 4
Erik - Peter: 4 - 4
Tuesday Jun 2, 2009 #
Note
slept:7.3 (rest day)
Benen fortfarande lite sega, så passade på att göra ett sista ryck med E, D, B, H och deras vänner (= mina ovänner)..
Monday Jun 1, 2009 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Fortfarande sliten i kroppen, lite axlar, men annars har det flyttat sig till framsida lår.
Dagens ansträngning: Lite beachvolley på kvällen.
Dagens ansträngning: Lite beachvolley på kvällen.