Training Log Archive: JonasBIn the 30 days ending Sep 30, 2011:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | |||||||||||||||||||||||||
Friday Sep 30, 2011 #
1 PM
Running 27:30 [2] 5.2 km (5:17 / km)
shoes: Nike LunarSwift (pair #2)
Känns bra idag så jag drar en chansning att kroppen är frisk imorgon.
Thursday Sep 29, 2011 #
Note
(sick) (rest day)
Kände mig helt frisk under eftermiddagen, får se hur man gör till helgen...
Wednesday Sep 28, 2011 #
Note
(sick) (rest day)
Tuesday Sep 27, 2011 #
Note
(sick) (rest day)
Monday Sep 26, 2011 #
Note
(sick) (rest day)
Vaknade med ont i halsen.... wtf
Sunday Sep 25, 2011 #
7 PM
Running 22:10 [2] 5.9 km (3:45 / km)
shoes: Nike LunarSwift (pair #2)
Har inte tid att vara skadad längre... Kändes skit i kroppen.
Saturday Sep 24, 2011 #
Note
(injured) (rest day)
Friday Sep 23, 2011 #
Note
(injured) (rest day)
Verkar vara en lymfkörtel... Sämsta timingen någonsin...
Thursday Sep 22, 2011 #
Note
(injured) (rest day)
Wednesday Sep 21, 2011 #
Note
(injured) (rest day)
Tuesday Sep 20, 2011 #
Note
(injured) (rest day)
Är öm och lite svullen på vänster ljumske. Hoppas att det är en sträckning från stafetten och inte en lymfkörtel som spökar. Vilar idag för att se hur det utvecklar sig.
Monday Sep 19, 2011 #
6 PM
Running 1:00:07 [3] 13.26 km (4:32 / km)
shoes: Nike LunarSwift (pair #1)
Riktigt tråkigt väder med ösregn, hård blåst och +8°C. Missade att elljusspåret inte var tänt så fick springa sista 20min i mörker.
Sunday Sep 18, 2011 #
11 AM
Running warm up/down 47 [1] 4.8 km (10 / km)
shoes: VJ Bold Star Dub
Orienteering race (Bana 11.1km) 1:08:14 [5] 13.11 km (5:12 / km)
shoes: VJ Bold Star Dub
SM-stafett (Str - 3): Fyra starka lag på startlinjen med målen bästa 1:a, 2:a, 3:e och 4:e lag.
Lag 1: Erik Rost, David Andersson, William Lind
Lag 2: Martin Hammarberg, Thomas Carlsson, Julian Dent
Lag 3: Johan Lindberg, Håkan Eriksson, Jonas Bäckström
Lag 4: Matjaz Stanfel, Martin Hederskog, Lars Åkerman
Växlingsplaceringar:
Lag 1: 3 - 1 - 5
Lag 2: 20 - 13 - 39
Lag 3: 2 - 16 - 23
Lag 4: 33 - 45 - 46
Förstalaget hade stolpe ut där Wille gick ut på sista med ~1min ledning men hade lång gaffel i början och blev ikappsprungen, drog sedan isär fältet och fick lucka men gjorde en bom i slutet och fyra lag smet förbi. I andralaget råkade Julian springa till sexan före femman och tappade nästan 7min och dryga 30 platser. I fjärdelaget hade Matjaz lite problem i början och hade svårt att jobba sig upp i fältet igen.
Vårat lag fick en kanonstart då Johan var riktigt stark och växlade ut Håkan en sekund efter ledande lidingö. Håkan sprang riktigt bra och skickade ut mig 3.5min efter ledande MOKS 1.
Jag fick gå ut med två lag i ryggen och en lite lucka fram till en sju man stark klunga (plac 9-15). Sprang bra till första och var ikapp klungan till tvåan. Gjorde ett parallellfel till trean när jag drogs med på fel stig men fattade ganska snabbt var jag var och vek ner till min kontroll (~50s). Tappade här klungan då ingen annan hade samma gaffel som mig. Lite defensiv in mot femman men ser klungan ca 50m före mig när jag stämplar. Är återigen den ända som har långa gaffeln vid sexan (resten stämplar vid stenen 120m innan). Ett vindfälle gör att jag springer in snett mot #7 (~45-50s). Blir här ikappsprungen av Öberg, löfås, Ushkvarok, Lukas P och SNO 2. Går hårt till varvningen och endast Öberg följer. Ramlar sedan två ggr i myren och gör ett jätte magplask i grönområdet ut från nian och öberg är borta. Gör sedan 40s på #10 och när jag kommer ut på fältet är Öberg/Ushkvarok på andra sidan. Möter Erik P och J.Lööf ut från #12. Småstrul på 14, 16, 17 och vid #18 är de ikapp. Går lite olika mot #19 och Jakob får den först ca 30m före mig. Kör allt vad jag kan ner till sista för att täppa luckan och lyckas stämpla först vid sista men får se mig besegrad med en halv meter i mål.
Splits
Resultat
Karta
Lag 1: Erik Rost, David Andersson, William Lind
Lag 2: Martin Hammarberg, Thomas Carlsson, Julian Dent
Lag 3: Johan Lindberg, Håkan Eriksson, Jonas Bäckström
Lag 4: Matjaz Stanfel, Martin Hederskog, Lars Åkerman
Växlingsplaceringar:
Lag 1: 3 - 1 - 5
Lag 2: 20 - 13 - 39
Lag 3: 2 - 16 - 23
Lag 4: 33 - 45 - 46
Förstalaget hade stolpe ut där Wille gick ut på sista med ~1min ledning men hade lång gaffel i början och blev ikappsprungen, drog sedan isär fältet och fick lucka men gjorde en bom i slutet och fyra lag smet förbi. I andralaget råkade Julian springa till sexan före femman och tappade nästan 7min och dryga 30 platser. I fjärdelaget hade Matjaz lite problem i början och hade svårt att jobba sig upp i fältet igen.
Vårat lag fick en kanonstart då Johan var riktigt stark och växlade ut Håkan en sekund efter ledande lidingö. Håkan sprang riktigt bra och skickade ut mig 3.5min efter ledande MOKS 1.
Jag fick gå ut med två lag i ryggen och en lite lucka fram till en sju man stark klunga (plac 9-15). Sprang bra till första och var ikapp klungan till tvåan. Gjorde ett parallellfel till trean när jag drogs med på fel stig men fattade ganska snabbt var jag var och vek ner till min kontroll (~50s). Tappade här klungan då ingen annan hade samma gaffel som mig. Lite defensiv in mot femman men ser klungan ca 50m före mig när jag stämplar. Är återigen den ända som har långa gaffeln vid sexan (resten stämplar vid stenen 120m innan). Ett vindfälle gör att jag springer in snett mot #7 (~45-50s). Blir här ikappsprungen av Öberg, löfås, Ushkvarok, Lukas P och SNO 2. Går hårt till varvningen och endast Öberg följer. Ramlar sedan två ggr i myren och gör ett jätte magplask i grönområdet ut från nian och öberg är borta. Gör sedan 40s på #10 och när jag kommer ut på fältet är Öberg/Ushkvarok på andra sidan. Möter Erik P och J.Lööf ut från #12. Småstrul på 14, 16, 17 och vid #18 är de ikapp. Går lite olika mot #19 och Jakob får den först ca 30m före mig. Kör allt vad jag kan ner till sista för att täppa luckan och lyckas stämpla först vid sista men får se mig besegrad med en halv meter i mål.
Splits
Resultat
Karta
Saturday Sep 17, 2011 #
8 AM
Running warm up/down 25:00 [1] 2.5 km (10:00 / km)
shoes: VJ Bold Star Dub
Orienteering race (Bana 4.2km) 32:16 [4] 4.6 km (7:01 / km)
shoes: VJ Bold Star Dub
SM-medel Final (C): Cruisade runt B-finalen utan syra och utan att gå för fullt. Fick första två helt OK, 10s på trean och 30s på fyran. Såg inte skärmen vid åttan. Bestämde mig för att skicka på ordentligt ner till 10:an vilket resulterade i ett parallellfel på dryga minuten. Sänkte sedan tempot igen och tog resten av bana bra (förutom att jag inte såg kontrollen direkt vid #11, ca 15s). Lyckades t.o.m. vinna sträckan till sista kontrollen utan att springa fort.
Helt OK tekniskt om man räknar bort 10:an :P Riktigt laddad för morgondagens stafett!
Splits
Karta
Helt OK tekniskt om man räknar bort 10:an :P Riktigt laddad för morgondagens stafett!
Splits
Karta
Friday Sep 16, 2011 #
2 PM
Running warm up/down 40:00 [1] 3.5 km (11:26 / km)
shoes: VJ Bold Star Dub
Orienteering race (Bana 5.3km) 41:01 [5] 6.27 km (6:33 / km)
shoes: VJ Bold Star Dub
SM-medel kval (Heat C): Var riktigt taggad och fokuserad innan start. Fick ettan bra, lite osäker i ringen på #2,3 & 4 (~25s). Bra flyt och optimering på #5-6. Gick in 20m för sent till sjuan och hamnade mitt på branten och lite snett in mot kontrollen (~15s). Precis som planerat mot #8 men fick inte till punkthöjderna in mot skärmen (~15-20s). Sprang som tänkt ut till vägen halvvägs till tian men fick sedan för mig att byta vägval till att gå mellan de två första gölarna istället för rakt på... Hittar inte den första passagen utan tar den andra vilket visar sig vara katastrof, tappar här dryga minuten. Gör sedan ett parallellfel på följande kontroll när jag springer ut i fel myrstråk, ser en höjd och antar att det är min (~1.35min). Återfår flytet till 12:an och vinner den sträckan. Får inte till höjderna vid #13 och blir här ikappsprungen av Pilblad som startade 4min bakom. Fattar att det är helt kört och hakar på utan att kolla på kartan. Pilblad skickar in i fel grönområde där vi blåser 1.30min. Funderar på att gå hem med man bryter inte på SM. Fortsätter springa med huvudet under armen och gör 20s på #15, 1.25min på #16 och avslutar med 1min på 18:e när jag inte ser kontrollen...
Kan sammanfatta loppet med, totalt bomtid: ~8.25 min, tid efter 6.31 min. Farten var riktigt bra men synd att man för andra helgen i rad gör ett tekniskt katastroflopp. Kunde ha tagit det två min lugnare och ändå vunnit heatet...
Splits
Karta
Kan sammanfatta loppet med, totalt bomtid: ~8.25 min, tid efter 6.31 min. Farten var riktigt bra men synd att man för andra helgen i rad gör ett tekniskt katastroflopp. Kunde ha tagit det två min lugnare och ändå vunnit heatet...
Splits
Karta
Thursday Sep 15, 2011 #
5 PM
Orienteering 25:00 [2]
shoes: VJ Bold Star Dub
Kort kartjogg med Thomas, Johan och Stefan.
Wednesday Sep 14, 2011 #
4 PM
Running 20:00 [3] 3.7 km (5:24 / km)
shoes: Nike LunarSwift (pair #1)
Kort jogg på stigar.
Tuesday Sep 13, 2011 #
10 AM
Running 33:20 [3] 7.35 km (4:32 / km)
shoes: Nike LunarSwift (pair #2)
Morgonjogg på stigar och skidspår. Känns bättre i kroppen nu.
4 PM
Running warm up/down 39:54 [2] 6.59 km (6:03 / km)
shoes: Inov8 X-talon 212
Running intervals 30:39 [5] 6.81 km (4:30 / km)
shoes: Inov8 X-talon 212
Intervaller på stigar/skidspår vid LV5 med Anton. Tanken var att köra 4st långa intervaller men fick så pass mycket problem med ansträngningsastman (fick stanna och gå) att vi fick ändra upplägget till 2 x 2.1km och 2 x 700m.
# split min/k
1 6:56 3:20
2 7:29 3:37
3 2:07 3:03
4 2:05 3.00
# split min/k
1 6:56 3:20
2 7:29 3:37
3 2:07 3:03
4 2:05 3.00
Monday Sep 12, 2011 #
Note
(rest day)
Inget halsont men grymt trött idag. Vilar för att inte bli sjuk.
Sunday Sep 11, 2011 #
Note
(sick) (rest day)
Lite ont i halsen när jag vaknade så skippar dagens publiktävling för att inte riskera nästa helg.
Saturday Sep 10, 2011 #
10 AM
Running warm up/down 40:00 [1] 3.8 km (10:32 / km)
shoes: VJ Bold Star Dub
Orienteering race (Banan 8.4km) 1:08:50 [5] 10.7 km (6:26 / km)
shoes: VJ Bold Star Dub
SM-Lång kval: Kan summeras med ett ord, KATASTROF... Sämsta loppet det senaste två åren. Pinsamt dåligt och oerhört besviken.
Splits:
Karta: http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
Splits:
Karta: http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
Friday Sep 9, 2011 #
Note
(rest day)
Lång resa ner till Alingsås. Mötte upp Julian och Felicity på Stockholms central och sedan vidare till Örebro för att avsluta resan i bil med Anna-Lena och Hans.
Thursday Sep 8, 2011 #
7 PM
Running 22:10 [3] 5.2 km (4:16 / km)
shoes: Nike LunarSwift (pair #1)
Kort pass för att röra på benen. Körde två lite längre (~3-4min) fartökningar @ ~3.40/k utan mjölksyra. Hoppas benen piggnar ännu lite mer till på lördag.
Synd att man hamnade i det tuffaste heaten (C) med 6st mårdar. Vi har en stark trupp i år med 14 löpare och 5 ledare som ska vara med och kriga om medaljerna.
Synd att man hamnade i det tuffaste heaten (C) med 6st mårdar. Vi har en stark trupp i år med 14 löpare och 5 ledare som ska vara med och kriga om medaljerna.
Wednesday Sep 7, 2011 #
Note
(rest day)
Tuesday Sep 6, 2011 #
6 PM
Running warm up/down 1:01:10 [2] 8.23 km (7:26 / km)
ahr:124 shoes: Nike LunarSwift (pair #2)
Running intervals 25:34 [4] 3.4 km (7:31 / km)
max:179 shoes: Adidas adiStar Pro
Banintervaller på Balders: 5 x 200m @ 30-31s, rec 30s + 5x100m @ 15s.
# Split HRmax
1 31.7 167
2 30.4 175
3 30.5 177
4 30.6 175
5 31.3 179
Svårt att hålla ett jämt tempo, blev lätt att jag skicka på för fort första 100m och sedan fick hålla igen på slutet. Måste köra lite mer i den här farten i sluten av banpassen. Kroppen känns väldigt ovan vid 2.30/k fart.
# Split HRmax
1 31.7 167
2 30.4 175
3 30.5 177
4 30.6 175
5 31.3 179
Svårt att hålla ett jämt tempo, blev lätt att jag skicka på för fort första 100m och sedan fick hålla igen på slutet. Måste köra lite mer i den här farten i sluten av banpassen. Kroppen känns väldigt ovan vid 2.30/k fart.
Monday Sep 5, 2011 #
Note
(rest day)
7 PM
Climbing 1:30:00 [1]
Körde ett pass på klubben för att mjuka upp knäet. Känns betydligt bättre idag.
Sjukt svag i armarna... lyckades pressa 10 chins men det är en bra bit kvar till formen i vintras.
Sjukt svag i armarna... lyckades pressa 10 chins men det är en bra bit kvar till formen i vintras.
Sunday Sep 4, 2011 #
9 AM
Running warm up/down 30:00 [1] 2.9 km (10:21 / km)
shoes: VJ Bold Star Dub
Orienteering race 1:02:30 [5] 10.96 km (5:42 / km)
shoes: VJ Bold Star Dub
DM-stafett: Vi körde med tre jämna lag + ett extra för att göra stafetten mer spännande.
Fick första perfekt och stämplade först på den gaffeln. Ramlade och slog knä precis vid tvåan men kom igång rätt fort. Rikard fick här 30m lucka och gick något mer till vänster än vad jag gjorde mot trean. Var riktigt brötigt sista biten in till kontrollen och stämplade ca 37s efter vid trean. Skymtade den gula tröjan vid fyran men fick inte sexan helt klockrent och tappade tid. Varvade som tvåa 1.06min bakom Rikard, med Låma 2.38min bakom mig och Hammers + Leksand och Mora dryga 3min efter. Något svajigt till tian, vrickade foten lätt till elvan och hittade inte kontrollen vid tolvan (var ordentligt nedtryckt). Skickade på upp för backen mot #13 men ramlar och slår knä i en sten precis i kanten på hygget. Får gå upp till toppen på backen innan smärtan släpper tillräckligt så jag kan börja springa igen (tappar ca 1.30min). Vinner sträckan ner till 14:e fast jag gjorde ett litet parallellfel. Safear ut mot vägen till #15 men får den inte helt perfekt (~15s). Gör en idiotisk bom till nästa där jag stannar för tidigt och sedan springer till fel punkthöjd (~30s). Springer bra till 17:e men när jag kommer fram till stenen ser jag inte kontrollen, tror jag är vid stenen i sydvästra ringkanten och blåser upp till stenen innan stigen. Fattar vad jag gjort, springer tillbaka och hittar skärmen... (~1min).
Nöjd med förstaslingan, synd att det spårade ur sedan. Växlade som fyra, +4.35min efter Rikard och Stora Tuna. Johan sprang upp på fel berg på sin sträcka och växlade hela 12.10min efter ST. Wille sprang bra på sista och vi lyckades knipa bronset. Var ingen kanondag för Mårdarna men bra lopp av Julian, Håkan och Wille.
Video
Resultat:
2:a - Lag 3
(1) Martin Hammarberg 61:08
(2) Thomas Carlsson 62:02
(3) Erik Rost 62:33
3:a - Lag 1
(1) Jonas Bäckström 62:30
(2) Johan Lindberg 70:11
(3) William Lind 55:53
5:a - Lag 2
(1) Martin Hederskog 73:47
(2) Julian Dent 58:01
(3) David Andersson 72:16
9:a - Lag 4
(1) Lars Åkerman 65:17
(2) Håkan Eriksson 61:49
(3) Jörgen Sigfrids 109:59
Resultat (Står fel namn på löparna)
Splits
Karta
Fick första perfekt och stämplade först på den gaffeln. Ramlade och slog knä precis vid tvåan men kom igång rätt fort. Rikard fick här 30m lucka och gick något mer till vänster än vad jag gjorde mot trean. Var riktigt brötigt sista biten in till kontrollen och stämplade ca 37s efter vid trean. Skymtade den gula tröjan vid fyran men fick inte sexan helt klockrent och tappade tid. Varvade som tvåa 1.06min bakom Rikard, med Låma 2.38min bakom mig och Hammers + Leksand och Mora dryga 3min efter. Något svajigt till tian, vrickade foten lätt till elvan och hittade inte kontrollen vid tolvan (var ordentligt nedtryckt). Skickade på upp för backen mot #13 men ramlar och slår knä i en sten precis i kanten på hygget. Får gå upp till toppen på backen innan smärtan släpper tillräckligt så jag kan börja springa igen (tappar ca 1.30min). Vinner sträckan ner till 14:e fast jag gjorde ett litet parallellfel. Safear ut mot vägen till #15 men får den inte helt perfekt (~15s). Gör en idiotisk bom till nästa där jag stannar för tidigt och sedan springer till fel punkthöjd (~30s). Springer bra till 17:e men när jag kommer fram till stenen ser jag inte kontrollen, tror jag är vid stenen i sydvästra ringkanten och blåser upp till stenen innan stigen. Fattar vad jag gjort, springer tillbaka och hittar skärmen... (~1min).
Nöjd med förstaslingan, synd att det spårade ur sedan. Växlade som fyra, +4.35min efter Rikard och Stora Tuna. Johan sprang upp på fel berg på sin sträcka och växlade hela 12.10min efter ST. Wille sprang bra på sista och vi lyckades knipa bronset. Var ingen kanondag för Mårdarna men bra lopp av Julian, Håkan och Wille.
Video
Resultat:
2:a - Lag 3
(1) Martin Hammarberg 61:08
(2) Thomas Carlsson 62:02
(3) Erik Rost 62:33
3:a - Lag 1
(1) Jonas Bäckström 62:30
(2) Johan Lindberg 70:11
(3) William Lind 55:53
5:a - Lag 2
(1) Martin Hederskog 73:47
(2) Julian Dent 58:01
(3) David Andersson 72:16
9:a - Lag 4
(1) Lars Åkerman 65:17
(2) Håkan Eriksson 61:49
(3) Jörgen Sigfrids 109:59
Resultat (Står fel namn på löparna)
Splits
Karta
Saturday Sep 3, 2011 #
11 AM
Running warm up/down 46:20 [2] 8.0 km (5:48 / km)
shoes: Inov8 X-talon 212
Orienteering race 15:14 [5] 3.73 km (4:05 / km)
shoes: Inov8 X-talon 212
DM-sprint: Något osäker in mot tvåan och när jag sedan ser en ställning utan enhet blir jag helt ställd (satt på kolbottnen 10m väster om kontrollen), ca 6-7s. Påväg ut från trean ser jag en kontroll i gropen och då jag inte kollat kodsiffran blir jag osäker om jag stämplade vid rätt. Springer fram till kontrollen och ser att det inte stämmer med vilken jag ska ha och fortsätter. Tappar här riktningen genom det gröna och när jag sedan kommer upp på stigarna tror jag att det är stigen 50m norrut jag kommit ut på (som plannerat) men istället följer jag fel stig. Märker efter ca 100m att riktningen inte stämmer och viker går rakt på. Ser till min fasa den samling med stenar som jag hade på natten och inser att jag är nästan 150m förlångt söderut, dryga 30s ryker här. Gör sedan en idiotisk följdbom när jag får dålig riktning ut från fyran, ~8-9s. Springer förbi kontrollen till åttan och får vända tillbaka (~4-5s). Resten av bana går bra förutom att arrangörerna gjort allt för att få en felstämplad genom att sätta ut en kontroll 5-6m bredvid vår 19:e kontroll. Stämplar först på fel men får inte till kontrollplaceringen (då den ska vara vid huset) och ser i samma ögonblick en skärm sticka fram bakom huset.
Tråkigt att man slänger bort ca 1min på de inledande kontrollerna.
Splits
Karta
Tråkigt att man slänger bort ca 1min på de inledande kontrollerna.
Splits
Karta
Friday Sep 2, 2011 #
8 PM
Running warm up/down 27:30 [2] 3.4 km (8:05 / km)
shoes: VJ Bold Star Dub
Orienteering race 56:08 [5] 11.68 km (4:48 / km)
shoes: VJ Bold Star Dub
DM-natt: Småbommar på kontroll 3,5,7,8 och sedan riktigt dålig riktning till nian (ca 50s totalt). Groparna in mot tian var skumt ritade då det i verkligenen var massor med små gropar och inte två jättestora som kartan redovisar. Fattar jag gjort parallellfel när jag kommer till den lilla stenen och viker in mot kontrollen (~15s). Ser att nästa kontroll är en riktig rysare då man i grönområdet endast ser ca 2-3m framför sig. Planen är att gå nära sträcket och få stora stenen (check!) och sedan de tre stenarna och sedan ut längs åsen. Efter stigpassagen var det oerhört svårt att hålla riktningen och ändrar taktik att försökta springa upp på åsen för att sedan följa den ut men märker inte att jag tar kurvan. Fattar att jag kommit för långt vänster och viker in och får den helt OK. Ballar ur helt när jag viker ner förtidigt till 14:e och sedan har stora svårigheter att läsa in mig på vad enligt kartan ser ut som en stor höjd. Blåser 2min här och i samma stund som jag stämplar kommer Pavlo ikapp mig (startade 3min bakom). Vi springer lite olika mot 15:e och han får ca 30m som jag har stora svårigheter att täppa till när farten bitvis är nere på ca 3.30/k i skogen. Får riktigt dålig riktning ut från 20:e och springer nästan parallellt med stigen inne i grönområdet (~15-17s) innan jag kommer ut i korsningen. Springer sedan mindre än 10m bredvid skärmen till 22:an och får springa ut på stigen för att läsa in mig (~45s). Gör ett omtag här och springer bra in till målet.
Blev en 7:e plats +5:53min efter och totalt ca 4:20min i misstag. En ganska grov arrangörsmiss att de satt kontrollerna i groparna vilket gjorde det väldigt lurigt när det är så detaljfattigt och man ibland inte ser reflexen förrän man är mindre än 10m ifrån den. Väldigt snabb terräng där Rollens segrartid 50min på 10.5km ger ett snitt på 4:48/k fågelvägen.
Splits
Karta: Varv 1 / Varv 2
Blev en 7:e plats +5:53min efter och totalt ca 4:20min i misstag. En ganska grov arrangörsmiss att de satt kontrollerna i groparna vilket gjorde det väldigt lurigt när det är så detaljfattigt och man ibland inte ser reflexen förrän man är mindre än 10m ifrån den. Väldigt snabb terräng där Rollens segrartid 50min på 10.5km ger ett snitt på 4:48/k fågelvägen.
Splits
Karta: Varv 1 / Varv 2
Thursday Sep 1, 2011 #
10 AM
Running 37:50 [2] 7.55 km (5:01 / km)
shoes: Nike LunarSwift (pair #2)
Vanliga rundan.
6 PM
Orienteering 33:35 [1] 4.53 km (7:25 / km)
shoes: VJ Bold
Gick/joggade runt SOKs 25-manna test. Såg inte första kontrollen, trodde de satt den fel och sprang runt i området och letade för att sätta den rätt. Hittade den tillslut på marken under en gran precis där jag hade passerat tidigare. Resten gick ok. Tråkigt att området karterat av grovkalle och bitvis riktigt uselt ritat. Hoppas de tar in en riktig kartritare om man ska ha 10Mila i grannområdet.
Splits
Splits