Training Log Archive: wiQIn the 7 days ending Mar 13, 2011:
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Saturday Mar 12, 2011 #
OL-Wettkampf race 56:44 [4] *** 7.4 km (7:40 / km) +360m 6:10 / km
30c shoes: Leifs OL-Schuhe
Radebeuler Saisoneröffnung, Radebeul West/Lößnitzgrund, Mitteldistanz auf 1:7500 und Sprint auf 1:4000 zusammen, Wald(park), Siedlung, Spittelholz, ein paar kleine Fehler, ~2 min, steil, Routenwahlen, auf der vorm Kartenwechsel runten rum 1 min auf den flinken Freddy eingebüßt, mit 36 sek vor ihm und 6 hinter Robert 2. in HE/HAL
C • Nur 2
Laufen warm up/down 10:00 [1]
Einlaufen zum Start und Auslaufen im Wald hinter Schule, an BMX-Strecke entlang
Thursday Mar 10, 2011 #
OL-Training (Wald nachts) 55:00 [3] ***
22c shoes: Leifs OL-Schuhe
Kmehlen, Postenschirmhängen für Testlauf parallel zu Pepa & Stefan, schwere Beine
OL-Training (Wald tags) 1:15:00 [3]
18c shoes: Leifs OL-Schuhe
3.-längste Nacht-Bahn Test gelaufen mit Postenreinholen, "Gegnerkontakt" (Heiko & Magic), Wildschweingeruch, fast-an-der-Brust-Aufspießen und sehr schweren Beinen
Wednesday Mar 9, 2011 #
OL-Training (Stadt nachts) 50:00 [3] *** 8.0 km (6:15 / km)
16c shoes: Brooks
Ellis Hellerau-Nacht-OL mit Fragen, hilfsbereiter Oma, Rico und Sicherheitsmann und "Eh, der hat 'ne Baugrubenlampe auf"-Gang, rechtes Bein tat weh, linkes blau gehau'n
Tuesday Mar 8, 2011 #
Laufen warm up/down 1:00:00 [2] 9.5 km (6:19 / km)
shoes: Brooks
WG - GG - Halle, Einlaufen mit ABC, Intervallpausen, Auslaufen, heim fast ohne Hose
Laufen intervals 32:00 [4] 8.5 km (3:46 / km)
shoes: Brooks
5, 7, 9 und 7min, danach 2-mal 20 - 30s, Pause je 1min, etwas "müde" vom Vasalauf
Kraft (Gumminastik) 25:00 [3]