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Training Log Archive: wiQ

In the 7 days ending Aug 22, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
OL-Wettkampf	3	3:44:57	14.73	(15:17)	23.7	(9:29)	1190	74c
Laufen	4	1:26:31	7.46		12.0		180
OL-Training	1	45:00	4.66	(9:39)	7.5	(6:00)		17c
Kraft	1	40:00
Spiel	1	30:00
Total	6	7:06:28	26.84		43.2		1370	91c

2:14

0:00

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Sunday Aug 22, 2010 #

OL-Wettkampf race 1:59:24 [3] **** 12.2 km (9:47 / km) +755m 7:28 / km
25c shoes: Integrator 09

Lang, und steil, lief mittelmäßig, 9 min Fehler, Vorvorletzter, aber geschafft & Freude

Laufen 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Integrator 09

zum Start und dort noch etwas hin+her

Note

viel geradelt in der Woche, Radcomputer kaputt

Saturday Aug 21, 2010 #

OL-Wettkampf race 47:33 [5] *** 6.5 km (7:19 / km) +210m 6:18 / km
22c shoes: Integrator 09

Staffel mit Bjarne und Pepa, lief gut, bis auf vorletzten Posten, vom 11. auf 9. auf 11.

Laufen warm up/down 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Integrator 09

vor dem Wechsel ein wenig eingelaufen

Friday Aug 20, 2010 #

OL-Wettkampf race 58:00 [4] ***** 5.0 km (11:36 / km) +225m 9:28 / km
27c shoes: Integrator 09

Euromeeting, Srbsko, Mittel, 1 min vor Start am Vorstart, 13 min Fehler, Letzter, Zelt

C • machste noch die splits rei... 2

Laufen warm up/down 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Integrator 09

zügig mit warm-up-map ohne Plan zum Start (ver)laufen, mit Bjarne kurz ausgelaufen

Note

Stress und Unruhe

Thursday Aug 19, 2010 #

Spiel 30:00 [3]

Basketball, 2 gegen 3, zwischenzeitlich 3 gegen 3, Matti dabei, Treffen fast verlernt

Kraft 40:00 [2]

20 min Mattenkraftkreis, 20 min Dehnung, fettes Nudelessen mit Matti und Bjarne...

C • fettiges nudelessen ? war v... 1

Wednesday Aug 18, 2010 #

OL-Training 45:00 [3] *** 7.5 km (6:00 / km)
17c shoes: Supra 10

nach Schul-OL ohne Druckerkabel, mit Kinderfreude in Freital Fenster-OL von Conny, als Erster los, Postenkreppapierhängen, da bekanntes Land Kompass vernachlässigt, trotzdem fetzig mit ohne Kartenstücken, Abkürzposten fast vergessen, Extrahak(s)en mit leichtem Umknicken vom Punkt weg, Straßenübergang in den Jägerpark, zum 11. am Sumpfbach flach gemacht, schöne Schürfwunde am rechten Unterarm, Nähe 11. (Baum) rumgeeiert, falsch, 1 h, wieder einige Jugendliche da, Hüttenwart, (Ver)Letzter

Tuesday Aug 17, 2010 #

Laufen tempo 21:31 [5] 5.0 km (4:18 / km) +180m 3:39 / km
shoes: New Balance

nach Kinder-Trainingsauftakt, vor 16 TU-OLern, vielen Jugendlichen, Wolfshügelrunde, nach anfänglicher Talquerung Dirk abgefangen, berghoch kurz geredet, abgesetzt auf dem Ebenen gut gefühlt, steigend nicht so ganz, 15 sek hinter/unter Bestzeit, is alles

Laufen warm up/down 25:00 [2]

mit der Leutemeute vom Waldspielplatz zum und auf den Hügel und danach zurück, Rainer hinterherrennen und zurück und mit Tasche wieder zu ihm und wieder zurück

Monday Aug 16, 2010 #

Note

WOC-Tour-OL-Wettkampf-Aufzeichnungen trage ich noch ins Trainingslogbuch nach

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