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Training Log Archive: wiQ

In the 7 days ending Aug 5, 2012:

activity

time

miles

OL-Wettkampf

5:32:40

23.12

(14:24)

37.2

(8:57)

1475

121c

Laufen

1:34:30

8.08

13.0

OL-Training

49:59

18c

Total

7:57:09

31.19

50.2

1475

139c

1:32

0:00

» now

Sunday Aug 5, 2012 #

OL-Wettkampf race 1:06:27 [3] *** 7.2 km (9:14 / km) +315m 7:34 / km
26c shoes: Irock

5. und letzte und schöne Etappe, bis zum 6. gut, dort Dennis, der gestürzt war getroffen, im Weiterlaufen an ih gedacht und irgendwann zur 9 orientiert, was Philipp und Leif am Vortag schafften, etwa 2,5 min, zur 12 wieder fast aus Karte, 3 min, schon recht breit un dhungrig, zur 16 unsicher, fast 1 min, zur 18 mehr als eine - Schlenker, danach ging's, aber Routen trotz Besserwissen und -predigen zu schwer und langsam direkt genommen... wundervoller 5-Tage-OL
hey, bester Deutscher, 13. Gesamtplatz, ewig hinter Dauersieger Kiril, ... Kletterwaldparkhochseilgarten, alle Routen außer der roten mit Fallangst gemacht

Laufen warm up/down 10:00 [3] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Irock

zum Start und ein Stück zurück

Saturday Aug 4, 2012 #

OL-Wettkampf race 1:13:59 [3] *** 6.8 km (10:53 / km) +310m 8:52 / km
20c shoes: Irock

4. Etappe, Anfang gut, 1 min zur 4, 1,5 zur 5 - nicht gleich gesehen, 1 zur 6, wieder 1 zur 9, am 14. 7 s hinter Philipp, der mit Leif laufend, der wiederum einen Posten überlief, 3. wurde, die 15 5 min am Hang gesucht, Entfernung passte mir gar nicht, mit Schritten vom Weg geprüft und Grün auf Karte dahinter kam davor, Ablauf aber passte wieder, komisch, zur 17 falsche Weggabel und voll raus und auch nicht wieder korrigiert und gefangen immer noch falsch zum Posten und gesucht, 7 min, naja, 14 min hinter Philipp, ... Eis-Spaziergang mit ihm und seiner Schwester, im Schach ähnlich unterlegen, nur mal eine Weile bedroht, aber am Ende verloren

Laufen warm up/down 7:00 [3] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Irock

kurzer Startweg, nochmal hin und her

Friday Aug 3, 2012 #

OL-Wettkampf race 47:39 [4] **** 4.4 km (10:50 / km) +145m 9:18 / km
18c shoes: Irock

3. und kürzeste Etappe, Anfang verhauen, blöd als Vorbild, wenn man darauf hinweist, wollte ruhig rangehen und tat es nicht, Parallelfehler zwar gemerkt, aber nicht zurück, sondern quer durchgeschlagen, 3 min, Folgefehler, 2 min, dann relativ okay, aber verhaltener und nicht flüssig, Probleme mit Untergrund beim Laufen, bis zum 14, dessen Warnsignale mich überforderten, 2 min, und zum 15 1 min, wo mich Jan K. filmte, 9 min hinter Philipp, ...

Laufen warm up/down 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Irock

zum Start und zum anderen und so

Laufen tempo 12:30 [5] 4.0 km (3:08 / km)
shoes: Brooks

30 min Paar-/Staffellauf auf 400m-Tartanbahn, mit Anni (D12), ihre letzte mit ihr, da sie sonst nicht mehr gekonnt hätte, wie sie meinte, am Ende noch vor Philipp und Achim, 1. Runde mit Julius, die anderen versucht, die anderen ein- und überzuholen, sehr warm auch in der Abendsonne, kurzes EL mit lauf-ABC und AL

Thursday Aug 2, 2012 #

OL-Wettkampf race 1:16:36 [4] *** 10.6 km (7:14 / km) +370m 6:09 / km
29c shoes: Irock

2. und längste und schönste, weil meine beste Etappe, einziger gröberer Fehler zur 19, 1 min, einige Schlenker und unoptimale Routen, aber schön, wieder 3 min hinter Philipp, 11. oder so, ... Burg

Laufen warm up/down 10:00 [3] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Irock

zum Start fast nur gewandert, wie jeden Tag heiß, etwas ingelaufen und vom Ziel zurück

Wednesday Aug 1, 2012 #

OL-Wettkampf race 1:07:59 [4] *** 8.2 km (8:17 / km) +335m 6:53 / km
28c shoes: Irock

1. Etappe, Anfang gut, langen Schlag zur 9 zu schnell/übermütig, nicht alles mitgelesen, aus Karte raus, 5 - 6 min, an 12 in Steinemeer knapp vorbei, vielleicht 3 min, durch schneisepfade vor 15 verwirrt, nochmal 1 - 2 min, danach wieder i.O., 3 min hinter Philipp, ... Höhle

Laufen warm up/down 20:00 [3] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Irock

mit Julius N. zügig zum Start, vom Ziel zum WKZ

OL-Training 4:59 [3]

Labyrithn-OL, alle 3 Bahnen

Tuesday Jul 31, 2012 #

OL-Training 45:00 [3] ***
18c shoes: Irock

offizielles Training OO-Cup, anfangs erst Emil und dann Anni hinterher, später auch mal zügiger alleine, auf kurzen Distanzen sicher gefühlt, danach in Adria baden

Monday Jul 30, 2012 #

Laufen 25:00 [3]
shoes: Brooks

Slowenien, Postojna, youth hostel, nach Ankunft am Abend "Hausberg" mit Sachsenkader "locker" hoch und alleine wieder hinab

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