Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 30 days ending Apr 30, 2008:

activity

time

miles

Running

13:04:06

29.33

47.2

Orientering

8:30:04

45.86

(11:07)

73.8

(6:55)

19 /

35c

54%

Total

21:34:10

75.19

121.0

19 /

35c

54%

averages - sleep:8.1

2:09

0:00

» now

Wednesday Apr 30, 2008 #

Running (Sprint-träning) 18:22 [3] 3.0 km (6:07 / km)
ahr:108 max:142 slept:7.5

Var ute och joggade en sväng på träningskartan inför sprint-sm. Mestadels lugnt men även några små ökningar. En tokigt seg kropp.

Tuesday Apr 29, 2008 #

Running intervals (Intervaller) 15:00 [5]
ahr:145 max:159 slept:7.5 shoes: Asics Gel- Landreth 3

5-4-3-2-1 med 1 min vila på LOK-milen. Sprang i jämnt tempo på dem första tre. Dem sista två höll jag flyttempo första halvan innan jag ökade andra halvan.

Running warm up/down 36:32 [2]
ahr:110 shoes: Asics Gel- Landreth 3

Uppvärmning och nedjogg.

Monday Apr 28, 2008 #

Orientering (Bingo-OL) 28:39 [4] 5.5 km (5:13 / km)
ahr:144 max:153 slept:9.0 shoes: IceBug Gryllo #2

En bana i Ryd-Valla där kontrollringarna är stora och innehåller många likadana kontrollpunkter, tex 7 st stenar. Dock finns det bara snitslar vid kanske 3 st. Den som får med sig flest snitslar till målet vinner. Hade en kamp med Hasse och Dryml första halvan. Därefter släppte Hasse och jag fick tampas lite med enbart dryml, men medans han tänkte på att inte släppa klungan passade jag på att plocka snitslar och göra en total utskåpning mot honom ;) Vann nog med typ 16-12 eller liknande..

Running warm up/down 14:51 [2]
ahr:102 shoes: IceBug Gryllo #2

Uppvärmning och hemjogg.

Sunday Apr 27, 2008 #

Orientering race (Stafett) 1:39:40 [5] 16.5 km (6:02 / km)
ahr:149 max:159 shoes: VJ Integrator 2007

Tiomila, 10-mila, Långa natten
Benen var väl inte direkt i högform, men det gick rätt ok. Hade vid starten en liten lucka fram en större klunga som jag ville ikapp. Hade två rygger som jag gick på i början, och dom hade i sin tur den större klungans ryggar. Efter en liten bit var dem ikapp klungan, men jag orkade inte riktigt bita ikapp och låg och släpade kanske 30-50 meter efter siste man i klungan. Efter en stund gjorde dem som låg sist i klungan ett eget vägval som visade sig bra då vi spikade kontrollen och stämplade samtidigt som täten i klungan. Efter det hade vi en vägsträcka där klungan började springa om igen, den bestog av bla IFK Göteborg, Ulricehamn, Delta och Järla Bestämde mig för att bita i fram till varvningen då det efter det skulle vara kortare sträckor och hoppades att farten skulle bli något lägre. Kontrollerna innan varvningen blev dock väldigt löpbetonade och när farten åter höjdes på en väg/stig där så började jag må illa och benen blev riktigt trötta. Jag fick helt enkelt bli en dålig människa och slänga in handduken genom att släppa klungan (fy bubblan vilken svordom). Kom ikapp Domnarvet som var ändå tröttare och vi körde ihop några kontroller innan en klunga med massa andralag, typ halden, denseln, linne och ett gäng till kom ikapp. Då bet jag ihop och hängde på där, även om jag växlade precis i slutet på den klungan. Var 9 minuter efter sträcksnabbast (Erik Rost) tappade 6 minuter på den första klungan jag var ihop med. Bara att träna mer så att en klunga aldrig mer ska behöva släppas.

C • Nöjd 4

Saturday Apr 26, 2008 #

Event: Tiomila 2008

Note
slept:9.0 (rest day)

Friday Apr 25, 2008 #

Running 28:11 [2] 5.0 km (5:38 / km)
ahr:113 max:147 slept:9.0 shoes: Asics Gel- Landreth 3

Ett lungt varv på 5:an i Ryd med en liten tempohöjning mitt på för att testa hur kroppen kändes. Var ok så bestämde mig för att det ska gå att köra långa natten.

Thursday Apr 24, 2008 #

Note
slept:9.0 (sick)

Tyckte det kändes lite bättre på förmiddagen och runt lunch, men under eftermiddagen kändes kroppen skräp och det var fortfarande som om kroppen inte alls hade återhämtat sig efter tisdagens träning.

Wednesday Apr 23, 2008 #

Note
slept:8.5 (sick) (rest day)

Lite ont i huvet hela dagen, kändes dessutom inte som om kroppen återhämtat sig nånting efter intervallpasset igår. Fick bli en vilodag.

Tuesday Apr 22, 2008 #

Running (Intervaller) 50:50 [3] 10.0 km (5:05 / km)
ahr:129 max:159

5*70 + 5*50 + 5*30 + 5*15 med 60 sek vila på milen. Många som var med och körde på. Kände mig ganska pigg, framförallt på 30 och 15 sek.

Monday Apr 21, 2008 #

Note
(rest day)

Vilodag, styrelsmöte, kändes något irriterat i halsen under kvällen.

Sunday Apr 20, 2008 #

Orientering (Sprint-träning) 25:52 [4] 5.5 km (4:42 / km)
ahr:130 max:138 shoes: Asics Gel- Landreth 3

Sprang en sprintträning i Valla, enbart i parkområdena. Många långa sträckor och mycket kors å tvärs. Benen var trötta som skjutton och hade ingen fart alls. Riktigt tungt pass som dessutom toppades av att jag fick stryk av Linnea med 2 sekunder.. :/ Ja, jag vet, tjejdäng, jag är en dålig människa.. ;)

Running warm up/down 33:50 [3]
ahr:95 shoes: Asics Gel- Landreth 3

Uppvärmning och nedjogg

Saturday Apr 19, 2008 #

Orientering race (Stigtomtakavlen) 1:16:40 [4] 11.0 km (6:58 / km)
ahr:152 max:163 shoes: VJ Integrator 2007

Sträcka två i förstalaget. Fick gå ut i slutet på tätklungan efter en mycket välgenomförd startsträcka av dryml. Började med att göra en krok på ettan. Körde på i ganska bra tempo och tack vare den öppna terrängen så var det bra sikt och jag såg ibland lamporna från klungan som jag var ikapp några kontroller senare. Tempot var mycket lågt och jag var snart uppe i täten, försökte få någon att höjja farten vilket inte så många verkade sugna på. Efter en stund kom Erik Rost ikapp och farten höjdes på en gång. Gick bra att hänga med där, men tyvärr gjorde jag ett junismisstag och låg typ 2-3 i klungan vilket gjorde att jag inte märkte när klungan delade upp sig för den kommande kontrollen som var gafflad. La typ två minuter där tillsammans med Oscar Carlborg som jag hjälpte fram till hans kontroll, men istället för att hjälpa mig tackade han för hjälpen, önskade mig lycka till och gasade vidare. Kom ikapp honom två kontroller senare när han bommade igen ;) Tyvärr hade jag nu tappat klungan och några småkrokar senare var jag imål hela 8 minuter efter :(

Friday Apr 18, 2008 #

Note
(rest day)

Följde med som coach/chaufför/hejjaklack på natt-sm i trosa. Passade på att låna en lampa av Petzl.

Thursday Apr 17, 2008 #

Running intervals (Intervaller) 25:19 [5] 7.5 km (3:23 / km)
ahr:146 max:154 slept:8.0 shoes: Asics Gel- Landreth 3

3 st 2½-kilometersintervaller i Ryd med 3 min vila. Tillsammans med Lukas. Edvin var där och skulle springa ett varv snabbt och startade samtidigt som vi startade våran andra, försökte hänga på honom vilket inte var så smart då jag blev väldigt trött ganska snabbt. Tappade efter ungefär 500 meter och hämtade mig inte förräns ungefär vid 2 km. Var slitigt även på sista intervallen, dryml gick om efter ungefär 700 meter men när jag efter lite drygt 1 km ökade farten lite blev jag av med honom.

Tiden efter 1 km på varje varv: 3.26 - 3.22 - 3.25.
Tider: 8.24 - 8.26 - 8.29

Running warm up/down 24:18 [2]
ahr:100 shoes: Asics Gel- Landreth 3

Uppvärmning, intervallvila och nerjogg.

Wednesday Apr 16, 2008 #

Running long (Distans) 2:02:21 [3]
ahr:105 max:133 slept:8.0 shoes: Ecco RXP 6010

Distanspass med vilse söderut. Var ganska många som sprang från ryd men dom flesta vände hemmåt när vi var på toppen av "soppberget". Sprang sedan på lite mindre stigar och i skogen ner till rosenkälla, sprang längs sjön ut mot vidingsjö och ner till motionscentrum innan vi vek av hemmåt igen. Många småkrokar. Inget direkt högt tempo, men kände mig sliten i benen så det var alldeles lagom. Fick med mig Junis och Snorren.

Tuesday Apr 15, 2008 #

Running intervals (Intervaller) 35:00 [5] 9.0 km (3:53 / km)
ahr:147 max:156 slept:7.0 shoes: Asics Gel- Landreth 3

Intervaller på en lerig LOK-mil. 30 st 70-20. Kändes väldigt tungt och segt i benen hela vägen. Adolfi var het på dem första femton som var träningsansvariges rekomenderade antal. Sedan gav han upp och jag och Martinsson fick ta över täten med dryml hack i hälinen. Efter 20 var det bara jag och Martinsson kvar och då gick det något fortare i fem intervaller. Efter 25 gav han upp och jag fick kämpa mot tröttheten i min ensamhet vilket gjorde att farten nog sänktes något. Jobbigt var det i varje fall.

Running warm up/down 30:05 [3] 4.0 km (7:31 / km)
ahr:105 shoes: Asics Gel- Landreth 3

Uppvämning, intervallvila och nerjogg.

Monday Apr 14, 2008 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Dags för en liten vilodag, börjar få obeskrivliga mängder navelludd att ta hand om.. ;)

C • Den bästa av anledningar 2

Sunday Apr 13, 2008 #

Orientering race (Långdistans) 1:32:15 [4] 13.1 km (7:03 / km)
slept:7.5 shoes: VJ Integrator 2007

Långdistanstävling i Nyköping, kul terräng och rolig bana. Lyckades dessutom göra ett bra lopp om jag ser till tidigare lopp den här säsongen. Ett ok lopp i det stora hela men en del krokar bidde det. Behöver få upp kartläsningen i fart som är ett av dem större problemen tillsammans med att jag behöver bli bättre på att springa i skogen.

Saturday Apr 12, 2008 #

Running intervals (Skogsintervaller) 26:49 [5]
ahr:134 max:148 slept:9.0 shoes: IceBug Gryllo #2

Intervaller på en slinga i vallaskogen som jag sprungit med vilse någon gång, åtminstone som jag kom ihåg att den gick. Kändes oväntat bra i benen, men verkligen inte piggt. 10 st intervaller där varje intervaller tog 2.35-2.40. Var ganska trött och sliten under intervall 5 och 6 men sedan gick det lite "lättare" igen. Mer skogslöpning behövs.

Running warm up/down 37:06 [2]
ahr:105 shoes: IceBug Gryllo #2

Ditjogg, intervallvila och hemjogg. Kändes riktigt tungt under ditjoggen och funderade länge på om jag skulle springa hem igen, men blev bättre när jag fick springa på lite på intervallerna.

Friday Apr 11, 2008 #

Running warm up/down 40:16 [3]
ahr:120 max:132 slept:7.5 shoes: Asics Gel- Landreth 3

Ville ha ett långpass och sprang 40 min asfalt före start. Inget jättetempo men ändå lite fart. Kändes betydligt bättre i benen än tidigare i veckan.

Running warm up/down 9:37 [3] 1.7 km (5:39 / km)
ahr:112 shoes: VJ Integrator 2007

Jogg till start.

Orientering race (Natt-DM) 1:19:25 [4] *** 8.8 km (9:01 / km)
ahr:129 max:145 spiked:7/16c shoes: VJ Integrator 2007

Natt-DM i borensberg. Ville bara gå ut och få mig ett bra träningspass, men bommade som en gnu, inte mycket positivt att ta med mig därifrån. Möjligtvis då att det kändes lite lättare att springa under första halvan av banan än tidigare i veckan. Blev dock trött på tok för tidigt för att det ska kännas bra. Flera miljoner år efter röjsågen som plockade hem segern.

Resultat: http://www.tgok.nu/resultat_natt-DM.html

Thursday Apr 10, 2008 #

Running warm up/down 9:36 [2] 1.0 km (9:36 / km)
ahr:94 slept:7.5 shoes: VJ Integrator 2007

Jogg till starten.

Orientering 22:10 [3] 2.5 km (8:52 / km)
ahr:113 max:129 shoes: VJ Integrator 2007

Provlöpning av banor för vårspringet. Sprang först en 2.5 km lång bana. Var toksegt i benen som knappt ville röra på sig. Började med att springa snett till ettan, men sedan gick det hyffsat även om jag aldrig fick ihop kartan och verkligheten. Gick dock riktigt långsamt.

Running 10:49 [2] 1.0 km (10:49 / km)
ahr:98 shoes: VJ Integrator 2007

Jogg till starten en andra gång.

Orientering 26:54 [3] 3.0 km (8:58 / km)
ahr:107 max:121 shoes: VJ Integrator 2007

Bana nummer två var 3 km, gjorde inte någon direkt bom, men det gick redigt långsamt. Knappt styrfart på vägarna, bättre i skogen då det fanns träd att luta sig mot.. eller nåt..

Wednesday Apr 9, 2008 #

Running long (Wintercup) 2:05:40 [3]
ahr:123 max:161 slept:7.5 shoes: Asics Gel- Landreth 3

Den stora finalen, hade bra flyt dom första kontrollerna, sedan en kontroll med en hel del stopp på. Därefter ytterligare några kontroller med bra flyt för att åter göra ha lite lugnare fart. Var sedan med Göthe vid "boxarfrun" eller "tigerflickan" som hon också heter och hade endast "hon gör dunderhonung" kvar. Göthe drog upp farten när vi siktade in oss på ålderdomshemmet i ryd och ju närmare vi kom, desto fortare gick det. Som tur var så hade vi sprungit fel och efter en liten stunds letande kom jag på att det såklart är statyn som heter just farmor. Lyckades stämpla vid kontrollen före Göthe och drog sedan på så mycket det gick vilket räckte till ytterligare en totalsseger (3:e) i wintercupen.

Tuesday Apr 8, 2008 #

Running intervals (Ängsintervaller) 30:00 [5]
ahr:150 max:162 slept:9.0 shoes: IceBug Gryllo #2

3-minutare på den vanliga ängen vid tinnerö, en något förlängd variant så att vi kom ungefär ett varv. 45 sekunders vila. Var riktigt, riktigt tungt i benen, men blev något(knappt märkbart) lättare efter några intervaller. Sprang med dryml och nöken hack i hälinen. Dryml klarar visst inte ens att gå upp och dra på intervaller när han kan banan ;)

Running warm up/down 31:29 [2]
ahr:110 shoes: IceBug Gryllo #2

Uppvärmning, intervallvila och nerjogg

Monday Apr 7, 2008 #

Note
slept:6.0 (rest day)

Vilodag för att undvika eventuella återkommande äckelsjukdomar.

Sunday Apr 6, 2008 #

Orientering race (Kolmårdskavlen) 58:29 [4] **** 7.9 km (7:24 / km)
ahr:152 max:167 spiked:12/19c slept:7.5 shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå

Kolmårdskavlen på "Tintomaras vagga". Skulle ha sprungit sträcka ett men efter sjukdom på Figge så blev det lite omfördelning och jag fick istället springa sträcka fyra. Dryml gjorde en stabil insats på första så vi var med i gemet. Övriga sträckorna sprangs av Adolf, x10 och anton på sista. Fick gå ut själv och fick därmed inte prova på löpformen på riktigt. Gjorde små krokar på 2:a och 3:e. Gick sedan bra fram till 12:an. På vägen mot 13 tänkte jag att det ser svårt ut det sista kontrollplocket så där får jag sänka farten lite och ta det lungt. Började med att bomma 13:e och följde sedan upp med bommar på 14, 15 och 16. BRA PETER! Nåja, kanske bommade totalt 4-5 minuter på banan, men var dryga kvarten efter herr Öberg, BRA PETER!

« Earlier | Later »