Training Log Archive: PtrIn the 30 days ending Jun 30, 2008:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | |||||||||
Monday Jun 30, 2008 #
Note
slept:7.0 (sick)
Fortfarande snorigt och lite hostigt. Bra att ha tillgång till lite slemklumpar ifall jag blir hungrig..
Sunday Jun 29, 2008 #
Note
slept:6.0 (sick)
Fortfarande i Örebro, dagens "träning" bestog av att flytta lite ved och såga ner några träd. Ansträngning = hosta, mums!
Saturday Jun 28, 2008 #
Note
slept:8.0 (sick)
Hostan var visst inte borta som det gick att hoppas på. Var uppe och bevistade KFUM:s multisport, den 10:e i ordningen. Var inte dåligt sugen på att vara med. Är nog dags att lägga skorna på hyllan, eller kanske slänga dem så tar det inte så mycket plats. Dags att inleda en ny karriär inom coachning och bilda en hejjaklack.
Friday Jun 27, 2008 #
Note
slept:8.0 (sick)
Hostan verkar ha försvunnit i natt (gött med något positivt), men det är fortfarande snorigt och skräpig kropp. Inte så upplyftande att cykla till jobbet när kroppen vill lägga sig ner och dö.. En helg i Örebro borde göra susen.
Thursday Jun 26, 2008 #
Note
slept:7.0 (sick)
Nu är det nog dags att kalla mig sjuk på riktigt.. förutom snorigt och att kroppen snabbt blir trött så är det idag lite hostigt och slemigt i halsen. Lägg till den dem konstiga känningarna i luftrören jag haft dem senaste veckorna så är det klappat och klart.. mumsfillibabba!
Wednesday Jun 25, 2008 #
Note
slept:6.5 (rest day)
Något sämre idag, inte läge att träna, dagens motion bestog av flytta, från gamla goa ryd ut i den stora världen.. eller nåja.. eskadern om man ska vara exakt. Några trappor blev det i varje fall vilket andningen inte riktigt uppskattade..
Tuesday Jun 24, 2008 #
Running tempo (Martins bana) 10:00 [4] 2.5 km (4:00 / km)
slept:8.0 shoes: Puma complete Trailfox II
Skulle jogga ett lugnt varv på Martins bana hade jag tänkt. Men när de andra skulle starta så var det inte någon som ville hålla farten. Tänkte att jag kunde ju vara farthållare en liten bit i varje fall och tog upp ett tempo lagom för att gå på runt 40 min. Starten var där 5:an korsas och jag stannade när jag kom till LOK-g. Kändes ändå ganska lätt i benen, men inte så värst bra i kroppen i övrigt
Running warm up/down 15:00 [3] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Puma complete Trailfox II
Uppvärmning och ytterst lite nerjogg.
Note
Hade egentligen tänkt att vila då kroppen inte känns bra. Men då jag under gårdagen försökte dämpa mitt behov av träning genom att köpa mig ett par nya skor och även blev lite peppad av att åka med på träningen tyckte jag att det var lika bra att följa med och prova dem nya Trailfoxen genom att i lugn mak jogga Martins bana ett varv. Nu blev det iofs inte riktigt så, men ändå, skorna var det inget fel på.
Monday Jun 23, 2008 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Fortfarande kass i kroppen, mest snorigt iofs. Egentligen borde det väl klassas som en sjukdag, men då jag redan övertrackaserat sjukkontot för den här månaden (och året) så får det bli vilodag istället.. ;)
Sunday Jun 22, 2008 #
Note
slept:8.5 (rest day)
Sjukan jag hade före jukola verkar inte riktigt vilja ge med sig. Trodde ett tag där att den försvann med Jukola men har känt mig trött och seg i kroppen. Träningspassen i torsdags och fredags var riktigt slitiga men blev varken bättre eller sämre av det. Får bli vila några dagar nu tills jag känner att skräpet är borta.
Saturday Jun 21, 2008 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Bäst å ta det lugnt efter nattens (midsommarfirande hos burken) bravader. Åkte tillbaka till Linkan frammåt eftermiddagen.
Friday Jun 20, 2008 #
Running 1:00:00 [3] 12.0 km (5:00 / km)
slept:8.0 shoes: Asics Gel- Landreth 3
"Distanspass" från burkens sommarställe. Med Malin, Max, Andrea och Burken. Gick ganska tidigt iväg från de övriga tillsammans med Burken och vi höll ett ganska lågt tempo men mot slutet så blev tempot upptrissat och sista 10-15 gick betydligt snabbare. Hade riktigt mycket träningsverk från gårdagens träningspass och var inte speciellt pigg i kroppen. Hoppas inte det blir värre,
Thursday Jun 19, 2008 #
Running (Lunchträning) 59:38 [4] 13.5 km (4:25 / km)
ahr:136 max:151 slept:7.0 shoes: Asics Gel- Landreth 3
Från Ericsson ut mot slaka och nästan bort till blå lagunen och tillbaka igen. Hyffsat tempo första 25 sedan något lugnare vilket var skönt då jag kände att kroppen inte riktigt är på topp.
Deltagare: Hasse Brolund, Peter Alvarsson och tre till.. Känns som om det kan bli fortsättning på det här lunchpasset.
Deltagare: Hasse Brolund, Peter Alvarsson och tre till.. Känns som om det kan bli fortsättning på det här lunchpasset.
Note
Var lite osäker på "start" då jag känt att kroppen inte riktigt är på hugget efter jukola men tyckte ändå att det kunde vara läge att testa. Kändes ganska ok under träningen, återstår att se vad kroppen svarar med.
Wednesday Jun 18, 2008 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Kroppen känns fortfarande seg och trött efter Jukola. För lite sömn är troligtvis orsaken.
Tuesday Jun 17, 2008 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Vilodag, avsaknad av sömn.
Monday Jun 16, 2008 #
Note
slept:4.0 (rest day)
Hem från Jukola, jobb på em och sedan ett styrelsemöte på kvällen som höll på alldeles för länge.
Sunday Jun 15, 2008 #
Orientering race (Jukola) 1:09:53 [4] 9.9 km (7:04 / km)
ahr:151 max:165 slept:4.0 shoes: VJ Integrator 2007
Efter sjukdomen gjorde jag ett nerbyte till sträcka 6. Tänkte ta det lugnt och säkert men lyckades skruva upp farten ganska högt direkt mot första kontrollen. Ganska snabbt insåg jag att jag var på väg att tappa bort mig och sänkte farten lite och lyckades ta kontrollen direkt. Höll därefter ett något sänkt tempo och försökte hålla i orienteringen. Till femtekontrollen lyckades jag dock koppla bort kartan och försökte istället hänga med sistasträckslöparna när dem kom och lyckades såklart komma till fel gaffel. Efter ungefär 2 minuter så lyckades jag hitta min kontroll och skärpte sedan till mig igen och det gick bra resten av banan förutom några småkrokar totalt kanske 4 minuters bom. Ett av de bättre loppen på mycket länge.
63:a på sträckan och plockade från 109 till 97. Laget slutade sedan 116 vilket är klart godkänt.
63:a på sträckan och plockade från 109 till 97. Laget slutade sedan 116 vilket är klart godkänt.
Saturday Jun 14, 2008 #
Event: Jukola 2008
Note
slept:6.0 (rest day)
En dag på Jukola efter att som vanligt ha sovit ganska dåligt på färjan gjorde susen. Inte för att jag kände mig frisk, men det kändes mycket bättre i varje fall.
Friday Jun 13, 2008 #
Note
slept:7.0 (sick)
Fortfarande trött och seg i kroppen, men med 1½ dag kvar så får det lösa sig. Mot Tammerfors!
Thursday Jun 12, 2008 #
Note
rhr:44 slept:8.5 (sick)
Kroppen är verkligen inte på topp, men vare sig ont i huvet eller feberkänningar. Kroppen borde bli frisk fram mot lördag/söndag. Tyvärr blir det nog ingen sistasträcka nu, får nog ta och glida runt en kortsträcka istället.
Wednesday Jun 11, 2008 #
Note
rhr:48 slept:8.5 (sick)
Fortfarande trött och "konstig" i kroppen. Var iväg och gjorde lite tester, verkar vara någon vanlig virusinfektion. C-vitamin, panodil, vila och hålla mig borta från solen var receptet. Har åtminstonde inte ont i huvet (ännu).
Tuesday Jun 10, 2008 #
Note
slept:8.0 (sick)
Samma skräp som igår.
Monday Jun 9, 2008 #
Note
slept:8.5 (sick)
Kändes inte bra, men ändå hyffsat, på förmiddagen. Men runt lunchtid kom huvudvärken och febern tillbaka.
Sunday Jun 8, 2008 #
Orientering (Teknik-OL) 1:07:30 [3]
ahr:124 max:145 slept:7.5 shoes: VJ Integrator 2007
USM-träning i hälsingland. 6.2 km Uppföljning av olika löpare, först några kontroller med Robban Vångell som hade mycket bra fart i skogen och visade nästan inga tendenser till alla dessa bommar han sysslat med på tävlingarna. Sen några kontroller med Viktor från Motala som inte sprang riktigt lika fort men orienterade bra han också. Så långt kändes det inte allför illa i kroppen även om det var otroligt tungt i benen. Efter att ha stått en stund och väntat hängde jag på Andrea dem sista 20 min, trots att farten var något lägre så var benen helt slut och orkade inte mycket alls.
Note
(sick)
Vaknade under natten och hade ont i huvet och feberkänningar. Efter frukost var det dock borta och jag tänkte att det borde nog gå att springa ändå. Strax efter träningen började jag dock frysa igen och fick ont i huvet. Under bussresan hem till Linköping kände jag mig riktigt kass i kroppen.
Saturday Jun 7, 2008 #
Orientering race (Långdistans) 1:26:47 [4] *** 11.5 km (7:33 / km)
ahr:138 max:153 spiked:16/24c slept:8.0 shoes: VJ Integrator 2007
Tävling i Alfta, inte riktigt lika varmt som dagen innan vilket var skönt. Var dock väldigt seg i benen ändå och försökte köra på, efter en liten krok på ettan, låg fart till tvåan och dessutom en liten krok mötte jag Johan Nordlund (startade 2 min efter) på väg in till kontrollen. Kunde nyttja hans rygg mycket fint till 3:an. Såg honom sedan lite till fyran och femman där vi gick något olika men var samtidigt. Till sexan hittade jag lite bättre stråk och var strax före vid kontrollen. Mot sjuan gick jag något snett men trodde att det var han som gjorde det, när jag sedan fick se honom stå still och titta på kartan på en höjd till höger tänkte jag att jag måste vara rätt. Vilket jag naturligtvis inte var efter lite drygt tre minuters letande (varav en sväng utanför kartan) så hittade jag kontollen, men då var han tyvärr borta. Lyckades med en bom på kontrollen direkt efteråt också. Farten blev återigen sänkt till strax över joggfart. Något senare kom Erik Sisell ikapp så jag kunde höja farten och vi låg och körde ihop ett gäng kontroller. Han var starkare i brötterräng och jag var snabbare när det var lättlöpt så när vi kom ut på en väg sträckte jag ut benen lite.. vilket jag såklart inte skulle ha gjort. Skulle komma en stor jäkla bäck som skulle korsa vägen, denna bäck var dock alldels för liten och innan jag fattade att det var den hade jag kommit så långt så jag fick bröta massa grönområde och skräp. Någon minuts bomm och jag fick springa själv resten av banan. Ett skapligt lopp några kontroller borträknade. Synd bara att det inte går att hålla den höga jämna farten när jag är själv.
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Friday Jun 6, 2008 #
Orientering race (Medeldistans) 32:53 [4] *** 4.6 km (7:09 / km)
spiked:7/12c slept:9.0 shoes: VJ Integrator 2007
Medeldistans i Alfta, gjorde ett skapligt lopp men några mindre krokar, totalt kanske 2-3 minuters bomtid. Gick långsamt och fick slita ordentligt för att ta mig frammåt.
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Thursday Jun 5, 2008 #
Note
slept:6.0 (rest day)
Bussresa upp till Hälsingland(Alfta)
Wednesday Jun 4, 2008 #
Note
slept:6.0 (rest day)
Vila
Tuesday Jun 3, 2008 #
Running intervals (Ängsintervaller) 30:00 [5]
ahr:155 max:160 slept:6.0 shoes: Asics Gel- Landreth 3
4-3-2-1-1-2-3-4-4-3-2-1 med 45 sek vila på den vanliga ängen "vid" runda ladan. Var tungt i kroppen, svårt med återhämtningen. Återhämtade mig nästan ingenting utan blev bara värre och värre hela vägen. Efter passet var jag helt slut och lyckades precis ta mig tillbaka till LOK-gården.
Running warm up/down 37:31 [2]
ahr:110 shoes: Asics Gel- Landreth 3
Uppvärmning, intervallvila och nedjogg.
Note
Lyckades få punka på cykeln på väg hem från LOK-g och fick gå från korpvallarna. Lagom spännande då benen redan var döda.
Monday Jun 2, 2008 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Vila
Sunday Jun 1, 2008 #
Orientering (Jukolaträning) 48:21 [4] 6.9 km (7:00 / km)
ahr:148 max:162 slept:7.0 shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå
Jukolaträning med denseln vid sörsjön. Gick skapligt, men var riktigt tungt och när jag hade en lång gaffel vid trean tappade jag en hel del löpare men hade fortfarande sällskap av Jac och några till. När dem sedan på långsträckan sprang rakt på så valde jag att springa stigen runt, det gick dock ohyggligt långsamt men dem bommade så jag kom före dem i mål sedan ändå.
Resultat:
http://www.denseln.se/nyheter/nyhet.php?id=1117&PH...
Resultat:
http://www.denseln.se/nyheter/nyhet.php?id=1117&PH...
Note
Var riktigt varmt ute och värme är inte riktigt min grej, lägre temperaturer åt folket! Kul att kunna hålla koncentrationen uppe nästan hela banan i varje fall.