Training Log Archive: wiQIn the 7 days ending Dec 26, 2010:
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Sunday Dec 26, 2010 #
Skilanglauf (gemischt) 1:05:00 [3] 10.0 km (6:30 / km)
mit Sieglinde und Keith von Laubegast an der Elbe in die Innenstadt, etwas schöner Neuschnee, ein paar mal vor und zurück, Bogen um Waldschlösschenbrückenbau
Saturday Dec 25, 2010 #
Note
Opa und Oma und...
Friday Dec 24, 2010 #
OL-Training 30:00 [3] *** 6.5 km (4:37 / km) +30m 4:31 / km
18c shoes: Brooks
WeihNachts-AltStadt-OL mit Vater, Mutter, Schwester und ihrem Freund, abends als es wieder leicht schneite nachgeholt, kurze Pausen an den Posten, 31 min 50
Laufen warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Brooks
Auslaufen beim Warten auf die vier
Thursday Dec 23, 2010 #
Note
Oma
Wednesday Dec 22, 2010 #
Note
WeihNachts-AltStadt-OL, ohne Postensetzen, 26 Teilnehmer, einige wollen später
Tuesday Dec 21, 2010 #
Laufen 42:00 [2] 7.0 km (6:00 / km)
shoes: Brooks
Einlaufen mit neuen alten Gesichtern wie gewohnt mit Lauf-ABC und Steigerungen, nicht zu langsam zwischen den Intervallen Langsamsten "holen" und gemütlich aus
Laufen 18:00 [4] 5.4 km (3:20 / km)
shoes: Brooks
2 x 3 min (eher 90%) und 3 x 1 min (95%) - 2-mal, mit 1min-Pausen, etwas rutschig
Kraft 30:00 [2]
Gymnastik, Dehnung
Monday Dec 20, 2010 #
Skilanglauf (größtenteils Skating) 31:00 [3] 8.0 km (3:53 / km)
von AltLaubegast zum Blauen Wunder, Wasservögelgucken, zurück, eisiger Schnee