Styrka på campushallen, mötet före lunch drog ut på tiden och sedan skulle jag till Magnus Wretman på Aktiva Rehab för att kolla upp ryggen. Blev väldigt kort om tid så fick kapa bort typ allting förutom knäböj och marklyft.
Knäböj: 5x5 a 90 kg (fortsatt går jag ner väldigt lite, vänder när jag börjar tappa rotationen i höften.
Marklyft: 5x5 a 90 kg
1 PM
Note
Återbesök hos Wretman. Han ville klämma och dra lite för att se om han kunde mjuka upp musklerna/lederna lite så att det skulle släppa när jag skulle springa. När jag senare på kvällen sprang intervaller så var tyvärr så ej fallet. Så det blev en inbokning ytterligare hos honom.
Tittade även först på knäböj, där konstaterade vi att det är bättre om jag kör med frontböj eftersom jag då får en bättre ställning och dessutom ha ganska ordentligt under hälarna. Tänka på att spänna magen innan jag går ner.
Marklyften verkade dock lite sämre, där tappade jag ryggen när jag är längst ner med stången. Ett förslag då är att testa att inte göra så djupa utan vända uppåt tidigare.
Pratade även om att försöka mjuka upp muskler/leder lite inför tuffa pass, typ lite ryggböjningar och att sträcka ut höftböjarna lite.
5 PM
Running intervals 59:31 12.52 km (4:45 / km) +34m4:41 / km ahr:125 max:152 shoes: New Balance M1400 BR5
Eftersom jag missar LOK-intervallerna imorgon så fick det bli LiU-intervaller idag istället. 6 st 4-minutare med 1 minuts vila. På asfalt/grusväg bort genom rydsskogen, 3 bortåt och 3 tillbaks.
Gött att få springa lite halvfort åtminstone (~3.30-fart) och få upp puls och flås. Dock en del ont i ryggen, men inget som hämmade speciellt mycket. Låg i en liten klunga med Fidde, Emil och Yoie.