Training Log Archive: wiQIn the 7 days ending Aug 7, 2011:
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Sunday Aug 7, 2011 #
Note
Regen, Rückfahrt
Saturday Aug 6, 2011 #
Laufen warm up/down 5:00 [2]
shoes: Inov8
nach (letzter) Sesselliftfahrt und Fußmarsch zum Start kurz eingehoppelt
OL-Wettkampf race 1:02:31 [3] *** 6.2 km (10:05 / km) +150m 9:00 / km
26c shoes: Inov8
Flims, Foppa, Die Rockige, 1:7500, Downhill, 1. 2min gesucht, 5. 6min, unklar, wie man den sicher anläuft, 14 vor Bachquerung fast vergessen, zur 16 in Felsen richtig, aber unsicher geworden, Peter gefragt, anderem (Posten)standort gezeigt, 3min Verlust, Außenrumroute nicht gesehen, zur 19, 20 und 22 ungenau, aber schnell eingelesen, schmerzende Füße, geschafft, müde, 87. von 121, ein Platz hinter Alex (gesamt 88. von 127, ein Platz hinter Ralph, wollte mind. 86. (Startnummer - WRL?) werden), Streichlauf, Merz 37:15, Pepa 56:42, Karsten 61:07
Friday Aug 5, 2011 #
Laufen warm up/down 10:00 [3]
shoes: Inov8
zum Start (steilsteils gewandert) und dort mehr oder weniger wenig umher
OL-Wettkampf race 1:39:44 [3] *** 11.3 km (8:50 / km) +420m 7:27 / km
24c shoes: Inov8
Nagens, Die Trügerische, mittelgroße Fehler zu 2, 7, 8, 12, 13 und 14 und noch kleine, schlapp im Kopf und in den Beinen, einiges gewandert, 99. von 121, Lakanen 65:48, Pepa 81:30, Karsten 96:34
Thursday Aug 4, 2011 #
Laufen warm up/down 10:00 [3]
shoes: Inov8
nach Seilbahnfahrt zum Start wieder etwas bergab und dort noch hin & her
OL-Wettkampf race 1:39:19 [3] *** 8.6 km (11:33 / km) +370m 9:30 / km
29c shoes: Inov8
Plaun, Die Vielschichtige, Null dran, waren aber einige eher, Nebel, den 2. Posten versaut, 8 min, 18. am Steilhang 2 min und im wieder Feingliedrigen / Vergrößerten ungenau gewesen, und Fußknöchel leicht eingehauen, linker Fuß schmerzte aber die ganze Zeit eingedrückt, Zeh aufgerieben - beim Schuhkauf wurde mir neben einer 43, versehentlich eine 42 eingepackt, 88. von 113, Jani Lakanen 68:59, Pepa 90:48, Karsten 101:47
Wednesday Aug 3, 2011 #
Note
in der Nacht mit einigen Älteren durch Ilanz an Südhang vom SOW-Gebirgsmassiv gefahren, im Himmelsstern(schnuppen)zelt geschlafen und auf Sonnenaufgang gewartet - bis die mal übern Berg ist..., Mikro-OL für Abend vorbereitet, Die Häusliche, vor dem allein knapp 400hm ins Nachbardorf gewandert, vielleicht 3km, 1LLkm, Aussicht, 75min
Tuesday Aug 2, 2011 #
Laufen warm up/down 5:00 [2]
shoes: Brooks
beim nahen Start
OL-Wettkampf race 1:09:11 [3] *** 9.1 km (7:36 / km) +370m 6:19 / km
28c shoes: Brooks
Vorab, Königsetappe, Die Eisgekühlte, bis auf kleine Unsicherheiten - rechtzeitig langsam gemacht, wieder genau eingelesen - gut, bester Lauf, ausnahmsweise mal 1. von uns 5 deutschen Herren in der Elite, Hertner, der locker aussah, nicht lange hinterher gekonnt, 51. von 124, Andreas Rüdlinger (1999 als 1. in H14 bei SOW kennengelernt) 55:28, Pepa 72:08, Karsten 89:09
Monday Aug 1, 2011 #
Laufen warm up/down 20:00 [2]
shoes: Leifs 2. Paar OL-Schuhe
zum Start, 200hm tiefer, mehr gewandert als gerannt, Schuhsohle locker
OL-Wettkampf race 1:57:06 [3] *** 11.2 km (10:27 / km) +720m 7:55 / km
20c shoes: Leifs 2. Paar OL-Schuhe
Crap Sogn Gion, Die Panoramische, nur 5. nicht auf Anhieb gehabt, Sohle löste sich immer weiter ab, ab zwischen 8. und 9. Innensohle in Karte gefaltet mitgeschleppt, tue ja nicht die Alpen verunreinigen, an den 3 krassen Anstiegen gewandert, 79. von 116, Niclas Jonasson 86:45, Karsten 113, Pepa 116:17