Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: firstchoice

In the 7 days ending Apr 1, 2012:

activity # timemileskm+m
  Orientering3 3:30:55 16.79(12:34) 27.02(7:48) 497
  Fysträning1 40:00
  Löpning1 37:54 4.19(9:03) 6.74(5:37) 45
  Jogg/Uppvärmning2 26:05 3.36(7:46) 5.4(4:50) 22
  Total7 5:14:54 24.33 39.15 564
  [1-5]7 3:43:49

«»
1:45
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 1, 2012 #

10 AM

Orientering race 1:11:18 [4] 9.62 km (7:25 / km) +164m 6:50 / km
shoes: VJ Bold 2010

Hade inte så höga förväntningar pga snoret i näsan. Men jag försökte hålla så högt tempo som möjligt redan från början. Sen fick det hålla så länge det gick. Men det gick bättre än väntat. Var nog inte förrän vid sista stigningen som jag fick gå några steg.
Orienteringen gick bra. Blev några onödiga kartstopp, en det berodde bla på den usla karttrycket! :(
Ser man på sträcktiderna så tappade jag mest tid på långsträckorna. Får planera dessa bättre och framförallt utföra dem bättre!

Saturday Mar 31, 2012 #

9 AM

Jogg/Uppvärmning warm up/down 7:00 [3] 1.4 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 X Talon 190

Lite uppvärmning inför OL passet
10 AM

Orientering 34:36 [4] 6.26 km (5:32 / km) +60m 5:16 / km
shoes: Inov-8 X Talon 190

OL-träning med gafflade banor. Fick en "dålig" gaffel i början och låg lite efter när vi sprang i från Landborgen mot skogen igen. Tryckte på lite för att komma ifatt, vilket slet. Men kroppen kändes ganska bra trotts snoret i näsan...

Thursday Mar 29, 2012 #

Note
(rest day)

Vaknade med halsont så det fick bli vila. Men jag tog mig en timmes promenad i skogen i alla fall!

Wednesday Mar 28, 2012 #

5 PM

Löpning warm up/down 37:54 [3] 6.74 km (5:37 / km) +45m 5:27 / km
shoes: Saucony Grid Type A 4

Uppvärmning inför intervaller, som slutade i bara uppvärmning. Jag joggade hem efter uppvärmningen :)
sprang bara och kände efter om jag hade krämper och annat, så att jag kunde skita i det och jogga hem. alltså var motivationen inte på topp, inte lönt att försöka då...

Tuesday Mar 27, 2012 #

5 PM

Orientering warm up/down 13:56 [3] 1.67 km (8:21 / km) +36m 7:32 / km
shoes: Inov-8 X Talon 190

Uppvärmning inför dagens träning. Erik och jag satte ut lite skärmar för HD12 banan... Underbar känsla att våren har kommit!

Orientering 24:15 [0] 2.58 km (9:25 / km) +20m 9:04 / km
shoes: Inov-8 X Talon 190

Kompass övning. Vi fick bara gradtalet, distansen och kontrollpunkt.
10 stycken sträckor som gick rätt så bra faktiskt.

Orientering 14:32 [0] 1.8 km (8:06 / km) +11m 7:51 / km
shoes: Inov-8 X Talon 190

Nästa kompass övning var en helt vit karta med bana på.
Den gick faktiskt bra. Erik sprang förbi mig men låg bara lite före mig. Han var snabb ut från kontrollerna medan jag stod kvar lite för att få till riktningen. Slutsatsen blev att jag ofta sprang rakare, men eftersom han startade innan så blev det typ +-0
Kändes bra!

Orientering 27:48 [0] 2.64 km (10:31 / km) +100m 8:50 / km
shoes: Inov-8 X Talon 190

Nästa karta hade stenar och liknande på kartan, men inget annat.
Började bra, men vid K5 blev det kaus. Hittade inte den, kom för långt åt vänster. Tog mig upp för backen igen, tillbaka till K4 och började om. Åter förbi kontrollen, men hittade den tillslut. Gav mig iväg mot K6. Hittade inte den och gav lite upp. Började jobba vidare och lyckades läsa in mig lite och tog mig till K9 och fortsatte vidare på banan. Då gick det bättre.
Sammanfattningsvis så kan man säga att den helt tomma kartan gick bättre, troligen för att man stirra upp sig för mycket på de detaljer som finns med på kartan och försöker läsa dessa, trotts att det är skit svårt.

Orientering warm up/down 24:30 [0] 2.45 km (9:59 / km) +106m 8:13 / km
shoes: Inov-8 X Talon 190

Plockade in skärmar...

Monday Mar 26, 2012 #

Fysträning 40:00 [5]

har inget att säga...
6 PM

Jogg/Uppvärmning warm up/down 19:05 [3] 4.0 km (4:46 / km) +22m 4:39 / km
shoes: Saucony Kinvara 2

Uppvärmning inför styrkan

« Earlier | Later »