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Training Log Archive: wiQ

In the 7 days ending May 6:

activity # timemileskm+m
  Laufen5 4:20:00 14.6 23.5 5051c
  OL-Training2 1:19:00 6.52(12:07) 10.5(7:31) 34534c
  Kraft1 45:00
  Total7 6:24:00 21.13 34.0 85035c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 6 #

Laufen hills 1:00:00 [3] +380m
1c shoes: cascadia

Saturday May 5 #

Laufen intervals 1:00:00 [3]
shoes: cascadia

Laufen warm up/down 15:00 [2]
shoes: Irock 2018

OL-Training 43:00 [3] *** 5.0 km (8:36 / km) +345m 6:24 / km
13c shoes: Irock 2018

Friday May 4 #

Laufen 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: cascadia

Thursday May 3 #

Kraft 45:00 [3]

EL
4x 8x 38s Kräftigungsübungen, die eine aus dem Bauch kann ich nicht, fehlt mir da anatomisch was? z.B. der Bauch?
mind. 30min Dehnung
kein Basketballspiel
12 Erwachsene, 3 Kinder

etwas k.o., vielleicht besser so, dass ich was weglassen musste, was ich noch mehr machen wollte

Wednesday May 2 #

Note

Go4O bzw. Schachbrett-OL mit meinen Schülern, gute OL-Form für die jungen Leute, Karl ist super, der machte alle 6 Bahnen

OL-Training 36:00 [3] *** 5.5 km (6:33 / km)
21c shoes: Irock 2018

Heller, gegabeltes Massenstarttraining von Klaus, Karte ohne Wege, weil F. R. solche bestellt hat ;-), dafür für meine Verhältnisse gut Kompass genutzt und ihn ganz gelassen, bis zum 12. schön mit Paul und Konstantin - sind fit für den JLVK, zur 13 Faden, soll heißen: Kartenkontrolle verloren, nicht mehr durchgeblickt, lange gebraucht, um wieder reinzufinden, danach nicht mehr so schnell und flüssig und die 19 und 21 noch einmal eingekreist, eingemessen

Tuesday May 1 #

Laufen intervals 1:05:00 [3] 12.5 km (5:12 / km) +125m 4:57 / km
shoes: cascadia

Tag der Arbeit, also: gearbeitet, Elbradweg voll voll
die 6 Besten waren am Start: Gustav, Karsten, Cedrik, Jens p. uuuuund Doro, EL und Lauf-ABC mit allen und Intervalle mit der EM-Kollegin auf fetten Wegen durch die liebe grüne Heide, 10-mal 1min mit je 1min-Pausen, nach einer halben Minute wieder bei den Herren, die uns "schoben", langes AL mit Aussicht, schön, relativ gut gefühlt nach dem WE

Monday Apr 30 #

Laufen (regenerativ) 35:00 [2] 6.0 km (5:50 / km)
shoes: cascadia

Fährenrunde, nach Niederpoyritz, rechtselbig stromaufwärts, vorbei an der Maria am Wasser, Punktlandung auch bei der Fähre Pillnitz, mit EM-Langdistanzkarte, bei Kleinzschachwitz auf dem Kiesstrand lang, mussten die Fußgelenke arbeiten, aber sollte alles locker bleiben, in LA mal wieder Inselfest-Fressbuden-Mucke-aus-der-Dose-Muckis-zeig-Party, vielleicht gastiert auch Pegida, Sonne

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