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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: wiQ

In the 7 days ending Apr 24, 2011:

activity # timemileskm+m
  OL-Wettkampf3 3:39:27 17.4(12:37) 28.0(7:50) 140585c
  Laufen6 2:34:30 3.67 5.9 11012c
  OL-Training3 1:15:06 5.47 8.8 35533c
  Total7 7:29:03 26.53 42.7 1870130c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 24, 2011 #

OL-Wettkampf race 1:21:11 [4] *** 11.9 km (6:49 / km) +560m 5:31 / km
30c shoes: Supra 10

nochmal Lang, diesmal Ostseite vom WKZ-Wiese, Jagdstart, ohne Tomas, 8 sek hinter dem 5. los, zum 1. auf anderer Route dran, zum 2. vorbei, lief gut, zum 5. zu schnell, Anlauf schon zu weit rechts, an Posten unterhalb Felsband, gelocht, gewundert, 118 - nicht meiner, trotzdem weiter, konfus wieder 90°-Kinderfehler in falsches großes Tal, berichtigt, von 5. wieder ein- und überholt, weil zur 7 auf Bruchholzkahlschlag, bis 11 gut, Bestzeiten, an 12 5m vorbei, kurz eingekreist, 5. nochmal dran, dann gut, nur auf langen Verbindungen verloren, 4. ein- und überholt, 26. im Grün etwas unsicher und zögernd angelaufen, da war er wieder dran, zum Ziel abgesetzt, nicht frustriert, eher unmotiviert und lustlos, wäre auch 4. am Tag, 1. (Halden) 78 min
C • Zum 1

Laufen warm up/down 14:00 [3] 2.1 km (6:40 / km) +65m 5:46 / km
shoes: Supra 10

zum (Jagd)Start

Saturday Apr 23, 2011 #

OL-Wettkampf race 1:28:55 [4] *** 10.4 km (8:33 / km) +455m 7:01 / km
31c shoes: Supra 10

Lang, wo schon 2007 und 08, anfangs gut, außer teils langsame Routen, 15 gesucht, da Posten wieder wegen Kreis woanders vermutet, 18 auch gesucht, Karte-Gelände nicht zuordnen können, ein paar Bestzeiten, lange Schlag zu weit außenrum, Posten danach ohne Kompass zu nutzen verfehlt, 2 ungünstige Routenabschnitte, Ende i.O., 7 min Fehler, aber hat mich weniger geärgert, etwas unmotiviert, 2 sek vor Ingo, 8., 9 min hinter Tomas oder so
C • es waren fast 12min hinter ... 3

Laufen warm up/down 8:00 [3] 1.9 km (4:13 / km) +15m 4:03 / km
shoes: Supra 10

schnell mit Karsten zum Start

Friday Apr 22, 2011 #

OL-Wettkampf race 49:21 [4] *** 5.7 km (8:39 / km) +390m 6:27 / km
24c shoes: Supra 10

Prager Easter, Mittel, kleines, feines Gelände, neu für mich, warm, lief gut bis kurz vor der 7, Tomi im Weglauf, Posten eingekreist, aber auch weil super Karte und Bahn nicht ganz passgenau zueinander gedruckt, was in Felsen schnell ver(w)irrt, zum 9 dann Aussetzer auf Parallelweg, noch mal fast 2 min, danach okay, aber etwas frustriert, Tomi am Ende immer wieder weg vom Posten laufen sehen, 11. von ?, 2 min hinter Ingo, 7 sek hinter Karsten, über 11! min Tomas Dlabaja und unter 5 hinterm 2.

Laufen warm up/down 10:00 [2] 1.4 km (7:09 / km) +30m 6:27 / km
shoes: Supra 10

zum Start

Thursday Apr 21, 2011 #

OL-Training 38:45 [3] *** 5.4 km (7:11 / km) +225m 5:56 / km
17c shoes: Supra 10

(nach Schul-OL Hellerau) Oelsa, mit den Finnen, Oster-OL, warm und steil, locker, nur Start und Zielschwierigkeiten, eine Passage im Fluss lang, Karte nicht so genau

Wednesday Apr 20, 2011 #

Laufen warm up/down 10:00 [3]
shoes: Brooks

halbe Route zur 2 an Straße hinter Janek, der 1. OL 2011 lief, eingelaufen und zurück, danach rumgehampelt und kurz mit Thoto Tartanbahnrunden

OL-Training 21:21 [4] ** 3.4 km (6:17 / km) +130m 5:16 / km
11c shoes: Brooks

4. Dresdner Sprint, mein 1. 2011, Gymnasium Plauen, neue alte Karte bis Coschütz, Maßstabsfehler, weswegen Bahn fast 1/2-mal länger, einfach, Route zu 4 und 7 bei 10m Äquid. (1:5000) durch steile Hänge ungünstiger, ansonsten Rennstrecke, re. Fuß tat vom draufgefallenen Rad heute weh, wohl gewonnen, da die Radekeuler fehlten und Paul Posten aus Karte riss und Andrei die Posteneinholer nicht mehr einholte, neuer Teilnehmerrekord

Tuesday Apr 19, 2011 #

OL-Training 15:00 [3] **
5c shoes: Brooks

5 Posten fürs Kindertraining gehangen

Laufen 35:00 [2] ***
12c shoes: Brooks

Schattenlaufen bei Emil, Solo-Mannschaft

Laufen warm up/down 1:07:00 [2]

Riesengruppe, da mit Tomis finnischen Vereinskollegen, EL zum Wolfshügel, Lauf-ABC bis Wutti kam, Schneise Richtung Heidemühle, ..., langes, sehr lockeres AL, etwas Seitenstechen, u.a. mit Jenny gequatscht und ihre relevante WM-Karte angeschaut

Laufen intervals 7:30 [5]
shoes: Brooks

2 mal 5 mal etwa 45 sek mit gleichlangen Pausen, dazwischen länger, Paul is schnell
C • "paul ist schnell"... 1

Note

auf Heimradweg Mädel hinter uns gestürzt, Krankenwagen, die Jungs im GG gesehen und wieder mal 'nen Platten und das war nur der Abend

Monday Apr 18, 2011 #

Laufen 3:00 [2] 0.5 km (6:00 / km)
shoes: Brooks

2. Studenten-OL, 15, von der Halle zum Start/Ziel eingelaufen, Schleppstaffel

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