Training Log Archive: PtrIn the 30 days ending Apr 30, 2009:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
Thursday Apr 30, 2009 #
Orientering (Teknik-ol) 28:27 [4] 4.0 km (7:07 / km)
slept:7.5 shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Sprang D21-banan på våran tävling kvällen innan (efter att jag hade satt ut några kontroller). Gick ganska långsamt men ganska okej förutom till tvåan där jag helt tappade riktningen i grönområdet. Benen var rätt slitna, därav den låga farten men ändå höga ansträngningen.
Orientering (Utsättning) 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Joggade runt och satte ut brädor och skärmar vid kontrollerna. Lagom uppvärmning.
Wednesday Apr 29, 2009 #
Orientering race (Sprintträning) 16:10 [4] 3.2 km (5:03 / km)
ahr:130 max:140 slept:7.0 shoes: Saucony Grid Fastarr
Sprang en sprintbana från ett gamalt vilse-km (-07) på Lunchen. Tyvärr hade jag tittat slarvigt på kartorna jag raffsat ihop så martinsson hade fått dambanan. Gjorde inga större krokar, men det var segt och någon riktig fart fanns det inte.
Jag hade tagit hem tävlingen den gången med dagens tid:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Jag hade tagit hem tävlingen den gången med dagens tid:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Running warm up/down 25:15 [2] 4.8 km (5:16 / km)
ahr:100 shoes: Saucony Grid Fastarr
Uppvärmning och nerjogg, till och från vallamassivet.
Inlines (med stavar) 1:01:46 [3] 21.5 km (2:52 / km)
ahr:107 max:136 shoes: Salomon (inlines)
Var rejält sliten i låren så att springa var inte aktuellt, blev istället en Inlinestur med martinsson, slaka->lambo->malmslätt (vände där) ->uni -> hem. Lätt att känna sig stark när jag åker med honom eftersom han sackar efter hela tiden ;)
Blev av typen fartlek med hög fart blandat med glidartempo.
Blev av typen fartlek med hög fart blandat med glidartempo.
Tuesday Apr 28, 2009 #
Running tempo (Martins bana) 39:23 [4] 9.4 km (4:11 / km)
ahr:145 max:156 slept:7.0 shoes: Puma complete Trailfox II
Var riktigt sliten i framförallt låren efter senaste dagarnas träning. Trodde det skulle bli en riktigt tung tur med en lång tid som resultat. Som vanligt var det ingen som ville ta tät i början så jag fick köra på. Fick upp ett ganska bra tempo där låren inte skrek efter hjälp för mycket. Fick AB i rygg första varvet och fick slita för att försöka hålla honom bakom. När han la av efter ett varv blev det tungt på en gång och jag tappade fart. När jag andra gången sprang över det nya hygget såg jag figge en bit bakom. Efter slalombacken och elljusspåret var figge i princip i rygg och jag försökte öka farten för men det gick inte så mycket fortare. Precis innan cykelvägen med asfalt gick figge om och jag försökte hänga på, men efter bara 10-20 meter kändes det som om låren skulle gå av och jag tappade honom. När jag sedan sprang förbi LOK-g såg jag att jag bara tappat 17-18 sek mot första varvet och att figge inte var så långt före trots allt. Tryckte på lite extra och jobbade mig ganska snabbt ikapp. Bestämde mig för att vara med in i mål, något som benen fick lida för. Mjölksyran kom men jag var med hela vägen, kändes fint.
Varv 1: 19.32 (142)
Varv 2: 19.51 (147)
Varv 1: 19.32 (142)
Varv 2: 19.51 (147)
Running warm up/down 23:27 [2] 4.0 km (5:52 / km)
ahr:105 shoes: Puma complete Trailfox II
Uppvärmning och nerjogg.
Monday Apr 27, 2009 #
Styrka (Rockgympa) 50:00 [3]
slept:7.0 shoes: Saucony Killkenny XC2
Rockgympa i bäckskolan, idag fick jag själv bestämma vilka övningar som skulle köras och hur länge :)
Lekte lite med pinne och boll efteråt, två mot två, var helt slut när vi började spela, men lite gick det att slåss ändå. :)
Lekte lite med pinne och boll efteråt, två mot två, var helt slut när vi började spela, men lite gick det att slåss ändå. :)
Sunday Apr 26, 2009 #
Orientering race (Medeldistans) 47:23 [4] *** 5.6 km (8:28 / km)
ahr:135 max:148 spiked:9/18c slept:8.0 shoes: Asics Dirt Dog Spike Grå #1
H21E, medeldistans, Finspång.
39/47, +13.54 (Oleksandr Kratov)
Medeldistans i Finspång, började bra till kontroll ett och två, till trean gick det bra tills jag var kanske 20 meter från kontrollen, då fick jag för mig att jag var fel och sprang åt ett annat håll. Fortsatte sedan att strula några kontroller. Långsträckan till tian gick ganska okej men sedan gjorde jag en rejäl krok till tolvan. Och ytterligare en krok på 15. Var relativt sliten efter gårdagens tävling+träning, men inte så farligt. Kändes mest på slutet när det gick så kass.
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Karta: http://ptr.gotdns.org/training/090426_finspang.jpg
39/47, +13.54 (Oleksandr Kratov)
Medeldistans i Finspång, började bra till kontroll ett och två, till trean gick det bra tills jag var kanske 20 meter från kontrollen, då fick jag för mig att jag var fel och sprang åt ett annat håll. Fortsatte sedan att strula några kontroller. Långsträckan till tian gick ganska okej men sedan gjorde jag en rejäl krok till tolvan. Och ytterligare en krok på 15. Var relativt sliten efter gårdagens tävling+träning, men inte så farligt. Kändes mest på slutet när det gick så kass.
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Karta: http://ptr.gotdns.org/training/090426_finspang.jpg
Cykel (Landsväg) 1:34:43 [3] 48.2 km (30.5 kph)
ahr:111 max:135 shoes: Nishiki(racer)
Efter tävlingen hade jag tänkt åka lite inlines, men precis när jag skulle ta på mig dem så frågade lunda om jag ville med på en tur med racern. Sagt och gjort så svidade jag om till cykelkläderna och hoppades att mina lår skulle orka med det. Plockade upp lunda på väg mot mjärdevi och därifrån drog vi vidare: Malmslätt -> Vikingstad -> Nykil -> Lambo och sedan hem igen. Det var en riktigt tung motvind från Vikingstad till Nykil, men tillsammans lyckades vi besegra den och tog oss fram. När vi sedan vände hemåt blev det härlig medvind och efter en liten stund släppte lunda. Drog därefter ner lite på tempot så vi kunde köra tillsammans tillbaka.
Mycket härligt pass!
Mycket härligt pass!
Saturday Apr 25, 2009 #
Orientering race (Långdistans) 1:32:16 [4] **** 12.4 km (7:26 / km)
ahr:144 max:162 spiked:11/21c slept:9.0 shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Plats: 7/38, +9.51 (Andreas Kyburz)
Elitserien i Finspång, eftersom jag är så kass som jag är så fick jag kicken från såväg E1 som E2 och fick istället nöjet att springa Lång. Började ganska risigt med småkrokar på både 1, 2 och 3. Gick sedan bättre några kontroller fram till 15. Till 16 springer jag ut snett och gör sedan en grov krok ytterligare vilket leder till ungefär 4 minuters bomtid där. Tuggar sedan på igen men när jag springer lite dåligt påväg till 19 kommer AB ikapp (startade 8 min efter). Bestämmer mig för att försöka springa ifrån honom de sista två kontrollerna. Det lyckas jag med tre gånger :/
Mot slutet av banan började jag känna mig ganska sliten, och det var ganska skönt att inte ha tre km ytterligare att springa ;)
Hade tyvärr råkat sätta GPS:n på att spara var 15 sek, vilket inte ger något bra resultat :(
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Elitserien i Finspång, eftersom jag är så kass som jag är så fick jag kicken från såväg E1 som E2 och fick istället nöjet att springa Lång. Började ganska risigt med småkrokar på både 1, 2 och 3. Gick sedan bättre några kontroller fram till 15. Till 16 springer jag ut snett och gör sedan en grov krok ytterligare vilket leder till ungefär 4 minuters bomtid där. Tuggar sedan på igen men när jag springer lite dåligt påväg till 19 kommer AB ikapp (startade 8 min efter). Bestämmer mig för att försöka springa ifrån honom de sista två kontrollerna. Det lyckas jag med tre gånger :/
Mot slutet av banan började jag känna mig ganska sliten, och det var ganska skönt att inte ha tre km ytterligare att springa ;)
Hade tyvärr råkat sätta GPS:n på att spara var 15 sek, vilket inte ger något bra resultat :(
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Cykel (Landsväg) 1:10:06 [3] 32.5 km (27.8 kph)
ahr:105 shoes: Nishiki(racer)
Efter tävlingen tyckte jag det var fortsatt fint väder och ville utnyttja detta. Dessutom låg jag ju tre km efter de stora pojkarna som sprang E2. Tog därför en sväng på kvällen med Jakob på racern så fort jag kommit hem. Eskadern -> Uni -> Malmslätt -> Ledberg -> Berg -> Eskadern. Var ganska sliten mot slutet efter att vi legat och borrat motvind hem från ledberg (dessutom var jag trött efter tävlingen).
Friday Apr 24, 2009 #
Running 41:50 [2] 8.5 km (4:55 / km)
ahr:103 max:122 slept:7.0 shoes: Saucony Grid Fusion
Sprang en sväng söderut efter jobbet med Kokos och Cissi. Lugnt och behagligt i det fina vädret.
Thursday Apr 23, 2009 #
Running (Lunchträning) 1:01:59 [3] 13.5 km (4:35 / km)
ahr:108 slept:8.0 shoes: Saucony Grid Fusion
En asfaltssväng på lunchen med Dirk. Sprang Ericsson -> ryd -> skabbet -> valla -> Ericsson, typ. Gick skapligt bra med foten även om det kändes. Benen var tunga trots att farten inte var speciellt hög.
Styrka (Rockgympa) 50:00 [3]
shoes: Saucony Killkenny XC2
Tre varv rockgympa med LiU under ledning av Elin Wiik och Jonas Mideryd. Tog det även idag lite lugnt med knäböjen och gick inte ner så djupt.
Ellips warm up/down 10:00 [2]
shoes: Saucony Killkenny XC2
Uppvärmning.
Note
(injured)
Något bättre i foten, funkade rätt bra med en dämpad sko på jämnt underlag. Borde nog gå att springa på lördag åtminstone.
Wednesday Apr 22, 2009 #
Inlines (Med stavar) 1:17:41 [3] 25.9 km (3:00 / km)
ahr:106 max:149 slept:7.0 shoes: Salomon (inlines)
Hade tänkt cykla, men då jag inte fick med mig något sällskap och biffen samtidigt erbjöd sällskap på en inlinesrunda var valet inte så svårt. Vi tog turen runt malmens flygfält. Eriks inlines rullar riktigt risigt så jag hade inga problem att trycka ifrån honom när det "behövdes". Synd bara att han får massa bonusträning.. ;)
Note
(injured)
Fortfarande lite ont i foten när jag går, kände även lite när jag åkte inlines och det var dålig väg (mycket vibrationer). Men imorgon får det nog bli ett löppass på hårt underlag för att se hur det känns.
Tuesday Apr 21, 2009 #
Cykel (Mtb) 1:02:01 [3] 13.0 km (12.6 kph)
ahr:106 max:129 slept:7.0 shoes: KHS (mtb)
Cyklade från LOK-g och körde två varv på slingan i vidingsjö. Gick inte så jättesnabbt då växlarna var riktigt kass och bara tre drev(de nedersta) på bakväxeln funkade. Men ändå kul att cykla lite i skogen även om växlarna tog bort ganska mycket av det roliga.
Note
(injured)
Ungefär samma läge med foten idag, därav ytterligare ett cykelpass. Får nog bli cykel imorgon också om det inte blir något större framsteg.
Monday Apr 20, 2009 #
Cykel (Landsväg) 1:05:51 [3] 31.8 km (29.0 kph)
ahr:109 max:161 slept:8.5 shoes: Nishiki(racer)
Ett pass med racern med Lunda och Krokus. Vi började med att runda lambo och åkte sedan vidare mot slaka - kolbyttemon - Sturefors och sedan tillbaka hem igen. Till största delarna var det klungkörning men bitvis gick det lite långsammare. På slutet var pojkarna lite möra och jag lyckades ta hem spurten från LOK-g till T1-rondellen.
Note
(injured)
Lite ont under foten när jag går, får bli några dagars vila från löpning.
Sunday Apr 19, 2009 #
Orientering race (Stafett) 1:59:45 [4] 17.7 km (6:46 / km)
ahr:145 max:158 slept:3.0 shoes: IceBug spirit
Tiomila, 10-mila
Str 4 - lag 1 (Långa natten)
Sträckan: 89/331 +17.34 (Christian Christensen, Blåvitt)
Laget: 79/289, +1.23.54 (Kristiansand)
Även i år var sträckan rak (precis som förra året). Goth hade tyvärr lite problem med "Stora stenen" på förstasträckan och tappade redan till förstakontrollen. Han tappade sedan en hel del till och Figge fick inte vidare bra utgångsläge. Han plockade en del platser men missade sedan att målstämpla och vi blev diskade. Sedan sprang AB som inte heller gjorde något superlopp men fortsatte ändå att plocka platser och jag fick gå ut som 99. Var inte så taggad efter förutsättningarna men när jag fick kartan i handen och stack iväg så var allt sånt som bortblåst.
Kom ikapp två killar ganska snabbt som sprang ganska långsamt, tänkte först blåsa förbi dem men bestämde mig för att ligga bakom och försöka komma in i orienteringen först. Ganska snart kom det ikapp en finne som drog upp farten lite mer och vi började närma oss en klunga. Tyvärr stressade vi lite för mycket när vi nästan var ikapp dem och sprang tokigt snett mot nästa kontroll. När vi väl tog kontrollen kom det ikapp en klunga bakifrån med kanske 5-10 lag. Efter ytterligare några kontroller var vi ändå ifatt klungan framför. Mestadels var det en Nybro-löpare som låg i täten och sprang ganska fort, men han orienterade som en kratta och vi andra fick försöka styra upp hans misstag. Andra halvan av banan var vi kanske 20-25 personer i klungan och plockade ständigt in några lag. Jag gjorde ett försök att gå upp i täten strax före varvningen men jag vågade inte lita på mig själv utan hängde på klungan och bommade istället. Mot slutet av banan märktes det att många började bli trötta så när dem stannade och tog vätska med kanske 2 km kvar så gick jag upp och drog. Gjorde dock en liten krok och en annan kille gick om mot näst sista. Växlade som 79:a.
Sammanfattning: Ett ok lopp för att vara långa-natten eftersom jag höll mig till klungan och inte släppte iväg någon löpare. Det var dock ganska risigt eftersom vi bommade rätt mycket.
Resultat sträckan: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Resultat laget: http://www.10mila.se/2009/resultat/men.html
Rutt: http://ptr.gotdns.org/training/090419_10mila.jpg
Str 4 - lag 1 (Långa natten)
Sträckan: 89/331 +17.34 (Christian Christensen, Blåvitt)
Laget: 79/289, +1.23.54 (Kristiansand)
Även i år var sträckan rak (precis som förra året). Goth hade tyvärr lite problem med "Stora stenen" på förstasträckan och tappade redan till förstakontrollen. Han tappade sedan en hel del till och Figge fick inte vidare bra utgångsläge. Han plockade en del platser men missade sedan att målstämpla och vi blev diskade. Sedan sprang AB som inte heller gjorde något superlopp men fortsatte ändå att plocka platser och jag fick gå ut som 99. Var inte så taggad efter förutsättningarna men när jag fick kartan i handen och stack iväg så var allt sånt som bortblåst.
Kom ikapp två killar ganska snabbt som sprang ganska långsamt, tänkte först blåsa förbi dem men bestämde mig för att ligga bakom och försöka komma in i orienteringen först. Ganska snart kom det ikapp en finne som drog upp farten lite mer och vi började närma oss en klunga. Tyvärr stressade vi lite för mycket när vi nästan var ikapp dem och sprang tokigt snett mot nästa kontroll. När vi väl tog kontrollen kom det ikapp en klunga bakifrån med kanske 5-10 lag. Efter ytterligare några kontroller var vi ändå ifatt klungan framför. Mestadels var det en Nybro-löpare som låg i täten och sprang ganska fort, men han orienterade som en kratta och vi andra fick försöka styra upp hans misstag. Andra halvan av banan var vi kanske 20-25 personer i klungan och plockade ständigt in några lag. Jag gjorde ett försök att gå upp i täten strax före varvningen men jag vågade inte lita på mig själv utan hängde på klungan och bommade istället. Mot slutet av banan märktes det att många började bli trötta så när dem stannade och tog vätska med kanske 2 km kvar så gick jag upp och drog. Gjorde dock en liten krok och en annan kille gick om mot näst sista. Växlade som 79:a.
Sammanfattning: Ett ok lopp för att vara långa-natten eftersom jag höll mig till klungan och inte släppte iväg någon löpare. Det var dock ganska risigt eftersom vi bommade rätt mycket.
Resultat sträckan: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Resultat laget: http://www.10mila.se/2009/resultat/men.html
Rutt: http://ptr.gotdns.org/training/090419_10mila.jpg
Note
Notering 1
Var oförskämt pigg på slutet av banan, kändes som om jag hade kunnat fortsätta några km till utan större problem. Men å andra sidan gick det inte riktigt fort under någon längre tid som det gjorde förra året.
Var oförskämt pigg på slutet av banan, kändes som om jag hade kunnat fortsätta några km till utan större problem. Men å andra sidan gick det inte riktigt fort under någon längre tid som det gjorde förra året.
Note
(injured)
Notering 2
Skulle så fint hoppa över en av alla dessa stenmurar och spanade in en fin mjuk mosse på andra sidan att landa på. Tyvärr var den mjuka fina mossan bara en förklädnad av en hård vass sten som jag lyckades pricka med högerfotens främre del av häldynan. Det blev åtminsone delvis ett genomslag som kändes resten av loppet men inte så farligt. Men det kändes vidare resten av dagen.
Skulle så fint hoppa över en av alla dessa stenmurar och spanade in en fin mjuk mosse på andra sidan att landa på. Tyvärr var den mjuka fina mossan bara en förklädnad av en hård vass sten som jag lyckades pricka med högerfotens främre del av häldynan. Det blev åtminsone delvis ett genomslag som kändes resten av loppet men inte så farligt. Men det kändes vidare resten av dagen.
Saturday Apr 18, 2009 #
Event: Tiomila 2009
Note
slept:7.0 (rest day)
Bussresa ner till Perstorp för Tiomila.
Friday Apr 17, 2009 #
Running (Jogg) 35:46 [3] 6.5 km (5:30 / km)
ahr:100 max:122 slept:8.0 shoes: Saucony Grid Fusion
En lugn joggingtur med Dryml för att mjuka upp benen inför helgen. Nu jäklar!
Thursday Apr 16, 2009 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Vila vila
Wednesday Apr 15, 2009 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Vilodag efter en slitsam påskhelg.
Tuesday Apr 14, 2009 #
Running intervals (LOK-milen) 8:15 [4] 2.61 km (3:10 / km)
ahr:125 max:148 slept:8.0 shoes: Puma complete Trailfox II
Korta intervaller på milen. Sprang 3x(70-50-30-15) med 60 sek vila. Var riktigt sliten och saknade farten helt. Fick slita ganska hårt för att åtminstone få upp lite fart.
Running warm up/down (LOK-milen) 44:33 [2] 8.0 km (5:34 / km)
ahr:105 shoes: Puma complete Trailfox II
Uppvärmning, intervallvila(jogg) och nerjogg.
Monday Apr 13, 2009 #
Orientering race (Motala) 1:38:10 [3] *** 13.6 km (7:13 / km)
ahr:132 max:145 spiked:14/22c slept:8.0 shoes: IceBug spirit
UH-kampen vid Karlsby.
Plats: 6/19, +13.27
Var riktigt sliten när jag sprang till start och det var inte något som försvann av uppvärmning eller när jag började springa banan. Orken var inget problem i den farten jag hade utan det blev mest jämna plågor. Började dessutom med att strula i början och fick inget flyt alls. När sedan terrängen var som den var så höll jag på att tappa suget. Mötte sedan Dryml (som startade två min före) på väg ut från 10:e kontrollen och funderade på om jag skulle stanna och vänta på honom för att få lite sällskap i galenskaperna. Bestämde mig dock för att köra på och se hur långt jag kunde hålla undan istället. Han lyckades dock aldrig komma ikapp. Gick något bättre på andra halvan än första.
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Banan med rutt: http://picasaweb.google.se/aronsson.peter/Kartor?f...
Plats: 6/19, +13.27
Var riktigt sliten när jag sprang till start och det var inte något som försvann av uppvärmning eller när jag började springa banan. Orken var inget problem i den farten jag hade utan det blev mest jämna plågor. Började dessutom med att strula i början och fick inget flyt alls. När sedan terrängen var som den var så höll jag på att tappa suget. Mötte sedan Dryml (som startade två min före) på väg ut från 10:e kontrollen och funderade på om jag skulle stanna och vänta på honom för att få lite sällskap i galenskaperna. Bestämde mig dock för att köra på och se hur långt jag kunde hålla undan istället. Han lyckades dock aldrig komma ikapp. Gick något bättre på andra halvan än första.
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Banan med rutt: http://picasaweb.google.se/aronsson.peter/Kartor?f...
Sunday Apr 12, 2009 #
Orientering race (Nyköping) 1:19:54 [4] *** 11.7 km (6:50 / km)
ahr:144 max:157 spiked:17/22c slept:8.0 shoes: IceBug spirit
24/59, +11.39
Långdistans i Nyköping, började med att bli riktigt sen till starten men kom iväg okej ändå. Tyckte att jag höll hyffsad fart och att orienteringen gick bra förutom några krokar. Det visade sig dock att det visst inte gick så speciellt fort. För att ta den lätta förklaringen så "skyller" jag på gårdagens träning.
Karta med rutt: http://picasaweb.google.se/lh/photo/GAvA84HD7AVuhQ...
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Långdistans i Nyköping, började med att bli riktigt sen till starten men kom iväg okej ändå. Tyckte att jag höll hyffsad fart och att orienteringen gick bra förutom några krokar. Det visade sig dock att det visst inte gick så speciellt fort. För att ta den lätta förklaringen så "skyller" jag på gårdagens träning.
Karta med rutt: http://picasaweb.google.se/lh/photo/GAvA84HD7AVuhQ...
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Saturday Apr 11, 2009 #
Inlines (Med stavar) 1:09:04 [3] 24.0 km (2:53 / km)
ahr:121 max:143 slept:8.5 shoes: Salomon (inlines)
Så fint väder så jag bestämde mig för att göra premiär på inlinesen i år.
Eskadern - Skytte-c - slaka - kolbyttemon - Korpvallarna - Eskadern blev turen som åktes med stavar. Största delarna var farten relativt god men ibland gick farten ner lite.
Eskadern - Skytte-c - slaka - kolbyttemon - Korpvallarna - Eskadern blev turen som åktes med stavar. Största delarna var farten relativt god men ibland gick farten ner lite.
Running (Jogg) 31:15 [3] 5.21 km (6:00 / km)
ahr:117 max:133 shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Efter inlinesturen snörade jag på mig de nyanlända Innov8 Mudclaw 270 och gav mig ut i vallaskogen en sväng. Blev ett varv på mtb-slingan och lite till. Inget höjdartempo direkt.
Cykel (Landsväg) 1:48:19 [3] 50.0 km (27.7 kph)
ahr:110 max:132 shoes: Nishiki(racer)
Passade även på att på eftermiddagen ge mig ut på säsongspremiär för racern. Tänkte mig ungefär 60-70 min och tänkte att det är ungefär vad turen:
Eskadern - Mjärdevi - Malmslätt - Ledberg - Maspelösa - AB - Ljungsbro - Berg - Eskadern tar. Tyvärr kom jag ihåg fel. Fram till AB tryckte jag på ganska bra och höll hyffsad fart. När jag passerade AB stannade jag för en liten paus och bjöds på chokladbitar och en liten pratstund på den fina altanen. Cyklade sedan även lite upp och ner i Berg för att försöka hitta var en på jobbet bor, men jag kunde inte riktigt komma ihåg rätt så jag hittade aldrig dit. Blev trött på vägen hem från berg när det blev motvind och farten sänktes markant.
Eskadern - Mjärdevi - Malmslätt - Ledberg - Maspelösa - AB - Ljungsbro - Berg - Eskadern tar. Tyvärr kom jag ihåg fel. Fram till AB tryckte jag på ganska bra och höll hyffsad fart. När jag passerade AB stannade jag för en liten paus och bjöds på chokladbitar och en liten pratstund på den fina altanen. Cyklade sedan även lite upp och ner i Berg för att försöka hitta var en på jobbet bor, men jag kunde inte riktigt komma ihåg rätt så jag hittade aldrig dit. Blev trött på vägen hem från berg när det blev motvind och farten sänktes markant.
Running (Jogg) 19:26 [1] 3.0 km (6:29 / km)
ahr:101 max:128 shoes: Saucony Grid Fusion
Tyckte det verkade smart att ut och jogga lite när jag kom tillbaka från cykelpasset för att försöka få in rätt rörelsemönster och bli av med lite seghet ur benen inför morgondagens tävling. Så det blev en lullande runt hemifrån.
C • Nej! 2
Friday Apr 10, 2009 #
Note
slept:5.0 (rest day)
Gick upp alldeles för tidigt och åkte ut och var coach/publik på Stigtomtas dagsträckor. Tyckte det verkade dumt att träna när jag sovit för lite.
Thursday Apr 9, 2009 #
Orientering race (Stigtomtakavlen) 1:00:00 [4] 9.2 km (6:31 / km)
ahr:158 max:164 slept:8.0 shoes: Inov-8 X-talon 212 #1
Sträckan: 10/50, + 5.26
Laget: 5/50, + 20.58
Sprang sträcka ett i förstalaget. Fick en ganska bra start med mycket väglöpa där jag låg med långt fram. När det närmade sig förstakontrollen var det vara Världsmästarn före. När han gick nedanför en brant gick jag upp över höjden och stämplade som tvåa bakom något annat lag som sprang om precis före kontrollen. Mot tvåan var jag sedan först. Till trean sprang vi över en vägpassage där jag låg först jämsides med Ulf Troeng i Linne. Sedan låg jag först i min klunga upp mot trean. När vi närmade oss kontrollen kom David Andersson från en liten annan vinkel och var först dit med mig som tvåa. Kontrollen var mittkontrollen för en fjäril. Jag hoppades att han skulle gå åt vänster vilket han också gjorde. Började därmed en fin resa. Efter någon kontroll dök Världsmästarn upp och la sig emellan. Efter första fjärilen av två så hade luckan bakom mig blivit ganska stor och dem hade nästan inte någon kontakt med oss. Även framför mig började det dras ut eftersom mina ben hade det jobbigt med den riktigt höga farten. Bestämde mig för att jag åtminstone skulle klara mig igenom den andra fjärilen vilket jag också gjorde. Efter det misstänkte jag att det skulle kunna vara gafflat och när jag tyckte att dem drog lite långt vänster så jag höll höger som jag trodde. Tyvärr var det som vanligt jag som gjorde fel, vi hade samma gaffel hela vägen och jag gjorde en krok på 30-40 sek och tappade därmed deras ryggar. Gjorde sedan även en krok på kontrollen efter (~1 min) och den jagande klungan var ikapp. Vi gjorde sedan en bom på kontrollen efter.
När vi sedan skulle passare vägen igen så stack hela klungan iväg på väg åt vänster som jag hängde på. Efter en stund tyckte jag det verkade konstigt att vi inte hade vikt av från vägen ännu och insåg att dem hade en annan gaffel. Jag fick springa en bit till för att runda några bostadsområden och bommade där ungefär en minut. Fick med mig en kille från Tullinge som sedan var med hela vägen in till växel. Gjorde även en krok efter varvningen på ~1 min.
Totalt bommades det ungefär 3-4 min.
Laget: 5/50, + 20.58
Sprang sträcka ett i förstalaget. Fick en ganska bra start med mycket väglöpa där jag låg med långt fram. När det närmade sig förstakontrollen var det vara Världsmästarn före. När han gick nedanför en brant gick jag upp över höjden och stämplade som tvåa bakom något annat lag som sprang om precis före kontrollen. Mot tvåan var jag sedan först. Till trean sprang vi över en vägpassage där jag låg först jämsides med Ulf Troeng i Linne. Sedan låg jag först i min klunga upp mot trean. När vi närmade oss kontrollen kom David Andersson från en liten annan vinkel och var först dit med mig som tvåa. Kontrollen var mittkontrollen för en fjäril. Jag hoppades att han skulle gå åt vänster vilket han också gjorde. Började därmed en fin resa. Efter någon kontroll dök Världsmästarn upp och la sig emellan. Efter första fjärilen av två så hade luckan bakom mig blivit ganska stor och dem hade nästan inte någon kontakt med oss. Även framför mig började det dras ut eftersom mina ben hade det jobbigt med den riktigt höga farten. Bestämde mig för att jag åtminstone skulle klara mig igenom den andra fjärilen vilket jag också gjorde. Efter det misstänkte jag att det skulle kunna vara gafflat och när jag tyckte att dem drog lite långt vänster så jag höll höger som jag trodde. Tyvärr var det som vanligt jag som gjorde fel, vi hade samma gaffel hela vägen och jag gjorde en krok på 30-40 sek och tappade därmed deras ryggar. Gjorde sedan även en krok på kontrollen efter (~1 min) och den jagande klungan var ikapp. Vi gjorde sedan en bom på kontrollen efter.
När vi sedan skulle passare vägen igen så stack hela klungan iväg på väg åt vänster som jag hängde på. Efter en stund tyckte jag det verkade konstigt att vi inte hade vikt av från vägen ännu och insåg att dem hade en annan gaffel. Jag fick springa en bit till för att runda några bostadsområden och bommade där ungefär en minut. Fick med mig en kille från Tullinge som sedan var med hela vägen in till växel. Gjorde även en krok efter varvningen på ~1 min.
Totalt bommades det ungefär 3-4 min.
Note
Noterbart är den extremt höga pulsen, snittpuls 10 slag över tröskeln och en maxpuls bara något/några slag under vad jag tror min maxpuls är. Det bekräftar att jag tyckte det gick riktigt fort och var sjukt jobbigt :)
Wednesday Apr 8, 2009 #
Orientering (Sprintträning) 16:04 [4] 3.5 km (4:35 / km)
ahr:132 max:142 slept:7.5 shoes: Saucony Grid Fusion
Sprang en sprintbana i Lambohov på Lunchen. Martinsson var banläggare och gick ut sist. Före mig hade jag Hasse och Finn. Jag fick aldrig upp någon puls och tyckte det var svårt att få upp farten också. Gjorde inga större misstag men var ändå 50 sek efter martinsson. Slog dock hasse med några sekunder.
Running warm up/down (Lunchträning) 26:31 [2] 4.97 km (5:20 / km)
ahr:90 shoes: Saucony Grid Fusion
Uppvärmning och en lite längre nerjogg.
Tuesday Apr 7, 2009 #
Orientering (Stafett-träning) 44:26 [4] 7.0 km (6:21 / km)
ahr:153 max:162 slept:7.5 shoes: Inov-8 X-talon 212 #1
Stafett-träning i närheten av Hagstugan med gemensam start. Låg mest en liten bit ner i "klungan" och försökte hänga med på kartan. Blev några småkrokar på några (gafflade)kontroller. Första halvan av loppet var jag ganska pigg men sen blev det tungt. Figge var snabb och honom klarade jag inte riktigt av att följa när han släppte på. AB var först in men hade stämplat fel, Figge, Martinsson och Dryml bommade på slutet och jag tog därmed hem segern.
Resultat: http://www.tgok.nu/start.php?pageid=4
Resultat: http://www.tgok.nu/start.php?pageid=4
Running warm up/down 10:00 [3] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 212 #1
Uppvärmning och nerjogg.
Monday Apr 6, 2009 #
Styrka (LOK-gympa) 50:00 [3]
slept:8.5 shoes: Saucony Killkenny XC2
Den vanliga stationsgympan, 5 varv.
Sunday Apr 5, 2009 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Fortsatt tågresa till Örebro och sedan vidare bilresa ner till Linköping. Var lite sugen på att ge mig ut och springa en sväng men kände att det verkade dumt så skippade det.
Saturday Apr 4, 2009 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Tillbringade några timmar på förmiddagen i Abisko innan vi klev på tåget och tillbringade denna underbara dag i kupen :(
Friday Apr 3, 2009 #
Skidor Klassiskt (Fjälltur) 2:00:00 [1]
slept:8.0
Sista dagen, vaknade med klarblå himmel, underbart. Tyvärr var det transport tillbaka till Abisko som gällde, men vi fick ändå något fint telisåk (tyvärr med ryggsäck på).
Thursday Apr 2, 2009 #
Skidor Klassiskt (Fjälltur) 2:00:00 [1]
slept:8.0
Dag 6, en ganska lång dag med en rätt rejäl stigning, gött. Tog oss mot norr igen. Tyvärr fortsatt ganska dåligt väder.
Wednesday Apr 1, 2009 #
Skidor Klassiskt (Fjälltur) 2:00:00 [1]
slept:8.0
Dag fyra, en något kortare dag än dem andra beroende på att vädret var så dåligt. Det får ändå bli två timmar här.