Training Log Archive: wiQIn the 7 days ending Feb 20, 2011:
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Sunday Feb 20, 2011 #
Skilanglauf (Hälfte Hälfte) 4:00:00 [3] 40.0 km (6:00 / km)
mit Vater, Wutti und 2 seiner Freunde durchs sonnige, verschneite Isergebirge, mir zum Großteil unbekannt: Smedava, Kamm mit Kletter-Aussichts-Felsen, Kleiniser, Grenzbrücke, Orle, Kraut und Wurst - polnisches Nationalgericht, Kamm Richtung Smrk/Tafelfichte mit Querhang- & -bergabpassage, -15°C, Smedava, Palatschinken
Saturday Feb 19, 2011 #
Radfahren 1:00:00 [2] 40.0 km (1:30 / km)
1. Woche geradelt, nur so durch Polizei-Schwarze-Sachen-Leute-Stadt gekommen
Thursday Feb 17, 2011 #
OL-Training 1:30:00 [1]
shoes: Leifs OL-Schuhe
Kmehlen, Karte, Posten geprüft, angepasst, dazwischen schlapp gelaufen, Fußweh
Spiel 40:00 [2]
Unihockey, pünktlich, Warmspielen, erst 3 - 3, dann 4 - 4, ging immerhin irgendwie
Kraft 25:00 [3]
Kraftkreis mit Grundi und ohne Medizinbälle und Handeln, danach 20 min Dehnung
Wednesday Feb 16, 2011 #
OL-Training (Tag-OL) 20:00 [3]
6c shoes: Supra 10
6 Posten gehangen, 4 nur auf kurzer Bahn, 1. und letzten dann "gekannt", 25 min
OL-Training (Nacht-OL) 1:27:00 [3] 10.3 km (8:27 / km)
22c shoes: Supra 10
Heikos "Lange Nacht", Massenstart mit Tomi, Thoto, Freddy & Magic, bis über die Straße in JP vorn, dann von Robert und Tomi auf anderer überholt, langsam gefühlt und teils fehlerhaft orientiert, rechtes Schienbein mehrmals gestoßen, schmerzt
Tuesday Feb 15, 2011 #
OL-Training 1:30:00 [1]
shoes: Supra 10
Kmehlener Berge, Teil DBK-Nacht-Posten vormarkiert, locker rennend, > 3 Stunden
Laufen intervals 15:00 [2] 2.73 km (5:30 / km)
shoes: Brooks
GG, langer Steigerungslauf, neu, gut, je 5 min 6-, 5 1/2- und 5er Schnitt mit der Meute
Laufen intervals 10:00 [3] 2.22 km (4:30 / km)
shoes: Supra 10
4:40 und 4:20
Laufen intervals 10:00 [4] 2.55 km (3:55 / km)
shoes: Brooks
4:00 und 3:50
Laufen intervals 10:00 [5] 2.77 km (3:37 / km)
shoes: Brooks
3:40 und noch 3:33 mit Paul, Robert ziehen lassen, Ziel erreicht, noch etwas schwach
Laufen warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Brooks
Auslaufen mit Tomi & Paul um die Mitte