Training Log Archive: PäiviIn the 7 days ending Mar 22, 2009:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Mar 22, 2009 #
juoksu maastossa 20:00 [2]
ahr:129
Alkuverkka Pariisin uralla
lajivoima maastossa 29:00
ahr:149 max:159
Lajivoimaa lumisessa mäessä kävellen, juosten ja nelivedolla Pariisin pellon pohjoispuolella.
juoksu maastossa 43:00
ahr:136
Lopuksi juoksu lumessa,sopivan lumisella ajouralla ja Pariisin uralla.
Saturday Mar 21, 2009 #
hiihto, vapaa 1:27:00 21.0 km (4:09 / km)
ahr:133 max:152
[8.20] Hiihto Orhin kanssa Lahden urheilukeskukseta Messilään ja Heinsuon kautta takaisin + kiemurat stadikalla. Ilma mahtava, seura parasta, mutta siihen hyvät puolet jäivätkin. Toivottavasti kukaan ei satuta itseään roskaisilla ja jäisillä kamikatse-laduilla. Ihmiset näyttivät ihan kenialaisilta hiihtäjiltä vaappuessaan eteenpäin. Olis pitänyt mennä peltoladuille, kun niiltä ei odota mitään, ei voi pettyä
hiihto, perinteinen 1:00:00 11.0 km (5:27 / km)
ahr:134 max:145
[12.30] Piti mennä lounaan jälkeen katsomaan nuo peltoladutkin ja vielä ehdin ennen kun ne oli pehmenneet joka paikasta. Nyt on rauha ryhtyä töihin, paitsi että väsyttää. Tuo mun aamuinen hiihtokaverikin nukkuu päikkäreitä.
Friday Mar 20, 2009 #
juoksu 35:00 5.0 km (7:00 / km)
ahr:126
Alku- ja loppuverkka testijuoksulle. Kankaanmäkeä tie + lumipolut.
juoksu 27:34 5.5 km (5:01 / km)
ahr:162 max:168
Testijuoksu kaks kiekkaa. Ihan hyvät olosuhteet, paitsi hiekkatieosuudet vähän jäisiä. Kankeaa menoa, mutta kaipa se on totuus. Ylämäessä ei jaksa vääntää ja alamäkiosuus ei rullaa. Hyvä olo tuli kuitenkin.
Hei, mut täähän on mun reittiennätys, 11 sekkaa paremmin kuin vuonna 99. (Parhaina vuosina en kylläkään tätä reittiä ole juossut)
Hei, mut täähän on mun reittiennätys, 11 sekkaa paremmin kuin vuonna 99. (Parhaina vuosina en kylläkään tätä reittiä ole juossut)
Thursday Mar 19, 2009 #
hiihto, perinteinen 1:10:00 13.0 km (5:23 / km)
ahr:132 max:143
Myllyn peltolenkki + Luhtikylän tie paluttava hiihto. Jäistä, kosteaa, umpeentuiskannutta, mutta myös tosi hyvääkin - yhtä moninaiset olosuhteet kun mun voiteet (monta voitelua ilman puhdistusta pakkasvoiteista liisteriin ja päällimmäisenä +1--3 -purkista). Suksi kyllä pelas hyvin.
Wednesday Mar 18, 2009 #
crosstraining 30:00 [2]
Alku- ja loppuverkka
kuntosali 40:00 [1]
Kestovoimaa pienellä vastuksella pitkiä sarjoja jaloille ja keskivartalolle.
Tuesday Mar 17, 2009 #
juoksu maastossa 1:00:00
ahr:137 max:170
Juoksu Lintulan-Koivulan metsän lumipoluilla:
23 min verkka + 6 x 2 min mäkivetoja/ 2min pal. + 15 min verkka.
23 min verkka + 6 x 2 min mäkivetoja/ 2min pal. + 15 min verkka.
Monday Mar 16, 2009 #
Note
(rest day)
Tällä viikolla onkin kokeenkorjausta niin paljon, että määrän sijaan täytyy panostaa laatuun harjoittelussa. Ostin reikäpohjallisen kantapään luupiikkiä varten. Kurja vaiva.
30 min kävely Tönnön koulu - Pariisin uran pikkulenkki + 10 min vatsoja ja venyttelyt. (Päivän kilokalorit vihreälle ja reikäpohjallisen testaus)
30 min kävely Tönnön koulu - Pariisin uran pikkulenkki + 10 min vatsoja ja venyttelyt. (Päivän kilokalorit vihreälle ja reikäpohjallisen testaus)