Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: wiQ

In the 7 days ending Nov 14, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
Radfahren	2	3:38:00	59.65	(3:39)	96.0	(2:16)	240
Laufen	3	3:05:00	19.64	(9:25)	31.6	(5:51)	285	8c
OL-Wettkampf	1	34:41	3.21	(10:48)	5.17	(6:43)	275	21c
OL-Training	2	28:51	2.49	(11:36)	4.0	(7:13)	3	40c
Kraft	1	20:00
Total	4	8:06:32	84.98		136.77		803	69c

3:03

0:00

» now

Sunday Nov 14, 2010 #

Laufen long 1:23:00 [3] *** 14.0 km (5:56 / km) +285m 5:23 / km

mit Magic, Henryk, Karsten, Astrid und Heiko schnellere Gruppe, von der ERNA um die Lasensteine, auf den Kohlbornstein zur Aussicht, durch Koppelsdorf, Malerweg, am Kleinhennersdorfer Stein, Papststein und Gohrisch vorbei und Waldwiesenwege südlich um Papstdorf und Stück querwaldein um die ERNA zurück, Frühlingswetter...

Radfahren 1:40:00 [3] 48.0 km (2:05 / km) +40m 2:04 / km

zur Katzsteinbaude essen, danach ohne Absteigen bis nach Laubegast heimgerollt
gesamt 112 Wochen-Rad-km

Saturday Nov 13, 2010 #

OL-Training tempo 8:51 [5] * 2.0 km (4:26 / km) +3m 4:24 / km
20c shoes: Brooks

nach (fast) allen 65 Sprintern und Kindern eigene Strecke mit wenig Kartenkontakten

OL-Wettkampf race 34:41 [4] *** 5.17 km (6:43 / km) +275m 5:18 / km
21c shoes: Supra 10

33. TUMOL, Lasensteine, Massenstart, längste Bahn, 30s-Fehler, 28. von 97, 1. Olu

Laufen warm up/down 30:00 [1] *** 3.0 km (10:00 / km)
8c shoes: Supra 10

Einlaufen/-wandern zum Start, Teil der Posten mit Karsten auslaufend eingesammelt

Friday Nov 12, 2010 #

Radfahren 1:58:00 [3] 48.0 km (2:28 / km) +200m 2:24 / km

an der Elbe bis kurz vor Krippen, im Dämmern mit Umweg nach Papstdorf zur ERNA

OL-Training (im Dunkeln) 20:00 [1] ** 2.0 km (10:00 / km)
20c shoes: Brooks

Sprintpostenstandorte im Naturlagergelände mit Radlampe angelaufen & angeschaut

Thursday Nov 11, 2010 #

Note

mit Sieglinde in Erfurt, Onne ens besucht, rückzu im Stau, Saunagang weggelassen

Tuesday Nov 9, 2010 #

Laufen warm up/down 48:00 [2] 8.0 km (6:00 / km)
shoes: New Balance

GG diesmal im Dunkeln ohne Eichörnchen, Einlaufen mit Lauf-ABC, (P)Aus(en)laufen

Laufen intervals 24:00 [4] 6.6 km (3:38 / km)
shoes: New Balance

stumpfe Pyramide, 2-4-6-6-4-2 min, vorn, Hälfte locker zurück zu und mit den anderen

Kraft 20:00 [3]

Gymnastik & Dehnung, zu spät und mit Unterbrechung, Chip hier und weg, Posten da

« Earlier | Later »