Training Log Archive: wiQ

Lang, schön, 30sek an 1 vorbei verloren, vielleicht wegen 15.000, schön langer Schlag zur 4, sehr direkt, zur 5 umständlich durchs Gruen, zur 6 auch und nach 1. Korrektur 2. Mal korrigieren muessen, 2,5 min, schwer belaufbar, zur 9 wieder durchs Gruen gekämpft und unsicher raus, 2min, zur 10 endlich mal schnellere Umlaufroute, 11 fast genau 200m mit Kompass und DSchritten, dafuer die 12 knapp verfehlt und ueber 2 min zum Einmessen gebraucht, was mir schon ein grosser Fehler schien - Andy erzählte von 20 min dort, Zielsprint so schnell wie Kurt am Samstag nachm. (19 s), er diesmal 17, Markus 15, wenn die im Wald die Posten findend so rennen, sehe ich keinen "Stich" mehr
gehofft, 70-75min wären drin, aber dafuer war es zu hart (Belaufbarkeit) und ich auch etwas k.o./nicht mehr so schnell, zudem mind. 7min Fehler und trotzdem noch einmal gewonnen (19 Läufer), Schnittvergleich zur Elite: 16. (24 Läufer), der Erste auch wieder meine Zeit auf seiner Bahn
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C • Da kann man ja richtig neid... 2

EL zum Start, warm, Pia, Pepa, Felix, Basti, Willi 3, Jörg, kaputt, k.o., Köttkulla und Klösse

Ulricehamn, Grönahög, Jugendtiomila, 1 Uhr 45 augestanden, eine halbe Stunde am Nachmittag vor meinem Lauf geschlafen und dann so 22 Uhr wieder hingelegt
"Ultraträffen", Mittel, H21 (nicht Elite), lief gut, sogar zuegig, obwohl mein Kopf sonnig brummte - Gewitter, das bald nach meinen Finish einsetzte, vorausgefuehlt?, bis auf umständlich Routen zur 4 und 7 sowie verpasste Flagschneise und Kompassabweichung zur 10 (alles 1,5 min) wieder zufrieden und wieder gewonnen (19 Läufer, staunende Schweden, wurde mir berichtet :-)
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C • Nicht Eilte 2

EL schnell zum Start, da zeitig dran spät dran und dann noch 7 min Sitz- und Schwatzzeit vor dem Start

Lauf- und Beinfusskräftigungsuebungen und kurze Intervalle (30-60-90-60-30,doppelte Pausenzeit) im und um den Campingplatz und am Abend Pias, Paulas, Marions, ... Zettelchen-bringen-dich-ans-Ziel-OL, wobei ich nach Kompass etwas weit rannte
dazwischen schöner Schärenspaziergang mit Badegang und der "blöden" (schwedisch: nassen) Erkenntnis, dass ich beim Schwimmen meinen Rucksack nicht trocken von einer zur anderen Landzunge bekomme

letzte Belastungsspitze, 30 sek gehen, 1 min weniger, 1,5 min gehen wieder

Postenbeschreibungsdiktat, eijeijei :-)

EL zum Start, Regenguss, der nicht so schnell endetet, wie wir starteten
Stigtomta, Schlussetappe, Wald"sprint", alle auf 3 (von 6) Bahnen aufgeteilt längste Bahn, Wald und Siedlung, den 1. Posten massen manche sehr ein, ich kam bis auf eine Unsicherheit gut zurecht, Querstuecke in dem relativ offenen Wald machten mir auch wieder sehr Freude und ich konnte auch ein (fuer mich) hohes Tempo laufen, erst wieder gefuehrt, dann schon vor der Abfahrt den Dritten (mit seiner Zeit) an die Ergebnisliste gehen sehen, schliesslich 4. von 49, 1. Peter Öberg (einfacher Europameister und 2-facher Vizeweltmeiser), von dem die Karte ist, durch dessen Garten vielleicht wir auch rennen durften
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Theorie O-Techniken, Kompass und Schrittezähluebung sowie Stempeltraining

EL zum Start
2. Etappe, Regen, wieder ÖM9, obwohl auch die 10 mit 2 km mehr, die Andy lief, angeboten wurde, weil ich mich nicht ueberlasten, fuer die Kader sein und mich mit den anderen vergleichen wollte, anfangs (zu 2 und 3) kleine Unsicherheiten, gut Kompass und mitgelesen, Freude dran, vor dem vorletzten Posten ausgerutscht und auf Zeigefinger aufgefangen, leicht geprellt, gewonnen (21 Läufer), wobei die 4 Besten auf der ÖM10 einen schnelleren Schnitt hatten (der 1. meine Zeit får seine Bahn - Hut ab)
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Wiederholung Besonderheiten schwedische Karten
Laufuebungen, Laufstilanalyse und Fusskräftigung unter Astrids Anleitung, sehr gut

EL zum Start
OK Hällens 3-dagars, mehr wie finnisches Abendtraining, aber auch mit Wettkampfcharakter, am ersten Tag gab es auch DH21, ansonsten Offenbahnen, fuehlte mich angenehm teils an die EM 2012 erinnert und hatte Freude dran, nur ein gröberer Parallelfehler, wo ich 3 bis 4 min auf falscher Höhe irrte, ansonsten gut bis auf einen 30sek-Schlenker, am vorletzten Posten Karsten und gleich auch Basti eingeholt, bis zur Abfahrt gefuehrt, dann kamen noch so schnelle Herren, wobei der 1. mit 45 min deutlich herausstach, 7. von 30
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