Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: wiQ

In the 7 days ending Apr 22:

activity # timemileskm+m
  Laufen5 3:37:21 14.6 23.5
  OL-Wettkampf2 2:13:07 11.18(11:54) 18.0(7:24) 73554c
  OL-Training2 2:10:00 10.56(12:18) 17.0(7:39) 25044c
  Radfahren1 2:00:00 29.83(4:01) 48.0(2:30)
  Kraft2 1:15:00
  Skilanglauf1 46:00 8.7(5:17) 14.0(3:17)
  Total7 12:01:28 74.88 120.5 98598c

«»
3:40
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 22 #

OL-Wettkampf race 47:29 [3] *** 6.0 km (7:55 / km) +300m 6:20 / km
27c shoes: Irock 2018

SAXBO Mittel, Böhmisches Tor, zeitig los, lief auch am Anfang gut, zur 3 zu weit außenrum, 30s, zur 10 passte was nicht, trotz AP zu zeitig rein und einmal rings um die Schlote, zur 11 unsicher ohne Kompass, an der 12 vorbei, aber gedacht, dass wäre ein P. wieter unten, Lichtung und Loch gab es da auch, demnach zu hoch gestiegen, 2min, und Überholte waren wieder da, aber gleich wieder vorne udn zwei Erwachsenen nicht geholfen, zur 21 Richtung nicht gehalten, vielleicht auch 1min, an der 22 war die Karte arg kaputt - ging aber nach Postenbeschreibung zum Glück, die 24 dann einfach nicht gefunden, obwohl unweit von Hochhstand und Schneise, P. im Loch und trotz Wissen um den Maßstab zu weit dahinter geschaut (Kompass ausgepackt), über 2min verloren, die beiden letzten Senken auch nicht sauber gefunden, vielleicht lenkten auch die Schmerzen im rechten Fuß durch die Blasen ab (vor allem an der Fußsohle), Platz 17, Moritz stark mit 38,5min, hätte ich heute nicht geschafft, Korbi auch gut mit einer 41, das wäre hätte nee war nicht ... weitermachen, weitergemacht!

Laufen warm up/down 45:00 [2] 8.0 km (5:38 / km)
shoes: Irock 2018

zur 12 von vor 2 Jahren gelaufen - wo meine beiden Fuß komplett wund waren und weswegen ich die Mittel nicht mitlaufen konnte, von der 13 auf die Aussichten auf dem Töpfer, war, glaube ich noch nie da, vom Ziel in Oybin zum Start, von der 3 durch die Kletterfelsen, wo ich auch gestern mit Thoto und Co. war und in einem Pfadbogen zurück zur 3, von der 11 auf den Scharfenstein, nochmal Aussicht genießen, von der 12 die 3km zurück und dabei am Dickicht zum 1. von gestern vorbei gekommen und ohne Karte von dort auch in Ruhe keinen (2.) Graben gefunden
Blasen noch einmal abgeklebt gehabt, aber wurden größer, muss ich ausheilen lassen, Füße stehen gerade im Kamilenbad

OL-Training 1:00:00 [2] *** 7.0 km (8:34 / km)
25c shoes: Irock 2018

SAXBO Mittel von 2016, ab/bis P. 12, locker, Ziel: keine Fehler, Selbstvertrauen, klappte so gut wie ganz, ohne Postenbeschreibung, also nur die Steine an sich angelaufen, war auch immer recht sicher, manchmal ein bisschen mehr Zeit genommen und zugeordnet, 2 Routenwahlen landschaftlich schön(er) gewählt als ich es im Wettkampf gemacht hätte
wenn der wunde Fuß nicht gewesen wäre und der Lauf heute ohne den Aussetzer am Ende, hätte ich es wohl noch mehr genossen, war aber auch so sehr schön

Saturday Apr 21 #

Laufen warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Irock 2018

mit Karsten zum Start und mich dort aktivieren müssen, Lauf-ABC, kurz schnell, Andehnen, half, fühlte mich von der Wärme träge und obwohl ich mich sehr drauf gefreut hatte, vor dem Lauf nicht gut, direkt davor ging es dann, kein AL wegen Kompassfrust und mehr noch, weil der Fuß weh tat (Blasen) und das rechte Knie (kurz vor Schluss draufgefallen bzw. gestoßen)

OL-Wettkampf race 1:25:38 [3] *** 12.0 km (7:08 / km) +435m 6:02 / km
27c shoes: Irock 2018

SAXBO Lang, Heideberg, von Wiese bei Lückendorf aus, einfach keinen Wassergraben gesehen und die Grüns waren mir zum Teil zu diffus, fast an der 2 und fast 2,5min Ehrenrunde zur 1, wo ich AK Postensetzer Robert Dittmann traf, der 2min nach mir los gelaufen war, gleich gelöst und zügig zur 2, an der 4 vorbei, Gefühl passte aber, müsste nur drauf achten, 1min, bei der 6 Umgebung falsch zugeordnet, fast 45s, dann lief es einigermaßen, wobei ich nicht zum Vorplanen kam, an der 13 (trotz Hülle) Karte etwas kaputt, Karsten im Ablauf gesehen und so auch den Posten relativ schnell gefunden, 2 kleinere dumme Fehler zur 15, 40s, dort auch trotz Getränkeposten schlapp gefühlt, die 18 zu weit unten im Hang finden wollen und ein anderes Grün sehen wollen, 2min, "Schlussrunde" im neuen, guten Kartenteil lief noch einmal, aber mit zwei lauten Flüchen, irgendwo bei 20, 21 neuen Kompass geschrottet und kurz hinter der 24 Knie eingehauen, nur relativ gut damit umgehen können, für den Lauf erstaunt, noch 5. zu sein, aber mit größerem Abstand noch vorn, 6,5min auf Jakub Škoda und reichlich 2,5 auf Moritz und niemand dazwischen

Friday Apr 20 #

Skilanglauf (Skirollern) 46:00 [3] 14.0 km (3:17 / km)

bei dem Wetter nichts draußen machen, ist Frevel, also mal wieder "Ski gelaufen", geskatet, um die Beine und Füße zu schonen, vorm Frühstück bis Heidenau und zurück, hinzu fast eine Weinbergschnecke zerfahren, rückzu habe ich sie gerettet, aber ewig wird sie trotzdem nicht leben, nur die Bäume auf der Elbinsel leben in relativem Frieden, rückzu auch ein paar Radfahrer überholt, hehe

Thursday Apr 19 #

Kraft 45:00 [3]

ziemlich knülle beim ersten Aufstehen heute, Einlaufen, Kraft a la Friedmar, 4 Runden, das Hüpfen ging voll in die Beine, 25min Magics Dehnung, 14 Leute, davon 3 ganze und 2 halbe Finnen, die beiden Halben hatten sooo viel ansteckende Freude an rollenden Reifen, dass ich am liebsten dort mitgemacht hätte

Wednesday Apr 18 #

Radfahren 2:00:00 [3] 48.0 km (2:30 / km)

Sonnenwetter nutzen, ist noch angenehm warm frisch von der Termperatur auf dem Rad, an der Elbe bis Höhe Wehlen, wobei 2 Umleitungen von der Elbe weg und in 11 Tagen wollen sie da eine Horde Marathoner_innen langschicken ..., hin und zurück jeweils genau eine Stunde, rückzu etwas krocki, auf dem Weg zur Arbeit an der Elbe Patschi angefeuert, insgesamt heute etwa 70km Rad, Huckelpiste vom training heim bis BW ging och nicht, 3. Umleitung, Rad den Hang hochschieben müssen, dafür mal wieder eine neue Straße gefahren

OL-Training 1:10:00 [3] *** 10.0 km (7:00 / km) +250m 6:13 / km
19c shoes: Irock 2018

23. Schrammstein-OL vom 1.7.1984, labbrige Laufkarte von meinem Vater, er hatte 85min gebraucht, durfte damals aber anscheinend nicht über die Wiesen, Rauensteine2 (samt Bärensteine), Karte von Helmut, bunt, 1:10.000, von 1975, 1984 überarbeitet, die Felsen haben sich etwas geändert, aber der Rest stimmte, selbst die Dickichte zur 1 und 2, wenn ich die Augen zukniff, die 4 auf Anhieb, aber Felsen drum herum angeschaut ohne schlauer zu werden, Karte war aber gut, kam gut klar, Posten allerdings nicht ganz drin im Schwarzen Felsgewirr, 2 Fehler und konnte sie gleich klein halten, O-Gefühl passt, selbst ein Postenhochstand war da, womit ich nicht gerechnet hatte, nur die Futterkrippe fehlte und ein Grenzstein sah ich nicht, war aber dort, wo eingezeichnet, Grenzstein braun, Böschung schwarz, ansonsten konnte ich sogar die PB ohne Probleme lesen, Strecke etwa 9km, machte fetzt

Laufen 30:00 [3]
shoes: cascadia

Trainingslagerfeeling mit 2. Einheit für SAXBO und EM
EL mit Friedmar und vielen leiben Leuten um den Schotengrund und mit etwas, leichtem Lauf-ABC

nicht super gefühlt, aber noch Connys OL-Intervalle mit Theorieaufgaben mitgemacht, Erkennen/Unterscheiden von Höhennasen und Tälchen und schnelles Abrennen von 5 Posten aus dem Gedächtnis auf dem WSP-Gelände mit SI, spürbar anspruchsvoll und zunehmend kniffliger fürs Gehirn, Moritz war wieder eine Runde schneller und hatte im Gegensatz zu mir keinen falschen Posten, also einmal einen anderen angelaufen - aber bei 50 Posten sag ich mal: okay und immerhin allle verschiedenen Bahnen und keine doppelt, also richtig Höhen gelesen/zugeordnet
Danke Conny und Heiko!

Tuesday Apr 17 #

Laufen 1:00:00 [2]
shoes: cascadia

mit Matti, der Dampf abließ, und Cedrik locker, wollte - und wäre fast von Philipp zu den Bergintervallen überzeugt worden, aber muss ja mal lernen, vernünftig zu sein und (auf) meinen Körper achten, Bauchweh und wetterfühlig? - durch den Wind?, beim Laufen dann gut gefühlt, fast zu gut, die letzte 3min zum Bäcker

Kraft 30:00 [3]

Birgit kam heute nur für mich, Matti machte vor, mit Albi nicht auf einer Matte, mit Leuten Reden bringt was, Ideen ...

Monday Apr 16 #

Laufen warm up/down 50:00 [2] 8.0 km (6:15 / km)
shoes: cascadia

von Arbeit aus ins Ostragehege, ein paar mutige OLer trauten sich bei dem Regen raus: Moritz, Cedrik, Hase Friedmar, Kerstin, Hannah, Luise und Josi sowie Jan, Papa Steinert und Heiko
ein bisschen Lauf-ABC auf dem Platz und Kerstins letzte Runde und Luises letzte 3 Runden und noch weitere und wieder zur Schützengasse

Laufen tempo 17:21 [4] 5.0 km (3:28 / km)
shoes: cascadia

Ich hatte Kopfweh und fühlte mich nicht frisch (war da was am Wochenende? - Ich schonte mich gestern nicht, mag OL einfach mehr.), merkte ich schon auf den ersten Runden, trotzdem durchgelaufen.
Moritz lief gut, kam auf seinen letzten Metern an mir vorbei - und ich hatte noch eine Runde.
Und Cedrik auch, lief mir davon und knackte die 10min - muss er jetzt nur noch die richtigen Posten lochen. ;-)

« Earlier | Later »