Training Log Archive: wiQIn the 7 days ending Feb 1, 2015:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Feb 1, 2015 #
Skilanglauf warm up/down 55:00 [3] 9.0 km (6:07 / km)
davor Schlaufen gelaufen, Vater Ziel nochmal an der richtigen Stelle aufbauen lassen - einmal wollte ich ja in Wertung, zum 2km-entfernten Start und danach "beim Warten" nochmal
Skilanglauf race 1:00:24 [3] *** 9.87 km (6:07 / km)
14c
Mittel, H21A - da gehöre ich höchstens beim Ski-OL hin, Anfang o-mäßig nicht so spannend, dafür bergab bei plötzlich gesichteter offener-Bachquerung Gehirn auf anderer Talseite gestoßen und einmal ein längeres Stück quer statt weitem Umweg und als ich in Bäumen hing dann doch noch die Latten von den Füßen abmachen müssen, gegen Ende doch noch gröberen O-, also vielmehr Konzentrations-Fehler von 1-2min hinbekommen, aber zufrieden, weil diesmal auch das Ziel mich registrierte und es trotz Wehwehchen an den Füßen lustig war, nur kalt so ohne Bewegung oder Haus
419km Ski bisher diesen Winter und nächstes WE kommt ein "Wasalauf" hinzu?
419km Ski bisher diesen Winter und nächstes WE kommt ein "Wasalauf" hinzu?
Saturday Jan 31, 2015 #
Skilanglauf warm up/down 25:00 [3] 4.5 km (5:33 / km)
vor dem Lauf: Skihang hoch und runter und nahe dicke Loipe erkundet
Skilanglauf race 2:12:05 [3] 22.5 km (5:52 / km)
35c
Vysoke, Ski-OL Lang, Massenstart, gebraucht, um in Karte zu finden, nach 1. Runde hinterste Karte nach vorne geholt und weiter, nach 2. Runde: ach, sind drei, oh und die ist ja nochmal lang, nach 3. Runde im Zieleinlauf, uij, das war die 2. und davor die 3. - dis Nummer 1, schade, dass alle Runden mit 1 begannen, Rundennummer war halt wunderbar um Wegklappen im Kartenhalter, trotzdem schön, nur irgendwie fühlte ich mich schlapp und mit ungewachst und zerkratzten Ski und auf den dünnen, teils weichen Loipen und mit so O habe ich eben keine ordentliche Technik - Ski-OL ist halt doch nicht mein Sport, nur Spaß, aber anstrengender :-)
Skilanglauf warm up/down 5:00 [3] 1.0 km (5:00 / km)
auf der Straße zwischen Unterkunft (bei den Organisatoren) und Kirche (Start vom Sprint) hin und her
Skilanglauf race 23:00 [3] 4.0 km (5:45 / km)
19c
Nacht-Sprint, fetzte, (Uhr vergessen einzudingsen,) die ersten 3 kniffligeren im Park nach'm Karte-in-Halter-wirschen gleich vorgeplant, dann notfalls stop-and-go, auch mal "quer", es lief - bis ich dachte, es läuft, zur 15 falsches Merk im Kopp und dann noch nicht mal richtig korrigiert bzw. Abzweig verpasst, 1-1:30min Fehler und schließlich das Mysterium und dis 2: kein Zielstempel, bei allen geht's und beim son of SI-Master nicht, aber besser mich trifft es, als einen norwegischen emit-Anhänger
Thursday Jan 29, 2015 #
Kraft 30:00 [3]
EL, Fannys Sumo-Judoka-Mensch-versäg-teil-Kämpferschritte, -tritte und anspannungen
für Protokoll: 8 Mattenkraftmenschen, 4 Weiber, 4 Kerle
Magic-Dehnung
für Protokoll: 8 Mattenkraftmenschen, 4 Weiber, 4 Kerle
Magic-Dehnung
Spiel 15:00 [3]
Unihockey - Organge (Torsten and I) gegen Frauen und Magic, schwer, dafür mehr gerannt, ätsch
Wednesday Jan 28, 2015 #
OL-Training 20:08 [4] *** 3.5 km (5:45 / km)
22c shoes: pure grit
Graupa, 1. Sprint, von Helmut, Karte und Bahn i.O, also bei Nacht durchaus mit O, hätte fast schon das Lochen verlernt (am WE dann erstmals Air+ for me), zum 5. auf Fernlicht umgestellt und etwas weit ums Grün, max. 10s, zur 9 im Wald Richtung 10, fast 30s, das war Platz 1, Ablauf von 10 Pfad nicht getroffen, Rest bis auf Minisachen okay, kurzes EL
20s hinter Matti, 2 vor dem baumbreitschultrigen Flow mit der kaputten Zehe, mit der er nicht rund rennen kann, 60 Lang-Sprinter, 75 insgesamt
mit meinem Vater, der die Schlaufe versehentlich ausließ, tagsüber schon Ski lief, und Fähre und Fahrrad
nächsten Mi OL-frei :-)
20s hinter Matti, 2 vor dem baumbreitschultrigen Flow mit der kaputten Zehe, mit der er nicht rund rennen kann, 60 Lang-Sprinter, 75 insgesamt
mit meinem Vater, der die Schlaufe versehentlich ausließ, tagsüber schon Ski lief, und Fähre und Fahrrad
nächsten Mi OL-frei :-)
Tuesday Jan 27, 2015 #
Laufen warm up/down 27:00 [3] 4.74 km (5:42 / km)
shoes: pure grit
im übelsten sauigen Siff direkt zur Brücke, Janek getroffen und schon durchweicht, bevor es losging, kurze Steigerungen und dann ab die Post ...
Laufen intervals 29:00 [4] 8.1 km (3:35 / km)
shoes: pure grit
5-7-5-7-5, 60-90-60-90 Pause, reicht noch extensiv für M&M, mit den beiden macht es Laune, fast nur schnelle Postmänner am Start
Laufen intervals 2:00 [5] 0.67 km (3:00 / km)
shoes: pure grit
zum Abschluss 4 mal 200m/30s - eingezingelt von den gelben Männchen
Kraft 25:00 [3]
Birgit