Training Log Archive: PtrIn the 28 days ending Feb 28, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | |||||||||||||||||||||
Tuesday Feb 28, 2017 #
Note
slept:7.5 weight:84.2kg (rest day)
Tänkte att det kunde vara lämpligt med en vilodag efter sjukdomen. Dessutom ordentlig träningsvärk från igår.. som väntat.
Monday Feb 27, 2017 #
11 AM
Styrka (Bodypump) 50:00 [2]
slept:8.0 weight:84.2kg shoes: Inov-8 Flite 220
Bodypump 55 på Korpen Collegium på lunchen med några kollegor. 2 veckor sedan styrketräning och 3 veckor sedan BP. Körde med något lättare vikter, men marginellt. Stelt redan efteråt så kommer bli jobbigt att ta mig upp ur sängen imorgon.
Sunday Feb 26, 2017 #
5 PM
Spinning 1:06:07
ahr:124 max:157 slept:8.5 weight:83.9kg
Dags att testa formen lite på riktigt. Cycle Watt 60 på CH med Sara på kvällen.
Kändes i kroppen att den inte kört på ett tag (alternativt så är det något skit kvar). Gick inte på riktigt lika hårt som jag brukar utan höll igen något (dock inte speciellt mycket). Blev rätt trött ändå och benen rätt mosiga efteråt.
Pulsen var lite högre än den brukar vara, så helt bra kanske det inte är ändå, men det lär märkas imorgon.
Kändes i kroppen att den inte kört på ett tag (alternativt så är det något skit kvar). Gick inte på riktigt lika hårt som jag brukar utan höll igen något (dock inte speciellt mycket). Blev rätt trött ändå och benen rätt mosiga efteråt.
Pulsen var lite högre än den brukar vara, så helt bra kanske det inte är ändå, men det lär märkas imorgon.
Saturday Feb 25, 2017 #
9 AM
Skridsko (Långfärdsskridsko) 1:30:00 [1] 31.85 km (2:50 / km)
ahr:79 max:108 slept:7.5 weight:84.5kg
Långfärdsskridskor på Horsfjärden med Per, Amelie, Bertil och Putte. Kalasfint väder (strålande sol från en klarblå himmel), fin is och finfin natur kring sjön.
Första aktiviteten på 1½ vecka, så passade bra med skridskor. Bertil och jag nöjde oss med en sjö, han behövde hem och jag ville inte slita på kroppen i onödan. Blev ganska mör i benen framåt eftermiddagen/kvällen ändå.
Var ute 2.25 med 26 minuters fikapaus mitt på.
Första aktiviteten på 1½ vecka, så passade bra med skridskor. Bertil och jag nöjde oss med en sjö, han behövde hem och jag ville inte slita på kroppen i onödan. Blev ganska mör i benen framåt eftermiddagen/kvällen ändå.
Var ute 2.25 med 26 minuters fikapaus mitt på.
Friday Feb 24, 2017 #
Note
rhr:37 slept:8.0 weight:84.2kg (sick)
Idag kändes det mycket piggare i kroppen. Så typ frisk, men tar tag i det imorgon igen.
Thursday Feb 23, 2017 #
Note
rhr:39 slept:7.5 weight:83.9kg (sick)
Fortsatt hängig och snorig, men fortsatt bättre.
Wednesday Feb 22, 2017 #
Note
rhr:37 slept:8.0 weight:84.3kg (sick)
Bättre idag, woho! Dock inte bra. Lär inte bli någon träning imorgon heller, men kanske på fredag..
Tuesday Feb 21, 2017 #
Note
slept:7.5 weight:83.8kg (sick)
Inte bättre idag, men inte heller sämre. Cyklade ner på eftermiddagen för läkarbesök hos Lennart Palmefors på Familjeläkarna. Kände mig helt förstörd av att cykla dit, trött i benen och feberkänslor, inte direkt läge att träna.
Men till besöket så var det en ytterst spännade herre den där Lennart. På ett besök på 30 min så ägnade vi kanske 5 min åt mitt problem, annat åt sånt han kände för att prata om (vilket iofs var spännande). Började med att prata TWAR och orienteringsdöden, vad den berodde på osv. Sedan var vi inne på träning med sjukdom i kroppen. Han visade en pdf-fil som han tyckte att alla borde läsa: http://fyss.se/wp-content/uploads/2015/02/FYSS-kap...
hur man förr tränade hårdare ju sjukare man var för att träna bort det. Och även om hur syreupptagningsförmågan går ner 25% om man är sängliggande en vecka och hur det tar ungefär 3 ggr så lång tid (som sjukdomen varade) att komma tillbaks där man var innan. Och hur fotbollsspelare (eller snarare tränarna) ansåg att man behövde gå in i full träning igen direkt, dvs med samma belastning som innan en sjukdom...
Och sedan avdelningen om hur barn ofta tränar/tävlar när de är sjuka eftersom de inte förstår att det är "farligt" och därför inte säger nånting.. och lite samma med fotbollsspelare, vågar inte erkänna att de är sjuka..
Sedan var vi inne en sväng på korsband och hur hela idrottsmedicinska läkarkåren hade fokuserat bara på det där man ändå inte hade kommit fram till speciellt mycket. Därifrån gick vi till att fotbollsspelare tränar mycket nu för tiden och inte som förr. Däremot är hockeyspelare ganska lata och dåliga på att träna, framförallt i förhållande till vad de får betalt.
Var även inne en sväng på en skada jag skulle kunna haft om jag var fotbollsspelare och hade haft ont lite längre ut på foten, men det kunde vi ju utesluta nu. I samband med det han vi även avverka att framfotalöpningen helt plötsligt dök upp, vad kom den ifrån? Så hade det ju inte varit förut. Han hade haft någon 1500-meterslöpare i Linköping för ett par år sedan som hade fått problem i tålederna pga det.
Han var också inne på att mitt fotvalv var ett typiskt fotvalv för att få ont i hälsenorna. Något med aporna och att hälsenan tidigare gick hela vägen fram till tårna men nu stannar på hälen...
Tror det var allt, sedan kände han lite försiktigt på min fot och skrev ut en remiss för drop-in-röntgen. Så dit blir det på måndag.
Men innan dess är det dags att bli frisk och börja träna igen, det här är ju pyton...
Men till besöket så var det en ytterst spännade herre den där Lennart. På ett besök på 30 min så ägnade vi kanske 5 min åt mitt problem, annat åt sånt han kände för att prata om (vilket iofs var spännande). Började med att prata TWAR och orienteringsdöden, vad den berodde på osv. Sedan var vi inne på träning med sjukdom i kroppen. Han visade en pdf-fil som han tyckte att alla borde läsa: http://fyss.se/wp-content/uploads/2015/02/FYSS-kap...
hur man förr tränade hårdare ju sjukare man var för att träna bort det. Och även om hur syreupptagningsförmågan går ner 25% om man är sängliggande en vecka och hur det tar ungefär 3 ggr så lång tid (som sjukdomen varade) att komma tillbaks där man var innan. Och hur fotbollsspelare (eller snarare tränarna) ansåg att man behövde gå in i full träning igen direkt, dvs med samma belastning som innan en sjukdom...
Och sedan avdelningen om hur barn ofta tränar/tävlar när de är sjuka eftersom de inte förstår att det är "farligt" och därför inte säger nånting.. och lite samma med fotbollsspelare, vågar inte erkänna att de är sjuka..
Sedan var vi inne en sväng på korsband och hur hela idrottsmedicinska läkarkåren hade fokuserat bara på det där man ändå inte hade kommit fram till speciellt mycket. Därifrån gick vi till att fotbollsspelare tränar mycket nu för tiden och inte som förr. Däremot är hockeyspelare ganska lata och dåliga på att träna, framförallt i förhållande till vad de får betalt.
Var även inne en sväng på en skada jag skulle kunna haft om jag var fotbollsspelare och hade haft ont lite längre ut på foten, men det kunde vi ju utesluta nu. I samband med det han vi även avverka att framfotalöpningen helt plötsligt dök upp, vad kom den ifrån? Så hade det ju inte varit förut. Han hade haft någon 1500-meterslöpare i Linköping för ett par år sedan som hade fått problem i tålederna pga det.
Han var också inne på att mitt fotvalv var ett typiskt fotvalv för att få ont i hälsenorna. Något med aporna och att hälsenan tidigare gick hela vägen fram till tårna men nu stannar på hälen...
Tror det var allt, sedan kände han lite försiktigt på min fot och skrev ut en remiss för drop-in-röntgen. Så dit blir det på måndag.
Men innan dess är det dags att bli frisk och börja träna igen, det här är ju pyton...
C • Haha 3
Monday Feb 20, 2017 #
Note
slept:7.5 weight:84.2kg (sick)
Ytterligare lite sämre idag, kass. Mycket snorig, trött och mosig.
Sunday Feb 19, 2017 #
Note
slept:8.0 (sick)
Eftersom jag tyckte att jag var bättre igår trodde jag att jag skulle vara frisk idag, men det blev det omnämnda. Var snorig och det blev mer under dagen. Mot kvällen efter att ha åkt bil hem till Linkan så var jag tung och sliten.
Saturday Feb 18, 2017 #
Note
slept:8.0 (sick)
Kändes bättre idag, och när vi var ute på Hemfjärden och åkte lite skridskor så kändes jag mig typ frisk. Tänkte på eftermiddagen att imorgon blir det träning. På kvällen började jag dock få lite ont i huvudet igen och blev snorig.
Friday Feb 17, 2017 #
Note
slept:8.0 (sick)
Sov på Vadstena klosterhotell inatt, blev tyvärr inte frisk av det utan vaknade även idag med lite tjockhals och trött kropp. Fortsatte till Örebro.
Thursday Feb 16, 2017 #
Note
slept:8.0 weight:83.2kg (sick)
Fortsatt lite risig i kroppen, kanske sjuk, kanske inte. Ledig idag ändå så kunde ta sovmorgon och försöka låta det försvinna. Men inte tillräckligt pigg för att träna.
Wednesday Feb 15, 2017 #
Note
slept:7.5 weight:82.9kg (sick)
Hade tänkt åka skridskor igår kväll, men kände när jag cyklade hem från jobbet att den var tung och inte alls pigg. Så jag ställde in det. Hade lite lite ont i halsen inatt men var borta under dagen, men kroppen kändes inte alls på topp. Dessutom AW på kvällen så fick bli en vilodag/sjukdag.
Tuesday Feb 14, 2017 #
12 PM
Ellips (Lunchträning) 5:00 [2]
slept:7.5 weight:81.9kg shoes: Inov-8 Flite 220
Lite uppvärmning på ellipsen på Autolivgymmet.
Styrka (Lunchträning) 40:00 [2]
shoes: Inov-8 Flite 220
Styrka på Autolivgymmet på lunchen med Mikael Hult.
Först 3 set med "tabata" 8x(30-10). Sedan Knäböj med Flower-Moby och därefter några ytterligare 45-sekundare.
Först 3 set med "tabata" 8x(30-10). Sedan Knäböj med Flower-Moby och därefter några ytterligare 45-sekundare.
Monday Feb 13, 2017 #
10 AM
Note
Återbesök till Wretman, 4 veckor sedan sist. Tycker att foten inte gör ont lika ofta så var lite hoppfull. Men chi fick jag. När han klämde och hamdrade på det onda stället så gjorde det lika ont som sist :(
Han ska fixa en tid hos Lennart Palmefors så att jag kan få foten röntgad.
Han ska fixa en tid hos Lennart Palmefors så att jag kan få foten röntgad.
4 PM
Spinning 1:57:33
ahr:128 max:155 slept:7.5 weight:83.7kg
Spinning på campushallen, dubbelpass. Cycle 45 och Cycle watt 60.
Hade kanske varit smart att hålla igen lite på första passet, för nu blev jag ganska spak efter det. Försökte hålla pulsen över 120 och watten över 200 mellan passen för att det inte skulle bli för mesigt. Under andra passet blev det rätt tungt i låren, låg lite lägre i watt än jag brukar på det passet, men ändå tillräckligt bra. Finfint pass! Nästa gång kan det nog vara bra att ha med lite vatten, för upp till 75-minuterspass behövs det inte. Men när det blir två timmar så hade det nog kunnat hjälpa sista 30 minutrarna.
Hade kanske varit smart att hålla igen lite på första passet, för nu blev jag ganska spak efter det. Försökte hålla pulsen över 120 och watten över 200 mellan passen för att det inte skulle bli för mesigt. Under andra passet blev det rätt tungt i låren, låg lite lägre i watt än jag brukar på det passet, men ändå tillräckligt bra. Finfint pass! Nästa gång kan det nog vara bra att ha med lite vatten, för upp till 75-minuterspass behövs det inte. Men när det blir två timmar så hade det nog kunnat hjälpa sista 30 minutrarna.
Sunday Feb 12, 2017 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Harri blev förkyld när han kom hit och Sara kände sig lite hängig idag så jag skippade träning för säkerhets skull.
Saturday Feb 11, 2017 #
Note
slept:7.5 weight:83kg (rest day)
Arrangerade sprintcupen idag. Dessutom Harri och Kristin på besök så körde (planerad) vilodag. Benen var ändå mos efter senaste veckans träning.
Friday Feb 10, 2017 #
11 AM
Roddmaskin (Lunchträning) 39:25 8.5 km (4:38 / km)
ahr:114 max:154 slept:7.0 weight:83.2kg shoes: Inov-8 Flite 220
Roddmaskin på Campushallen på lunchen. Hade tänkt köra med Martinsson med han hade möte så blev sen. 10 min uppvärmning (2,4 km).
10x500 m med 45 sek vila (på nivå 10).
5 min lugnt efteråt (1,1 km).
Tider(ungefärliga, knäppt via klockan så tappar kanske 1-2 sek per intervall men har avrundat neråt):
1.47 - 1.46 - 1.45 - 1.47 - 1.47 - 1.45 - 1.47 - 1.45 - 1.43 - 1.40
10x500 m med 45 sek vila (på nivå 10).
5 min lugnt efteråt (1,1 km).
Tider(ungefärliga, knäppt via klockan så tappar kanske 1-2 sek per intervall men har avrundat neråt):
1.47 - 1.46 - 1.45 - 1.47 - 1.47 - 1.45 - 1.47 - 1.45 - 1.43 - 1.40
Thursday Feb 9, 2017 #
11 AM
Ellips (Lunchträning) 19:00 [2]
slept:7.0 weight:83kg shoes: Inov-8 Flite 220
Körde lite uppvärming på ellipsen på Autoliv-gymmet. Blev lite längre än planerat då jag fick vänta in micke som var lite sen.
Styrka 23:00 [2]
shoes: Inov-8 Flite 220
5 set med 8*(30-10) med blandade övningar i Autolivgymmet med Mikael Hult. Avslutade med Moby - Flower obh knäböj med 20 kg i famnen.
5 PM
Spinning 50:05
ahr:117 max:148
Spinning på Campushallen efter jobbet. Cycle 45.
Trött i benen när jag kom dit, tröttare när jag cyklade hem.. :)
Trött i benen när jag kom dit, tröttare när jag cyklade hem.. :)
Wednesday Feb 8, 2017 #
5 PM
Spinning 1:00:37
ahr:126 max:149 slept:7.0 weight:82.4kg
Cycle Puls 60 på CH. Körde utan band idag också och höll mig till watten.
Styrka (TRX) 40:00 [2]
shoes: Inov-8 Flite 220
TRX 45 med Sara på CH efter spinningen. Vi var bara tre på passet så blev nästan som en personlig tränare. TRX är inte optimalt för foten, men om jag bara ändrar några grejer lite så funkar det helt ok. Blev många knäböj helt enkelt.
Tuesday Feb 7, 2017 #
11 AM
Styrka (Bodypump) 55:00 [2]
slept:7.5 weight:82.4kg shoes: Inov-8 Flite 220
Bodypump 60 på CH på lunchen.
Monday Feb 6, 2017 #
5 PM
Spinning 57:00
slept:7.0 weight:83.4kg
Cycle watt 60 på CH.
Styrka 10:00 [2]
10 minuter kärnstyrka med Sara uppe i gymmet efter spinningen.
Sunday Feb 5, 2017 #
9 AM
Skridsko 1:35:31 [1] 28.29 km (3:23 / km) +3m 3:23 / km
ahr:91 max:114 slept:7.0 weight:83.4kg
Skridskor med Bertil på Stråken norr om Borensberg. Isen såg riktigt fin ut, men tyvärr låg det 2-4 cm snö uppepå. Vi kom en dag för sent kan man säga. Men vi fick en fin tur ändå! Ganska tråkig omgivning kring sjön, inte direkt spännande.
Skridsko 57:44 16.46 km (3:30 / km) +2m 3:30 / km
ahr:94 max:118
Eftersom det inte tog så lång tid att åka runt Stråken åkte vi till Salstern också (vid Karlsby) och tog en sväng på större delen av sjön. Även där var isen fin men täckt av 2-4 cm snö. Var ganska mör i benen mot slutet.
Saturday Feb 4, 2017 #
10 AM
Cykel (MTB) 3:00:05 46.28 km (15.4 kph) +389m
ahr:105 max:143 slept:8.5 weight:82.3kg shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)
Tog mig på MTB via grusvägar (och lite asfalt) via Rosenkällasjön ner till Asksätter. Därifrån letade jag mig norrut igen via vägar, stigar och obefintliga stigar via stora visäter upp till MTB-banan i Vidingsjö. Där blev det ett varv på gult och ett varv på blått. Sedan till Valla för ett varv på banan där innan jag trampade hemåt på ganska schletna ben. Hade lite ont i vänster knäveck hela tiden, men det blev inte värre så jag körde på.
Det är ju trots allt löpningens dag och brutalpasset idag, så skönt att få till över 3 timmar träning i varje fall.
Det är ju trots allt löpningens dag och brutalpasset idag, så skönt att få till över 3 timmar träning i varje fall.
Friday Feb 3, 2017 #
11 AM
Ellips warm up/down (Lunchträning) 10:00 [2]
slept:7.0 weight:82.8kg shoes: Inov-8 Flite 220
Idag fick det bli styrka på Autolivgymmet. Började med 10 min uppvärmning på ellipsen.
Styrka (Lunchträning) 40:00 [2]
shoes: Inov-8 Flite 220
40 x 1 min med övningar från FitDeck (blandade övningar utan vikter typ).
Thursday Feb 2, 2017 #
4 PM
Spinning 1:00:39
ahr:121 max:150 slept:6.0 weight:84kg
Cycle 45 på CH. Hade tänkt köra dubbla pass ikväll, men kände mig sliten i benen efter att redan ha kört 2 spinningpass. Avbokade mig från 75-minuterspasset och körde bara 45-min-passet. Lyckades dock ta mig dit lite tidigare så han köra 15 min före passet började. Fint det! Kändes klokt att avboka det senare passet eftersom jag ändå var schleten.
Wednesday Feb 1, 2017 #
5 PM
Spinning 54:42
ahr:128 max:157 slept:7.5 weight:85.1kg
Cycle puls 60 på CH. Orkade inte fixa med deras pulsbälte så körde med wattinställningar istället. Fixade lite med vänstra cykelskon och höjden på sadeln så kändes som om det funkade lite bättre för knävecket.