Training Log Archive: wiQIn the 7 days ending Jun 12, 2010:
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Saturday Jun 12, 2010 #
Laufen 20:00 [2] 2.5 km (8:00 / km)
shoes: Supra 10
Einlaufen zum Start, warm-up-Bahn, am Feld entlang, Auslaufen mit Karsten
OL-Wettkampf 36:11 [5] *** 6.5 km (5:34 / km) +220m 4:46 / km
18c shoes: Supra 10
DM-Mittel, Post, Kmehlener Berge, 5,4km, Janek, gute Routen zu spät gesehn, zum 6. Ast ans Auge, 7. 1 min zu weit oben am Hang gesucht, Kompasslauf fehlte, zur 9 (zur 6 von oben gesehen) unsicher 30 sek, Höhenbild, ansonst gut, teils langsam gefühlt, 7., 6. war danach gern mgl., die 1. 5 waren mir zu schnell
Thursday Jun 10, 2010 #
Laufen 30:00 [1]
Huckelpiste an Hochelbe - Zisch - Platten..., mit Torsten, Fanny und Andrej auf Wegen angenehm locker durch den Jägerpark, warm, Beine entspannten sich
Spiel 15:00 [2]
5 min Körbewerfen, 10 min Innebandy mit Magic, Andy, Andrej, 15 min Dehnen
Wednesday Jun 9, 2010 #
Laufen warm up/down 10:00 [2]
shoes: Supra 10
Einlaufen mit 18 TU-OLern im Straßenseite-Nachbar-Fegewald (bei) Stölpchen
OL-Training intervals 35:00 [4] *** 6.0 km (5:50 / km)
26c shoes: Supra 10
Mittelmeistertraining: 7 Staffelstarts mit 10 Männern und Gabelposten von Heiko und Conny in DM-ähnlichem Wald, wo wir 2011 'nen BRL ausrichten, Karte von 1993/96, fast immer vorn gelaufen und angekommen, die nicht markierten Ziele anfangs teils verfehlt, trotz fester Beine, Wärme gut, mit Thoto-Taxi hin und her
Laufen warm up/down 15:00 [2] *** 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Supra 10
zwischen den OL-Intervallen je vom Ziel zum nächsten Start bzw. ganz zurück
Tuesday Jun 8, 2010 #
Spiel 30:00 [3]
shoes: uralte Tevas
Fußball mit kleinen Jungs in praller Sonne auf dem Kurpark-Bühlau-Sportplatz, nach Kartekorrigieren und Kartenhängen und nachdem sie nich och noch die 2. Gedächtnis-OL-Runde wollten, vorm Karteneinsammeln und Weiterüberarbeiten
Laufen 15:00 [3]
shoes: uralte Tevas
Kinder-OL-Training-Schattenlaufen zum Glück statt beim flinken Paul beim nicht ganz so schnellen Jakob mit Hinweis-Pausen, nach dahin-Radfahren und vorm Schauer-Posteneinsammeln und Lauftraining, Füße in Tevas leicht zerschunden
Laufen warm up/down 1:23:00 [2]
shoes: New Balance
Heide, vom Parkplatz aus, Einlaufen, mit den Männern, anfangs 8, am Ende 5, locker zwischen den Intervallen, teils quer, Auslaufen, Beine spürbar erschöpft
Laufen intervals 9:00 [5]
shoes: New Balance
12 mal ~45 sek schnell hügelig und/oder durch "Grün", etwa 3 min Laufpausen
Monday Jun 7, 2010 #
Note
wieder (W-Cup-'04-Quali-Sprint-Bahn-Men-C-)Postenhängen per Rad für Studis
Sunday Jun 6, 2010 #
Laufen warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Supra 10
mit Pepa und Andrei zum Start, dort statt Laufen trinkend im Schattengewartet
OL-Wettkampf race 1:58:45 [4] *** 15.0 km (7:55 / km) +655m 6:30 / km
28c shoes: Supra 10
selbes Gelände, Lang, WRE, 13,6 km, Anfang gut, zum 5. Pepa im Gegenlauf, zur 7 auf direkter Route ungesehen überholt, vom 10. weg gesehen, unsicher, 1. Fehler, etwa 2 min, zur 14 wieder hinter ihm, wieder zu nervös, 2. Fehler, 1 min, zur 17 dran, dann weg, von 18 und 19 weg nochmal im Gegenlauf, 22. (Tälchen) von oben nicht gesehen, 2 min, Laufen langsam schwerer, zudem ungünstige Route zur 27, Fazit: Ruhe bei Gegnerkontakt, zumal ich den "Gegner" kenne