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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Coeck

In the 30 days ending Apr 30, 2017:

activity # timemileskm+m
  running13 8:15:03 35.29 56.8 350
  orienteering7 4:54:50 13.48 21.7 710
  skiing/cycling1 1:30:00 12.43(7:15) 20.0(4:30)
  strength2 40:00
  teamsports1 15:00
  Total16 15:34:53 61.21 98.5 1060

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SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 30, 2017 #

Event: DM Sprint-OL
 

Saturday Apr 29, 2017 #

Event: BRL Mittel-OL
 

Tuesday Apr 25, 2017 #

running 42:00 [2] 7.5 km (5:36 / km)

in Karlsruhe, an der Alb

Sunday Apr 23, 2017 #

Event: BRL Mittel-OL
 

running 45:00 [1] 6.0 km (7:30 / km)

Saturday Apr 22, 2017 #

running 1:30:00 [2] 12.5 km (7:12 / km) +350m 6:19 / km

Cache-Laufrunde durch die Nikolsdorfer Wände, sehr geniale Ecken, aber als OL-Wald auch schon wieder total krautig und zugewachsen

Thursday Apr 20, 2017 #

running 20:00 [1]

nach 2h Kartenaufnahme locker zum Training gelaufen

strength 20:00 [3]

Arme, Oberkörper

teamsports 15:00 [2]

Unihockey

Sunday Apr 16, 2017 #

running warm up/down 20:00 [1]

orienteering race 54:00 [4]

3. Etappe Jagdstart, 4min. Vorsprung, dann 3 fast zusammen gestartet
gleich die lange Route zur 3 versemmelt (+1,5min.), trotzdem bis kurz vorm Ende niemand gesehen und dann zu sicher gewesen, am vorletzten Posten kam dann eine schnelle Polin quer über den Berg :-(

Saturday Apr 15, 2017 #

running warm up/down 15:00 [1]

orienteering race 1:00:33 [5] 5.1 km (11:52 / km) +300m 9:10 / km

2. Etappe, die ersten beiden langen Routen ganz gut gewählt, auch sonst ohne nennenswerte Fehler durchgekommen, gegen Ende die steilen Anstiege gingen aber nicht mehr, noch mal 1,5min. verloren, trotzdem 1.

Friday Apr 14, 2017 #

running warm up/down 20:00 [1]

orienteering race 41:00 [5] 3.7 km (11:05 / km) +180m 8:55 / km

1. Etappe Prager Ostern, gut durchgekommen, nur kleine Fehler, Platz 1 (D35)

Wednesday Apr 12, 2017 #

orienteering 45:00 [1] 5.0 km (9:00 / km)

Posten hängen, tlw. gewandert

Tuesday Apr 11, 2017 #

running warm up/down 40:00 [1] 5.5 km (7:16 / km)

EL+ AL

running 20:00 [5] 4.0 km (5:00 / km)

Intervalle 3`-2,5Pause-4`- 3 Pause- 3´- 4´

Monday Apr 10, 2017 #

skiing/cycling 1:30:00 [1] 20.0 km (4:30 / km)

zur Arbeit, zum Testlauf, nach Hause
zu langsam um noch vor dem Gewitterschauer zu Hause zu sein

Sunday Apr 9, 2017 #

running warm up/down 10:00 [1]

orienteering race 39:17 [4] 4.3 km (9:08 / km) +180m 7:33 / km

Oberlausitzer OL, spontan nachgemeldet, schönes Wetter, schöne Oberlausitz, kaum Fehler

Saturday Apr 8, 2017 #

running 30:00 [1] 4.0 km (7:30 / km)

lockerer langsamer Lauf mit Kartenüberarbeitung, wäre heute aber auch nicht schneller gegangen,
sogar mal Dehnung geschafft danach

Note

2,5h intensives Volleyball zuschauen und anfeuern, hat leider nicht gereicht

Thursday Apr 6, 2017 #

running warm up/down 20:00 [1]

EL, AL durch Bratwurst ersetzt
C • Bratwurst 1

running race 33:03 [4] 6.3 km (5:15 / km)

Mannschaftscross mit Kerstin und Martina (W50-64! :-( ), 3s schneller als letztes Jahr, Platz 2

Wednesday Apr 5, 2017 #

orienteering 30:00 [1]

Posten rausbringen

Tuesday Apr 4, 2017 #

running 50:00 [1] 6.0 km (8:20 / km)

lockere Runde auf dem Lehrpfad durch den Albertpark, WOD Vorbereitung

strength 20:00 [2]

Sunday Apr 2, 2017 #

Note

keine Ultralang, die schnelle Einheit am Samstag ist mir noch nicht so gut bekommen

Saturday Apr 1, 2017 #

Event: DBK Ultralang-OL
 

running warm up/down 40:00 [1] 5.0 km (8:00 / km)

EL und AL

orienteering race 25:00 [5] 3.6 km (6:57 / km) +50m 6:30 / km

BRL Mittel, 1min. Fehler zum ersten Posten (Posten im Loch nicht gesehen), ansonsten war Tempo hochhalten angesagt, das war schwierig nach der Erkältung. Monika 20min.

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