Training Log Archive: olmarkusIn the 7 days ending Feb 6, 2011:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Feb 6, 2011 #
10 AM
Skiing race (klassiskt) 2:33:50 [5] 44.97 km (3:25 / km)
ahr:160 max:183
Medelpad Classic Ski. Fick en bra start, stod längst fram och behövde inte byta spår. Undkom precis en massvurpa då killen framför mig ramlade i första utförsbacken men jag tappade ändå lite fart. Såg ändå tätklungan längre än normalt vilket var skoj :-)
Jag trodde att jag skulle ha BRA glid idag men märkte snart att folk fortfarande gled om mig :-( Måste vara spannet som är för lågt eller nåt... Hade lite invärmt grundvax samt 4 tunna lager med VR40. Fästet var ok men blev lite sämre mot slutet. På glidet hade jag Start BWLX + HF8 + Swix Cera F.
Hittade ända en fin klunga och tyckte att livet var tipptopp. Sedan kom den långa backen och där fick jag gå på max men tappade ändå 20 m som jag gav mig den på att jobba ikapp vilket jag också gjorde. Såhär i efterhand tror jag att jag brände mycket krut där.
Med 15 km kvar (1,5h) kände jag att det började bli rejält jobbigt och jag fick övergå till överlevnadsfart. Klungan hade jag tappat lite tidigare i en tung backe. Jag jobbade på bäst jag kunde men väggen var ett faktum. Kunde ändå staka på hyffsat men glidet hjälpte mig inte och varje uppförsbacke gick segt. Med 3 km kvar kom en fyrmannaklunga som jag trodde var långt bakom, de hade en himla fart, med mitt glid hade jag inte en chans att haka på. Jag är ändå ganska nöjd, jag visste att jag inte riktigt är tränad för såhär långa lopp ännu, och med bättre skidor så.
Jag trodde att jag skulle ha BRA glid idag men märkte snart att folk fortfarande gled om mig :-( Måste vara spannet som är för lågt eller nåt... Hade lite invärmt grundvax samt 4 tunna lager med VR40. Fästet var ok men blev lite sämre mot slutet. På glidet hade jag Start BWLX + HF8 + Swix Cera F.
Hittade ända en fin klunga och tyckte att livet var tipptopp. Sedan kom den långa backen och där fick jag gå på max men tappade ändå 20 m som jag gav mig den på att jobba ikapp vilket jag också gjorde. Såhär i efterhand tror jag att jag brände mycket krut där.
Med 15 km kvar (1,5h) kände jag att det började bli rejält jobbigt och jag fick övergå till överlevnadsfart. Klungan hade jag tappat lite tidigare i en tung backe. Jag jobbade på bäst jag kunde men väggen var ett faktum. Kunde ändå staka på hyffsat men glidet hjälpte mig inte och varje uppförsbacke gick segt. Med 3 km kvar kom en fyrmannaklunga som jag trodde var långt bakom, de hade en himla fart, med mitt glid hade jag inte en chans att haka på. Jag är ändå ganska nöjd, jag visste att jag inte riktigt är tränad för såhär långa lopp ännu, och med bättre skidor så.
Saturday Feb 5, 2011 #
Note
(rest day)
Tittar på Sprint-SM på Södra Berget. Preppar skidor.
Friday Feb 4, 2011 #
5 PM
Gym 30:00 [3]
Gymmade en snabbis på EGO efter jobbet. Rygg, mage. Hämtade mat på Tant Anki o Fröken Sara efteråt och där satt johan Ohlsson och Marcus Hellner... Coooolt!
Thursday Feb 3, 2011 #
7 AM
Tennis 1:00:00 [3]
Morgontennis med Martin H. Kroppen känns ganska mörbultad så det var skönt att få mjuka upp den lite.
8 PM
Skiing (stakning) 54:00 [3] 14.2 km (3:48 / km)
ahr:143 max:160
Slöstakade inte 13 men väl 4 varv runt Sidsjön vilket är mycket för att vara mig :-)
Wednesday Feb 2, 2011 #
11 AM
Spinning/Cycling/MTB 46:30 [4]
Lunchspinning med jobbet på EGO. Jag försökte köra på bäst jag kunde...
6 PM
Orienteering race 40:15 [4] 8.54 km (4:43 / km)
ahr:165 max:178 shoes: Inov-8 Oroc 280 (2010)
Nattcup vid Baldershov. Jag hade bra flyt och kunde tuffa på i behaglig hög takt med mina ganska stumma ben (efter lunchspinningen) till en komfortabel seger.
Spinning/Cycling/MTB warm up/down 45:00 [3] 11.89 km (3:47 / km)
ahr:134 max:161 shoes: Giant Anthem X3 - 2009
Hade ingen bil så jag cyklade till/från Baldershov. Hade bråttom dit så fick cykla på lite. Blev väldigt kallt om fingrar, tår etc. på vägen hem. Bra träningsdag!
Tuesday Feb 1, 2011 #
Note
(rest day)
Var grymt träningssugen, men det blev andra planer i sista stund :-(
Monday Jan 31, 2011 #
6 PM
Skiing (skate) 1:03:03 [3] 16.35 km (3:51 / km) +686m 3:11 / km
ahr:145 max:167
Skate/stakpass i ganska lugnt tempo från huset - sidsjön - spåret som leder upp till smirnovbacken - SM-spåret upp till stora bergslingan - 2 varv på röd - SM spår ner i teknikbacken - hem. Perfekta spår uppe på Södra! Puh sicka backar de får på SM :-)