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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: wiQ

In the 7 days ending Aug 12, 2012:

activity # timemileskm+m
  OL-Wettkampf3 3:25:08 12.49(16:25) 20.1(10:12) 66073c
  OL-Training3 2:33:34 8.35 13.44 31071c
  Laufen4 33:08 3.36(9:51) 5.41(6:07) 90
  Total6 6:31:50 24.2 38.95 1060144c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 12, 2012 #

OL-Wettkampf race 1:50:42 [4] *** 11.6 km (9:33 / km) +520m 7:48 / km
29c shoes: Irock

Ochsenalm, Lang, nicht so gut gefühlt, aber Lust bei dem Wetter und den Bergen, wollte es schaffen, zum 1. trotz Kontrollpunkte unsicher, mind. 1 min, zum 4. ähnlich, ab Philoop gutes Gefühl, auch wenn lange nicht immer ideal, ab der 18 Brite im Schlepptau, zum vorletzten Posten leider noch 2 min verloren, versöhnlicher Abschluss (im Nationaltrikot - da gehören andere rein)

Laufen warm up/down 10:00 [2] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Irock

zum Start fast nur gewandert, weil Heiko, wie ich fast, die Postenbeshcreibungshülle vergaß (Ausreden gibt's :-), dann aber den Sattelweg ein und aus und den langen steilen Startweg hinterm Vorstart bissel

Saturday Aug 11, 2012 #

OL-Wettkampf race 1:18:07 [3] **** 5.3 km (14:44 / km) +140m 13:01 / km
25c shoes: Irock

Obernberger See, Mittel, schon leicht erkältet gefühlt, Anfang gut, zum 3 zu weit oben (an der Nase), 2 - 3 min, zum 8 und 9 etwas unsicher, 12 dann trotz Zurück und mehrfach raus auf Weg 20 min gesucht, Rest nicht mehr so schwer, etwas bedrückt, aber muss man ja gelassen nehmen, Vorletzter oder so, mit der Zeit bei der Lang knapp vor Olav, der hier unter 40 lief - ?

Laufen warm up/down 10:00 [3] 1.5 mi (6:40 / mi)
shoes: Irock

weiten weg zum Start teils gerannt, zurück auch ein Stück

Friday Aug 10, 2012 #

OL-Wettkampf race 16:19 [4] ** 3.2 km (5:06 / km)
19c shoes: Brooks

Innsbruck, Euromeeting, "Olympia-Sprint", O okay, L "zu langsam", längere und langsamere Route zur 18 und vielleicht zur 19, 2:30 min Rückstand auf 1., 31 s auf Bjarne, 24 auf Christoph, der zu Beginn stürzte

Laufen warm up/down 10:00 [3] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Brooks

EL teils mit warm-up-Karte und komischen Hinterhofkommentaren

Thursday Aug 9, 2012 #

OL-Training 45:00 [3] *** 4.8 km (9:22 / km) +290m 7:12 / km
20c shoes: Irock

offizielles Training, wie die H18er "Ultralang", nur mir erlaubt komische Hm wegzulassen und da wie die "Lang" die Posten anzulaufen, als letzter Starter wieder viele Kader beobachten können, relativ locker, Berge gewandert, eh steiler Hangwald, zufrieden mit langer Hangverbindung, ... Wanderung zur Mutterer Alm und zum Zeltplatz, extra Höhen- und Tiefenmeter

Wednesday Aug 8, 2012 #

OL-Training 8:34 [4] * 1.64 km (5:13 / km) +20m 4:55 / km
11c shoes: Brooks

Zeltplatzsprint, 30sek-Abstände in umgekehrter Reihenfolge zum Bergsprint, als (vor)letzter los, Torsten noch nach mir, alle Kader überholt, bis auf mein OL-Patenkind Heinrich, aber ich kannte ja alles, hing davor rennend die Posten, Karte zu Hause und vor Ort fertsch gemacht

OL-Training 50:00 [3] ***
17c shoes: Brooks

Postennest-/Schneeball-OL (nicht Golf-OL), als Vorletzter los, Ablaufen, Wieland K. holte die Posten :-), Anfang bei vielen verkürzen müssen, weil ein Tal gar zu tief, steil, Gefahr, so und anderswo also reichlich Hm, Getränkepunkt, Zehe gestoßen, meckernde Bauern

Tuesday Aug 7, 2012 #

OL-Training 50:00 [3] *** 7.0 km (7:09 / km)
23c shoes: Irock

Igls, Postenholen, schöner, schneller Wald, Fehl(falsch)posten-Fein-O oder so, EL davor und anfangs langsam Schattenlauf bei Anni, Grün is Grün, einmal voll woanders mit der Konzentration, Höhen, Felsen, alles dabei

Laufen hills 3:08 [5] 0.5 km (6:16 / km) +90m 3:18 / km
shoes: Irock

Bergsprint, Massenstart, erst Weg neben Skihang wegen Pferden, dann quer, 10 sek vor Julius, Glück, sonst hätte er den Trainerposten übernehmen müssen

Monday Aug 6, 2012 #

Note
(rest day)

Fahrt über Dtl. nach Tirol, Zeltaufbau im Regen, Natterer See bei Innsbruck

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