Training Log Archive: wiQIn the 7 days ending Oct 3, 2010:
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Sunday Oct 3, 2010 #
OL-Wettkampf race 28:23 [5] *** 4.6 km (6:10 / km) +185m 5:08 / km
15c shoes: Supra 10
D-Cup, ebendort, mit Henryk(8), Heiko(2), Conny(1) und Karsten(1), 82s Vorsprung, zu 1 gehört Radebeul + Post wechseln, zu 5 ungünstige Route, wobei mich Teichi ungesehen überholte, was ich am Sichtposten von Jan hörte, am 14. sah ich ihn nach seinem min-Fehler vor mir, 10s Rückstand, guter Lauf, 2.-beste Zeit mit Gidof, kürzere Gabeln, 2. Platz vor Jena + Post, noch 'ne (kleinere) Silber-Medaille, Sonne
Laufen warm up/down 15:00 [2]
shoes: Supra 10
vor dem Lauf auf der beschissenen Matschwiese und danach noch kurz mit Karsten
Saturday Oct 2, 2010 #
OL-Wettkampf 1:35:37 [4] *** 13.1 km (7:18 / km) +620m 5:54 / km
29c shoes: Supra 10
DM-Lang, Siegen, zu 3 und 16 jeweils direkt, schnellste Route durch Ort und Tal, im Ablauf von der 2 30 sek verschenkt, zu 4 und 5 jeweils 1,5 min verloren, an 9 Paul kurz gesehen, ungesehen überholt, 16. trotz Schritte verfehlt, 1 min, bei 20 Karsten überlaufen, 28. verfehlt, 2 "Gabel"posten angelaufen, 1 min, ..., Silber, :-), 1. Teichi 90:33, 3. Philipp 96:06, Chris 96:42, SöLö 97:36, SöRi 98:15, 21 (24) HE
Laufen warm up/down 20:00 [2]
shoes: Supra 10
zum Start und davor und mit Karsten aus
Friday Oct 1, 2010 #
Note
Schul-OL Kleinzschachwitz, Waldpark, 187 begeisterte Kinder, 95-Wochen-Rad-km
Thursday Sep 30, 2010 #
Spiel 1:15:00 [3]
Unihockey, mit Ro und Pe, An und An und An, -ne, drej und dy, ging ab und an rein
Wednesday Sep 29, 2010 #
Laufen warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Supra 10
an Straße entlang warmgelaufen, durchs Laufgebiet Crewmitglied Thoto anfeuernd aus
OL-Training race 15:05 [4] *** 2.5 km (6:02 / km) +30m 5:42 / km
18c shoes: Supra 10
9. Dresdner, 3. Pratzsche Sprint, Birkwitz, von Andrei und Werner, (nasse) Wiese und Siedlung, schöne Routenwahlen, nicht immer die schnellste, ein paar "Fallen", zur 12, wie die meisten, reingetappt, fast in Hinterhof (30 sek) und zur 15 an Abzweig vorbei und Umweg über den 10. (etwa 15 sek), trocken, 1. von 69, Janek 15:36, Heiko 15:49
Radfahren warm up/down 1:25:00 [2]
durch ein paar Meter Hochwasser-Elbe nach Pirna über Brücke im Nieselregen, kühl, zurück ohne Matti, mit Anne-Kompass-im-Klo, Max und Stefan übers BW im Dunkeln
Tuesday Sep 28, 2010 #
Laufen 15:00 [3] *** 2.0 km (7:30 / km)
8c shoes: Supra 10
nach Labyrithnaufbau auf Waldspielplatzfußballfeld (mit Paul im Team) - 3,5 Stunden Kraftraining, Schattenlauf bei mehr oder weniger Neuling auf kurzer Heide-OL-Runde
OL-Training 21:50 [3] ****
56c shoes: Supra 10
Labyrithn-Sprint-OL, 3 Bahnen, Staffel mit Ines, Paul und Dorothea, ich Schlussläufer, und die lange Bahn - mit Janek, der ablenkend um mich rumwuselte, > 50 Spaß-OLer
Laufen warm up/down 34:00 [2]
shoes: Supra 10
auf Wegen, mit Matti, Felix, Paul, Andrei, Thoto, Tomi und Jakob in der Dämmerung zum Moritzburger-Pillnitzer Weg, locker zwischen den Intervallen, im Dunkeln zurück
Laufen intervals 6:00 [5] 2.0 km (3:00 / km)
10 x ~ 200m, 90s Pause, hinter/mit den Postlern, nicht voll, letzten Wolfshügel hoch
Note
mit Matti bis zum Straßburger heimgeradelt