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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: wiQ

In the 7 days ending Apr 15, 2012:

activity # timemileskm+m
  OL-Training4 7:25:00 31.69(14:03) 51.0(8:44)111c
  Laufen6 4:49:00 36.6(7:54) 58.9(4:54) 280
  OL-Wettkampf1 54:21 5.28(10:17) 8.5(6:24) 23523c
  Total7 13:08:21 73.57(10:43) 118.4(6:40) 515134c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 15, 2012 #

Laufen long 2:02:00 [3] 25.9 km (4:43 / km) +280m 4:28 / km
shoes: Brooks

mit Tomi (7 km Rad) zu (und von) Matti und mit beiden redend ins Prießnitztal und auf Wegen durch die Heide und geschafft zurück, war nochmal ein schöner langer DL, Danke Männer, zusammen läuft man weniger allein
C • hat dich das so angestrengt... 5

Saturday Apr 14, 2012 #

Laufen warm up/down 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Inov8

mit Anatolij und Corinna zum Start und wandernd ins Ziel

OL-Wettkampf race 54:21 [4] *** 8.5 km (6:24 / km) +235m 5:37 / km
23c shoes: Inov8

Lohwald-OL, Kinder- und Jugend-OL, die ganze Woche langsamer gelaufen und demnach orientiert, Tempo für die Vorbelastung angenehm zügig, gerade auch quer und an Steigungen, aber mit dem O nicht hinterhergekommen bzw. oft nicht richtig vorgeplant und Posten im Dickicht verhauen, wie bei Robert etwa 5 - 6 min, 10 sek vor ihm, 24 auf der langen Bahn deutlicher hinter uns, Schuhe „zerlegt“ -> neue, Postenbeschreibung verloren (erst auch noch falschen Endposten gelocht) - Halter kaputt -> neuen

Friday Apr 13, 2012 #

OL-Training 1:15:00 [3] *** 9.0 km (8:20 / km)
14c shoes: Inov8

reduzierte Karte (Vereinfachen), Postensetzen und -holen (mit den beiden sympathischen Männern), Schattenlauf bei Dennis

Note

Ostereier-Gedächtnis-Score-OL (24 versteckt, Peter auch, vom Vorabend wegen Regenhagel verschoben)

OL-Training 40:00 [3] *** 5.0 km (8:00 / km)
11c shoes: Inov8

Staffel für allen, 14 3er-Staffeln, Postensetzen und -holen (zu fünft), TL war Arbeit ohne groß Luft, hat aber Freude gemacht

Thursday Apr 12, 2012 #

OL-Training 45:00 [3] ** 6.0 km (7:30 / km)
24c shoes: Inov8

Schleppstaffel, große und kleine Runde gerannt und von den Kadern gehangene Posten angeschaut

Laufen warm up/down 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov8

Einlaufen zum Start, Auslaufen (teils -wandern) zur Tabakstanne

OL-Training 1:20:00 [1] **** 8.0 km (10:00 / km)
14c shoes: Inov8

Fenster-OL, Schattenlauf bei Willi H., Posteneinsammeln (mit Fenster-Karte)

Laufen warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov8

Einlaufen (teils -wandern) mit Schrittmaßübung, Auslaufen alleine durch Tal und Feld, geschafft

Wednesday Apr 11, 2012 #

OL-Training 1:15:00 [3] *** 9.0 km (8:20 / km)
18c shoes: Inov8

Staffelstarts, Postenhängen (mit Gustav – Jens Lucke), Schattenlauf bei den 5 großen Jungs

Laufen warm up/down 5:00 [2] 1.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov8

mit einigen zurück ausgelaufen

OL-Training 1:10:00 [2] *** 8.0 km (8:45 / km)
19c shoes: Inov8

Paar-Gedächtnis-OL, (weites) Postenhängen und -holen und Schattenlauf bei Hannah und Isabel

Laufen warm up/down 20:00 [3] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov8

Einlaufen mit Peter zum Ziel/Start, Auslaufen zurück auf Parallel-Hangweg alleine – geschafft, Regentag, Dehnung am Abend

Tuesday Apr 10, 2012 #

Laufen warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Inov8

Oster-TL für 23 Sachsenkader (parallel Kinder/Nichtkader) Tabakstanne/Thalheim (DM Lang 2006, TUMOL 2007 und 2011 und diverse OL dazwischen)

Lager-Sprint für alle, Posten schnell (mit Peter Gawlitza) verteilt

kurzes Lauf-ABC

OL-Training 1:00:00 [1] *** 6.0 km (10:00 / km)
11c shoes: Inov8

Linien-OL, Posteneinsammeln hinter Jungkadern, am Ende Schattenlauf bei Patricia S., Schmerzen am geschundenen Knöchel

Monday Apr 9, 2012 #

Laufen 1:30:00 [2] 19.0 km (4:44 / km)
shoes: Brooks

mit meinem Freund Tomi :-) 3 Außenrunden redend und relativ ruhig durch den sonnigen Großen Garten, Eichhörnchen, in der 3. Runde etwa 15 min zügiger - a la A. Lubina

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