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Training Log Archive: wiQ

In the 7 days ending Oct 27, 2013:

activity # timemileskm+m
  Laufen3 2:03:05 13.36 21.5 190
  OL-Wettkampf1 46:38 3.85(12:06) 6.2(7:31) 20527c
  Total3 2:49:43 17.21 27.7 39527c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 27, 2013 #

Laufen race 38:05 [4] 9.0 km (4:14 / km) +190m 3:50 / km
shoes: brooks adrenaline

Klotzscher Herbstwaldlauf, der 56., mein 1., alle Crossläufe in DD wenigstens einmal, sonniger Herbsttag, 1. Runde (knapp über 3 km mit 63 hm) hinter Rene Müller, ihn dann ziehen lassen müssen, auf der 2. noch mal ab und an in Sichtweite und wie er ein einsames Rennen gemacht, fühlte mich langsam, musste aber für die Platzierung auch nicht schneller, Rene 36:49, Anatolij letztes Jahr mit 37:13 2., der 3. 38:29, Karsten eine min hinter mir, Astrid klar gewonnen - mit schnellerem Schnitt als wir, auwei bzw. cool, haben wir OL und unseren Verein in den frühlingsgrünen Leibchen durch Herbstwald gut vertreten, auf Rückweg eingebildet mein erstes Mal Eis im Herbst

Laufen warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: brooks adrenaline

warmgeradfahren und kurz eingehoppelt, AL mit Heinrich, Karsten und Astrid, ...

Saturday Oct 26, 2013 #

OL-Wettkampf race 46:38 [4] *** 6.2 km (7:31 / km) +205m 6:27 / km
27c shoes: sticky 2013

OL bei Sosnová, Mittel mit schön vielen Posten, die 1. 2 Drittel Höhen+Felsen, das letzte schwedisch anmutendes, flaches Sumpfgelände, gut reingekommen, Freude dran, zum 5. das erste Mal flüchtig, von erster Höhe zu tief in den Hang, 15-20 sek, zur 7 ungünstiges Geläuf um den Zaun und extra Hm und fast an 'nem Kabel erhängt, etwa 1 min, bis zur 14 gut, dann keine 150m auf Höhe laufen gekonnt, zu weit oben und zu früh 2 min rumgestochert, gleiche Kuppen/verwitterte Wurzel-Konstellation, danach raus aus 'm Flow und Folgefehler, weil Karte und Postenbeschreibung falsch gelesen, 4. volle min, danach zusammengerissen und in dem Flachen auch mal Kompass genutzt, nur zum vorletzten P nicht und mindestens die 5. min Fehlerzeit voll gemacht, war trotzdem ein Genuß, sicher noch raus aus Diplomrang, 1. 38, Andrei 47, Karsten 48, Martin 49, gut, dass ich keine EM mehr laufe, mach ich halt Karten für unsere neue deutsche OL-Welle, echt spitze die Damen, voran Dorothea, von ihrem Talent muss ich mir mal eine dicke Scheibe abschneiden, vielleicht doch abwechselnd Kartelesen und Laufen, mehr aufgeregt sein und etwas tief stapeln, wie ihr Parktour-Gewinner-Bruder

Laufen warm up/down 10:00 [2]
shoes: sticky 2013

mit Hienrich ;-), Verzeihung, Heinrich zum Start + vom Ziel zurück ins Dorf gelaufen
auf Rückfahrt noch mit Martin, Friedmar und Rickie eine Runde in der schönen böhmischen Schweiz spazieren gewesen, ruhiger Herbstwaldlauf, morgen...

Tuesday Oct 22, 2013 #

Laufen 1:05:00 [3] 11.0 km (5:55 / km)
shoes: brooks adrenaline

alleine, weil zu spät, durch die dämmrige, immer dustere Heide, Achim aufgelaufen, Wolfshügel, Pfade, dann Stechmordgrund runter und wieder rauf, die anderen im Gegenlauf, kurz mit und dann kehrt gemacht, um meinem Plan zu folgen, Sandhügel, um die Baumschule, da schon den ersten Pfad fast verloren, Richtung Str., parallel zu ihr mit Karte im Kopf, gegen Ende nochmal von Weg abgekommen bzw. Abzweig verpasst und flüchtiger Kontakt mit irgendeinem Tier, langsamer geworden im Dunkeln

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