Training Log Archive: dariuszIn the 7 days ending Feb 16, 2014:
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Sunday Feb 16, 2014 #
Koordination (långfärdskridsko) 1:12:00 [3] 18.0 km (4:00 / km)
Visättra. Eindrücklich. Die Kooridination ist nicht von Anfang an da. Sondern erst nach ca. 30 Min. Schliesslich gar etwas weiter gekommen. 3:16 topspeed. Nächster technikpunkt:
4) Die Linie zwischen den Schultern bleibt auf konstanter Höhe und orthogonal zur Bewegungsrichtung. Pendelnde Arme bewegen sich auf dieser Ebene, verstärken den Abstoss und "berühren" das Knie im Moment wo die Kufe aufsetzt.
4) Die Linie zwischen den Schultern bleibt auf konstanter Höhe und orthogonal zur Bewegungsrichtung. Pendelnde Arme bewegen sich auf dieser Ebene, verstärken den Abstoss und "berühren" das Knie im Moment wo die Kufe aufsetzt.
Friday Feb 14, 2014 #
Koordination (långfärdskridsko) 1:12:00 [3] 16.0 km (4:30 / km)
Visättra. Technikfeilen. War das der Durchbruch.
1) Fuss - Schienbein - Knie und Schulter in einer Linje. Die Hüfte leicht seitlich gehoben. Die Kufe gerade nach vorne setzen.
2) Weit hinten sitzen (Kufendruck)
3) Modifizieren: Fuss leicht innerhalb der Schulter absetzen und dann ein sanftes S fahren (in Fahrtrichtung, unter der Schulter durch, in Fahrtrichtung):
1) Fuss - Schienbein - Knie und Schulter in einer Linje. Die Hüfte leicht seitlich gehoben. Die Kufe gerade nach vorne setzen.
2) Weit hinten sitzen (Kufendruck)
3) Modifizieren: Fuss leicht innerhalb der Schulter absetzen und dann ein sanftes S fahren (in Fahrtrichtung, unter der Schulter durch, in Fahrtrichtung):
Wednesday Feb 12, 2014 #
Koordination (långfärdskridsko) 1:12:00 [2] 16.0 km (4:30 / km)
Visättra ist wieder offen. Etwas feilen an der Technik. Mit Schwedenbändeli den Schuh etwas näher an die Kufe gebunden. Zumindest auf dem weichen Eis ist der Druck auf der Kante da. Links neigt das Knie einwärts, da wird die Aussenkante kaum eingesetzt. Wenn ich die Zehen kralle ist es besser. Jetzt kommt der Druck zumindest mal aus dem gesäss.
Orienteering race (Nacht-OL) 58:40 [4] **** 7.4 km (7:56 / km)
shoes: vj integrator dobb
Mila by Night, Torvalla IP, Handenterminalen
-> Das Laufgefühl war nicht schlecht ausser dass ich mir schon auf dem Weg zum 1 wieder weh getan habe. Danach gejoggt, aber mit der Zeit wieder mehr gepusht. Technisch zufrieden (ich kann nicht mehr allzu fein lesen) zu 16 dann ein superdoofer Wäglifehler. Ich vermute 1 min.
-> Das Laufgefühl war nicht schlecht ausser dass ich mir schon auf dem Weg zum 1 wieder weh getan habe. Danach gejoggt, aber mit der Zeit wieder mehr gepusht. Technisch zufrieden (ich kann nicht mehr allzu fein lesen) zu 16 dann ein superdoofer Wäglifehler. Ich vermute 1 min.
Ausdauer (Strasse) 12:00 [4] 1.7 km (7:04 / km)
shoes: vj integrator dobb
Zügig einlaufen mit Moa.
Note
(injured)
Die Knickstabilität rechter Fuss, seitlich nach vorne aussen scheint geschwächt. Dank Tape hat es nur weh getan und hat sich nach ein paar Minuten halbwegs erholt. Dann ist der obligate blaue Zeh wieder da, links, grosser Zeh.
Monday Feb 10, 2014 #
Kraft (circuit) 50:00 [4]
Ergiebiges circuit geleitet von Sara