Training Log Archive: wiQIn the 7 days ending Dec 5, 2010:
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Sunday Dec 5, 2010 #
Laufen warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Supra 10
erst allein kurz von den Autos zum Start, dann mit Christoph Weg hoch, Wiese runter
OL-Training 1:04:40 [3] *** 11.0 km (5:53 / km)
24c shoes: Supra 10
Pepas Kader-Massenstart-Teilscore-Winter-OL, Jägerpark, Ende Marienallee, vorne dabei, ab Postennest alleine, dann wieder mit Gegnerkontakt, mit Blasenkompass bei sternförmigen Wegen falsch, 2, 3 min Umweg in unkartiertem Gebiet, Aufholjagd, Postennest, kurz vor Europasprintmeister Christoph im Ziel, im Vergleich gemerkt, ich übersah einen Postennestposten, lief trotz Schnee und 2. Halsschmerzmorgen
Note
16,5 Wochen-Rad-km - Keller
Saturday Dec 4, 2010 #
Skilanglauf (größtenteils Skating) 3:45:00 [3] 36.0 km (6:15 / km)
kalt, mit Thoto, seinem Bruder Tobi, Tomi und Sophie sowie Martin und Freddy von Zinnwald über die Grenze zur Nikolausbaude, Sonne, oft vor und zurück, von Nove Mesto mit Martin und Tomi weiter zum Stausee Flaej, während die andern aßen..., rückzu etwas erschöpft, am Parkplatz perfekt die andern eingeholt, > 5 h unterwegs
Friday Dec 3, 2010 #
Spiel 1:15:00 [2]
Postmänner-Basketball, 4 - 3, 4 - 4, lief bis mir der Ball auf den kleinen linken Finger prallte, gekühlt, dick, hoffentlich nur geprellt, vorsichtiger weiter, 3 - 3 um 15 Punkte
Thursday Dec 2, 2010 #
Skilanglauf (Klassik) 47:00 [3] 10.0 km (4:42 / km) +100m 4:29 / km
unwohl gefühlt, mit Vater von der Halle Am Jägerpark durch nächtliche, schnee- und stadtleuchtenden Winterheidewald bis zum Königsplatz und zurück, Wasalauftraining
Wednesday Dec 1, 2010 #
Laufen warm up/down 40:00 [2] 5.0 km (8:00 / km)
shoes: Brooks
zum GG; rings um das Parktheater und den Palaisteich zum Warmbleiben, zu einem nahen Posten, dessen Melderin nicht kam, ihren Schokozapfen abzuholen, Treppen; vom GG übern Kirchhügel zu Tomi & Sophie Posten-Schokoladen-Tausch und heim
OL-Training 1:20:00 [3] *** 10.0 km (8:00 / km)
24c shoes: Brooks
mein 6. Wichtel-OL, im GG, Schneien und Schnee, Advenster-Score, Postenstäbe-, Schokozapfen- und Nameszettelhängen, Anhalten, Handschuhe aus, Trinkrucksack ab, Frimmeln und weiter, 2. Teil teils mit Lampe an, 19 von 25 Gemeldeten liefen, Heiko mit Skiern, 7 Posten selbst eingesammelt, cool, in Bewegung warm geblieben
Tuesday Nov 30, 2010 #
Laufen warm up/down 42:00 [2] 7.0 km (6:00 / km)
shoes: Brooks
Schnee im GG, auf den Alleen fest, unrutschig, Einlaufen 1/4 Runde mit Wojciech, weiter mit den 6 Männern, ohne Lauf-ABC, zwischen den Intervallen und Auslaufen
Laufen intervals 17:50 [4] 5.15 km (3:28 / km)
4 mal 2min schnell, 75s Pause, 35s ganz schnell, 90s Pause, 7,5min mittelschnell
Spiel 30:00 [1]
keine Gymnastik, dafür für Geburtstags-Martin 3 Sätze Volleyball, nicht mein Sport