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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: wiQ

In the 7 days ending Jul 18, 2010:

activity # timemileskm+m
  Laufen4 2:59:54 23.3(7:43) 37.5(4:48) 550
  Kraft2 54:00 0.28(3:13:07) 0.45(2:00:00) 90
  OL-Training1 47:00 3.73(12:36) 6.0(7:50) 7525c
  Total6 4:40:54 27.31(10:17) 43.95(6:23) 71525c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 18, 2010 #

Laufen race 36:54 [4] 9.0 km (4:06 / km) +250m 3:36 / km
shoes: New Balance

4. Wehlener Höllenlauf, von Shake, Waldwege, teils gepflastert und asphaltiert, angenehm durch Regen davor, hinter Heiko, Tilo, ... ins Tal 5., bergauf 3., oben Tilo mit 2. abgehangen, den kurz vor Ende 1. Runde, 2. etwas schwerer hoch, durch Felsen, letzter Anstieg kurz und schmerzlos, gewonnen, Eisgutschein :-)
C • Congratulations! 1

Kraft (Klettern) 45:00 [2] 0.15 km (5:00:00 / km) +90m 1:15:00 / km
shoes: Tevas, Kletterschuhe, barfuß

mit Thoto und Martin, Thürmsdorfer Stein, 1 zum Aufwärmen, zwischen ihnen, gesichert eine 4 mit 2 Fallangstpausen, 1 runter und andere 1 / 2 ausgeklettert, erstes Mal, davor nur mal mit Kader in Kletterhalle, schöne Aussichten, Niesel

Note

88 Wochen-Rad-km, einer mehr als vorher

Laufen warm up/down 6:00 [1] 1.0 km (6:00 / km)
shoes: New Balance

kurz eingelaufen mit der Mannschaft und kurz ausgelaufen mit Heiko und Thoto

Saturday Jul 17, 2010 #

Kraft (Schwimmen) 9:00 [3] 0.3 km (30:00 / km)

nach Kartenarbeit in Kiesgrube Stölpchen; statt geplanter Laufrunde Kuchen...

Friday Jul 16, 2010 #

Note

ich wollte mal wieder zum Postler-Basketball, fühlte mich mal wieder nicht gut

Thursday Jul 15, 2010 #

Laufen warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: New Balance

vom Sportplatz Jägerpark 8 min mit den Frauen mit, die letzten 2 ausgelaufen

Laufen (Waldwege) 51:00 [3] 10.0 km (5:06 / km)
shoes: New Balance

mit Magic den "Kuhschwanz" hoch, Wege nach Nordost, durchs Prießnitztal, kurz, und zurück, wenig quer, übel gefühlt, Bauchbrustkopfschmerzen, Sauna

Wednesday Jul 14, 2010 #

Laufen 6:00 [2] 1.0 km (6:00 / km)

Stölpchen, nach Kartierung zum Auto, weiter Blaubeerensammeln und -essen

Tuesday Jul 13, 2010 #

Laufen (95%Waldwege) 50:00 [3] 10.0 km (5:00 / km) +250m 4:27 / km
shoes: New Balance

mit Janek, Wutti, Thoto und Magic vom Fuchsbau zum Wolfshügel, die Runde bis HG-Weg-Brücke, ab da mit den beiden letzteren die Weißer-Hirsch-Runde, Intervalle voraus, ruhiger bis zum Letzten und wieder mit, Berge am Ende etwas schwer, aber noch zügig locker gerannt, Auslaufen wieder bis Waldspielplatz...

Laufen intervals (20%quer) 20:00 [5] 5.0 km (4:00 / km) +50m 3:49 / km
shoes: New Balance

10 mal 160 und mehr Doppelschritte schnell(er), je etwa 500 m, 1,5 bis 2...min "Pausen", trotz Wolken schwülwarm, die andern sammelten die Score-Posten

Monday Jul 12, 2010 #

OL-Training (29 min) 22:00 [3] 3.0 km (7:20 / km) +25m 7:02 / km
15c shoes: Supra 10

Studenten-OL, Score, Jägerpark, "schön" warm, 15 Posten, 11 OLer, immerhin

OL-Training (37 min) 25:00 [2] 3.0 km (8:20 / km) +50m 7:42 / km
10c shoes: Supra 10

Staffelbahn(en)-, Postenguck für nächstes, letztes Mal, Neustadt-Eis mit P & R

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