Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Coeck

In the 31 days ending Mar 31, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
running	7	6:20:00	19.08		30.7
orienteering	5	4:41:22	47.35	(5:57)	76.2	(3:42)	470
skiing/cycling	1	1:50:00	11.18	(9:50)	18.0	(6:07)
strength	2	40:00
teamsports	1	15:00
Total	11	13:46:22	77.61		124.9		470

1:53

0:00

» now

Wednesday Mar 18, 2015 #

orienteering 1:03:00 [3] 9.0 km (7:00 / km)

Postenanlauf-Training auf dem Heller, LL 7km, lief gut, zügig und nur wenige Fehler

Tuesday Mar 17, 2015 #

running intervals 25:00 [5]

Intervalle, 30-60-120-60-30-30-30-30-30, dazwischen *3 Pause, endlich mal eine Geschwindigkeit geschafft, bei der ich die Pausenlänge auch gebraucht habe, 30er in ca. 3:30

running warm up/down 40:00 [1]

Sunday Mar 15, 2015 #

running warm up/down 20:00 [1]

EL+AL

orienteering race 39:22 [4] 47.0 km (50 / km) +95m 50 / km

Radebeuler Saisoneröffnung, BRL, Elite 4.7km, Platz 9, Siegerzeit 33min. Susen,
Beine waren schon etwas schwer beim Querlaufen, aber ich bin mit dem Lauf recht zufrieden

Saturday Mar 14, 2015 #

running warm up/down 20:00 [1]

EL+AL

orienteering race 1:09:00 [3] 7.7 km (8:58 / km) +160m 8:07 / km

DBK Nacht, Elite, 7.7 km, 25 Posten, Platz 6, Siegerzeit 66min. Sabine Rothaug
entgegen aller Erwartungen (Regen-Brille-1:15000) lief es ganz gut, die vielen Posten und wenige Weglaufmöglichkeiten kamen mir entgegen, so dass es mir richtig Spaß machte, ohne Brille konnte ich die Karte gut lesen und weit sehen kann man im Dunkeln eh nicht

Thursday Mar 12, 2015 #

strength 20:00 [2]

nach den 3 Ruhetagen wieder ein bisschen bewegen, Magics Kraftkreis+Dehnung

teamsports 15:00 [3]

Unihockey

Sunday Mar 8, 2015 #

orienteering race 53:00 [4] 5.7 km (9:18 / km) +165m 8:07 / km

LRL, ging läuferisch sehr schwer

running 1:00:00 [1]

Saturday Mar 7, 2015 #

orienteering race 57:00 [4] 6.8 km (8:23 / km) +50m 8:05 / km

Nacht-OL Dübener Heide, viel Laufen, Posten meist von weitem gesehen, quer mit Unterholz schwer

Thursday Mar 5, 2015 #

skiing/cycling 1:50:00 [2] 18.0 km (6:07 / km)

20km-Skiathlon, erst versucht klassisch zu fahren, dann Skiwechsel und skaten, das ging super
sehr schöner Ski-Abschluss, erst Sonne, dann nochmal Schneesturm,

C • Klassisch ging wohl nicht s... 1

Wednesday Mar 4, 2015 #

running 1:10:00 [1] 10.5 km (6:40 / km)

Claudias Stadt-OL im Dresdner Süden, immer wieder schön da, herrliche Ausblicke, Sonnenuntergang und Fast-Vollmond, Danke an Claudia, läuferisch ging allerdings gar nix

Tuesday Mar 3, 2015 #

running warm up/down 35:00 [1] 4.5 km (7:47 / km)

EL, Lauf-ABC, AL

running 35:00 [4] 5.2 km (6:44 / km)

Intervalle 4* (70-30-30), die langen Intervalle bei 4:10-4:20, die kurzen ca. 4', am Ende 3:30

strength 20:00 [1]

Sunday Mar 1, 2015 #

running 1:15:00 [1] 10.5 km (7:09 / km)

DL in Stölpchen, tlw. quer

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